Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparer son Semi Marathon par Ludo (invité) (92.131.160.xxx) le 14/08/14 à 10:18:03
Bonjour à tous
Je cherche quelques conseils ou "corrections" afin d'affiner mon programme pour mon premier semi
Petite présentation en quelques mots. 35 ans, je pratique la CAP depuis presque un an sans aucune vrai pratique sportive précédemment.
Mon dernier 10km en date, il y a 1 mois 47'30"
Actuellement je fais trois sortie par semaine
- 1 heure : EF
- 1 heure 20 : EF dont 4*2km allure semi visée (5 min/km je suis environ à 85% de ma FCM) avec un "relâchement" sur 1 km
- 1 heure : 30' en EF, 20' à 80% fcm et 10' à 85% fcm
Merci d'avance pour vos retours
Préparer son Semi Marathon par (invité) (90.54.166.xxx) le 14/08/14 à 10:32:19
Bonne base pour un "débutant". A l'approche de ton semi, tu peux peut-être essayer d'allonger tes entraînements pour t'habituer à la distance.
Préparer son Semi Marathon par faïce (invité) (82.242.40.xxx) le 14/08/14 à 11:58:51
mais en fait quel temps souhaites tu réaliser ?
et la science exact c est de manger du kilo §§§§
effectivement augmentation du nombre de séance + 1 serai bien
de plus je pense que tu dois rythmer tes entrainements c'est à dire ;
1 séance au seuil ( enfin presque ou à vitesse semi)
1 séance récup kool footing à 65 ou 70%
1 fractio ou VMA
et enfin une longue mais avec plus de temps rythmés
vas sur conseil course à pied c est un bon site pour les entrainement
Préparer son Semi Marathon par Ludo (invité) (92.131.160.xxx) le 14/08/14 à 14:40:04
Mon objectif est de 1h45 si le corps suit ;)
Préparer son Semi Marathon par Beubeuz014 (invité) (78.222.181.xxx) le 14/08/14 à 22:14:39
C'est quand la date du semi ?
Il faudrait une sortie en EF plus longue et aussi une 4è sortie footing.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge