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enchainer 3 10km en 3 semaines? par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 28/07/14 à 20:44:40
salut les potos
en septembre j'enchaine 3 10 km et je compte courir les 3 en perf
comment m'organiser autour de ce mois de competition ?
avez vous des infos a me filer du style pour mieux recuperer,les séances entres les 10 km ,le repos
je vous ecoutent les amis
enchainer 3 10km en 3 semaines? par GIL (invité) (78.222.60.xxx) le 28/07/14 à 20:54:04
Un semi a bloc , bonne recup mon poto
enchainer 3 10km en 3 semaines? par Jack Daniels (invité) (46.193.165.xxx) le 28/07/14 à 20:56:19
Une bonne bouteille de sky !
enchainer 3 10km en 3 semaines? par c mic (invité) (78.125.166.xxx) le 28/07/14 à 21:06:48
recup active en semaine avec une petite séance de vitesse le mercredi type 12x200.
je dirais
lundi : repos
mardi : 40'
mercredi 12x200
jeudi : 40' (ou repos) si + de 40' au 10k
vendredi : 40'
samedi : repos
enchainer 3 10km en 3 semaines? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 21:46:15
Tu es à quel niveau ?
Tu t'entraines combien de fois par semaine normalement ?
Tu fais quel type d'entrainement dans une semaine ?
Tu fais quel kilométrage dans une semaine en moyenne ?
enchainer 3 10km en 3 semaines? par (invité) (92.90.26.xxx) le 28/07/14 à 21:49:45
Tu t entraines combien de fois par semaines et temp vise??
moi pour 5-6/semaines je ferai 30'-40' footing le lundi + 10x100 m pelouse en deroule, recup retour marche.
Mardi rien
Mercredi 20'+10x200 recup 200m ou 10x30"/30"
Jeudi 30'-40' footing
Vendredi rien
Samedi rien ou (selon habitude)20' + 5 x 100m relache
enchainer 3 10km en 3 semaines? par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 28/07/14 à 21:59:24
meilleur temps au 10 km l'an dernier en 36'10 mais depuis la progression est bien visible sur mes séances de 1000 ou 2000
je m'entraine 6 fois par semaine mais actuellement je monte a 8 fois par semaine
entre chaque seance de rythme je places 2 footing cool de 8 km a 15 km
une VMA courte , une VMA longue et une seance de cotes tout les 10 jours
cette semaine en VMA courte sur piste ca a donné ca
25' de chauff puis 8*200 de 36" a 32" recup 200 metres
puis 3*300 en 54" recup 200 metres et enfin 2*400 en 1'12 recup 200 metres
en VMA longue j'enchaine 6*1000 entre 3'30 et 3'18 recup 1'30
et seance pantel avec 4*1000/500 tout les 10 jours
enchainer 3 10km en 3 semaines? par (invité) (92.90.26.xxx) le 28/07/14 à 22:19:57
Alors je pense que ma semaine devrai te convenir pas la peine dans rajouter,faut faire du jus, l entrainement et fais.
Bonne courses
enchainer 3 10km en 3 semaines? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 22:51:31
Dans la mesure ou tu comptes faire tes 10km au maximum et qu'il faut en récupérer, je te conseillerai de faire que des footing entre d'une douzaine de kilomètre et cela les jours habituels ou tu t'entraines et rien faire le jour ou tu as l'habitude de ne pas t'entrainer.
enchainer 3 10km en 3 semaines? par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 28/07/14 à 23:48:07
merci les amis
on va mettre sa en application
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