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Débutant. Commenter augmenter la distance par Rookie Runner (membre) (88.172.182.xxx) le 22/06/14 à 12:54:42
Bonjour à vous tous les coureurs,
j'espère que je suis bien au bon endroit.
Je vous explique mon problème.
Actuellement je cours 10 km sans problème. Ça fait un an que je me suis réellement mis à courir sérieusement. 3 entrainement semaine. Sortie entre 8 et 10 km et une petite séance Fartleck ou fractionné. Rien de très pro mais juste l'envie de bien faire !
Je vise pas le temps de "la mort qui tue" ou être le meilleur. Juste courir.
J'aimerai allonger la distance pour un jour courir un 20 km.
Mais voilà, dés que j'allonge la distance, que je mets plus de côte sur mon parcours, problème au genoux : inflammation du cartilage.
Pas de problème de tendinite, ce problème a été réglé par : genouillères, chaussures adaptées (avec teste pour la pronation etc.)et traitement de fond en aromathérapie.
Mais là je passe à 13 km et hop genoux douloureux, inflammation. Ca dure 15 jours grand max mais bon c'est ennuyeux....
Alors que faire ? Comment arrivé à augmenter ma distance ? Plus progressivement encore ? Supprimer les côtes ?
Rester sur 10 km et ne jamais tenter plus !
Je suis un peu perdu et j'aimerai avoir l'avis de coureurs plus expérimentés ! Comment allonger cette distance sans se casser !
Je vous remercie tous !!
Merci et bonne course à tous !!!
PS superbe forum sur lequel on apprend beaucoup de chose !
Débutant. Commenter augmenter la distance par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/06/14 à 13:16:27
Dans le doc de BBen pour débutant il refait passer par course/marche lors de l'allongement des distances.
En faisant 5 fois 4/1R/5/1R/6/1R ça t'amène à 90 minutes et cela permet de garder la qualité de la foulée. Ensuite il faut augmenter la durée des phases de course.
Débutant. Commenter augmenter la distance par CoureurSurRoute (invité) (77.130.162.xxx) le 22/06/14 à 13:56:01
Je suis pas sûr que proposer ça aux débutants les aident car ils prennent l'habitude de marcher à chaque fois après
Débutant. Commenter augmenter la distance par Jean-Pierre (invité) (90.44.225.xxx) le 22/06/14 à 14:45:21
Je suis pas sûr que proposer ça aux débutants les aident car ils prennent l'habitude de marcher à chaque fois après
Mais ne faut t il pas savoir marcher avant de courir ???
Débutant. Commenter augmenter la distance par Rookie Runner (membre) (88.172.182.xxx) le 22/06/14 à 16:15:43
Merci à vous deux pour vos réponses ! Merci beaucoup !
Alors je pense après que chacun gère comme il veut. Je sais que beaucoup de gens autour de moi sont passés par la phase marche/course et je crois que c'est plutôt pas mal pour "apprendre". Après c'est sur qu'il fait sans doute aller un peu plus loin...
Je vais peut être essayé ça, une fois par semaine, pas tout le temps mais si ça peut m'éviter quelques bobos ! Je trouve que la méthode est pas mal et sans doute à expérimenter pourquoi pas. Après je pense qu'il faut être patient non ?
D'autres suggestions pour augmenter la distance ?
Est ce que les grosses côtés ne peuvent pas être aussi un problème par rapport aux genoux ? Peut être expérimenter sur le plat non ?
Merci à vous tous !!
Bon week-end et bonne course !
Débutant. Commenter augmenter la distance par (invité) (50.63.197.xxx) le 22/06/14 à 16:31:13
1) Ceux qui ont des problemes aux genoux doivent mettre une croix definitive sur les parcours avec montees et surtout descentes, ce n'est pas pour eux !
2) Une seule sortie longue par semaine
3) Ralentir l'allure des sorties longues
4) A ton niveau fractionne les SL en blocs de 4km avec une pause de 2 a 3' entre chaque bloc (dans ton cas ex: 3 ou 4x4km)
PS: j'ai un bon niveau regional et ca ne m'empeche pas pour autant de faire des pauses dans TOUTES mes sorties y compris les simples footing (ainsi on termine les seances bien plus frais pour un meme volume effectue, on recupere plus facilement).
Débutant. Commenter augmenter la distance par Rookie Runner (membre) (88.172.182.xxx) le 22/06/14 à 16:40:11
Merci beaucoup !!
Pour les descentes c’est bien ce qui me semblait (je crois que je ne ferais jamais de trail ;) )
Je vais donc faire une sortie par semaine et je vais la fractionner !
Je vais essayer ça !!
De toute façon je pense qu'il faut être patient et y aller tranquillement, le tout c’est de trouver son rythme et son plaisir !
Merci vraiment à vous tous pour vos conseils !
Merci !
Débutant. Commenter augmenter la distance par (invité) (50.63.197.xxx) le 22/06/14 à 16:51:03
les trails sont bien plus traumatisants que les courses routieres plates, depuis que j'y ai renonce (aux trails) je n'ai plus jamais de douleur aux genoux. il faut aussi penser a bien travailler sa pose de pied avec une reception sur l'avant pied avant le talon (pas sur la pointe comme les sprinter mais sur le premier tiers du pied) et pas reception sur le talon en premier qui cree une grosse onde de choc, on doit courir silencieusement presque sans entendre d'impact au sol.
Débutant. Commenter augmenter la distance par X-OR (invité) (109.211.175.xxx) le 22/06/14 à 19:17:39
Étonnamment j'ai mal aux genoux apès 5 km sur bitume , par contre après un entrainement type trail , rien après 16/17 km ...
Débutant. Commenter augmenter la distance par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/06/14 à 07:01:53
N'abandonne pas un type de course à cause de tes genoux.
Depuis mes débuts en CAP j'ai mal aux genoux, l'inflammation arrive autant au bout de 10 minutes que d'1h, que ce soit sur de l'herbe, de la piste, du bîtume... ou de la montagne et je suis toujours à la recherche de solutions à ces problèmes de blocage / inflammation prématurés (ostéo / kiné / podo / médecin du sport...). Et Même en Velo :)
Mais ces douleurs ne m'empêchent pas de courir 3/4 fois/semaine, d'aller en montagne, de faire des trails (bon pas plus de 30/40km, car courir sur la douleur 3 à 5h ça va mais après c'est la torture :p), et de faire du vélo.
Et si je m'arrête, cela ne m'aidera pas à trouver les (ou la) solutions à ce problème.
Si tu vois que tes douleurs persistent dans le temps, voit au niveau de tes baskets, fait un bilan avec ton médecin du sport... car il s'agit peut-être d'une simple paire de basket pas adapté à ta foulée (mon ancienne paire me filait des périostites, changement de paire = disparation en une semaine sans arrêt de la CAP...)!
Bon courage & pour revenir au sujet principal, la technique marche/course a beaucoup fonctionné chez moi, et je l'utilise encore pendant l'échauffement / récup systématiquement. Et sur les SL, toutes les 15/20 minutes, je marche 30 secondes.
@+
Débutant. Commenter augmenter la distance par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 23/06/14 à 08:21:35
Tu peux télécharger ce doc, qui devrait contenir tout ce dont tu as besoin. Il s'y trouve des conseils ainsi qu'un plan progressif pour débutants (copie-colle le lien dans ton navigateur) :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

(m'envoyer un email en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
Les problèmes de genou sont très souvent le fait de chaussures inadaptées, ou de corrections nécessaires. Je te recommande de te faire prescrire par ton généraliste un bilan pomologique complet chez un podologue "spécialisé dans le sport" (c'est à dire si possible ayant des athlètes/sportif, notamment pro, dans sa clientèle), et d'en profiter pour demander à ce dernier de te conseiller ~3-4 modèles de marques différentes qui conviendrait à tes caractéristiques.
Débutant. Commenter augmenter la distance par Rookie Runner (membre) (88.172.182.xxx) le 23/06/14 à 12:23:57
Merci beaucoup !!
Alex ce que tu me dis me rassure complétement ! Même si je n'en suis pas encore à ce niveau, je vais de toute façon m'accrocher !
Pour la marche course je connais beaucoup de gens qui utilisent cette méthode et elle marche donc je vais continuer comme ça...
Et en septembre direction recherche d'un bon médecin du sport sur Paris !
A BBEn : j'ai déjà ce donc et je m'en sers ;) Il est très bien et rassurant pour les débutants comme moi ! Merci beaucoup !!
Merci à vous tous, les conseils sont très rassurants !! Merci !
Bonne course à vous tous !
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