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Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Eric (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 14:14:55
Bonjour à tous.
Présentation rapide : Eric, 48 ans, 1,75m pour 65 kg.
ancien sportif (boxe), je n'ai, sans être totalement sédentaire, pas repris d'activité sportive régulière.
Voici 3 mois, une amie boxeuse de 27 ans m'a proposée de courir avec elle une fois par semaine. Après quelques footing, elle trouve que je me débrouille bien et me parle de courses sur 10 et 12km dans notre région (17).
Avant je me muni d'un cardiofréquencemètre et fais un test FCmax : 192 (46 au réveil).
C'est ainsi que le 03 août je participe à mon 1er 12km avec un temps de 56'57. J'avoue que cela m'a plu!
Ensuite, le 27 juillet lors de mon 1er 10km je fais 46'23.
Je reprends les footings mais 2 fois par semaine pour "préparer" un autre 10km qui s'est tenu le 17 août dernier.
Mon temps a été de 43'55. Impossible de faire moins..
Je vois sur les sites beaucoup de programme pour évoluer et progresser en 10km mais je m'y perds un peu..
ma question : quel type d'entrainement me conviendrait le mieux pour atteindre les 40' sur 10km?
Merci à ceux qui voudront bien partager leur expérience avec moi!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par BIBI (invité) (86.65.154.xxx) le 18/08/14 à 14:28:41
voici mais c 'est tout un boulot ;
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-10km-5entrainements-8sem.html
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/08/14 à 15:07:32
FCmax : 192 (46 au réveil).
Wouaou elle est vraiment basse ta Fc de repos, et la Fc max assez elevée, ça présage une bonne prédisposition pour les sports d'endurance ça.
Pour moi tu n'auras pas de problème à descendre sous les 40', mais je conseillerais de rejoindre un club plutot... Les plans sur le net perso... C'est pas qu'ils ne sont pas bien, mais faut plutot respecter une logique de programmation qu'un entraineur connait
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (83.201.135.xxx) le 18/08/14 à 15:30:16
Eric, il y a déjà un sujet similaire au tien qui a été longuement traité concernant un coureur du même âge que toi avec le même objectif de 40', je te conseille de le lire en entier et en particulier les bons conseils de BBen
http://courseapied.net/forum/msg/116013.htm
Sinon pour te conseiller il faudrait déjà que tu indiques en détail quel est ton entraînement (nombre de séances hebdo/nombre d'heures hebdo/kilométrage hebdo/détail de tes séances) pour te dire ce qui va et ne va pas.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 17:57:12
Merci pour vos messages!
pour Bibi, le lien ne fonctionne pas..
Pour le dernier message, le fait est que je n'ai justement ,pour l'instant, aucun entrainement spécifique. Je fais des footing sur 5 à 7 km 2 fois par semaine.
J'ai vu sur le net des programmes pour faire progresser sa VMA à base de fractionné.
J'ai longtemps intégré des séances de fractionné du temps de ma pratique de la boxe mais au sac ou à la corde. En tout cas toujours en salle.
Le programme qui reviens le plus est le 30x30 entrecoupé de footing lents. Je ne sais pas si c'est le plus adapté à un débutant, sachant que le fractionné est éprouvant.
J'ai prévu de faire un 10km le 7 septembre ce qui me laisse 3 semaines pour espérer (si c'est réalisable)un temps de 40/41'.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 18:01:26
je vais lire avec intéret les conseils de Bben. Merci!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 18:10:17
De ce que je lis, c'est impossible de progresser aussi vite donc je vais revoir mes prévisions à la baisse.. réaliser 43' au 10 sera un objectif plus probable.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (90.8.98.xxx) le 18/08/14 à 20:16:40
ben le premier truc qui va pas c'est tout simple : tu ne cours pas assez ! 2 séances et une douzaine de km par semaine, avec ça tu n'iras pas bien loin. Mais tu as un bon potentiel puisque avec si peu d'entraînement tu es pas loin des 43'.
Donc dans un premier temps ton objectif doit-être simplement d'augmenter progressivement le nombre de séances et la longueur de tes sorties et pour pouvoir parvenir à courir très souvent et longtemps sans ressentir de grosse fatigue il faut courir très lentement (en endurance fondamentale 80% de ton temps hebdo d'entraînement) le travail de vitesse interviendra plus tard.
En endurance fondamentale ta vitesse très lente doit te permettre d'être en parfaite aisance respiratoire tout le long du footing : une longue inspiration pendant 4pas et une longue expiration pendant 4pas (si tu es déjà sur une respiration synchro sur 3pas/3pas ou 2pas/2pas c'est que tu es beaucoup trop rapide sur tes footing endurance).
Peux-tu indiquer combien de temps tu mets sur tes footing de 5 et 7km en entraînement ?
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 21:53:21
L'invité au dessus à pas mal résumé.
Il faut que tu cours plus souvent et plus longtemps.
Le minimum pour progresser c'est 3x par semaine. Si tu récupère bien tu pourras rapidemment essayer 4x/ semaine.
Le but dans un premier temps et juste de pouvoir courir plus fréquemment (4/5x semaine) sans se fatiguer. Puis, quand tu en seras arrivé là, allonge progressivement tes footings jusqu'à courir en moyenne 1h a chaque fois (de 45' à 1h30.
A parti du moment ou tu fais 4 entrainement/ semaine, a ta place j'en ferai un en côte. Série de 8 à 12 sprint (vite mais pas à fond) d'un 15aine de secondes avec récup complète.
Ca te permettra d'améliorer tes appuis, ta foulée, ta vitesse et de prévenir certaines blessures.
A ce moment là, vu tes temps en débutant, tu devrais déjà être sous les 40'.
Si tu t'ennuis tu peux inclure des fartlek (alterne des périodes plus rapide et plus lente au sein d'un footing au feeling). Le but est de se faire plaisir sans se cramer. Ca doit rester assez facile comme entrainement.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 22:35:14
(90.8.98.xxx)
sur 5 et 7 km mes temps se situe entre 30 et 40'. le parcours comporte quelques faut-plats montants.
Et comme tu le dis, je ne cours surement pas assez.. C'est une nouvelle activité mais je me sens motivé pour suivre un entrainement digne de ce nom et m'y tenir.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 18/08/14 à 22:44:19
Vas-y progressivement quand même, j'ai quelques années de moins que toi, aucun passé sportif (hors ski et un peu de vélo) et quand j'ai commencé la CAP l'année dernière je courais trop, quasiment tous les jours (je remplaçais la marche). Premier 10km en 44' mi-septembre, 40' en février à Vincennes. Mais j'ai multiplié les (petites) blessures (tendinites pied/chevilles) ce qui est un peu démoralisant.
Maintenant je me limite à courir un jour sur deux et si nécessaire je rajoute une 5ème séance de récupération à vélo.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 22:45:52
A Impala, quelle vitesse pour des footing longs? courir une heure 30, je n'ai jamais tenté..
et je devrais garder cet entrainement durant combien de temps avant de passer au fractionné en cote?
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 18/08/14 à 22:55:37
hollyoak jolie progression! ca me rassure un peu même si j'ai compris qu'il ne faut pas sauter d'étape et surtout que je mette en place un programme de sorties longues et fréquentes.
J'espère gagner une minute sur le 10km du 7 sept, si les conditions le permettent.
Je suis en congé 3 semaines, je vais pouvoir prendre du temps pour courir 3 à 4 fois/ semaine
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 23:17:07
1h30 de footing c'est l'objectif du footing long 1x par semaine dans quelques mois. Va pas faire 1h30 demain :).
Il va te falloir quelques mois pour habituer ton corps à courir régulièrement et plus longtemps.
En côte ce n'est pas du fractionné que je te proposais mais du sprint avec de longue récup pour travailler la tonicité musculaire et la foulée. Tu peux l'inclure assez vite, dès que tu es devenu un coureur régulier 3/4x par semaine.
Le fractionné te fera progresser à court terme mais te limitera à moyen long terme comparé à une approche plus progressive avec différente phases dont la première qui est de construire une base aérobie (endurance).
Le fractionné ça sert à optimiser son potentiel du moment. Donc quand on en fait au début, on optimise sa médiocrité au lieu de passer des caps ;).
Pour l'instant continue tes footings de 30 à 40 min mais rajoute en un par semaine. Puis au bout d'un mois si tu vois que tu n'es pas fatigué, rajoute en un 4ème ou alors côtes. Encore un mois plus tard, tu commences à allonger le temps des footing de 5min chaque semaine.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 18/08/14 à 23:18:28
Oui je pense que 40' est un objectif atteignable pour toi, après entre 44' et 40' ça fait quand même une petite différence...Un type de séance que je ne connaissais pas du tout avant d'arriver ici c'est le "seuil", une allure très importante à travailler pour ne pas s'effondrer en fin de course après avoir pris un départ rapide...("spécial dédicace" pour Bip Bip !).
Pour déterminer l'allure "seuil" tu peux utiliser le calculateur de Jack Daniels http://www.runsmartproject.com/calculator/ où l'on rentre son dernier temps en course, soit pour 43'55" sur un 10K une allure seuil (threshold) de 4'30". Une fois par semaine tu fais des 3x2000/R2 à cette allure et ça va te donner de la caisse. Avec ça deux sorties footing de 60' entre 5'45" et 6'00" (à moduler au cardio pour rester entre 70 et 75%). Après tu peux mettre une sortie longue de 80' avec deux blocs de 2x10'/R5 vers 85% de FCM et tu devrais être "bordé".
Après il y a la VMA longue, type AS10-5 sur des 5x1000/R1.5 qui peut être intéressante aussi, mais pas facile à caser avec une séance tous les deux jours. Je pense que pour débuter il vaut mieux privilégier le travail au seuil.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 23:23:10
Pour les allures, tout les footings sont sensé être couru en étant à l'aise. C'est à dire ne pouvant tenir une discussion.
Le but de cette période n'est pas d'aller vite mais de s'habituer à courir plus souvent et plus longtemps. Même en courant tout lentement, tu progresseras. Et tu progresseras encore plus quand cette première phase t'auras permis de faire plus d'entrainement intensifs plus tard tout en récupérant bien.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 23:26:24
A mon avis, s'il a la patience et l'envie il vaut mieux attendre quelques mois pour le travail de seuil et les séances sur pistes.
Commencer par l'endurance fondamentale avec un footing actif de temps en temps, ça me paraît bien pour débuter.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 19/08/14 à 00:33:06
Pour la VMA oui ca peut attendre mais avec un niveau de 44' au 10, du seuil ne fera pas de mal !
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 19/08/14 à 07:48:15
Je vais donc mettre de coté le fractionné (compris la nuance entre progresser et stagner ;) et privilégier le travail sur sortie longue à 70% Fcmax (147 pour moi). En fait cela me rappelle le foncier que je travaillais en début de saison de boxe. C’était une phase indispensable pour progresser sans risque de blessure.
le travail au seuil à l'air vraiment technique et éprouvant. Plus adapté pour des coureurs expérimentés et pour prendre de la caisse? Je ferai un sortie au seuil dans 2 semaines. Ca me permettra de me jauger.
Ce matin je vais donc faire un footing d'une heure, voir mes sensations sur cette durée. je planifierai 3 footing/semaine pendant un mois, 4 dès la 2eme semaine si vraiment ma récupération est bonne.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 19/08/14 à 09:55:30
Sortie d'une heure 10 entre 140/145 Fc. Bonne sensation mais un peu de lassitude. J'ai trottiné dans les cotes pour rester sous les 70%.
Bien le truc de caler une inspiration/expiration sur 4 foulées! Ca permet en plus de se concentrer.
merci pour tous vos conseils! je vous tiendrai informé de mon temps sur le 10km du 7 septembre.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 19/08/14 à 13:46:58
Tu vas sans doute un peu trop vite pendant les footings.
Essaie de rester sous les 140 puls
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (79.174.207.xxx) le 19/08/14 à 14:05:23
J'ai pas compris: tu dis que ta FCM est de 192 et là tu nous fais des footings à 140/145?
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 19/08/14 à 15:26:39
Oui, grossière erreur de calcul! j aurai du courir à 135.. Déjà que je trouvais que c'était un peu monotone à 145.. Je rectifie le tir dès la prochaine sortie.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (37.161.22.xxx) le 19/08/14 à 18:52:06
Tu étais à quelle allure ce matin ?
Sinon à partir du moment où tu fais des courses autant les préparer correctement en faisant du seuil régulièrement, même en entretien/prépa générale d'ailleurs. Il n'y a qu'en période de reprise où j'éviterais
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 19/08/14 à 20:26:39
Je pense dans les 9.5/10 km/h.
Comme je disais je vais me jauger prochainement sur du seuil mais avant d'intégrer régulièrement ce type de sorties, il faudrait peut être je progresse en footing lents (1h30). je dis ça sans aucune certitude, c'est d'ailleurs pour ça que je demande des conseils sur ce site ;)
dans tous les cas, mon prochain 10km étant le 7 septembre, je ne sais pas quel programme je pourrai mettre en place..
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 19/08/14 à 23:35:09
Ce que je voulais dire c'est que soit tu es dans une optique EF pendant 2 mois pour te construire une bonne base foncière et pas de course, soit un entraînement déjà varié pour progresser tout en t'"amusant" avec des courses. Perso j'ai suivi la deuxième approche l'année dernière et je ne l'ai pas regretté avec une progression rapide, de 44'/Septembre à 40'/février (en passant par 41' en décembre) sur 10k et de 1h37'/octobre à 1h30'/avril sur semi.
L'avantage du seuil c'est que c'est une allure utile pour tout, du 10k au marathon (et sans doute moins/plus) et c'est vrai que ce sont des séances dures (et il y aura les 3x3000/R2 pour le semi !), mais ça prépare bien à affronter les trois derniers kilomètres d'un 10k ou à tenir sur semi. C'est vraiment la séance de qualité "universelle", les autres c'est plus discutable à notre niveau à mon avis ;-)
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 19/08/14 à 23:37:50
Pitié ne me parlez plus de 3x3000, j'en fais des cauchemars!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (83.201.132.xxx) le 19/08/14 à 23:59:36
Hollyoak, 3x3000 tout au seuil est une séance bien trop lourde pour des coureurs de faible niveau, ça amène trop de fatigue et de temps à récupérer et va flinguer tout le reste de la semaine d'entraînement.
3x2000 au seuil suffiront amplement, sinon 3x3000 tout en AS semi-marathon ou 3x3000 en accélération progressive :
3000 AS30
3000 AS21
3000 AS15 (ou seuil)
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 20/08/14 à 08:43:00
hollyoak avec un 10km programmé pour le 7sept et un autre le 14, je suis plus dans une période compétition (à mon niveau!)que foncier. Donc ton option 2 me paraît aussi plus adaptée.
pour gagner 4' en 5 mois tu faisais combien de "seuil" par semaine?
Ce matin j ai fait le programme de 3 x 2000 sur piste mais avec une moyenne de 4'35/4'40 au km au dernier 2000.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/08/14 à 10:18:59
Vous rigolez ou quoi ? 3 x 3000, c'est limite ma séance préférée depuis que j'ai testé ...
Bon, c'est clair, je ne l'ai pas testé à AS 10 ... mais pas à AS21. On va dire que j'étais plus ou moins à AS15 (Putin, c'est quoi tout ces termes )
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Harry (membre) (92.90.26.xxx) le 20/08/14 à 11:20:02
Raisonnez en temps plutot qu'en distance. Tu commences par 3x7 minutes, et tu montes jusqu'a 3x10. 30 minutes de seuil c'est déjà bien, voir tres bien
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 20/08/14 à 12:02:28
C'est à AS10 que ça m'a fait faire des cauchemars, putain que c'est long!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/08/14 à 13:26:47
Oui à AS10, c'est long, difficile et à mon avis pas si productif car tu dois engendrer pas mal de fatigue.
Perso, je vise - de 36' et je devais les faire en 11'15" (Rythme pour 37'30") donc ça allait, j'aurais pu aller plus vite...
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (91.207.176.xxx) le 20/08/14 à 14:43:54
3x3000m à 'as10', jamais réussi cette séance et oui je suis un petit joueur!!! 3x2000m à 'as10' ça passe, 5000m +/- à 'as10' ça passe. Au lieu de faire un 3x3000m en solo et se 'péter les varices' autant faire une compétition c'est plus ludique et plus facile avec +/- le même bénéfice... Pareil que vous, je trouve que 3x3000m à 'as21' c'est déjà bien.
'velove'
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 20/08/14 à 14:54:25
3x3000 au seuil pour préparer un semi, pas un 10 ! C'est vrai qu'on est content quand ça se termine alors à AS10 je préfère ne pas y penser ! R2 c'est peut-être un peu juste aussi...
@Eric - un poil lent, Jack donne 4'30" pour 43'55". Pas plus d'une séance de seuil par semaine et avec 4 séances difficile d'ajouter une autre séance de qualité. Sinon sauf à très bien récupérer ou ne pas courir à fond ça me paraît ambitieux d'enchaîner les 10k deux week-ends de suite... j'ai essayé et au bout de 500 mètres dans le deuxième tu te dis que ça va être long ;-)
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (92.151.173.xxx) le 20/08/14 à 15:08:50
Arrêter le délire on récupère d'un 10km en 2 à 3 jours, non mais Allo quoi. Tu peux enchainer sans souci d'une semaine a l'autre, mais Allo !!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par marc42 (invité) (90.33.64.xxx) le 20/08/14 à 15:20:39
c est vrai et en plus le second 10 sera dans la majeur partie des cas plus rapide que le premier
a condition de faire une semaine cool entre et petit 10x200m entre le mercredi par exemple
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 20/08/14 à 15:33:49
C'est vrai que souvent quand j'enchaine des compétitions c'est pas la première la plus glorieuse.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/08/14 à 16:24:34
Il me semble aussi que 7 jours entre deux compétitions, ce n'est pas la mort quand même ... si tu n'as pas récupéré lors de la deuxième, c'est qu'il y a un problème.
Bien souvent, moitié de semaine, je fais même un petit exercice comme dit plus haut, quelques longueurs, un peu de VMA mais sans engendrer de la fatigue.
Malgré tout, l'idéal je trouve que c'est 15 jours entre deux courses mais enchaîner deux compétitions ne pose pas de problème surtout que la première profite à la deuxième...
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (90.8.98.xxx) le 20/08/14 à 19:35:05
3x3000 pour un coureur à 20km/h au seuil c'est sûr que c'est facile ça ne lui fait que 3x9'00 (27')
mais pour un coureur à 13km/h au seuil ça lui fait 3x13'51 (41'33) c'est pas du tout la même séance en termes de fatigue...
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 21/08/14 à 01:20:32
Ils avaient qu'à s'entraîner plus ces merdes!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 21/08/14 à 14:40:40
20 km/h au seuil = 28'30" sur 10, en France ça ne concerne pas grand monde...Tahri et Lkhainouch en 2014 de mémoire!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (83.201.15.xxx) le 21/08/14 à 15:20:58
non en France il y a une douzaine de coureurs qui ont leur seuil à 20km/h (ou+vite)
sur la saison 2013-2014 en France ceux qui ont couru à 20km/h (ou+vite)sur semi-marathon et à 21km/h (ou+vite) sur 10000m & 10km route :
BEN LKAINOUCH
BIRIR
THEURI
NIZIGIYIMANA
MEFTAH
TAHRI
MANDOUR
HTAIBI
NIYONKURU
DAMTE-KUASHU
HWANGI
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 21/08/14 à 15:25:34
Lkhainouch est une insulte à l'athlé, arrêtez de le compter il ne vaut pas une merde
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (90.8.98.xxx) le 21/08/14 à 19:19:05
comme par hasard ça correspond à la liste de tout ceux qui ont été suspectés, non ?..
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (90.39.141.xxx) le 21/08/14 à 21:32:31
Bonjour Eric, je suis dans la même situation que vous, j'ai 17 ans, mais même poids même taille, et même objectif pour le 10Km et j'ai également fait 46 et 43 à mes 2 seuls 10 km. Et je prépare également un 10 km le 7, juste comme ça vous n'êtes pas de Dijon ?
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (78.116.72.xxx) le 21/08/14 à 23:10:47
Non du 17.. Je pars quelques semaines dans une région très vallonnée, je vais en profiter pour m’entraîner en cote; je verrais les résultats sur le prochain 10km le 7 septembre.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 18/09/14 à 23:39:57
@Eric (invité) - alors ce 10k le 7 septembre ? Il fait un peu chaud pour battre ses RPs en ce moment...
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (79.92.192.xxx) le 27/03/15 à 19:01:39
@ hollyoak
que de temps s'est écoulé depuis ta question!
une blessure à la cuisse (coupure avec disqueuse...) explique cela. j ai bien sur mis de coté la cap pendant un bon moment.
Mais tout est rentré dans l'ordre et j ai repris progressivement l entrainement. Depuis presque 3 mois (très récent), j ai intégré un club d athlé et grâce à un super coach, les progrès se sont fait sentir rapidement, avec en ligne de mire mon 1er marathon, celui de Barcelone.
Alors, je ne sais toujours pas si je vaux 40' au 10km mais j'ai fait 3h26 au 42,195 ce qui "pour moi" et mon age avancé pour un débutant, est une assez jolie perf!
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par hollyoak (membre) (80.12.35.xxx) le 27/03/15 à 20:56:48
Impressionnant pour un premier marathon et si peu de courses avant ! Malgré mes débuts il y a 18 mois j'aurai pas loin de 20 courses au compteur (dont 4 semis) quand je prendrai le départ à Paris le 12, si tout va bien... Quelles sont tes prochaines courses ?
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par (invité) (79.92.192.xxx) le 27/03/15 à 23:10:13
Je n avais pas du tout prévu de faire un marathon aussi vite et surtout sans jamais avoir couru de semi.
Après mon 1er cours d'essai (lors d une seance de vma! ;) j ai discuté avec le coach et je me suis inscrit. Et comme je suis arrivé dans le club au début de la prépa de ceux qui allaient au marathon, j en ai profité pour participer au programme. Au fil des semaines, voyant que je me débrouillais pas trop mal j ai décidé d'y aller avec eux mais sans aucun objectif de chrono. Juste le finir.
La prochaine course, c est le marathon de Royan le 2 Mai. C'est le 1er et il se fait chez moi.
Pour revenir à ma question initiale sur une progression sur le 10km et l'objectif des 40', je suis impatient de refaire le même 10km de l'été 2014 pour me situer réellement. En attendant, le coach a prévu une test de vma le 1er avril. Ce sera mon 1er, jusqu à présent il a extrapolé mon temps de 43'40 sur le 10km de Médis.
Progression sur 10km à 48 ans: objectif 40' par Eric (invité) (77.203.38.xxx) le 16/08/15 à 16:08:33
Bonjour à tous,
je déterre ce post que j'avais édité voici presque un an.
La réponse à la question initiale est, oui on peut progresser en cap même quand on débute à 48 ans ;)
Pour tenter de progresser dans de bonnes conditions j'ai rejoins un club d'athlé en décembre.
Résultats des séances en club sur 2 courses effectuées en été 2014 :
2014 : 12 km : 55'56............... 2015 : 50'27 (vallonné)
2014 : 10 km : 43'55............... 2015 : 39'09 (plat)
Merci à tous ceux qui m'ont conseillé sur ce site!
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