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3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 10:46:27
Salut, j'ai 16 ans, je vais sur mes 17 d'ici quelques mois et j'adore la course à pied. J'ai cru comprendre sur ce site qu'à mon âge il valait mieux faire du demi fond, j'aimerais donc optimiser mes temps sur 3000 et 5000m qui pour le moment sont médiocre ....
Comment devenir meilleur, j'ai une piste à disposition, et une référence sur 3000m fait en 13min28sec. (Quand je vous dis que c'est nul ..)
Pour le moment ça doit faire un mois à peine que je cours, un peu moins même, je fais trois à quatre footing par semaine mais surtout trois, entre 45min et 1h.
3000m temps médiocre par (invité) (77.242.202.xxx) le 17/06/14 à 10:47:03
Tu fumes ?
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 10:48:58
Non, j'aurais bien aimé avoir ça comme excuse mais non ..
3000m temps médiocre par (invité) (82.127.92.xxx) le 17/06/14 à 10:49:57
bien, vu le temps, j'imagine que tu dois avoir une prothèse. N'hésite pas à en parler sur çasevoitpasmaisjensouffre.forum.fr
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 10:51:07
Super, merci de vos conseils franchement
3000m temps médiocre par (invité) (77.242.202.xxx) le 17/06/14 à 10:52:44
Pourquoi tu ne t'inscris pas dans un club ? tu aurais un entrainement structuré...
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 10:55:37
Parce que l'été les clubs sont fermés, donc a la rentrée j'irais mais d'ici là j'ai trois mois pour m'entraîner à fond, en trois mois vu que je débute je peux peut-être déjà changer pas mal de choses.
3000m temps médiocre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/14 à 10:55:47
C'est nul par un garçon de ton age qui court depuis plusieurs années, mais pour un débutant, c'est dans les normes, et reviens après 6 mois d'entrainement nous dire ou tu en es et je pense que tu auras abaissé au moins de deux minutes ce temps.
Patience et longueur de temps font plus que force et que rage.
Il faut laisser le temps au temps.
Essaie de t'inscrire dans un club et tu auras presque à coup sur de bon renseignements.
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 10:57:51
Donc d'après toi/Didier, je ne devrais faire que des footings pendant quelques mois ? Car là déjà contrairement au début je n'ai plus aucune courbature après mes footings et l'impression de pouvoir enchaîner le lendemain alors je me demande si des progrès vont venir ..
Merci à tous de m'avoir répondu en tout cas.
3000m temps médiocre par (invité) (82.127.92.xxx) le 17/06/14 à 10:59:40
mais il est pas mal ton temps en plus... cours pour ton plaisir, varie tes séances cet été, tantôt lentement, tantôt des 30"/30" à raison de 3 séances / semaine grand max pour commencer. Puis retestes toi fin août en te reposant ou en courant très lentement et brièvement les 2 jours précédents. Autour de 12'/ 12'30", on parie?
3000m temps médiocre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/14 à 11:03:32
Je dirai comme tu débutes à la saison estival, ou les compétitions sur piste vont pas tarder à se terminer et que la période des chaleurs n'est peu propice aux efforts intensifs, je te conseillerai de ne faire que des footing jusqu'à la fin août et de prendre une licence dans un club ou l'a on te fera faire des séances spécifiques pour la saison de cross avant de faire celles pour la piste pour la saison d'après.
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 11:27:41
D'accord bah je vais faire comme ça, j'espère que le club à côté de chez moi ça ira, une amie m'a dit que c'était pas top niveau entraînement, que c'était un peu n'importe quoi et qu'elle ne progressait pas vraiment, je verrais bien, au pire je m'en remettrais à internet.
Donc pour le moment footing et parfois 30-30, on verra si il y a amélioration, mon objectif ultime serait d'approcher les 10-11min afin d'avoir une bonne vma pour ensuite gérer sur plus long. Je vous tiendrais au courant.
3000m temps médiocre par (invité) (82.127.92.xxx) le 17/06/14 à 11:33:31
tiens, c'est du tout bon: http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 11:39:25
Merci beaucoup pour le lien.
3000m temps médiocre par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/06/14 à 11:39:46
Un petit conseil comme cela aux donneurs de conseils, évitez de donner trop de conseils différents à un débutant c'est la meilleure façon de le noyer dans trop d'informations.
trop de conseils noie le conseil.
Alors perso quand un débutant un déjà reçu un conseil valable, même s'il n'est pas la meilleure solution, j'évite d'apporter une autre réponse, je n'interviens que lorsque la réponse est vraiment pour moi une erreur.
3000m temps médiocre par (invité) (82.127.92.xxx) le 17/06/14 à 11:59:43
merci du conseil.
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 12:04:14
Lorsque l'on fait un 5000m on perd beaucoup de pourcentage de sa vma par rapport à un 3000m ?
3000m temps médiocre par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 17/06/14 à 13:00:00
D'un 3000m a un 5000m selon la resistance tu peux rajouter entre 5 et 15seconde par kilometre.
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 13:51:33
D'accord merci beaucoup
3000m temps médiocre par kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 17/06/14 à 15:26:59
D'accord avec Didier ,
ne fais que des footings jusqu'à fin aout pour 2 raisons :
1) la première c'est que tu vas développer ton système aérobie qui détermine ton potentiel du moment . Plus tu le développeras chaque année plus tu progresseras .
2) Tu ne risques pas d'arriver fatigué quand tu devras attaquer la saison de cross . Alors que si tu commences par toi même à faire n'importe quoi avec du fractionner tu seras cramé avant le début de la saison .
Ne fais pas que du footing lent , fais des footings actifs aussi sans jamais être essouffler et avoir des courbatures le lendemain ou même des jambes lourdes .
De temps en temps , tu peux faire des accélérations ( 3-4 ) en étant relachés sur 100 à 300m dans tes footings en récupérant complétement entre .
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 16:22:13
D'accord mais si j'ai des courbatures sur des footings plus rapide genre à peu près a ma vitesse de seuil c'est grave ?
3000m temps médiocre par kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 17/06/14 à 16:55:38
Il ne faut pas aller jusqu'au seuil , tout les footings doivent être courus en dessous .
Les courbatures sont signes que tu vas trop vite en général même si elles ne sont pas liés à l'acide lactique ( attention hein ! lol )
3000m temps médiocre par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 17/06/14 à 16:56:29
tu fais comme à dit Didier : un peu de footing jusqu'en septembre avant de rejoindre un club où on te dira ce qu'il faut faire et où le faire
normalement à 17 ans, l'été (encore que plus le reste de l'année) ta principale préoccupation, c'est ta bite.
nonobstant, cela ne doit pas d’empêcher de pratiquer certaines activités telles que vélo, foot, natation etc etc
ainsi, tu vas être fort, beau
non seulement tu vas augmenter ta cylindrée et en plus tu vas être irrésistible et ça va être la fête du slip au camping
si en septembre tu constates que tu es toujours un asticot et que t'as pas craqué de fourrure
ne reviens pas nous voir, suicide toi
bonnes vacances (profites en, c'est peut être tes dernières)
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 16:59:25
Ca aurait pu etre ma bite oui mais bon j'ai une copine, alors cet été ce sera le sport ma préocupation.
Et @karapacia merci.
3000m temps médiocre par kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 17/06/14 à 17:03:15
De rien
Kurapica pas karapacia mdr
3000m temps médiocre par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 17/06/14 à 17:04:24
la femme est l'ennemie du coureur à pied
largue ta copine si tu veux progresser
(envoie une photo d'elle et son 06 merci)
3000m temps médiocre par (invité) (92.92.128.xxx) le 17/06/14 à 18:14:21
Salut,
je suis exactement dans ton cas,
je te conseille également d'y aller tranquillement pour éviter d'arriver crevé en septembre, tu peux aussi faire un peu de gainage par exemple.
Du coup toi aussi tu passes en junior en septembre?
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 18:35:40
Exactement ! Tu fais le même temps mec à peu près ?
3000m temps médiocre par (invité) (92.92.128.xxx) le 17/06/14 à 18:40:48
Sur 3000 m je n'ai jamais testé mais je sais que j'ai plus d'endurance que de vitesse, en tout cas sur 5 km mon record est 21'09 (il y a un mois) mais je cours depuis décembre environ, au début que des footing et depuis mai environ je commence des séances de fractionné en suivant un plan mais en septembre je m'inscrirai en club. En plus, je n'ai pas de piste à disposition alors je fractionne dans la nature, donc c'est assez dur de tenir une bonne vitesse.
En club, je pense que je ferai des cross et sur la piste du 3000 m car je préfère le long au court (à mon avis sur 1500/800 m je suis très nul).
Tu cours depuis combien de temps ?
Si tu veux on peut se conseiller par mail ;).
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 18:44:07
Ouais je veux bien ça peut être cool vu qu'on a le même âge on sait de quoi on parle en plus ;)
Perso ça fait juste deux trois semaine que je cours vraiment, avant je passais mon temps à me faire mal partout, je me blesse vite, à la base c'est en sprint que je suis bon, pas du tout mais alors vraiment pas en endurance.
Mais on a beaucoup plus de sensation sur de longue distance à mon goût
3000m temps médiocre par yannn (invité) (92.92.128.xxx) le 17/06/14 à 18:45:03
Tu peux m'envoyer un mai en me cherchant dans la liste des membres (je suis tout à la fin, "yannn").
3000m temps médiocre par yannn (invité) (92.92.128.xxx) le 17/06/14 à 18:47:07
Ok moi j'ai toujours été nul en sprint, et de base je marchais beaucoup et très vite donc j'aime beaucoup l'endurance, et comme j'habite à la campagne j'adore courir longtemps :). D'ailleurs j'ai déjà couru un trail de 14 km mais bon pas top pour travailler la vitesse ça, même si c'est cool, et puis j'étais tout seul sur le podium xD.
Sinon au début je me blessais aussi, chaussures non adaptées, tendinites puis périostes et depuis que j'ai des nouvelles chaussures je n'ai plus rien alors que je cours 2 fois plus qu'avant.
3000m temps médiocre par (invité) (77.200.113.xxx) le 17/06/14 à 18:48:40
Je t'ai envoyé un mail ou un message sur le site je sais pas trop, je ne m'y connais vraiment pas ici ^^
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