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un semi pour une préparation marathon par daddy cool (invité) (89.89.170.xxx) le 04/08/14 à 23:10:06
J'ai un plan qui me suggère de courir un semi en compet' à un mois de l'échéance marathonienne... ce que j'ai intégré.
Mais j'ai lu sur un autre site que ce fameux "semi de préparation" ne devait pas être couru à fond !
En conséquence de quoi cela m'étonne assez : à quoi ça sert de le faire en compétition si c'est pas pour se donner et tester des tactiques (ravito, etc...) ?
Autant se le faire pénard en nature à une allure déterminée...
Du coup, auriez-vous des avis divers et variés sur la question ?
En vous remerciant.
un semi pour une préparation marathon par (invité) (90.49.35.xxx) le 04/08/14 à 23:18:33
S'il est intégré qu'on te dit !!
un semi pour une préparation marathon par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 23:54:28
En général ,tu cours un semi ,un mois avant ,avec dans ta premiere partie une allure Marathon "celle que tu compte avoir" et la deuxieme partie a allure semi ,c est pour te préparer a une " distance" endurante ,mais pas pour faire un chrono...
un semi pour une préparation marathon par (invité) (203.163.103.xxx) le 05/08/14 à 02:55:12
Cours le au taquet, en un mois tu as largement le temps de récupérer, surtout avec les 2 semaines d'affûtage.
Cela te permettra aussi de savoir où tu en es...
un semi pour une préparation marathon par andin (invité) (186.105.198.xxx) le 05/08/14 à 04:32:02
Si tu es comme certains à prendre 8 jours à récupérer d'un semi au taquet, ça peut être un peu limite de le courir à fond, car, avec le relâchement d'avant marathon, cela veut dire que tu n'auras plus qu'une semaine d'entraînement sérieux…
Pour mon premier marathon, je n'en menais pas large après le semi couru à allure marathon, je ne sais pas ce que cela aurait donné à donf…
Ensuite si tu récupères bien ou as déjà de l'expérience, fonce.
un semi pour une préparation marathon par (invité) (85.169.82.xxx) le 05/08/14 à 09:08:35
pose toi bien ce que c est ton objectif,le semi ou le marathon ,si on te faire un semi ce n est pas anodin,cea permet quelques réglages ,boisson,gels...apres fais ce que tu veux...
un semi pour une préparation marathon par (invité) (2.1.43.xxx) le 05/08/14 à 09:17:24
Le semi à vitesse marathon est plus rassurant et s'inscrit dans ton plan avec des km avant et après l'OBJECTIF marathon, à toi de voir...
un semi pour une préparation marathon par daddy cool (invité) (192.196.142.xxx) le 05/08/14 à 09:23:49
Oui en effet, je me demandais aussi quelles seraient les conséquences pratiques sur la suite de mon plan : ça reprend le jeudi par un footing EF, suivi d'une pyramide le vendredi.
Forcé de constater qu'en temps normal j'ai bien besoin d'une bonne semaine pour récupérer totalement de cet effort.
@85.169, 203.163, andin
merci pour vos avis ! :)
@invité 85.169 et andin, vos stratégies semblent pas mal du tout.
Je vise un temps t >> 3h00, et j'avais dans l'idée de tester une tactique de marche/pause aux ravitos afin d'en tirer des enseignements probables pour le marathon.
et donc (peut être je psychote) j'ai peur que ça biaise si j'y vais pas à fond... l'objectif étant donc de faire pareil (sinon mieux) que si je n'avais rien fait de spécial.
je n'ai pas encore d'expérience du marathon, donc je vais faire mûrir et modérer tout ça à la lumière de ce que vous m'avez dit, j'ai encore le temps d'y penser.
un semi pour une préparation marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 05/08/14 à 09:28:31
Tout dépend des séances avant et après ce semi dans ton plan.
Si tu fais une semaine allégée avant et semi allégée après, tu peux le faire à fond, sinon il est préférable de le faire comme une séance en accélération progressive.
Si tu poses la question c'est que tu es novice, objectif principal = marathon, tout doit être fait pour réussir cet objectif. Dans ton cas, mon conseil : 10 km AS42 + 11,1 km AS21.
Avec l'expérience, tu pourras tenter d'améliorer tes 2 RP en 4/5 semaines sur un pic de forme.
un semi pour une préparation marathon par daddy cool (invité) (192.196.142.xxx) le 05/08/14 à 09:42:16
@80.15
Je le note ! merci beaucoup
un semi pour une préparation marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 12:51:37
Ton semi c'est une compétition non ?
Maintenant tout dépend si tu es un coureur ou un randonneur.
un semi pour une préparation marathon par ABBA (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 13:00:09
Choisi ton camp camarade.
Didier
un semi pour une préparation marathon par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/08/14 à 13:11:40
Ton objectif c est le marathon ,le semi doit te permettre de franchir le cap des ravitos et de ta gérance de course ,donc Marathon ,3 h ,tu pars comment ,avec une ceinture ,des gels a la mains ,sans rien et tu te ravitailles sur les postes...commence plus a penser a cela que de faire un chrono sur ton semi.
un semi pour une préparation marathon par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 05/08/14 à 19:23:49
A fond le semi !!
Tu prends le temps réalisé x2 + 9 % et tu as le temps de ton marathon !!!
un semi pour une préparation marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 19:34:05
ça va pas l'ancien, il va se fatiguer le petit.
Il est pas prêt, il pourrait connaitre le coté sombre de la force.
un semi pour une préparation marathon par D2 R2 (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 19:36:33
Il pourrait battre tous ses records.
Didier
un semi pour une préparation marathon par R2 D2 (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 20:06:56
Et en plus de beaucoup.
un semi pour une préparation marathon par Yoda (invité) (93.6.245.xxx) le 05/08/14 à 20:13:32
Compétitions à fond tu participeras
Semi tu feras
Marathon tu termineras.
Résultats fier tu seras.
un semi pour une préparation marathon par daddy cool (invité) (89.89.170.xxx) le 05/08/14 à 22:45:09
lol Didier ;o)
mais sans vouloir te vexer, je vais me la jouer petit scarabée sur celui-ci et je retiendrai je pense l'AS42+l'AS20 (+ la gestion de course)
A ce propos...
@Francis j'y ai bien pensé... et j'y pense encore mais on va vers le HS. Si j'ai un doute je reviendrai vers vous avec plaisir dans un autre fil.
un semi pour une préparation marathon par (invité) (203.163.103.xxx) le 06/08/14 à 09:07:21
Sérieusement tu vises autour de 3h00 et tu te poses encore ce genre de questions... ? Ou bien le (>>) veut dire 4h ?
un semi pour une préparation marathon par (invité) (192.196.142.xxx) le 06/08/14 à 09:16:09
plus proche des 4 que des 3 en effet. ce sera mon premier.
un semi pour une préparation marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 06/08/14 à 09:47:16
bonne question mais c'est un chacun de trouver sa propre reponse....et a réfléchir sur quelle est mon objectif?
perso, j'aime bien faire un semi a m-1 pour voir ou je suis et 'adapter' un peu mon entrainement sachant que les marges sont tres limites !!....si c'est votre 1ere marathon je pense qu'il faut aller lentement sur le semi....mais nous avons tous nos avis!! bon courage
un semi pour une préparation marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/08/14 à 09:53:19
"Tu prends le temps réalisé x2 + 9 % et tu as le temps de ton marathon !!!"
Dépend de l'expérience et de l'indice d'endurance
1er et 2ème marathon (3h38 => 3h26) :
Temps semi x 2 + 11,2 %
Dernier marathon (3h08) :
Temps semi x 2 + 5,8 %
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