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Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 00:07:01
Bonsoir tout le monde,
J'ai besoin de votre aide, pour le 13 août je dois arriver préparer pour effectuer une course de 2km le plus rapidement en guise de test.
J'aimerais vos avis, vos conseils afin que je prépare au mieux ce test (temps de repos avant la course, combien de sorties a la semaine, fractionné ou pas ?)
Pour le moment, j'effectue 3-4 sorties par semaine, en variant les distances, allant de 3 a 7,5km.
Mon temps record actuel (effectué hier) sur 5km est de 28minutes
Sur 2km il est de 11minutes (fait sur une course de 5km)
J'ai fais une course de 1,7km en 8min20 aussi..
Pour info j'ai 19 ans, je fais 1m77 pour 80 kilos.. Je suis assez sportif mais la course a pied n'es pas trop mon truc ! Même si j'y prend goût :)
J'aimerais effectué un temps aux alentour de 8min - 8min30 pour mon test de 2km.. Je n'ai plus que 3 semaines pour me préparer ..
Merci d'avance pour votre aide :)
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 22/07/14 à 00:43:06
Bonsoir, je ne vais pas te donner de conseils, j'ai 27 ans, 12 cm et 6kg de plus que toi (je pourrai être ton père)... Néanmoins, je me suis mis à la CAP il y a 3 ans et ne vois pas comment tu peux passer de 10,8/11km/h à 15km/h en 3 semaines. Même avec l'adrénaline de la course si ton record est de 11mn pour 2 km il me parait difficile de passer à 8mn. Je vais laisser les pros te conseiller mais quand mes bonnes sorties longues sont à 5mn/h je suis content. Et O miracle sur les 10km de l'equipe je suis à 4'40 grace à la course. Chouette j'ai grapillé 20s/km en 5 sorties hebdo.
Tu as l'age pour toi certes mais cette ascension me semble énorme en 3 semaines. Bon Courage et May the force be with you !!!!
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par (invité) (85.68.179.xxx) le 22/07/14 à 01:10:47
Son père ? t'es precoce alors !
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 04:32:24
Fais des 5 x 400 apres echaufement en 2 mn recu 1.30le jeudi vendredi footing minimum 5 /6 kg et ainsi que 2 x 500+4x200x500le premier en 2"30 r 2 mn les 200 en 50 s recup 50 et tu enchaine sur ton dernier 500 en 2 " 20 ,bien sur avant footing de 30 mn 6 hms ,corrige un peu ton poids en 3 semaine par les footing lent mais long...
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 22/07/14 à 06:49:10
@85.68.179.xxx)
PB de syntaxe, j'ai 27 ans de + que lui (46ans), 12 cm de + que lui (1,89m) et 6 kg de + que lui(86kg)......
Mais passer de 5'30 à 4' en 3 semaines c'est pas que de la syntaxe :-)
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Hatz' (invité) (92.194.35.xxx) le 22/07/14 à 08:36:26
@85.169.82
C'est toi qui fait des plans sur Jogging International ??
Vu d'où tu pars (très loin) et là où tu veux arriver... 3 semaines c'est pas tellement possible. (si les données que tu nous donnes sont vraies). C'est un peu comme comme quelqu'un qui regarde le téléachat en lorgnant les présentations d'outils de muscu, en rêvant des mêmes abdos que le gars qui fait la démonstration et pense qu'en 3 semaines, ça doit marcher... alors qu'il faut au moins 2 mois à 4 séances de 20' intensives + régime spécifique. Bref.
Tu dis que tu fais 3-4 sorties par semaine... théoriquement c'est déjà "beaucoup" sauf, que tu ne nous dit pas depuis combien de temps t'es sur ce régime et... des sorties qui varient de 3 à 7,5km ? y a une faute de frappe ? une "sortie" de 3km n'en est pas une sauf sur un kmv... une "sortie" qui permet de s'entrainer c'est minimum 40' à 45'. J'imagine que la sortie de 7,5km doit être dans ces eaux là, mais 3... tu ne peux pas compter ce genre de séance comme un entrainement. Donc t'es clairement à combien d'entrainements par semaine, en ne comptant que les entrainements de plus de 40' ?
Tu dis que t'es "assez sportif"... sans expliquer pourquoi ? vice-champion régio de judo ?... autre ? (sinon... sur ce fofo vaut mieux éviter de se dire "assez sportif" si tu peux pas trop le justifier...un gars vient de se faire allumer sur un autre topic pour ça, si t'étais "assez sportif", mais sans que la course à pied soit ton truc, tu n'annoncerais pas ce genre de chrono)... t'as peut être des prédispositions sur la muscu, ça peut expliquer que tu sois lent en course.
meilleur temps sur 2km en 11' lors d'une course de 5km... on peut imaginer que sur un 2km seul tu sois autour de 10'30" (11,4km/h)... en 3 semaines passer sous les 10' serait déjà un gros gros progrès, mais 8'30" (14,1km/h)... faut d'abord accepter que tu n'y parviendras pas.
Déjà tu n'as pas 3 semaines, mais en réalité deux semaines et demi (il te faudra 3 jours de repos avant la course pour arriver le plus frais possible sur la ligne de départ). Et d'ici là... la base... 3 sortie de 40' + 1 sortie d'1h dans la semaine, en footing. Sur un des 3 sorties de 40' tu peux varier les allures en te forçant à courir vite, mais pas plus de 4-5' puis retour au footing lent pour récupérer complètement et remettre ça... le but n'est pas de se cramer la tronche. Fractionner etc. vu ta faible VMA ça n'a strictement aucun intérêt (avec 28 au 5km, tu dois être à 1h 1h05 au 10km... c'est trop lent pour envisager ce type de séance... tu gagneras énormément en courant lentement et longtemps en aisance respiratoire).
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 09:43:52
Merci de vos réponses,
Je cours régulièrement (2-3 fois semaines aux alentours de 35-40 minutes) depuis le 25 juin mais j'ai fais du sport tout au long de mon année universitaire.
Je courais le 5km en 33minutes il y a une semaine, et dimanche j'ai fai 28 minutes.. Donc je me disais que cela était possible ;). Mais bon j'étais motivé et en forme..
Je sais que 3 semaines c'est peu, mais 8min30 est mon objectif, si ce n'est pas possible tant pis, mais je veux faire le meilleur temps possible et je venais ici pour avoir les conseils afin d'être prêt!
Pour vous dire, l'année dernière j'ai fais le même test (sans aucune prepa physique pendant l'été), j'ai fais 10min30.. Et je me sens beaucoup mieux sur mes sorties en ce moment.. Je pense faire une sortie fractionné ce soir (3min/3min).
Je me dis assez sportif car je suis étudiant en fac de sport et je joue au Handball (3-4 fois par semaine actuellement) depuis 10 ans. A niveau régional environ..
Je fais actuellement très attention a ce que je mange, j'ai perdu 3kg en 1 semaine et demi afin d'être plus a l'aise sur mes courses.
Merci encore, je pense avoir répondu a tout ..
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 09:46:54
Oubli de ma part, j'ai regarde, et sur ma course de 5km, j'ai fais mon 2km en 10min33..
Je pense que je vais essayer de faire ce test fin de semaine sur piste et je vous tiens au courant du résultat ?
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Hatz' (invité) (92.194.35.xxx) le 22/07/14 à 09:56:50
avec le hand... tu devrais avoir une grosse caisse sur le frac... bizarre... c'est quand même un gros sport de bourrin niveau course à pied normalement. Mais quand j'y pense ceux qui avaient ton gabarit en hand et arrachaient bien le bitume sur 10 (genre 1m90 pour 110kg, et sous les 41' au 10km... soit environ 19'50" au 5km), jouaient en N1-D2, et se tapaient régulièrement des entrainements spé d'endurance en plus des entrainement de hand en phase de jeu.
tu ne peux qu'espérer t'améliorer, tu y arriveras, mais 8'30"...
en t'affutant de quelques kilo et faisant du kilométrage les 2 prochaines semaines... 9'50" serait un gros chrono. Bon courage.
ouai c'est toujours intéressant de voir la progression de quelqu'un... donc tiens au jus des tenants et aboutissants.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 10:05:42
Niveau fractionné je me débrouille mieux, mais c'est vraiment sur le foncier que j'ai du mal..
Je vais travailler au maximum pendant ses 3 semaines alors et vous tiens au courant !
Penses-tu que si je fais 4-5 sorties semaines, comprenant 2 sorties fractionné (10-15min footing échauffement + 1:30/1:30 ou 3:00/3:00 ) et 2 séances footing (plus de 5km, soit plus de 30 minutes) et une sortie test en fin de semaine sur 2km ça peut être pas mal ?
Je fais du renforcement musculaire aussi 5 fois par semaine avec gainage (4x30s), pompes, abdos et haltères..
J'ai parlé avec un ami qui fait du crossfit, une bonne idée ?
Bonne journée :)
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/07/14 à 10:48:05
ca commence a faire bcp entre la CaP, la muscu, le hand, etc...
faut que tu prennes tes habitudes de coureur....28min au 5k...c nul a s en faire tomber la bite (surtout relativement a ton background de sportif).....mais ca ressemble bcp a un mec qui courre n importe comment (pas d allure stable) et qui pourrait faire bien bien mieux en canalisant ce foutrac d energie...
pour ca, comme le dit Hatz:
- EF endurance fondamentale = footing pepere = allure tranquille et REGULIERE pendant 40-45min mini !!
- et qq intervalles....tjrs des entrainements de 40-45min avec 4x3min ou 4x4min ou 4x5min....pas plus
- oublie ta seance test de 2000m....aucun interet ! fait 10min de 30sec/30sec (alternance rapide/lent...rapide ne veut pas dire fond les manettes, c plus pour degourdir/le style que pour travailler un tempo)
- mollo sur la muscu....le gainage c bien tant fait deja bcp....le crossfit, c un truc pour se masturber devant sa jolie musculature en salle de fitness, non ??
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 10:56:54
Non non pour le crossfit c'est avec lui avec sa propre salle, il m'a dit que pour perdre du poids c'était le top..
Sur ma dernière course, hier soir, mes temps a chaque km sont très proches (intervalle de 10 secondes). Cependant sur mes courses d'avant, je pouvais faire un km en 5:06, le suivant en 5:20, puis 5:40, puis 5:50 et enfin 5:40..
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (92.90.26.xxx) le 22/07/14 à 10:59:44
Il est préférable de courir le matin a jeun ou le soir ?
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/07/14 à 11:33:47
a jeun le matin, c tres bien ou le soir, c pareil tant que t as bouffé de kebab 2h avant...
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par (invité) (88.171.233.xxx) le 22/07/14 à 11:54:48
En 3 semaines c'est trop peu pour gagner une au moins minute au kil.
Même si le jour de ton test tu seras sans doute plus rapide qu'à l'entrainement, passer de 11,5 à 14 c'est assez important.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 12:47:49
En fait je pensais que faire une course de 3 a 5km rapide serait plus bénéfique pour moi, plutôt que faire 7-8km a vitesse plus lente.. Je me trompe donc ?
Pour mes trois prochaines semaines je vais préconiser des sorties plus longues afin de récupérer de mes séances de fractionnés.. C'est mieux ?
A vrai dire j'y connais pas grand chose, mais j'avoue que depuis que je ont suis mis je trouve ça super ! Maintenant aller courir n'est plus une corvée, pour vous dire, j'ai même envie de courir ! Hier soir, environ 2h âpres ma sortie j'ai eu envie d'y retourner :)
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 22/07/14 à 13:45:38
Oui tu te trompe.
Tu as reçu des conseils avisés, contente toi de les suivre.
Si ce qui compte c'est ton test de 2km, alors concentre toi sur la course à pied et oublie le crossfit, la muscu et l'idée de perdre 500 grammes. Cours comme tu as été conseillé (c'est à dire TRANQUILLE et MINIMUM 45') et bouffe pas de la merde, ça va déjà aller.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 13:48:52
Oui j'avais assez confiance dans ce qu'on m'a dit de faire mais je voulais des conseils et des avis en plus, je vous en remercie !
Je vous tiendrai au courant de l'évolution !
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/07/14 à 14:03:52
+1 --> oublie l'idée de perdre 500 grammes
faut se calmer ! 3kg en 1 semaine c ENORME pour un mec pas obese....
pour un 2km, t es 80kg feront l affaire
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 22/07/14 à 14:10:31
Il a surtout perdu du muscle, pas du gras...
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 16:45:35
J'ai pas l'impression d'avoir perdu de muscle vu que je fais de la muscu en même temps... Il faut dire que je suis passé au statut d'inactif (pendant mes vacances jusqu'à mois de juin je n'ai rien fait) a un statut plus actif (je travaille dehors 5-6h par jour au soleil, je fais du sport 5 fois semaine et je fais attention a ce que je mange).
Je pense que mon poid va se stabiliser maintenant..
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 22/07/14 à 18:08:18
Ton temps au 1,7 km (8'20) vaut environ 10' sur 2 km. Gagner 2' peut se faire mais très probablement pas en 3 semaines...
En attendant, fais des footings de 40-50 minutes à allure très cool, place vers la fin quelques accélérations à ta valeur actuelle sur 2 km (genre 4-5 x 1' en récupérant 1') pour habituer les jambes à ce rythme, et arrache-toi le jour J.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par K.Bekele (invité) (81.14.106.xxx) le 22/07/14 à 18:30:32
En gros ton allure 100 mètres c'est mon allure marathon
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 18:35:35
A vrai dire, je suis super content de le savoir !
Chacun son sport j'ai envie de dire.. J'ai juste besoin de conseils pas de ce genre de commentaire, merci !
Et je suppose que toi aussi tu as débuter a un moment ou un autre !
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Handou (invité) (93.23.223.xxx) le 22/07/14 à 18:48:31
Ce soir je fais du fractionné, 3min rapide, 3min lente.. 7 répétitions
En essayant de parcourir entre 700 et 800m.. Bon objectif ?
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Tim (invité) (86.217.172.xxx) le 22/10/17 à 13:33:26
Bonjour, j ai 13 ans ( bientôt 14 ) et dans un an j ai un cross avec le collège , au dernier cross j ai fais 9´30 ( 12,5km/h ) pour 2,2 km ( pas top ) et je cherche pour l année prochaine à atteindre les 20km/h, je sais que c est beaucoup mais je suis plutot en bonne forme physique 1.77 mètre pour 61 kg, je fais du judo au niveau régional et je cours 2/3 fois par semaines ( mercredi, vendredi et des fois le week end )
Voilà, je pense que c est tout pour l instant
Merci de répondre
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par subbac (invité) (195.101.137.xxx) le 22/10/17 à 14:23:27
et c'est quoi ta question?
atteindre les 20km/h si c'est possible sur ta course ? je dirais que ça va être très très compliquè, mais à cœur vaillant rien n'est impossible!
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 23/10/17 à 05:53:48
Fais un km en 3'00" et dis nous si ca calme tes ardeurs.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par fantomas60 (invité) (46.218.0.xxx) le 23/10/17 à 10:45:50
Courir un cross de 2km à 20 km/h, vu d'où tu part...
Absolument impossible
tu es minime, et à l'heure actuelle, les meilleurs français peuvent faire en cross du 19km/h sur 2.5km ( c'est énorme et je parle de gars qui tournent en dessous de 2'35 sur 1000m).
fais ton cross à 15-16km/h, ce sera déjà très bien, ensuite essaye si tu peux de faire 20km/h sur un 1000 comme te l'a suggéré jereiter, tu verras que ça dépote quand même pas mal
pour info, révises tes maths aussi, car 9:30 sur 2.2km, c'est presque 14km/h...
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Tim (invité) (86.217.172.xxx) le 23/10/17 à 13:28:12
Merci pour toutes vos réponses,
Même si les 20km/h sont impossibles pour moi, j aimerais quand même faire un meilleur score et pour cela, ma question serait: « comment couror le plus efficacement pour atteindre une meilleure vitesse sur 2km
Merci
Bonne journée
Courir 8 km en 28 minutes par (invité) (41.203.150.xxx) le 29/09/18 à 15:30:34
Salut
j'ai 23ans ,1m76,56kg est-ce que je peux pas parcourir 8km en 28mn
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 29/09/18 à 16:40:29
Et béh, va courir 8 km à fond et en une demi-heure ! Tu auras la réponse plus facilement qu'en posant des devinettes à des gens qui ne te connaissent pas.
Courir un 2km le plus rapidement possible ? par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 29/09/18 à 16:43:55
C est une devinette? Si tu poses la question, la reponse est sans doute negative...mais on espère se tromper!
Ou alors donne des reperes...
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