Objectif 20 km de Paris

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Objectif 20 km de Paris par nono92 (invité) (82.66.95.xxx) le 12/08/14 à 21:22:36

Bonsoir à tous,

J'ai besoin de l'expertise des coureurs de ce forum.

Je reviens d'une séance sur piste qui ne s'est pas passée comme prévu :

Echauffement + 8 x 500M en 1'59''-1'59''-2'00''-2'01''-2'04''-2'07''-2'04''-2'09'' avec 1'15'' de récup active trot entre chaque.

Je suis un plan avec 4 entraînements par semaine pour un objectif de 1H40 au semi. L'objectif était de faire les 500 en 2'02'' sur le plan.
Me sentant bien, j'ai voulu réviser l'objectif en tournant en 2'00''. J'ai commencé à fléchir à la 5° répétition.

A noter que depuis 1 mois environ, j'effectue une "récupération active" en trottinant ce qui a bouleversé mes repères dans mon entrainement. Avant, je récupérais sur place et j'arrivais à faire la même séance en tournant en 1'58''.

Au vu de la séance effectuée, pensez vous que mon objectif de 1H35 au 20 km de Paris est atteignable ? Dois je réviser mon objectif ?


Pour info, je cours depuis 10 mois environ. Voici mon évolution :

10 km en décembre 2013 : 51'10''
Semi de Paris en mars 2014 : 1H48
Marathon de Paris en avril 2014 : 4H28
10 km l'équipe Juin 2014 : 47'05''


Je vous remercie tous par avance pour votre aide.

Objectif 20 km de Paris par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/08/14 à 22:09:02

Quelques remarques :
1. Cela dépend beaucoup de ton endurance. Ta séance est plutôt indicative de ta valeur sur 5 km. Dans l'absolu c'est possible de valoir 1h35 sur 20 km et de galérer sur une séance de 400 m à 15 km/h (mon cas l'an dernier).
2. Une seule séance est peu indicative en fonction des variations de forme.
3. Ton 10 km récent et ton temps sur marathon ne plaident pas trop en ta faveur...


Objectif 20 km de Paris par (invité) (86.221.58.xxx) le 12/08/14 à 22:25:37

Ça me parait réaliste.

Ton dernier 10km laisse présager d'un sub 1h40 mais le marathon semble prouver un manque d'endurance (sauf accident ou autre raison non expliquée mais tu devrais être sous les 4h)

on peut passer à travers une séance, ca arrive. Faut pas tout remettre en cause pour ca.

Objectif 20 km de Paris par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/08/14 à 23:08:39

Intérêt de ce type de séance pour préparer un 20km ? Beaucoup d'EF et des 3x3000/R2 au seuil !

Objectif 20 km de Paris par mica (invité) (77.207.108.xxx) le 12/08/14 à 23:21:19

Hello,
Le 20km de Paris est dans 2 mois.
Un plan d entraînement a 4 sorties sur plus de 2 mois pour un 20 bornes c dur a tenir sur la longueur non?
N en fait pas trop.

Objectif 20 km de Paris par nono92 (invité) (82.66.95.xxx) le 13/08/14 à 00:12:57

Merci à tous pour vos réponses qui me redonne du peps.

C'est vrai que je manque encore d'endurance. Mais ça vient petit à petit.
Pour en revenir au marathon, tout allait bien jusqu'au km 28 avant que mes jambes ne me lâchent et que je tourne en 8 min/km, un vrai cauchemard..

De manière générale, je manque d'expérience de coureur et je pense que je m’entraînais mal jusqu'à maintenant (sortie longue beaucoup trop rapide donc non respect de l'EF et absence de récup active sur toute mes séances).

C'est la deuxième semaine du plan et j'essaie de m’entraîner de manière plus qualitative en intégrant l'EF et la récup active.

Je vais donc persévérer et suivre les objectifs sans les réviser. J'ai les 10 km de Suresnes le 14 septembre prochain en compétition préparatoire. Je vais tenter de les courir en 45'. Ça sera une bonne base pour aborder les 20 km de paris en 1H35 si j'y arrive.

Objectif 20 km de Paris par (invité) (207.45.249.xxx) le 13/08/14 à 09:29:58

Tu as commencé la course il y a 10 mois et tu as déjà 2 10km, 1 semi, 1 marathon courus. Dans les mois à venir tu as encore un 10km, un 20km. C'est beaucoup.

Même pour un débutant qui a une bonne marge de progresseion, passer de 1h48 au semi a 1h35 au 20km en 6 mois, c'est beaucoup.

Cela dit, ta sance n'est pas complétement ratée. Je te confirme que c'est plus dur de récupérer en actif qu'en statique et que ça se ressent sur le chrono. Bonne continuation pour ta prépa. Ton objectif est sûrement un peu trop ambitieux mais tu peux garder ca programme quand même.

Objectif 20 km de Paris par nono92 (invité) (82.66.95.xxx) le 13/08/14 à 13:30:22

Merci pour ta réponse et pour tes encouragements.

Je ne me rends effectivement pas compte du volume que je m'impose. Peut être qu'effectivement 4 séances/semaine et autant de courses depuis 10 mois, c'est un peu trop.

Mais pour le moment, je n'ai pas d'alerte ou de signal de mon corps (douleur, fatigue intense...) me disant que c'est trop.

Donc je continue sur ce rythme avec le calendrier suivant:

* 14/09 : 10 km de Suresnes
* 12/10 : 20 km de Paris
* 14/12 : 10 km (corrida de noël d'Issy les Moulineaux)
* 08/03/2015 : Semi de Paris
* Mi juin 2015 : 10 km l'équipe

Je fais volontairement impasse sur le marathon en 2015 pour le tenter en 2016 quand j'aurais développé un peu plus mon endurance et mon expérience de runner car c'est une course vraiment très difficile physiquement et mentalement parlant. Je l'ai d'ailleurs appris à mes dépends :-)

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