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10k en 34'30, vos séances?? par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/14 à 20:04:26
Bonjour à tous,voila j'ai un record à 34'52,fin aout debut septembre jai comme objectif de faire aux alentours de 34'30,j'aimerais connaitre les séances adequates pour reussir,je reste sur 16'36 sur 5000 piste en mai (je pense valloir un poil mieux).Je tourne à peu près à 70K/semaine.Trouvé le bon compromis,seuil/frac long/frac court/footing.
Merci d'avance ^^
10k en 34'30, vos séances?? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 20:07:56
Fin aout début septembre ce n'est pas vraiment la meilleure période pour faire un chrono sur 10km
10k en 34'30, vos séances?? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/07/14 à 20:14:44
Oui souvent je suis mieux en septembre/octobre mais la je sens dans les jambes que c'est faisable donc je piaf ;-)
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (217.128.48.xxx) le 15/07/14 à 20:20:35
Je coince autour de ces chronos aussi depuis 9 mois..... je n'ai pas encore trouvé la recette pour gravir la marche vers les 33'59 ....
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (78.244.96.xxx) le 15/07/14 à 20:36:00
Je crois que seul le "temps" permet de le franchir.
Je suis passé de 34'30 à 33'15 en quelques mois, presque subitement.
La vitesse de base était là, ne restait plus qu'à la tenir.
A voir donc ce qu'il te manque, vitesse ou résistance ?
10k en 34'30, vos séances?? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/07/14 à 20:37:53
Il a tout ce qu'il faut pour faire moins de 34'30 vu ses chronos, il ne lui manque qu'un parcours rapide et des conditions météo favorables.
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (92.90.16.xxx) le 15/07/14 à 21:00:47
15 jours avant mon 10 kms que j ai fais en 34'32" j avais fais 3000-2000-1000 recup 400 m trot.
10'33"(3'31"-3'32"-3'29)
6'48"(3'24"-3'24")
3'11"
J avais fais cette seance seul sur piste et je tournai les 300 m en 53" avec 30" de recup trot et biensur beaucoup de seances aux seuils type 2 x15' de 3'50" a 3'40" au kilos..
Voila si sa peut t aidez ..
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (217.128.48.xxx) le 15/07/14 à 22:15:50
T'appelle quoi "beaucoup de séance seuil" ? Plusieurs fois semaine ? Comment composais tu une semaine type ?
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (92.90.16.xxx) le 15/07/14 à 22:59:11
Perso,les seances aux seuils mon enormement fais progresse et j aime bien faire ses seances sur la fatigue.
je fais tres peu de seances specifique juste une ou 2 a 2-3 semaines de la courses.
Je fais une seance de vitesse une fois tous les 15 jours juste pour entretenir.
Lundi repos
Mardi 10x300 de 54" a 52"
Mercredi 1h a 1h15 footing 5' a 4'30"
Jeudi d un bloc 20'a 5' au kilo+15' de 4' a 3'50"recup 5 a 4'30"+15' de 3'50" a 3'40"+10' a 5' au kilo.je commence par 2x10' ensuite 2x15' est 2x20 sur 8 semaines je fais cette seance sur piste cyclable
Vendredi repos
Samedi 1h 20 vallone en foret
Dimanche comme jeudi
10k en 34'30, vos séances?? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/07/14 à 03:07:33
Ton programme est pas mal ,sauf que j enlèverai le vendredi en repos remplacé par une recup a 13 en footing et ton seuil le faire en palier de 4 sur les allure 10 a 4.00+10 a 3.50 +10 a 3.40 +10 a 3.30 sachant que ta vitesse de course doit etre 10 s en dessous de ton seuil maxi,pour les reccup entre c est bien ,ne pas négligé la PPG...
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 09:54:52
Bonne chance Mimoun, faut trouver la course parfaite !
Je ne sais pas d'où tu es dans le 59 mais fin octobre, il y a une course hyper roulante à Baisieux, la course au chicon, c'est peut-être dans le 62 ?
L'année passée, beaucoup de vent et les perfs n'avaient pas été super ...
10k en 34'30, vos séances?? par (invité) (91.207.176.xxx) le 16/07/14 à 11:21:08
tchub ton 10km que tu cites n'est pas qualificatif, il me semble! Donc la distance?! De plus, ton temps ne peut être ton record. En revanche, le 15km est labellisé et là, la distance est bien là et ce parcours peut constituer ton record sur 15km. 'velove'
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 11:23:02
Il n'est pas labellisé mais fait bel et bien 10 km ... je l'ai fait l'année passée :)
Juste un mini faux plat vers le 3/4 ème et l'année passée, rafales de vent à 70/80 km/h
10k en 34'30, vos séances?? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 14:11:04
@Tchub je l'avais faites l'année derniere cette course ,j'ai du finir 4eme sur le 5km,un vent de fou ce jour la!!! Sinon ya Marchiennes en octobre!
10k en 34'30, vos séances?? par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 14:17:11
Dernièrement j'ai fait 2x3000m en 10'15 R400m petit trot et 4 jours plus tard 2x2000m recup 3mn en 6'34 ou j'aurais pu en faire un 3eme les sensations étaient très bonne.
C'etait juste pour voir ou j'en etais et si je n'avais pas trop perdu en endurance avec la piste de c'est 3 derniers mois.
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 14:17:23
A ce moment là, je courais en 40'30" ... il y a eu du chemin de parcouru depuis !
Oui oui un vent de fou.
j'envisage aussi de faire Marchiennes !
Tes initiales sont R.B. ?
J'ai pointé aussi un 5000 début septembre à Bertry en France, je ne sais pas si tu connais ! :)
10k en 34'30, vos séances?? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 14:36:30
Oui c'est cela R.B, Marchiennes c'est le meilleur des 10k que j'ai fais mais un bordel MONSTRUEUX au depart!!!!
Bertry je connais mon frere habite juste a coté!
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 14:41:02
Et tu connais le parcours ? C'est roulant ?
Je prends ma licence en France dès septembre prochain, donc j'en ferai certainement de plus en plus !
Marchiennes, bordel ? Beaucoup de coureurs ?
J'ai un ami à moi qui l'a gagné, il y a 2 ans.
Mehdi L. un coureur en 30'30", je ne sais pas si tu connais.
10k en 34'30, vos séances?? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 14:42:26
Non j'ai jamais fais le 5km a bertry je connais pas le profil! Marchiennes 10km super roulant!!
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 14:57:42
Ouais mais quand je vois ton écart entre ton temps officiel et ton temps réel, il y a un fameux écart !
Ca doit jouer des coudes à l'avant et ça je n'aime pas trop ... il y a beaucoup de monde quand même.
10k en 34'30, vos séances?? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 15:15:41
Sur 5km tu parles? Bin un 5km routes ca a rien a voir avec la piste ca fait rarement 5km et ya toujours une ou deux cote ou tu perd tu temps ou alors un chemin pavé que sais je ^^
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 15:20:13
Non non je parle de Marchiennes, les écarts entre les chronos sont super élevés et j'ai lu que plusieurs coureurs râlaient à ce niveau ...
10k en 34'30, vos séances?? par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 16/07/14 à 16:14:31
Oui marchiennes j'ai perdu plus de 30s au depart gros bouchons,depart dans une toute petite rue avec 2000 coureurs un enfer,pour te donner une idée au 2eme kilometre j'etais encore avec des gars qui finisse en 38minutes,j'ai fait que remonter mais ya pas, le temps perdu sur la ligne est impossible a rattraper!
10k en 34'30, vos séances?? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 16:32:15
Oui et apparemment pas d'amélioration en vue ... c'est le genre de problème qui ne me donne pas envie de faire les 100km nécessaires pour me rendre à la course.
10k en 34'30, vos séances?? par - (invité) (79.87.63.xxx) le 16/07/14 à 22:25:21
les 10km pas mal:
- le 10km de la braderie de lille est super roulant mais c'est le bordel avec la braderie et le départ à 11H
- Tourcoing (mi octobre) est pas mal
par contre Halluin (octobre), Arras ( fin aout) sont trop vallonnés pour faire un gros chrono
Gravelines ( en octobre) est très tributaire du vent
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