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5x1000 et 10k par Fandji (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 14:28:53
Bonjour à tous,
de retour de ma séance 5x1000m sur piste, j'ai travaillé une plage d'allure de 3'55" à 3'40" j'ai aussi noté les infos cardiaques.
Je ne connais pas bien ma FC. J'ai 35ans je ne sais pas si on peut m'appliquer la formule 220-âge, sûrement pas comme tout le monde ;)
J'ai assez souffert sur la dernière fraction mais pas au point de me dire que j'aurais pas pu en faire une 6ème à au moins 3'50".
Entre chaque fraction, 1'30" de récup active
00:03:56; FCmoy 158 FCmax 163
00:03:55; FCmoy 162 FCmax 166
00:03:47; FCmoy 165 FCmax 170
00:03:46; FCmoy 168 FCmax 173
00:03:41; FCmoy 170 FCmax 177
Quel pourrait être mon prochain objectif sur 10k selon vous?
5x1000 et 10k par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 26/06/14 à 14:36:47
entre 39 et 40 mn je pense
5x1000 et 10k par Fandji (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 14:49:32
Qu'est ce qui te fais dire ça? Que j'etais un peu à l'arrache dans le dernier?
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/06/14 à 14:50:36
J'aurais même dit 38'/39'. Il semble que tu n'étais pas cramé. Seulement 1'30" de récup active. Autour de 3'50" de moyenne. Ca parait difficile de ne faire "que" 40', non ?
5x1000 et 10k par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 14:53:04
..tout va dépendre de l'endurance de notre ami....:-) est il aussi le roi de l'entrainement?...seule le prochain 10 nous le dira.....
5x1000 et 10k par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 14:53:41
oups "seul" le prochain 10
5x1000 et 10k par Fandji (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 15:05:44
Pour info, je passe aussi autour de 1'21"-1'22" sur 2x5x400m r1' ou encore des 2x8x200m r40" en 39" de moyenne.
5x1000 et 10k par Eric (invité) (79.174.212.xxx) le 26/06/14 à 15:10:21
A peine mieux que 40' si tu ne travail que peut en seuil et endurance.
Quelle est ta répartition dans la semaine :
Endurance : ?
Seuil : ?
VMA courte et longue : ?
5x1000 et 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 15:19:45
actuellement en plan d'entrainement sur 5 semaines c'est 5 seances:
2 footing de 45'
1 sortie longue de 1h10 avec 10' de seuil
1 seance de VMA (200m à 500m)
1 seance d'AS (1000m->3000m)
5x1000 et 10k par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 26/06/14 à 15:26:56
Le travail de seuil peut être de 40' en fraction ou en continu par semaine et la sortie longue c'est mini 1h30/45 pour 38'/39'.
A mon humble avis.
Eric
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/06/14 à 15:46:01
Il me semble aussi que tu peux un peu "booster" ta SL. 10min de seuil c'est light. Tu peux caler du 3x10min ou 2x15min dans une SL d'1h30/45. Sinon, au 8ème km les jambes risquent de te piquer un peu...
5x1000 et 10k par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 26/06/14 à 15:47:54
Je vote pour 39'30
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/06/14 à 16:07:01
Si on doit parier, je mets 1€ sur 38'47"...
5x1000 et 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 16:12:25
Pourquoi es tu plus confiant sur le sub39?
5x1000 et 10k par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 26/06/14 à 16:16:44
Je te souhaite le meilleur chrono possible.
Mais au vu de tes entrainements tu seras super sur le premier 5000 peut-être sur les bases de tes séances spé, mais vers le 6/7ème kilo ça va devenir difficile et les secondes s’égraineront inexorablement. Et quand on part trop vite...
Fais nous un retour, c'est une expérience riche d'enseignements.
Bonne course
5x1000 et 10k par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 26/06/14 à 16:20:02
Ah oui pour moi pas de prono.
Mais pars sur les bases de 3'55 au kil jusqu'au 3000 et après si tu peux descendre vers 3'50 voit moins avec un dernier kil au plus vite.
5x1000 et 10k par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 26/06/14 à 16:31:53
Vaut mieux qu'il parte au rythme de ses séances et qu'il se mange un gros mur au 7ème, comme ça il comprendra ce qu'est un 10kil.
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/06/14 à 16:34:22
Moi, j'suis d'accord avec Eric. D'ailleurs ca colle à mon pronostic... :D
5x1000 et 10k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/06/14 à 16:34:44
et quels sont tes précédents chronos sur 10000? à moins que ça ne soit le premier... (auquel cas je voterais sans hésiter pour 40+)
5x1000 et 10k par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 16:58:01
....:-)
5x1000 et 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 26/06/14 à 17:01:21
j'ai réalisé par 2 fois 39'10"
5x1000 et 10k par (invité) (198.57.207.xxx) le 26/06/14 à 17:08:58
vu que la plupart des coureurs essayent de battre leur record sur 5x1000 en les faisant le plus vite possible et donc meme plus vite que de l'AS5km... (possible grace aux temps de recups) en realite ils sont bien incapable de tenir ces temps ne serait-ce que sur un 5000m et encore moins sur 10000m
5x1000 et 10k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/06/14 à 17:20:53
"j'ai réalisé par 2 fois 39'10""
alors, et compte tenu de ta séance de 1000, c'est à peu près ce que tu vaux, si tu ne pars pas plus vite que 3'55" au kilo tu as toutes les chances de faire aussi bien (sauf si le profil et les conditions météo ne s'y prêtent pas...)
5x1000 et 10k par spirale (invité) (92.128.78.xxx) le 26/06/14 à 19:14:23
1 euro sur 38 min 49;
5x1000 et 10k par Fandji (invité) (46.218.234.xxx) le 27/06/14 à 13:39:37
Je reviens à la charge avec ma seance de 4x1500m du jour avec r=1'30", recup active au trot
Toujours en balayant une plage:
00:06:02 (4'01"/k)
00:05:53 (3'55"/k)
00:05:45 (3'50"/k)
00:05:34 (3'42"/k)
La dernière fraction a été plus dure que les autres mais le geste ne s'est pas dégradé et je pense que j'aurais pu en faire une autre à 3'50"/k
5x1000 et 10k par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 27/06/14 à 14:07:45
Fais ton 10k au lieu de te toucher sur tes séances tu sauras combien tu vaux.
5x1000 et 10k par Philosophe (invité) (77.242.202.xxx) le 27/06/14 à 14:18:06
On peux envisager mille fois.
On peut faire mille entrainement.
Mais seul la concrétisation te permettra réellement de savoir.
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/06/14 à 14:25:19
Encore faut-il savoir à quelle vitesse partir...
5x1000 et 10k par Philosophe (invité) (77.242.202.xxx) le 27/06/14 à 14:57:00
Mais, tu n'as pas à savoir, tu as juste à faire.
5x1000 et 10k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/06/14 à 15:16:29
et si tu ne sais pas que c'est impossible alors fais-le...
5x1000 et 10k par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 15:21:53
...faire juste...
...Ce n’est pas parce que c’est difficile qu’on ose pas, c’est parce que l’on ose pas que c’est difficile.....
5x1000 et 10k par (invité) (46.218.234.xxx) le 27/06/14 à 15:26:04
Merci pour ces intermède philosophique, même si ca fait un peu mal à la tête le vendredi aprem!
L'idée effectivement c'est d'arriver à estimer l'allure de croisière. Est ce qu'un 3'50-3'55 semble utopique?
5x1000 et 10k par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 15:27:20
...le chrono à l'arrivée devrait pouvoir te le confirmer.....
5x1000 et 10k par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/06/14 à 15:45:00
c'est surtout qu'il va falloir choisir parce que ca fait 50" d'écart à l'arrivée... Comme dit plus haut, un premier 3000 à 3'55 puis tu vois si tu peux accélérer autour de 3'52. A 8000m tu envoies ce qu'il te reste pour finir en 38'47"... :-D
5x1000 et 10k par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/06/14 à 15:48:34
3'55 c'est possible puisque tu l'as déjà fais deux fois...
je vois pas ou est le problème? tu pars à fond, tu accélères et tu finis au sprint! arrête de réfléchir et lâche-toi si tu veux profiter de la vie...
5x1000 et 10k par Pampers (invité) (80.15.154.xxx) le 27/06/14 à 15:52:04
"lâche-toi si tu veux profiter de la vie"
Pas trop, quand même !
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