augmenter ma vma

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augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 21:11:00

Bonjour,
je n'ai jamais fait de course a pied, je débute avec 11 de vma. est-il possible d'augmenter ma vma a 16(pour le 3*500m au bac) avec un bon entrainement structuré 4 fois par semaine? et sa me prendra combien de temps pour l'augmenter sachant que j'ai 1 an et demi pour me preparé.
Merci

augmenter ma vma par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 21:13:08

Prends une licence dans un club, et tu auras tous les renseignements et tous les entrainements adaptés pour ton objectif.

augmenter ma vma par Benoît H. (invité) (81.50.81.xxx) le 29/07/14 à 21:23:35

Te prends pas la tête le bac ça sert à rien.

augmenter ma vma par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 29/07/14 à 21:36:36

Quand on est jeune et débutant(e) on a des marges de progression importantes et, en cas de surpoids, encore plus. Le mieux est de trouver un entraîneur, en attendant la rentrée scolaire, tu peux commencer à faire des footings cool, en y allant progressivement.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 21:43:48

si je prend 2 mois pour apprendre a courir 1h sans être essoufflé et que je commence des "vrai" entrainement pour augmenter ma vma, est ce que je pourrai avoir ces 16 de vma d'ici 1an et demi ??

augmenter ma vma par lensoischti (invité) (93.7.118.xxx) le 29/07/14 à 22:08:34

en 1,5 ans avec un entrainement adapte et progressif c plus que réalisable.

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.49.xxx) le 29/07/14 à 22:12:23

mais faut un vrai entrainement, et pas un truc à la zob fait maison... le conseil du club est le meilleur de loin. de 11 à 16 si t'as jamais couru ça se fait, mais si tu t'y prends mal, tu risque de plafonner à 15 (ce qui est déjà très acceptable vu l'objectif).

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 22:12:53

merci de m'avoir répondu !

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 22:17:38

oui mais le truc c qu'on a pas vraiment les moyens de m'inscrire en club donc payer 150 ou 200 euros c mort...

augmenter ma vma par (invité) (85.68.179.xxx) le 29/07/14 à 22:27:57

Si mes calculs sont exacts il faut avoir 21,5 de vma pour avoir 20?? C'est pas un peu hard.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 22:30:25

heuu non il faut avoir 16 pour une fille..

augmenter ma vma par (invité) (85.68.179.xxx) le 29/07/14 à 22:32:36

Ouais mais pour les mecs je viens de voir les barèmes avec mon 15 de vma je peux espérer 11/20 au mieux :'(
Heureusement le bac est derrière moi.

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.81.xxx) le 29/07/14 à 22:34:14

Ah t'es une meuf.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 22:39:26

oui j'suis une "meuf". non je viens de re-vérifie et faut faire 1500m en en 5m32 pour avoir 20 et sa correspond a 16 de vma :)

augmenter ma vma par (invité) (85.68.179.xxx) le 29/07/14 à 22:49:27

Merci nadege. Il me semble pas avoir eu cette eprruve en 2002 sinon je crois que j'aurais eu 2.

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.81.xxx) le 29/07/14 à 22:52:35

Tu as une autorisation parentale pour aller sur ce forum Ndge parce que niveau grossièreté c'est plus que limite ?

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 22:58:31

donc en conclusion si j'ai bien compris c largement faisable ?

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.81.xxx) le 29/07/14 à 23:00:43

ça dépend tu l'as mesurée comment ta VMA de départ ? Avec un rapporteur, une équerre, un bout de ficelle ? Tu es sportive un peu ?

augmenter ma vma par (invité) (85.68.179.xxx) le 29/07/14 à 23:02:27

Tu te poses les mauvaises questions, entraine toi le mieux possible et tu verras ou ca te meneras.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 23:08:19

oui je suis sportive enfin jetais car j'était classée au tennis mais sa fait 2 ans que j'ai arrêté. Et la vma je l'ai calculé en cours d'eps.

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.81.xxx) le 29/07/14 à 23:13:03

C'est faisable, en plus 3*500m c'est plus facile qu'un 1500m, mais il te faudra bien 3-4 mois pour voir des progrès dans un premier temps, puis t'entretenir un minimum.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 23:43:51

D'acc, merci !

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 29/07/14 à 23:45:25

D'acc, merci !

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 09:54:46

Et pour ton "entraînement" ces deux prochaines années, pas besoin de courir 1h, 2 footings en aisance respiratoire de
30'-40' par semaine c'est bien, 3 footings c'est encore mieux, et une fois tous les 10 jours tu fais un peu d'accélérations à une vitesse proche ( moins vite au début ) de ton objectif sur les 500m, ex : 200m*(6 à 10 fois) récup 50" (6 fois les premières fois, 10 fois 3 mois plus tard), ou des côtes au cours d'un footing : tu accélères quelques fois lors d'un footing quand il y a une côte. Mais commence comme tu dis par des footings en aisance respiratoire pendant 2-3 mois, en ne faisant que 10-15' au début suivant ton niveau.

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 10:05:14

un peu lèger le programme... bon pour la vitesse soit, et je dirai même que tu peux faire un peu de séance spé vitesse à partir d'1an avant l'objectif, d'ici là faut faire la base anaérobie, et des footing de 30' ce n'est pas suffisant, 40'-45' c'est bien, mais pas tellement au dessus (30' le 1er mois pour roder la machine mais après faut monter en volume doucement).

Donc même base que ce qui est dit au dessus. au bout de 2-3 mois essaie de faire à la même vitesse, une fois par semaine, un footing d'1h15 (toujours doucement en aisance respi). Et à 12 mois de l'objectif, inclus ta vitesse 500 (ce sera forcément moins rapide parce que ben t'auras pas encore le niveau que tu recherches), et renseigne toi sur ce qu'est le "seuil". Et normalement ça ira.
Mais tu vois qu'avec toutes ces contraintes à intégrer très vite, le club reste de loin la meilleure option... après on se donne les moyens ou non, c'est tout... mais si tu pars d'une pratique 0 de la course à pied, seule, ça va être très compliqué de s'astreindre à ce rythme de courir environ 2h45 par semaine.

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 10:14:15

Je ne pense pas qu'il faille courir 1h d'endurance pour un objectif de 3*500m, il faut mieux assurer et tenir un minimum suffisant. Que tu cours 30-40' ou 1h à 9-10 km/h pour un objectif de 3*500m quelle est la différence ?

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 10:50:04

juste que 16 de vma, pour une demoiselle dont la càp n'est pas sa priorité, c'est quand même un niveau pas dégueu.
ensuite, 3*500 même si ce n'est pas un 1500 faut les tenir, et le footing de 30' ça reste très très limité. j'en vois même pas son utilité, hormis pour les personnes n'ayant aucun objectif sportif, uniquement le "bien-être".
même si c'est une pure débutante, il n'empêche que les bases de l'entrainement sont les mêmes quelque soit le niveau... même Jerem qui se consacre au 400, tape des footing d'1h, qui lui sont salvateurs.
cf le topic : construire la base aérobie.
(même remarque pour le seuil)

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 11:39:31

Je ne cherche pas à te contredire, nous n'avons pas le même point de vue. Cette jeune lycéenne verra bien par elle-même suivant son objectif sa motivation et ses progrès pour se faire un petit plan d'entraînement. Et son prof d'EPS sera heureux je pense de la conseiller.

augmenter ma vma par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 30/07/14 à 11:52:44

Hatz : pour un coureur de 400M les jogging d'1H n'ont pas vraiment d'intérêt, par contre pour du demi fond oui( avant tout coureur de 800M je fais jusqu'à 1H30 ou 1H50 parfois).

L'épreuve 3X500M demande plûtot des qualités de demi-fond court, effort d'une séance lactique costaud spécifique pour du 800M avec les récup longues.

augmenter ma vma par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 30/07/14 à 11:56:27

Et j'ai merdouillé sur l'accent circonflexe.

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 12:34:16

soit... mais je reste pas d'accord sur les 30' de footing, pour moi, à moi d'être sprinteur, en dessous de 40' ça n'a pas d'intérêt en prépa courante.
bon personne pour lui conseiller des séances de lactique ?? :D

augmenter ma vma par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 30/07/14 à 12:47:09

C'est pas évident car il faut surtout tenir compte de l'âge, y aller vraiment mollo sur le lactique et éviter je pense de faire comme pour un senior entrainé sinon c'est blessure ou surentrainement qui guette. Je ferais une preparation de coureur de 800m allégée avec d'abord le travail d'endurance cool et de la ligne droite, peut etre un peu de fartleck ensuite, et enfin quelques seances spécifiques en soignant le repos et la recup, mais incapable de donner un programme je suis pas entraineur...

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 12:49:25

Je déconnais... moi même je touche pas à ça.

augmenter ma vma par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 30/07/14 à 13:00:54

http://www2.ac-lyon.fr/enseigne/eps/divers/ccf/CP1N4/DFNiv4.pdf

c super dur l epreuve du BAC !! pour les mecs, surtout....4'10 en temps cumulé !!!!
taper des 500m en 1'20-1'25....avec 2sec d ecart par rapport au temps prevu....et le truc-much de prepa/recup.....serieux !!!
je suis pas loin d etre un metronome sur mes intervalles (apres + de 5ans de pratique) et je suis pas sur d assurer du +/-2sec des le 1er interv.....

pourquoi ce travail chelou de 3x500....ds le genre lactique, difficile de faire mieux.....pour degouter du "Jeun's", c parfait !!
pourquoi pas de l Endurance, de la vrai....un petit 5k, ca fait de mal a personne, c bcp plus facile a preparer, a gerer, les gamins qui decouvrent la CaP seront moins traumatises.....pourquoi faire du BAC une epreuve pour athlete, il me semblait que l EPS c etait plutot pour la decouverte et qq bases puis c tout ?!?!

augmenter ma vma par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 30/07/14 à 13:19:59

vous avez dit mystère ou ministère...... pléonasme bien entendu !.... loin du terrain, loin des besoins !

augmenter ma vma par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/07/14 à 14:15:31

+1 pour gibus et serge92! J'avais la même réflexion il y a peu...

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 14:16:41

Merci pour vos conseils !

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 14:19:56

Pour le plaisir si c'est pas trop cher continue à taper dans la balle c'est un sport sympa et tu feras de l'endurance et de la condition physique sans t'en rendre compte.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 14:28:38

oue, je vais faire tout mon possible pour avoir cette vma, il me faut absolument un 20/20 !

augmenter ma vma par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 30/07/14 à 14:55:53

"...il me faut absolument un 20/20 !..."

pourquoi ?

ta maman, t as promis un nouvel i-truc ? un concert de M-Pokora ? t as 1ere pijo 205 ??

si c pour compenser, tes notes de merde ailleurs, vu le coef du sport au BAC....tu dois effectivement etre tres nul en math...

ou alors tu vises le Perfect...20/20 partout pour passer au 20h sur TF1 et sombrer comme une bouse sur les bancs d une fac de merde....

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 17:24:27

gibus ta un problème ?? on s'connait ?? comment tu m'parle ??
J'suis en premiere S donc les math c mon point fort. et oui c pour compenser une "note de merde " en anglais parce que j'trouve que c une matière de merde qui ne me servira a rien ds la vie et que a cause de cette matière je pourrai ne pas avoir mon bac donc si jpeu avoir 20 pour rattraper une note pourquoi pas ?
Et la prochaine fois ferme ta gueule si c pour dire d'la merde stp. Cordialement

augmenter ma vma par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 30/07/14 à 17:28:43

"anglais parce que j'trouve que c une matière de merde qui ne me servira a rien ds la vie "......
un jugement définitif n'est-il pas ?..... puisses tu un jour voyager un peu jeune homme pour en vérifier la réalité ..... :-)

augmenter ma vma par Ptitdej (invité) (81.50.116.xxx) le 30/07/14 à 17:30:34

C'est une fille Serge...énervée !!

augmenter ma vma par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 30/07/14 à 17:33:21

Je trouve qu'elle a du caractère et sait repondre, la vulgarité n'est pas indispensable mais au niveau de celle de son interlocuteur privilégié :). Pour l'entrainement on est toujours dans le flou par contre...

augmenter ma vma par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 30/07/14 à 17:38:55

..oups "jeune fille".... :-)
du caractère c'est bien mais attention à ne pas finir au fond du cratère....

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 17:45:19

Alors de 1: Oui c un jugement definitif.
de 2: "puisse tu un jour" lire les messages précédent pour voir que je suis une fille et non pas un jeune homme ?
de 3: Je m’appelle Nejla YILMAZ je suis donc originaire de la Turquie et du Maroc(pere francais turc, mere marocaine), pour aller en Turquie nous prenons la voiture c'est à a dire que nous passons par la Croatie, la Slovenie,la Serbie et enfin la Bulgarie. En suite pour aller au Maroc nous passons par l'espagne. Donc niveaux voyage j'pence que ta rien a dire et j'suis sur à 100% d'avoir voyager plus que toi.
Et en fin de 4 RE ferme ta gueule si c pour RE dire d'la merde s'il te plait.
Cordialement.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 17:47:18

autre chose? ou tu veux que j'continue a t’afficher ?

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 17:48:54

bien vu JEREM

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 17:51:33

DE t'afficher p'tite faute...

augmenter ma vma par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 30/07/14 à 17:53:18

Tu vas pas nous énerver notre Serge92 aussi car lui il est patient et à l'écoute en temps normal ! Je suis peut etre trop tolérant envers la jeunesse qui déborde d'énergie déformation professionnelle ? :). Sinon un jogging de 30' Ndge semble un bon début pour ton programme. Bon courage.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 18:00:14


ooouups dsl,j'croyais que j'avais répondu a gibus c pour sa que j'ai écrit "RE". Vraiment désolé Serge92 pour ce que je t'ai dit, mon message s'adresse a gibus car il à commencer a dire nimporte quoi. Et merci jerem pour le conseil sur les 30' :)

augmenter ma vma par (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 18:43:18

sur ce, je vous laisse entre vrai sportif car j'admire ce que vous faites, vos performance en course a pied, vos vma de ouuuf...
Rdv ds 1 an et demi qd j'aurai réussie mon parie d'avoir 20 (oui gibus 20 ! ) Encore désolé Serge92 pour c'que j'tai dit:)

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 18:47:37

en même temps t'as plus de chance de trouver un boulot en parlant anglais, qu'en faisant du sport...
j'sais pas, c'était une réflexion que j'me faisais comme ça...

(Gibus comme é t'as trop cassé, vas y laisse toi pas faire !! relance de deux !)

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 18:54:32


Mdrrrrrrr Hatz' comment tu chauffe !
Hatz' ne t’inquiète vraiment pas, mes notes ds les matière scientifiques compensent LAAAAAAAAAAAARGEMENT la note d'anglais, mais c tjrs cool d'avoir un 20.

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 19:02:01

ouai mais à la réflexion pour l'avoir vécu... ma note d'anglais m'a coûté l'entrée d'une école d'ingé pas dégueux, et j'aurai eu le 20 en sport, ça n'aurait rien changé au refus qu'il m'ont donné (alors que j'étais au dessus de 16/20 au bacho en S dans les 3 matières scientifiques...)

la combativité que t'as en sport (qui est néanmoins une très bonne chose), c'est dommage que tu ne l'aies pas en anglais voilà tout. Et je pense que dans le fond tu le sais aussi.

(sauf si tu tentes médecine l'année pro, ou "une fac de daube" comme le dit Gibus)

augmenter ma vma par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 30/07/14 à 19:15:46

...ils avaient prévu de l'orage ce soir ?...:-)

augmenter ma vma par Zlatan (invité) (93.6.245.xxx) le 30/07/14 à 19:16:29

Et en avant Guingamp

augmenter ma vma par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 30/07/14 à 19:16:59

L'anglais c'est quand même pas bien compliqué pour se démerdouiller, regarde des films et des séries en VO, ça finira par rentrer... tu dois déjà parler trois langues, a priori ça aide.

augmenter ma vma par (invité) (37.160.52.xxx) le 30/07/14 à 19:42:25

En dehors de l anglais hors sujet mais qui sert dans la plupart des boulots meme matheux/scientifiques... 16 de VMA chez les filles c'est vrai que c'est déjà pas mal du tout.... y a de quoi accrocher des podiums filles sur des courses pas trop denses sur du plus long (sans parler de catégorie d âge).
Je pense que travailler l anglais pour assurer un 10 est plus facile :D
Surtout que la course a pied si tu y prends gouts ça risque de te prendre un peu de temps sur tes révisions :D mais au moins ça fait changer d air.

augmenter ma vma par Ndge (invité) (88.166.217.xxx) le 30/07/14 à 20:11:09

Quand tu prend une assurance c'est au cas ou...
Quand t’achète un nouveau frigo ou une nouvelle voiture et bien tu prends soit une garantie ou une assurance, même si t'envisage pas d'avoir un accident d'la route ou une panne de frigo c'est juste au cas ou...
Et donc moi c'est sur que j'vai taffer l'anglais et le 20 en eps c juste au cas ou j'aurais une mauvaise note ds les autres matières , c'est comme une assurance ou une garantie on va dire. vous comprenez ??
Et puis d’après les messages précédents il est pas impossible d'atteindre 16 de vma en 1 an et demi :)

augmenter ma vma par Hatz' (invité) (92.194.115.xxx) le 30/07/14 à 20:26:32

Non, donc effectivement, à toi de gérer.

augmenter ma vma par (invité) (204.45.134.xxx) le 30/07/14 à 20:30:49

1 garantie on paye pour l' avoir mais pour passer 1 exam c' est différent

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