Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Que faire à 1 mois d'un semi? par olag (invité) (88.160.52.xxx) le 04/08/14 à 19:50:55
Bonjour à tous.
Je me suis fixé pour objectif de terminer le semi-marathon de lille début septembre, dans environ 1 mois.
Je débute tout juste mon entrainement "sérieux": à cause de mes études je ne courrais que très rarement mais j'ai pu maintenir une condition physique raisonnable.
Je n'ai pas pu trouver de plan d'entrainement sur 1 mois (ce qui ne m'étonne pas vraiment!..) donc je sollicite votre expérience pour me donner la meilleure conduite à adopter en si peu de temps.
J'ai 20 ans, 180 cm pour 59 kg et j'ai pour l'instant couru 2 fois 15 km en 1h21min et 1h19min sur terrain absolument plat. Je courrais à 160 bpm (80% de la FCM en supposant que ma FCM est 220-20=200)
Merci pour vos réponses
Que faire à 1 mois d'un semi? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 19:52:07
Sur un mois, footing, footing, et footing.
Que faire à 1 mois d'un semi? par olag (invité) (88.160.52.xxx) le 04/08/14 à 20:00:29
Aurais tu une distance et une fréquence cardiaque à conseiller?
Que faire à 1 mois d'un semi? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 20:02:33
Est-ce qu'il t'arrives de courir à l'entrainement et si oui sur quelle distance ?
Que faire à 1 mois d'un semi? par olag (invité) (88.160.52.xxx) le 04/08/14 à 20:05:48
Généralement je faisais du 10 km (plus ou moins 50 min), mais j'ai augmenté pour essayer de gagner en endurance pour le semi
Que faire à 1 mois d'un semi? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 20:08:25
Je dirai continu comme cela voir un peu plus lentement pour essayer si c'est possible d'être sous les 140 pulsations en footing.
Répète le plus souvent possible des footing de 10km par semaine et en avant Guingamp.
Que faire à 1 mois d'un semi? par olag (invité) (88.160.52.xxx) le 04/08/14 à 20:14:24
D'accord, je vais partir sur ça. Merci!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge