Prépa Semi-marathon

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Prépa Semi-marathon par Jon Arbuckle (invité) (193.51.215.xxx) le 04/07/14 à 11:42:42

Bonjour à tous,

Débutant la course à pied il y a 6 mois, j'ai bouclé en juin mes 2 premiers semi-marathons en 2h02 et 1h59.
Je voudrais progresser sur la distance mais je suis un peu perdu entre tous les plans d'entrainement...
Concrètement, je voudrais partir sur 5 séances par semaine, afin de me rapprocher cet automne des 1h50/1h55'.

J'ai donc pensé à ce programme hebdomadaire :
- Footing 45'/60'
- Fractionné sur 400m (entre 6 au début et 12 à la fin) avec 1'20 de récupération.
- Footing 45'/60'
- Allure semi-marathon : 20' EF avec 3x2000 m au début jusqu'à 3x3000 ou 2x4000 à la fin du programme, à allure course (11/11,5 km/h), récup = 2'
- Sortie longue de 1h20 à 2h avec peu à peu introduction allure course de 20 min à 1h.

Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance pour vos précieux conseils.

Prépa Semi-marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/07/14 à 11:57:32

Le mieux serait que tu commences par faire des 10km et progresser dessus.

Je dis ça, je dis rien.

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 12:03:16

Prépa Semi-marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/07/14 à 12:03:40

Vire donc tes 400m. Vu les chrono visés, beaucoup d'EF, puis de l'AS10, Seuil et AS21. Les footing doivent être courus TRES cool.

Prépa Semi-marathon par Hatz' (invité) (92.194.62.xxx) le 04/07/14 à 12:13:21

bof les 400 il peut les garder, si c'est couru intelligemment et pas fait toutes les semaines.
T'es pas forcé d être à 5 séances semaine, 4 peuvent être suffisantes vu l'objectif, par contre passe tes footing à 1h15 et ça devrait rouler.

Prépa Semi-marathon par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/07/14 à 12:46:54

...ne pas vouloir griller les étapes...renforcement de la base aérobie..... travailler pour un chrono référence sur 10km qui sera la base ensuite pour monter sur semi...
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE

Serge 92:
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE bien entendu
100 km qui sera la base ensuite pour DESCENDRE sur semi et progresser sur l'ensemble.

Même si ce n'est pas un chemin classique il semble que l'on puisse aussi progresser ainsi et n'est ce pas une solution pour avoir une base solide et bien finir les courses plus courtes?

Un avis ?

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 13:24:06

...effectivement on peut apprendre à marcher sur les mains...suis pas certain que ce soit la meilleure formule pour aller vite ... mais au moins tu seras prêt pour l'école du cirque.....

Prépa Semi-marathon par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/07/14 à 15:18:07

...effectivement on peut apprendre à marcher sur les mains...suis pas certain que ce soit la meilleure formule pour aller vite ... mais au moins tu seras prêt pour l'école du cirque.....

Serge 92: ce qui est bête c'est qu'on ne pourra comparer...pas facile de redevenir bébé
En tout cas, je te propose d'y réfléchérir pour certains cas (chaque individu est différent) et le jour ou je marche sur les mains = tournée générale

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 15:41:57

Jean-Pierre j'en connais qui ont supprimé les mains...ils marchent sur la tête...... pas besoin d'y réfléchir... :-)

Prépa Semi-marathon par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/07/14 à 15:45:27

Jean-Pierre j'en connais qui ont supprimé les mains...ils marchent sur la tête...... pas besoin d'y réfléchir... :-)

Mince on m'abandonne à montriste sort, tant pis pourvu que je ne finisse pas comme >Louis seize...

A plus

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 15:55:52

...tu voudrais prendre des raccourcis....?... voleur le peuple aura ta peau !

Prépa Semi-marathon par jean-Pierre (invité) (90.44.144.xxx) le 04/07/14 à 18:03:01

SERGE92

Non pas de raccourci déja que je ne suis pas très grand si on en enlêve un morceau...Puis je ne triche pas, juste les chemins de travers.
Bon je vois qu"on ne me prends pas au sérieux, même Didier a dit que je n'utlisais pas la bonne méthode et bien je ferais un point d'honneur à vous prouver le contraire nah...
Si vous me connaissiez vous sauriez que c'est la solution.
Et une règle générale travaillez vos points forts pour faire progresser vos faiblesse
Juste une info il y a un an incapable de courir'(arthroses, douleur partout etc plus de 55 ans)
12 mois plus tard ça a beaucoup évolué et je suis certain que ça n'aurait pas été le cas enfin dans ces proportions avec la méthode classique
En clair je n'ai pas peur de courir longtemps...je récupère assez vite des 100, marathons et semi et la vitesse commence à venir

VOUS entraineurs ,coupeur de tête étudiez vos sujets et ne tranchez pas dans le vif..

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 18:17:23

...jamais dans le vif ...!

Prépa Semi-marathon par Jean-Pierre (invité) (90.44.144.xxx) le 04/07/14 à 18:54:34

@serge 92
...jamais dans le vif !!! serge 92 à écrit

ça y est j'ai compris il ne s'intéresse qu'au vif .
Very Important Female et il n'est pas question de me les faire couper pour gagner quelques secondes.
Bon match

Prépa Semi-marathon par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 20:16:50

...oui surtout de la part des Allemands! ...:-)

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