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quelle allure travailler? par mika (invité) (82.66.255.xxx) le 16/08/14 à 14:48:53
Bonjour
j'ai terminé ma 1ère compétition 10km en 41'30'' à 171 de pulsations de moyenne. Je cours depuis 6 mois régulièrement entre 4 et 5 fois par semaine. J'effectue mon EF à 10.5km/h pour 138 de pulsations, ma FCM étant de 185 (j'ai 30 ans). Cependant pour un chrono de 41'30, ma vitesse en EF devrait être plus haute que 10.5km/h ou alors j'ai une vma de 15km/h...
Ma question est simple: que dois je travailler en priorité pour améliorer mon chrono?
Merci beaucoup votre aide me sera précieuse.
quelle allure travailler? par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 16/08/14 à 15:44:34
Déjà bravo, parce que 41 en 6 mois à 30 ans c'est pas dégueu,
La réponse est simple, déjà ton EF c'est selon les sensations, ça va pas être TOUT LE TEMPS 10.5km/h, fais là aux sensations, et deuxièmement, tu dois travailler toutes les allures
quelle allure travailler? par (invité) (82.66.255.xxx) le 16/08/14 à 15:49:01
Merci pour votre réponse, si les autres pouvaient m'aider également... je travaille avec ma garmin 410 forerunner. Effectivement ma vitesse en EF varie entre 9.5 et 10.5km/h pour 138 de pulsations moyenne.... je travaille toutes les allures. Mais compte tenu des informations précédentes, j'aurais aimé savoir s'il y avait une allure ou un peu point en particulier à travailler davantage!
Merci encore pour votre aide.
cordialement
quelle allure travailler? par (invité) (92.90.26.xxx) le 16/08/14 à 19:59:59
Personne d'autre?
quelle allure travailler? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 16/08/14 à 20:05:16
Ta VMA DOIT ËTRE VERS 16.5 .....surtout ne pas négliger les allures vers le seuil qui doit se situer pour toi vers 4'15 au kilo
quelle allure travailler? par (invité) (37.161.98.xxx) le 16/08/14 à 20:58:59
Merci Serge pour ta réponse.
quelle allure travailler? par andin (invité) (186.105.164.xxx) le 17/08/14 à 03:43:30
mika, je tournais entre 10 et 11 km/h quand je faisais 41' au 10 km, ça me semble assez normal. Ton temps sur 10 km correspond plutôt à une VMA de 16 à 17 km/h, mais ne t'en préoccupe pas trop, l'important c'est le temps en compétition...
Pour progresser, tu peux travailler des allures comprises entre les allures marathon et 15 km (13-14 km/h) en gardant une majorité en endurance fondamentale (10-11,5 km/h). Faire quelques accélérations contrôlées à la fin d'un footing aide aussi.
quelle allure travailler? par (invité) (37.161.142.xxx) le 17/08/14 à 13:13:45
Un petit UP!
quelle allure travailler? par (invité) (109.190.159.xxx) le 17/08/14 à 22:59:27
@37
je crois que tout a été dit, non ? :D
quelle allure travailler? par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/08/14 à 23:11:00
Augmente un peu tt! Les footings en durée ça c'est important, le footing actif... La marche, le vélo au lieu de la voiture pour les petits trajets etc Tu vas progresser c'est certain et continue ton petit chemin ;)
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