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Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 16:15:08
Bonjour à tous!
après une pause de quelques mois, je reprend progressivement la cap à raison de 2-3 séances/ semaine.
contenu des séances : 2 séances de 50mn à 1h10 à 75% FCMax, et 1 séance footing(20mn) + escaliers(2x400 marches 10-12% pente allure lente entre 90% et Fcmax)
mon objectif étant de baisser ma FCMax et de ralentir "l'entrée dans le rouge" et d'augmenter ma VMA afin de faire du trail court (<40kms)
FCMax à 194-195 (24ans), mais je pars assez vite dans le rouge...
que pensez-vous de mon plan actuel?
quel est l'apport de 3 séances d'EF et/ou de 2 séances + 1 séance d'escalier
merci
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (81.50.84.xxx) le 20/06/14 à 16:26:07
Objectifs "louables" mais moyens à mettre en œuvre flous. Doit progresser au 3ème trimestre pour passer en seconde générale !!
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (85.68.179.xxx) le 20/06/14 à 16:27:22
ta fcmax est fausse elle devrait etre a 196 =220 - age
Je blague.
Baisse FCM et augmenter VMA par padawann (invité) (194.250.98.xxx) le 20/06/14 à 16:28:18
humm, baisser ta FCmax ?
la Fcmax est facile à atteindre sans entrainement et plus difficile à atteindre quand on est entrainé.
ce que tu veux c'est peut être de baisser ta FCmoyenne en règle générale ?
EF , EF, EF ...
Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 16:38:15
je veux monter moins rapidement dans le rouge et baisser ma FC moyenne,
donc baisser ma FCMax non? c'est positif de baisser sa FCMax ou je me trompe ?
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 16:42:13
Du coup la séance footing+escaliers(FC 180-194) sert à quoi?
Baisse FCM et augmenter VMA par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 20/06/14 à 16:46:39
Si tu reprends, pendant un à deux mois des footings cool, trois fois par semaine, si possible sur terrain varié, tu peux terminer par quelques accélérations souples. Ça va faire baisser ta FC et augmenter ta VMA.
Ensuite, tu peux commencer à introduire du travail plus spécifique. Dans un premier temps, il est probablement plus « rentable » de faire des côtes courtes : ça ne dure pas longtemps et ça a un impact significatif (musculation, économie de course).
Baisse FCM et augmenter VMA par padawann (invité) (194.250.98.xxx) le 20/06/14 à 16:48:11
La Fcmax est une donnée de départ qui dépend de plein de facteur ...
de mon coté je m'entraine à la FC, en EF je balaye les plages de FC qui correspondent à des % de VMA ... ( méthode delerue )
j'ai gagné pas mal, de 6'00 min/km à 5'30 environ avec une FCmoyenne qui a baissé ...
Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 17:06:31
Ok merci,
du coup je vais faire 3 séances de EF/semaines 50mn-1h15 sachant que je cours en moyenne à 9km/h à 75% FCmax(en allant progressivement sur 1h30/séance), et finir les séances par accélération sur 1km/1.5km à 90%-95% Fcmax, qu'en pensez-vous?
si j'ai bien compris, 3 séances de EF/semaine comme ça me permettrait de baisser ma FCmoyenne et d'augmenter ma vitesse de EF?
Merci encore pour vos messages constructifs!
Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 17:07:37
du coup pour répondre à ta remarque padawan, ma FC de course EF est entre 140 et 150 pour 9km/h ... pas top?
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (85.68.179.xxx) le 20/06/14 à 17:42:11
t'as tout compris mon gars. Non c'est pas top mais j'ai la même vitesse que toi donc t'es pas tout seul au moins.
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (81.50.84.xxx) le 20/06/14 à 17:52:17
Il ou elle a Free, il ou elle a tout compris !!
Baisse FCM et augmenter VMA par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/06/14 à 18:31:45
Pour la 2000ème fois....
220-âge est une formule inapplicable à un individu, c'est la moyenne observée sur un échantillon non représentatif de la population des coureurs à pied.
Baisse FCM et augmenter VMA par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 20/06/14 à 18:42:05
échantillon non représentatif d'une population......A BANIR DEFINITIVEMENT....et pourtant formule toujours citée en référence dans nos "meilleurs magazines dits spécialisés en cap ".....;-))))
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (85.68.179.xxx) le 20/06/14 à 18:44:03
Ne vous excitez pas, c'était une blague...De ma part en tout cas, l'auteur du post n'a pas cité cette célèbre formule.
Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 19:02:54
effectivement je me basais pas sur cette formule mais sur plusieurs tests d'efforts effectués!
du coup j'ai pas eu de retour sur mes derniers posts
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (81.50.84.xxx) le 20/06/14 à 19:04:34
Faut payer maintenant ma jolie !
Baisse FCM et augmenter VMA par hedra (invité) (82.235.36.xxx) le 20/06/14 à 19:05:25
ça tombe bien j'ai des abricots en trop dans le jardin... distribution gratuite
Baisse FCM et augmenter VMA par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 20/06/14 à 19:23:59
peux -tu envoyer une photo de ton abricot et de ton petit jardin...?....c'est bon je sors....et EAG...
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (85.68.179.xxx) le 20/06/14 à 19:26:20
haha j'ai pensé a la meme chose. C'est son petit "jardin secret" au milieu duquel il y a un bel abricot.
Baisse FCM et augmenter VMA par (invité) (81.250.162.xxx) le 21/06/14 à 00:29:12
L’espérance conditionnelle est l'estimateur des moindres carrés : formule à conserver donc quand on part dans l'inconnu.
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