le vélo : utile pour les adaptations "centrales"

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le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par alain (invité) (109.27.40.xxx) le 21/07/14 à 11:20:01

Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines de course à pied , des microcycles comprenant des sorties de vélo.
....Ou alors la séance va se retrouver "plantée" au hasard sans lien avec le reste ... et toujours sur le sempiternelle mode "sortie longue" trop souvent  totalement
dommage .... car le vélo à son intérêt  ;) 
... mais bien sûr il a aussi ses limites !

Explications :

>>>>> les 4 apports dominants du vélo
Les apports  du vélo pour un traileur ou un coureur de longue distance
Ce sont tous ceux en lien à ce que l'on appelle les "adaptations centrales" de notre organisme ; pour faire court il s'agit de toutes les qualités communes aux sports d'endurance :

1. l'amélioration de la capacité à augmenter sa consommation d'oxygène
(plus un muscle est oxygéné correctement plus il sera efficace longtemps)
Ce sont toutes les séances de cinétiques de VO2

> description de cette capacité (illustrée avec des  courbes de séances) :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/la-cinetique-d-o2.html

2. L'amélioration de l'endurance de force la capacité à maintenir le plus haut niveau possible de mobilisation des fibres musculaires des muscles des jambes , ce que l'on appelle

> description de cette capacité ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/l-end.html

3. l'amélioration de la capacité d'endurance au sens de "résister  longtemps à la fatigue" sur des très longues durées ( au delà de 5h) en favorisant la prévention des blessures  , on est sur un sport dit "porté" ce qui ne provoquera pas les impacts au sol qui mettent les tendons et articulations en souffrance en course à pied

4. l'optimisation de la  récupération après la course
Le niveau d’élimination du lactate dépend de la masse musculaire mise en jeu lors de la récupération. En d’autres termes, plus la masse musculaire sollicitée lors de la récupération est importante, plus l’élimination du lactate est rapide.
Cette séance de récupération active entraînera une transformation de l'acide lactique en glycogène musculaire, alors que le repos complet entraîne une transformation de l'acide lactique en glycogène hépatique (cycle de Cori) et secondairement en glycogène musculaire.

Voila pourquoi je conseille le vélo sur les 24h après une course intense et non la course à pied à très faible allure ou comme je le lis parfois 30 minutes de marche qui sont une ineptie !!!!!
En effet les contractions musculaires qu' imposent aux muscles des jambes la marche ou la course au ralenti  sont de bien trop faible amplitude pour favoriser une récupération active !
Les contractions sont trop isométriques au niveau des quadriceps et triceps et insignifiantes pour les ischios La pratique du vélo est plus intéressante car elle va imposer des contractions plus conséquentes et moins traumatisantes aux principaux muscles.

***************

>>>>> Un  apport qui peut être utile si.....
Pour ceux et celles qui ont besoin de "s'étoffer" sur le plan de la masse musculaire , un cycle de 3 semaines comprenant 50% de la charge en vélo faciliter une prise de masse  notamment au niveau des quadriceps et des fessiers ( extrêmement sollicités chez un traileur )

***************

>>>>> Les limites du vélo ....

Dans tout entraînement existe un "principe de spécificité"
Celui-ci est en lien à ce que l'on appelle dans notre jargon de préparateur physique "les adaptations périphériques"
Eh oui le vélo ne remplacera pas l'entraînement spécifique du traileur, du coureur de semi, du marathonien , du spécialiste du KM vertical, du patineur de longue distance, du rameur ......


Vous avez besoin de travailler dans votre discipline pour :

1. favoriser la technique propre de la discipline qui sera indispensable à optimiser pour aller vers la meilleure économie possible du mouvement ( ce que l'on appelle le coût énergétique)
exemple sur la course à pied :
Le principe général de la foulée se construit sur l'action de ce que l'on appelle le "stockage-restitution de l’énergie élastique" ..... une donne  qui n’existe pas à vélo !

2. favoriser une "utilisation locale" de l'oxygène : c'est uniquement avec  votre activité que  vous apportez l'oxygène  localement là où cela sera le plus utile au niveau des groupes musculaires  les plus sollicités sur votre activité

3. solliciter les groupes musculaires spécifiques à ceux de votre activité , notamment au niveau des "petits muscles"
Exemple avec le traileur :
Le trail mettra en jeu plus fortement  les abdominaux, les bras, les pectoraux et les dorsaux pour leurs rôles équilibreur et moteur.
L'utilisation des bâtons mobilisent les muscles de la ceinture scapulaires et cela le vélo ne le permettra pas.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par jak (invité) (83.157.79.xxx) le 21/07/14 à 11:24:57

Très intéressant sujet et surtout bien argumenté. Mais comment inclure des séances de vélo dans une préparation pur un semi ou pour un 42 ? 1/2/3 semaines ???

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 21/07/14 à 11:25:23

...donc vive la pédale...... j'en suis depuis quelques semaines ... mis à part quelques douleurs vers le sphincter les premières sorties... tout va bien! .... :-)

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par (invité) (109.27.40.xxx) le 21/07/14 à 12:00:36

réponse à :
"comment inclure des séances de vélo dans une préparation pur un semi ou pour un 42 ? 1/2/3 semaines ???"

Dans le cadre d'un semi le vélo sera utilisé prioritairement sur l'aspect cinétique de VO2 dans l'optique de l'optimisation de l'oxygénation (une fois par semaine)
on stoppera les séances en entrant dans la zone d'affutage (2 semaines avant l'objectif)

Dans le cadre d'un marathon si on est sur 4 à 5 séances par semaine on peut ajouter une séance en dominante sortie longue tous les 10 à 15 jours (cela va dépendre de la dulée de ses microcycles : 7 ou 10 jours) , et toujours en stoppant pendant la zone d'affutage

sur la zone d'affutage des infos ici :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/la-zone-d-affutage-avant-une-competition.html

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/07/14 à 14:09:53

"Aroche" parmi nous - cool.

Continue à venir, je pense qu'ici tu trouveras pas mal de répondants pour aller plus loin au niveau des échanges.

Et merci pour le post toujours complet et accessible...:)!

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 21/07/14 à 20:13:41

De mon côté j'inclu toujours le vélo pendant 3 mois (juin/juillet / août)
Au lieu de 5 séances de course à pieds, je fais pendant cette période 4 cap + 2 vélo avec grand maxi des séances de 3h30 mais souvent 2h30.
Par contre il faut quand même y aller un peu sur le cardio car a vélo, pour que le cardio monte un peu il faut quand même s'employer.
De mon côté j'essaye de rester entre 65/75% même si qq fois je me fais plaisir avec du 80/85% sur 20/30' mais la ça commence un peu a piquer ;-)
Aussi pendant cette période souvent chaude il est plus aisé de faire du vélo que de courir 1h30 ou plus. Mais sur les 4 séances de cap j'en fais 3 avec de la qualité.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 21/07/14 à 21:09:49

oui sur le vélo moins de groupes musculaires en jeu ..le cardio est inférieur de 10 puls environ à effort comparable....donc rester vers 60-75 %FCM est bien....

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par velo (invité) (62.34.253.xxx) le 21/07/14 à 21:26:17

bonne démarche elito!!! Sinon si tu fais du vallonné pour être très précis arrête le chrono dans les longues descentes. Il y a des anciens en vélo il stoppais leur compteur avant de basculer les cols... Des furieux... mais pour un capeurs ça peut se comprendre.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/07/14 à 22:24:29

Franchement pas trop vallonné car je suis dans le nord de la région Parisienne, mais le problème du compteur c'est que l'on a souvent les yeux dessus...

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 21/07/14 à 23:16:21

A mon avis en général on doit régresser avec le vélo, c'est mon expérience du triathlon.
Sur le plan cardio c'est un apport mais musculaire ça peut être fatal parce que ça lie les muscles responsables du dynamisme du coureur. celui qui est costaud au niveau des hanches et des cuisses et qui craint un peu les secousses au niveau des genoux pourra s'essayer à mouliner s'il le veut sans trop tirer de braquet mais attention à celui qui met ne fusse que le 42 devant et s'amuse à descendre sous le 15 derrière. D'ailleurs y a t-il du haut niveau en cap que vous avez vu sur un vélo?

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par (invité) (88.171.233.xxx) le 22/07/14 à 09:23:41

Je ne sais pas haut niveau.
Mais d'où je suis,je dirais que 80 à 90% des 10 premiers pratiquent le vélo que ce soit en route ou vtt.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.35.xxx) le 22/07/14 à 09:29:43

L'équivalent de Voldemor sur le fofo... (c'est à dire Kilian Jornet), fait beaucoup de vélo en montagne, en période estival.
Mais c'est un sportif pro qui ne fait que ça de sa vie... donc il a le temps pour.
La question se poserait plutôt pour un pur amateur qui ne peut que faire 3h de sport dans la semaine et donne sa priorité à la course à pied... est ce valable de se coller du vélo quand on ne cherche "qu'à" descendre sous les 45' au 10 ?

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/07/14 à 09:35:54

en d autres termes:
les tres bons cyclistes font de bons coureurs mais les tres bons coureurs font de pietres cyclistes.

ca se tient...
surtout chez les petits gabarits du velo.

effectivement un Cancellara doit pas etre au top en CaP....enfin on sait jamais avec ces gars la....

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.35.xxx) le 22/07/14 à 10:00:00

Chorier et Chaigneau, qui font régulièrement des podiums sur ultra >160km 10000d+ ont commencé tous les deux par le vélo dans leur jeunesse... donc, ont peut penser que ça prépare bien pour le travail de la caisse en càp.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/07/14 à 10:28:24

Perso je trouve le vélo bien utile. Soit en récup à la place d'un footing, soit dans un travail de côte plutôt en puissance, soit dans des SL en le combinant avec la CAP dans la même sortie ce qui permet des longues sorties peu traumatisante...

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par (invité) (88.171.233.xxx) le 22/07/14 à 10:41:38

Moi je viens de me mettre au vélo avec 3 sorties/semaine et 3 de cap, au lieu de 5 entrainements de cap.
Déjà à cause de la chaleur et ensuite pour en tester les bienfaits où non.
Pour le moment après 3 semaines je constate un effet très bénéfique au niveau de la puissance des cuisses ( exercice de la chaise par exemple), mais aussi les jambes moins fatiguées.
Placebo où pas ?! Mais je vais continuer comme cela pendant encore quelques mois.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 22/07/14 à 10:44:09

Effectivement si tu fais 3h de cap/hebdo oublie le velo... Le 2 roues c'est pour accumuler des heures de sports en gros c'est en plus de la cap mais non en substitution. Enfin, je radote mais toujours être véloce et toujours tourner les jambes > 80 tr/min. Sinon, faire de la danseuse en côte. En revanche, éviter la position chrono en plaine en tirant le 52 car là ça me semble très loin de la cap. Pour finir, faire du vélo en mimant le geste du coureur c'est à dire être véloce ( 100 tr/min par ex) et en danseuse.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 22/07/14 à 10:45:44

+1

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 22/07/14 à 12:43:52

Le nombre de gars qui baissent leurs chronos sur CAP en se mettant au Duathlon est quand même très fréquent.
Je pense vraiment que c'est complémentaire mais il faut éviter de tirer trop gros, je suis 100% d'accord.
Le vélo permet aussi de "sécher" un peu car ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Da Silva (invité) (86.132.104.xxx) le 22/07/14 à 15:35:37

La liste des coureurs de niveau national qui sont aussi des cyclistes (de la sortie vélo complémentaire de la course jusqu'au duathlon) ou qui l'ont été est très longue.

En trail, on peut citer l'exemple de Thierry Breuil (30min sur 10K) qui fait depuis longtemps une sortie vélo hebdomadaire de 3h à un bon rythme (30km/h).

En cross, il y a notamment les ex-cyclistes Cédric Pélissier (vice-champion de France 2008) et Romain Courcières (4ème Français en 2014).

Sur piste, Pierre Joncheray et Benjamin Choquert sont des duathlètes qui sont sous les 29min30 au France de 10000m.

Le vélo est certainement plus positif que néfaste au coureur.

Certains excellents coureurs l'utilisent uniquement en récupération.

Quoi qu'il en soit, le coureur peut toujours se tourner vers le vélo pour améliorer sa pratique de la course : récupération, volume sans se blesser, augmentation de la puissance musculaire,...soit tout ce qui a été dit (et très bien dit) en ouverture de ce fil.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.85.xxx) le 22/07/14 à 19:54:57

Clairement, mais on ne parle là que de mecs qui se goinfrent 10 à 20h d'entrainement par semaine... !

Maintenant que c'est montré à haut niveau, on est tous à peu près d'accord...

Le clampin à 3h/semaine qui veut passer sous les 45' au 10... il vaut mieux qu'ils fassent 3 entrainement de càp avec les séances structurées comme il faut ou... en remplacer une par du vélo ? (2 séance de càp par semaine à mon avis ça commence à faire léger...)

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par (invité) (2.13.44.xxx) le 22/07/14 à 23:01:13

sympa pour l'ensemble des clampins qui se reconnaitront ici :-/
mais je suis sûr aussi que ce n'était pas non plus le fond du message...

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 22/07/14 à 23:10:21

le fond du message je l'ai clairement posé... pour le moment pas de réponse :/

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Docteur fait sa qui? (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 23:13:23

Hatz' va au lit il est 23 heures 15 ta glycémie va monter§§§

MERCI

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 22/07/14 à 23:18:14

nan nan je lôcherai pô l'affaire, m'aurez pas comme ça.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 23/07/14 à 00:11:49

Hatz...préférable de garder les séances spécifiques cap si 3 séances par semaine pour pouvoir optimiser au mieux le potentiel avec ce tout petit programme..... qui très vite amènera à un plafond de verre.... pour aller au-delà il faudra passer à 4 séances....

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/07/14 à 06:40:24

Personnellement ayant des soucis mécanique avec mes genoux, j'ai mis 10 mois à pouvoir passer de 3 à 4 séances / semaine.

1 semaine sur 2 j'intégrais du vélo pour remplacer la 4ème séance de CAP afin de continuer à travailler l'endurance.

Cela fait 2 mois maintenant que je suis à 4 séances, et je continue une semaine sur 2 à intégrer le vélo avec pour objectif d'arriver à maintenir une activité continue de 4 séances CAP + 1 vélo toutes les semaines.

Ma séance de vélo se fait en VTT ou Vélo route de 2h30 à 4h30.

Je suis tout à fait d'accord avec le concept de 3 séances mini / semaine, en voyant mes sensations pas terrible après 3 jours sans CAP.... Ce qui arrive souvent lorsqu'on ne courre que 3 fois/semaine.

Concernant le vélo, je me tâte même à prendre un home trainer pour mouliner à la maison les soirs où je ne courre pas et/ou après une séance de CAP de temps en temps.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par (invité) (213.245.157.xxx) le 23/07/14 à 07:24:19

Et la source conn***!

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Da Silva (invité) (86.132.104.xxx) le 23/07/14 à 09:13:03

@Hatz' :
tout est bien sûr possible mais 3 séances hebdo de CAP est apparemment une fréquence à laquelle les adaptations du corps et les progrès sont véritablement notables.

En-dessous de cette fréquence, le corps ne profite pas pleinement des séances d'entraînement.

Donc, comme l'a dit Serge92, mieux vaut garder 3 séances spécifiques CAP plutôt que d'en remplacer une par du vélo.

3 séances CAP + 1 sortie vélo est une formule qui a fait ses preuves. Elle permet de bien s'entraîner et de se reposer 3 jours par semaine.

L'ayant testée, elle s'est personnellement révélée plus efficace que 4 sorties hebdo.

A 5 sorties CAP hebdo, statistiquement, les blessures augmentent en flèche.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 10:34:31

yop merci, c'était ce que je me disais aussi... croiser les entrainements (la question de la natation se pose aussi parfois), devient efficace pour des profils de personnes ayant des entrainements commençant à être conséquents... ce qui n'est (sauf si on me contredit... je n'ai pas la connaissance absolue) vraiment pas la grande majorité des gens qui peuvent courir, acheter les magasines "spécialisé", etc etc.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 23/07/14 à 11:37:45

Da Silva : d'où tu sors ces stat ? J'observe autour de moi autant de blessés, sinon plus, chez des coureurs relativement peu entrainés que chez des coureurs qui s'entrainent 6 à 8 fois/sem. Personne, aucun problème a courir 7 fois par semaine... Mais certaines idées ont parfois la peau dure :-).

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 23/07/14 à 11:38:53

Pardon " personnellement aucun problème a courir 7 fois ..... "

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Da Silva (invité) (80.4.147.xxx) le 23/07/14 à 12:19:21

@Jerem :
impossible de sortir les sources, c'est ce que j'ai trouve dams differentes lectures au fil du temps.

Tout est contestable surtout que les enquetes ne disent rien sur le volume (ou la duree) moyenne ainsi que sur l'intensite des seances.

Rien non plus sur la progressivite.

En resume, il y a certainement plus de risques a se blesser en faisant 5 sorties en partant de zero que 5 sorties apres plusieurs annees de pratique progressive tout comme il est certainement plus risque de faire 3 grosses seances par semaine que 6 legeres.

La recuperation compte aussi beaucoup dans la prevention des blessures et certains font des gros blocs 3 jours d'affilee (vend-sam-dim) car ils ne peuvent pas faire de sorties en semaine.

Pour d'autres, c'est la morphologie (surpoids, jambes en x ou en o,...), la posture (trop assis, trop penche,...) ou la foulee (probleme de pied, trop bondissante,...) qui entraine la blessure.

Il y a certainement bien d'autres facteurs qui generent les blessures (alimentation, age,...) mais ceux qui courent beaucoup savent qu'en augmentant le volume ils augmentent leur chance de progresser mais dans le meme temps le risque de se blesser meme s'ils font attention a etre progressif.

A partir du moment ou dans la semaine, tu cours plus de jours que tu ne te reposes, le risque de fatigue et de blessures est reel.

J'en connais beaucoup qui sont revenus avec succes a 4 seances apres avoir tente l'aventure de 5 a 7 seances hebdo car avec un tel regime, c'etait soit la blessure soit la contre-perf.

Je suis en meme temps persuade que bien conduit, un entrainement peut comporter de nombreuses seances hebdo sans engendrer de blessures.

Certains ont realise de magnifiques carrieres avec de jolis volumes sans blessures ou presque (Alex Gonzales par exemple) mais il faut que toutes les conditions soient reunies a commencer par un entrainement bien conduit.

Beaucoup de coureurs se blessent car ils font un peu n'importe quoi (un trop gros volume d'un coup ou trop d'intensite) d'ou l'importance d'integrer un club et d'etre suivi par un coach competent.

Le velo permet d'ajouter du volume et de l'intensite avec un faible risque de blessure tout en en tirqnt des benefices dans sa pratique de la course.

PS : desole, je n'ai pas les accents sur mon clavier.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 13:26:02

ouai je dis il a pas tort ce mecton sur le fond, ensuite dans les détails, c'est finalement si compliqué qu'on pourrait y écrire un bouquin.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 23/07/14 à 13:51:25

"Beaucoup de coureurs se blessent car ils font un peu n'importe quoi (un trop gros volume d'un coup ou trop d'intensite) d'ou l'importance d'integrer un club et d'etre suivi par un coach competent."
Coach compétent implique aussi individualisation des entrainements...... donc rester à l'écoute du ressenti de l'athlète le mieux mais pas toujours possible d'assister à tous ou grande majorité des entrainements .... difficile à demander à un bénévole ... sans bénévoles pas de club.... pas de course.... mais le bénévolat a ses limites... surtout quand le citoyen a de plus en plus de requêtes en oubliant ses devoirs..... et que tout a un prix et un coût....

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Da Silva (invité) (86.132.104.xxx) le 23/07/14 à 13:57:42

@Hatz' :

:-D

T'as raison, c'est compliqué et je pense qu'il doit d'ailleurs déjà y avoir pas mal de littérature à ce sujet.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 23/07/14 à 15:50:13

Personne sur un rameur ?

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 23/07/14 à 16:51:58

"A partir du moment ou dans la semaine, tu cours plus de jours que tu ne te reposes, le risque de fatigue et de blessures est reel.

J'en connais beaucoup qui sont revenus avec succes a 4 seances apres avoir tente l'aventure de 5 a 7 seances hebdo car avec un tel regime, c'etait soit la blessure soit la contre-perf."
Sur ce passage je te rejoins pas... Le tout est de bien repartir les intensités et de respecter les proportions! La cap c'est comme la cuisine, si on fait n'importe quoi c'est rarement réussi en revanche si on suit les recettes c'est souvent une réussite ;) Après il faut suivre une bonne vieille recette qui a fait ses preuves et éviter les recettes "v.m.a.iste" qui épuise et blesse souvent les néophytes!

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Da Silva (invité) (86.132.104.xxx) le 24/07/14 à 10:13:14

@velove :
"Sur ce passage je te rejoins pas... Le tout est de bien repartir les intensités et de respecter les proportions!"

Oui, tout à fait sauf que comme je l'écrivais, il y a bien d'autres paramètres qui rentrent en jeu. Même en respectant la progressivité, les doses (80/20) et les intensités (ce que tu appelle 'recette'), tu es obligé de composer avec de nombreux paramètres personnels limitants (morphologie, poids, vie de famille, travail, autres centres d'intérêt,...) et il faut savoir trouver l'équilibre et beaucoup aimerait faire plus pour optimiser leur potentiel mais se retrouvent à revoir leur ambition à la baisse.

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 10:22:21

d'où le bouquin à écrire, parce que ça ne se résume pas à quelques considérations simplistes... et que le fofo est moyennement adapté pour analyser chaque cas.

On sait déjà que la càp est loin d'être un truc exact (ce qui marchera avec moi ne pourra pas forcément marcher avec toi), que le vélo ça doit être la même chose,alors croiser les deux...

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 24/07/14 à 11:04:35

bon Hatz' quand est ce que tu te mets a la bicyclette ?
avec le rythme que t as un ce moment, 1-2 sorties a velo te ferait le + gd bien !

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 13:20:26

T'as pas tort... c'est sûr qu'en ce moment avec mes 7 sorties hebdo (voir 9 cette semaine probablement)... un peu de vélo serait pas mauvais... mais 2 soucis à résoudre :
- pas de garage chez moi, et interdiction de laisser le vélo dans le couloir ici... l'immeuble est parti pour 6 mois de travaux, normalement dans 5 mois j'aurai un parking vélo couvert...
- ensuite justement je m'y intéresse depuis que je me suis débarrassé de ma moto y a quelques semaines, et petite question, tu roules sur quel modèle toi ? (tu peux me répondre via mail ou garmin)

le vélo : utile pour les adaptations "centrales" par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 13:22:04

Un deux roues je pense.

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