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VMA problème par crozen (membre) (91.177.189.xxx) le 28/06/14 à 12:19:54
Bonjour,
En ce moment je développe la VMA à titre de deux séances VMA + deux séances endurance fondamentale par semaine.
Dans le programme j'ai de la VMA courte, moyenne, progressif et un peu de seuil. Le tout sur une période de 8 semaines.
Je n'arrive pas à terminer les séances de plus de 300m (VMA moyenne, longue) par exemple :
7*550m, je suis au bout du rouleau déjà à la 4ème répétitions alors qu'un 2*6*300m je le termine sans problème...
Je me tourne vers vous afin de savoir quel est le soucis.
17 de VMA, 28 ans, très sportif.
Merci.
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 12:21:54
Change de plan.
VMA problème par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 28/06/14 à 13:07:57
le chrono sur tes 300m et 550m?
VMA problème par Impala (invité) (24.120.138.xxx) le 28/06/14 à 13:09:38
2x de la vma par semaine c'est trop surtout pour quelqu'un qui s'entraine 4x par semaine, c'est beaucoup trop. Du coup t'es cuit et tu n'arrives pas à terminer tes séances.
Les séances de VMA longues sont toujours plus dures que les VMA courtes ou on peut serrer les dents et passer dans la douleur même si l'on va trop vite ou que l'on ai fatigué mais quand c'est plus long, difficile de faire illusion.
Tu as peut être aussi un passé de sportif qui favorise la vma courte (foot, hand, basket… et moins la vma longue)
VMA problème par lensoischti (invité) (88.136.109.xxx) le 28/06/14 à 13:16:14
sans avoir plus d'infos je vois 2 possibilités. soit tu fais tes series bcp trop rapidement par rapport à tes capacités ou alors je penche plutot vers ca, tu manques de foncier ce qui explique ta difficulté à fractionné dès que tu augmentes la distance.
actuellement j'ai aussi ce soucis la, j'ai changé mon entrainement au lieu de faire 3 seances de fractionné + 1 en endurance/sem. je fais le contraire 3 en endurance + 1 fractionné.
je fais cela depuis 15 jours et ca semble déjà allé mieux
il faut pas oublier que l'endurance (le foncier) c'est la base, nous sommes nombreux à le négliger et moi le 1ère.
perso ce qui m'a mis la puce à l'oreille c'est que je fractionne mieux que 1 de mes potes de club alors que lui fait des temps largement meilleur que moi sur un 10 km. la difference c'est justement qu'il est plus endurant que moi
VMA problème par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 13:39:40
é pi cé tout
VMA problème par (invité) (188.40.254.xxx) le 28/06/14 à 14:05:52
Pour seulement 4h d'entrainement par semaine tu ne peux assimiler qu'une douzaine de minutes de VMA (5% de ton temps total d'entrainement hebdo) donc une seule seance hebdo de 12x300 (en 1'03) pour un maximum de 3600m a 17km/h or jusqu'a present tu faisais 7450m de vma...soit plus du double de volume, pas étonnant que tu sois a plat ! Si c'est un entraineur qui te fais ton programme tu peux changer de club tout de suite.
A ton niveau pour pouvoir parfaitement assimiler 2 seances de vma hebdo (pour un total de 24' a vma) il faudrait d'abord etre capable de faire 8h d'endurance par semaine.
Gm
VMA problème par crozen (membre) (91.177.189.xxx) le 28/06/14 à 14:06:05
@echo
300m = 1'03"
r = 55"
R = 3'15"
550m = 1'59"
r = 1'15"
J'ai la sensation que toute l'énergie dans les jambes s'évapore d'un coup et qu'il est très difficile de maintenir l'allure. Evidemment j'essaie d'être le plus constant possible.
Si maintenant il est tout à fait normal que les VMA longue sont effectivement bien plus difficile que les courte alors tout s'explique, va falloir se mordre les dents...
@Impala
Peut-être un élément de réponse dans tes propos, c'est vrai que j'ai eu tendance à pratiquer des sports d'effort court mais intense comme du kick boxing, foot, vtt,...
La majorité de mes sorties sont de l'endurance depuis plusieurs années, je n'ai jamais cherché à développer une filière particulière depuis ces dernières semaines.
Une chose étonnante également, est ce normal que je ne dépasse pas 182bpm peu importe le type d'effort ? Est-ce qu'une personne sportive, selon son parcours sportif, peut avoir une fcm si faible vu son âge ?
Au repos 39bpm
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:13:22
Juste comme cela Crozen, tu as l'air surpris que lorsque tu doubles la distance c'est plus dur ou tu vas moins vite !
Multiplie la par 10 et essaie de maintenir la même allure.
Bonjour chez vous n° 6
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:19:44
Pour essayer de bien faire comprendre un message j'extrapole souvent, mais Est-ce que tu trouves logique de faire des 550m à la vitesse de 300 ?
Ensuite tu pourrais faire des 1000 toujours à l'allure des 300, puis des 2000, des 3000m et ainsi de suite.
Faire simple et aller à l'essentiel.
VMA problème par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/06/14 à 14:19:54
Vu les distances ça a l'air d'être le plan VMA de JP http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/ ?
Je l'ai fait sur 4 semaines et il ne m'a pas trop réussi, tendinites à gauche (achille) et à droite (jambier postérieur) et progrès en VMA courte surtout, pour le reste je cherche toujours. J'arrivais à passer les séances de VMA moyenne/longue de justesse mais je pense effectivement qu'il n'y avait pas assez d'endurance pour supporter une telle charge de VMA.
VMA problème par (invité) (188.40.254.xxx) le 28/06/14 à 14:20:51
Pour tes 550m tu devrais te limiter a 6x pour rester dans les 12' de temps total.
Et inutile de pincer les recups, sur des fractions de 1' ou 2' tu peux prendre exactement le meme temps de recup (1/1 ou 2/2) tu verras que tu maitriseras bien mieux tes seances comme ça.
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:21:08
Il ne serait pas normal que tu fasses des 3 000 mètres à l'allure de tes 200m, pourquoi veux tu que tes 550 soit à l'allure de tes 300 ?
VMA problème par crozen (membre) (91.177.189.xxx) le 28/06/14 à 14:21:39
@Didier
Je n'ai jamais dis que je faisais à la même allure !
6 x 300 m à 17,1 km/h
7 x 550 m à 16,6 km/h
VMA problème par crozen (membre) (91.177.189.xxx) le 28/06/14 à 14:24:57
@hollyoak
C'est bien ça, c'est le plan VMA de JP
Je le trouve plutôt pas mal mis à part les séances moyenne/longue trop difficile par rapport aux courtes.
VMA problème par (invité) (188.40.254.xxx) le 28/06/14 à 14:25:03
Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:19:44
Est-ce que tu trouves logique de faire des 550m à la vitesse de 300 ?
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Didier, il ne fait pas ses 550m a la meme vitesse que ses 300m, refais tes calculs
VMA problème par (invité) (188.40.254.xxx) le 28/06/14 à 14:26:22
ses vitesses de travail sont bonnes, c'est le volume total hebdo qui deconne et inutile de pincer les recups.
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:33:45
Vous avez raison, j'avais juste visionné cela de tête sans passer pas la calculette.
son allure 300m au 550m donne 1'55, donc il a 4 secondes de rab, c'est pas énorme mais cela peut passer.
Maintenant lorsqu'un entrainement est mal assimilé, la chose la plus simple c'est de la faire à sa main et pas à ce qu'il y a d'écrit sur un papier par son entraineur, une revue ou un forum, et si tu l'a trouves trop dure fait les 550m en 2'02/2'05.
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?
Pardons c'est l'inverse.
VMA problème par crozen (membre) (91.177.189.xxx) le 28/06/14 à 14:37:36
D'accord, j'essaierais avec plus de récupération.
Avez-vous une réponse à ma question concernant la fcm ?
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:39:45
Mais Est-ce que tu as pensé à faire deux footing entre une séance ?
VMA problème par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:40:54
Deux footing entre chaque séance ?
VMA problème par (invité) (188.40.254.xxx) le 28/06/14 à 14:42:36
moi je conseille plutot 3 footing entre 2 seances vma (voir 4 si bi-quotidien)
VMA problème par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 14:45:09
désolé mais trop vite sur les 550m il devrait être à 16.1km/h ce serait largement suffisant soit 2'02-03 sur 550m..... de plus combien de fois faudra t il écrire et dire tenir compte de la qualité des fibres musculaires de l'individu..... et adapter tant les vitesses que les récups..... sur une prépa spé 800-1500 on en tient compte et pour développer la VMA on en serait dispensé...... ce matin lors d'une séance j'ai préféré remettre 10" de plus de récup avant de faire redémarrer certains athlètes sur des 1000 en cycle VO2MAX..... et ils ont bien travaillé..... musculairement ils ont bien senti que ces dispositions leur permettaient d'aller plus vite et de travailler correctement leur foulée entre autres choses....
VMA problème par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 15:58:51
Pour ma part,test VMA ya 2 semaines et 17,1..plan sur 4 semaines d'amélioration,on verra,je viens de terminer ma 2ème semaine et je me suis senti en très grande forme cette semaine..ne surtout pas négliger les séances EF!Encore 2 semaines et à l'issu un nouveau test......(ya beaucoup de semaines dans ce commentaire)
VMA problème par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/06/14 à 16:10:14
Tu les fais où tous ces tests ? Ce ne sont pas des VAMEVAL à une telle fréquence je suppose ?
@crozen - attention à tes tendons, mais bon tu es plus jeune ;-) Cela dit avec une VMA de 17 (Vameval et cohérent course 10k) également les séances de VMA courtes me paraissaient "faciles" et les moyenne/longue je les passais donc si tu n'y arrives pas c'est qu'il y a peut-être un problème d'estimation de ta VMA (Vameval, tems en compétition ?).
VMA problème par (invité) (85.68.179.xxx) le 28/06/14 à 16:10:33
Tu les fais comment tes tests Vma , arnaud ?
VMA problème par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 16:20:50
Basique,test sur piste athle 6 minutes montée crescendo pour finir très vite pleine balle(là à 6 min je vois ou j'en suis et j'enregistre la distance puis je me pousse dans mes retranchements pour aller chercher jusqu'au 2000 mètres et j'arrête le chrono).Vma estimée alors.
VMA problème par ECHO (invité) (81.64.103.xxx) le 28/06/14 à 19:03:38
LE TEMPS AU 300M est bon ,d'accord pour mettre qelques secondes de + au 550 ,assimiles les distances courtes avant les moyennes bon courage.
VMA problème par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 19:12:42
si tu ne passes pas correctement tes 550 en 2'02-03...... c'est que tu vas trop vite pour ton niveau et comme le dit justement Didier ...faut adapter.....tu pars sur du 2'05 et tu termines ta séance... il faut coller à ton niveau actuel sur tes distances de fractionné... et ne pas négliger tes séances d'assimilation.... EN ENDURANCE....
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