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Objectif 10 km par Modric1993 (invité) (157.157.77.xxx) le 03/08/14 à 12:04:27
Bonjour tout le monde,
J'ai actuellement 17 ans et je veux me préparer pour un 10 km dans exactement 8 semaines.
Il y a deux ans ( fin septembre 2012 ) j'ai effectué mon premier 10 km ( à la course du souffle ) pour soutenir ma cousine ayant la mucoviscidose. J'ai fait 43 min et 35 secondes sans aucune préparation ( je n'avais pas couru depuis 10 mois ). Lors de l'édition suivante en 2013 toujours sans préparation mais avec une année de cyclisme effectuée, je suis arrivé hors de forme et à court de sommeil et j'ai fait 47 min.
Cette année je n'ai pas fait de compétition cycliste mais je veux effectuer une vraie préparation afin de revenir à mon chrono de 2012 voir mieux ( 43 min 35 secondes ). Sachant que je compte 10 kilos de plus ( 79 à la place de 69 ).
Je voulais savoir vos avis quand à la possibilité de réussir ce temps et les conseils sur l'entraînement ( quelles séances faire?.... )
Merci d'avance pour vos réponses.
Objectif 10 km par (invité) (90.12.70.xxx) le 03/08/14 à 12:13:02
Il t'en arrive des aventures dans la vie...
Objectif 10 km par (invité) (88.217.181.xxx) le 03/08/14 à 14:12:07
Vu les circonstances et ne connaissant pas les délais, il va etre compliqué de te conseiller.
Mets tes pompes et vas courir, quand tu reviendras d'un footing sans etre fatigué tu commenceras un entrainement avec programme, que tu peux trouver un peu partout
Objectif 10 km par Modric1993 (invité) (5.23.66.xxx) le 03/08/14 à 19:09:44
Je voulais simplement être le plus complet possible, maintenant je sais que j'encaisse bien les charges d'entrainements donc je voulais juste savoir quels séances faire sachant que c'est dans 8 semaines.
Objectif 10 km par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 20:28:48
10kg de plus et t'as pas d'entrainement ?
euh lol, sauf si t'as pris 20cm, autre part que dans le calbut, tu peux oublier l'amélioration de ton chrono.
Je te prescris 3 fois 1h de footing en aisance respiratoire complète par semaine pendant les 8 semaines. Et c'est seulement après ton 1er 10, que tu pourras éventuellement commencer à rendre ton entrainement un peu plus spécifique.
désolé c'est pas jogging international ici, on vend pas du rêve avec du fractionné qui tu la mort pour débutant, mais on donne uniquement des vrais conseils (si tu te voyais enfiler les 400 et les 1000 deux fois par semaines, c'est mort parce que c'est une belle connerie de faire ça vu ton profile)
Objectif 10 km par Modric1993 (invité) (5.23.66.xxx) le 03/08/14 à 20:58:06
Merci pour la réponse,oui j'ai du prendre 15 cm ( je fais maintenant 1m 87 ). Je voulais savoir si 43 min 35 c'était bien à 15 ans
Objectif 10 km par (invité) (90.12.70.xxx) le 03/08/14 à 21:09:36
Oui c'est bien, on court d'abord pour le plaisir.
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