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Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (92.155.7.xxx) le 26/07/14 à 12:56:29
Bonjour à tous
Je vais commencer lundi une prépa de 10 semaines pour une course très connu dans ma région (le Sedan-charleville)
Je me posais quelques question au niveau de la préparation. En fait j'ai déja suivis deux plans 10 km du site conseil-courseapied ( de ce type : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-course-a-pied.html )
J'ai bien aimé ces plans, qui ont fonctionnés (1er 10 km en 52 min en octobre et le deuxième en avril en 45'25"
Voila j'aimerai donc utiliser ce même site pour préparer le Sedan charleville. Cette course fait 24.3 km, je voulais savoir donc comment je pourrais adapter leur plan (qui sont des plans semi marathon)
Car 3 km de différence quand on ne se connait pas beaucoup ca peut faire mal sur la fin !
Le plan que je compte suivre : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-semi-marathon-4seances-10sem.html
Par ailleurs niveau chrono, ayant réussi mon 10k en 45'27 je me suis donné comme objectif 2h00 sur cette course (donc 12,15 km/h de moyenne) Qu'en pensez vous ? (VMA estimée a 16 km/h en Avril)
Voila merci d'avoir lu ce pavé !
Bonne course
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Père Julien (invité) (2.1.166.xxx) le 26/07/14 à 13:08:24
Oh 3 km de différence...quand même...reprends un verre de rouge ou deux à ma santé ce midi et ça ira mieux.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/07/14 à 13:14:16
Sedan Charleville ou semi marathon c'est kif kif, te prends pas la tête.
Autre chose c'est la course ou il y a le public le plus chaud de France et tu verras, que tu ne verras pas les 3 kilomètres supplémentaires.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 26/07/14 à 19:51:38
+1 Didier, superbe course
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Doudou51 (invité) (92.90.16.xxx) le 27/07/14 à 15:10:45
Inscrit ce week-end pour la 1ère fois sur cette course. Depuis le temps que les personnes autour de moi m'en parlent, j'ai hâte d'être au mois d'octobre pour goûter à l'ambiance...
Concernant la question, je pense que tu peux partir sur une préparation semi et avec tes 45' sur 10, les 2h00 pour le SC sont tout à fait jouables.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (92.155.6.xxx) le 27/07/14 à 20:28:05
Merci pour les réponses.
Je me prend peut être trop la tête aussi mais n'ayant jamais fait de semi, peur de souffrir les 5 derniers km !
Je vais de toute façon faire mon plan en partant sur un crono de 2h et on verra pour la suite !
J'ai déja lu le chiffre mais je me souviens plus, combien de % FCM ne doit on pas dépasser en fin de séance AS21 ??
Doudou51 > Premiere pour nous deux alors ! Tellement entendu du bien de cette course que cette année elle est pour moi ;)
Tu vise combien ?
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Doudou51 (invité) (78.127.213.xxx) le 27/07/14 à 22:04:50
Cette course entre dans mon plan semi-marathon de Reims pour lequel je souhaite descendre sous les 1h40. Donc je pense faire les 21 premiers km à un peu moins de mon AS 21 pour ne pas être cramé 15 jours après et terminer les 3 derniers en roue libre, soit entre 2h00 et 2h10 environ. Mais j'y vais surtout pour profiter avec des potes...
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (80.215.131.xxx) le 28/07/14 à 10:52:16
Pour une fois Didier n'a pas dit d'âneries!
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 12:31:55
Casse toi pôv con.
>>>>>c'est bon je sors
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (80.215.131.xxx) le 28/07/14 à 13:08:20
Voilà ça n'a pas duré longtemps.
Didier meilleur ami de l'homme
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 13:21:20
Je crois que tu l'as volontaire provoqué celle là et donc je ne pouvais pas la rater.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (109.219.179.xxx) le 28/07/14 à 13:41:15
c à quelle date?
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 13:44:04
Sauf erreur elle a lieu toujours le premier dimanche d'octobre.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/07/14 à 13:48:05
Dimanche 5 octobre.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par K (invité) (109.219.179.xxx) le 28/07/14 à 13:48:44
tiens Didier je vais tenter un semi cet automne mais sans objectif de temps
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 13:54:52
Koregon, surtout continu à t'entrainer par rapport à ton temps de liberté de chaque jour et ne t'imposes rien.
Le jour ou tu as du temps et que tu es "frais" tu fais une sortie longue, les autres jours rien ou footing et quelques fois tiens du fractionné en cote, comme tes parcours ne sont pas plat et tu changes à chaque fois la distance en cote travaillée de 100m à 500m je crois sauf erreur.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 14:05:44
Korégon, tu as des parcours assez négatifs pour l'entrainement du coureur de fond, il faut que tu en fasses des points positifs et en cela ou les footings ont tendances à moins permettre la récup et bien de faire plus de footing entre chaque entrainement "sérieux" le frac, et surtout le travail en cote.
Je te conseillerai de faire trois à quatre footing entre chaque séance en cote ou de piste si tu as l'intention d'aller courir sur un stade.
et peut-être de faire une séance tempo pour deux séances de cotes.
Didier
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par K (invité) (109.219.179.xxx) le 28/07/14 à 14:11:09
oui c'est ce que je fais
mes parcours sont très variés, en fait je fais du trail en permanence sans le savoir
le plus dur c'est de toujours commencer par des montées, quelquefois j'en ai marre et je me fais déposer en haut sur la butte pour commencer par du plat ce qui me semble bcp plus facile par rapport à mes parcours habituels
les jours où je suis fatigué je suis dans le rouge dès le 2eme km parce qu'il y a une montée de 10/15% qui n'en finit plus et qu'on ne peut pas contourner
faut que je fasse de la piste pour me caler dans mes allures
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par azerty (invité) (92.103.42.xxx) le 28/07/14 à 15:30:01
ce parcours est plat ??
c'est ou cette course ?? dans le sud ??
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier, humoriste (invité) (80.215.131.xxx) le 28/07/14 à 15:32:52
Oui dans le sud des Ardennes
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier,le vrai (invité) (92.103.42.xxx) le 28/07/14 à 15:44:26
c'est pas didier au dessus !!!
c'est ou les ardennes ??
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier, sanglier (invité) (80.215.131.xxx) le 28/07/14 à 15:53:07
Chais po. Sans doute à l'etranger
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Didier et ses didiettes (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 16:00:28
Salut les filles, vous habitez toujours Gogoltham city ?
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (92.155.6.xxx) le 28/07/14 à 18:31:01
En effet toujours le 1 er dimanche d'octobre et cette année ça tombe le 5
Les ardennes, c'est 1h au dessus de Reims (environ 2h30 3h de route de paris)
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 18:59:03
Et de combien de Chaumont pour la grosse feignasse de Korégon ?
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Miguel (membre) (85.170.10.xxx) le 16/08/14 à 22:44:45
c'est comme un semi, sauf les 6 derniers km qui sont les plus difficiles suite à l'enchaînement des montées, mais il y a les spectateurs.
Il faut penser à avoir de la réserve pour cette partie. C'est là que j'ai fait mes meilleurs chrono, comme les plus mauvais...
Voir le profil de la course là :
http://cap08.pagesperso-orange.fr/Pages/SedCharl_parcours_photos1.htm
Bonne chance !
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Jerem (invité) (92.151.229.xxx) le 17/08/14 à 11:16:42
Salut miguelito :-). T'es toujours sur ton île déserte ?? Ca roule pour toi j'espère ?
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par Kenyanblanc (invité) (86.192.91.xxx) le 01/10/17 à 08:18:30
Bonne course à tous aujourd'hui pour les 23.6km cette année.
Course de 24.3 km (Sedan Charleville) par (invité) (37.172.85.xxx) le 01/10/17 à 12:32:44
Pour l'instant aucun AR en vue ds le gymnase, pour info
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