40/20

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40/20 par (invité) (92.138.57.xxx) le 18/06/14 à 23:50:41

Bonjour,

est-ce que le travail de fractionné en 40"20 peut se substituer au 30"30 habituel dans le but de corser le travail ?

40/20 par Dydier (invité) (195.115.160.xxx) le 19/06/14 à 11:49:19

Le mieux pour corser le travail, c'est d'aller courir à Ajaccio.

40/20 par tof (invité) (176.180.31.xxx) le 19/06/14 à 11:59:50

tu fais les deux seance le 30"30" puis 40"20" tu va tu de suite voir la difference bon courage

40/20 par (invité) (2.1.41.xxx) le 19/06/14 à 14:09:26

Si tu veux vraiment corser le 30-30 tu fais une vraie séance VMA à une vraie allure VMA et pis c'est tout ! Comment elle faisait MA Manaudou tu crois ?!!

40/20 par (invité) (160.92.7.xxx) le 19/06/14 à 14:45:07

Tu peux faire des 30/30 avec recup à 60% VMA. Ca va bien corser le travail ;-)
Il y a les 45/30 qui est un travail "validé" aussi.

40/20 par Vieux_pistard (membre) (90.33.170.xxx) le 19/06/14 à 20:12:51

Il faut voir le 40"/20" comme une variante du 30"-30", plutôt que comme une progression dans la difficulté.
Pour un coureur jeune et dynamique, ce sera effectivement plus difficile, même en réduisant la vitesse, alors que pour un vieux diesel, la difficulté est quasiment la même.

40/20 par Indiana Jack (invité) (90.28.43.xxx) le 28/07/18 à 16:14:17

4 ans de déterrage... ça fait de moi un archéologue ?

Bref je relisais pour la 3ème fois un chapitre de l'entraîneur américain buveur de Whisky et j'ai intercepté un passage qui m'avait toujours échappé (en bas de la page 88 de la version française).

Pour le travail de type "i-pace" (pour améliorer la consommation maximale d'oxygène), il signale discrètement une modalité de type "vma courte" proche du 30/30 à la française : 20 x 200m avec récupération égale à la moitié du temps d'effort.
(ce qui donne du 40/20 pour certains coureurs assez rapides, d'où le post douteusement exhumé...)

Je n'ai pas encore testé mais j'ai cependant tendance à penser que la différence entre ce travail de type "40/20" et les traditionnels 30/30 (ou même 40/40) doit être sensible : grâce à la faible durée de la récupération (comparativement à l'effort), "l'identification" d'une vitesse d'effort bien adaptée au travail de VO2 ne va-t-elle pas être plus "évidente" ? (car une vitesse trop élevée risque de placer en incapacité de réaliser la série.... alors qu'il y a toujours moyen de finir les blocs de 30/30 à l'arrache au lactique)

À vous lire !

40/20 par (invité) (92.128.110.xxx) le 28/07/18 à 18:11:46

"travail de type"
Hé mec le travail pour moi c'est au boulot

40/20 par Indiana Jack (invité) (90.28.43.xxx) le 28/07/18 à 18:38:48

Ok pardon!

Je remplace : "pour les entraînements de type"

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