Séance E fondamentale plus longue que plan négatif?

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Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Gary77 (invité) (83.78.5.xxx) le 20/08/14 à 20:13:48

Bonjour,

Je suis pour la première fois un plan d'entrainement pour un semi marathon.

Il y a pas mal de séance d'endurance fondamentale à faire ce que j'adore faire. Alors j'ai tendance à dépasser chaque fois la durée préconisée par mon plan exemple:

1h30 au lieu de 1h
2h00 au lieu de 1h30

J'aimerai savoir si c'est négatif pour mon entrainement ou au contraire plutôt positif au final?

Merci!

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (82.242.10.xxx) le 20/08/14 à 20:15:27

C'est classique pour toi ou c'est nouveau ces durée dans ton entrainement?

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Gary77 (invité) (83.78.5.xxx) le 20/08/14 à 20:19:18

Assez classique dans le sens avant de commencer ce plan je ne faisais que principalement des sorties en endurance fondamentale de type 10 / 12 / 16 / 18 km de temps en temps une accélération sur 400-800 mètres

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (90.8.98.xxx) le 20/08/14 à 20:20:15

si le plan est bien équilibré il est pensé pour ne pas générer trop de fatigue et en augmentation de volume progressif. Si tu brûles les étapes et fais du volume en plus trop tôt tu ne vas sans doute rien sentir au début mais tu risques de mal finir le plan et d'arriver pas frais du tout le jour de la compet, donc oui c'est négatif, si tu choisis un plan c'est que tu lui fais confiance et tu dois donc le respecter sinon autant faire ton propre plan.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 20:38:39

Donne nous ton pédigrée !

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (90.8.98.xxx) le 20/08/14 à 20:50:15

Selon BBen la sortie longue ne devrait pas exceder 25% du kilométrage hebdo que fait le coureur habituellement.

Si tu fais une sortie de 2h à 10km/h (?)ça fait 20km. c'est donc pour un coureur qui tourne à 80km par semaine minimum, est-ce ton cas ? (25% de 80km = 20km)

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 20/08/14 à 20:55:54

C'est 30% pour les coureurs qui courent 3-4 fois / semaine. Mais ca fait toujours 60 kms hebdos....

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (90.8.98.xxx) le 20/08/14 à 21:09:18

BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 25/06/14 à 08:44:57

- sortie longue : ne pas exagérer la durée, et la faire bien en endurance. Si vous êtes en ~6h et - par semaine je conseille la règle de DANIELS : pas plus de 30% du kilométrage hebdomadaire, et 25% pour ceux qui sont en ~7h et + par semaine.

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Oui correction donc pour faire une SL de 20km il faut au moins tourner à 67km hebdo (30% de 67km = 20km)

Quel est ton kilométrage hebdo et nombres de séances ?

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Gary77 (invité) (83.78.5.xxx) le 20/08/14 à 21:15:05

Merci pour vos réponses.

Je fais 3-4 sorties par semaine dont une sortie longue.

Je fais 3 x 13 km et 1 x 16-18 km par semaine

Comme dit je cours lentement souvent à 6.20 au km donc meme un 10km me prends plus d'une heure.

la j'ai commencé un plan pour le semi et pour le moment a ce que j'en ai vu les sorties longue n'excéde pas souvent 1h15.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (90.8.98.xxx) le 20/08/14 à 21:21:38

donc nombre de sorties et de km hebdo insuffisant à ton niveau pour faire des sorties de 2h...

il te faut passer d'abord progressivement à 6 séances et augmenter le kilométrage

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Gary77 (invité) (83.78.5.xxx) le 20/08/14 à 21:26:45

Augmenter les séances difficile.. d'autant que je fais aussi 9 km de natation par semaine.

ma question portait plus sur augmenter de 20%-25% la durée de chaque séance d'endurance fondamentale plutôt que sur les sorties longues à proprement parlé

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 21:30:12

Dans ton cas ce n'est pas le kilométrage qu'il faut augmenter, mais tes qualités de pieds et de tonicité.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 21:35:34

Dans ton cas je ne préconiserai même pas des diagonales pour améliorer ces qualités car encore trop long en temps d'effort, mais des demi-diagonales.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Gary77 (invité) (83.78.5.xxx) le 20/08/14 à 21:40:14

ok je vais aller me renseigner sur qualité de pied, tonicité et diagonale.

pour la diagonale ou demi diagonale une rapide recherche sur google me donne des liens pour des courses grand raid, diagonale de fou ... je pense que c'est pas de ça que vous parliez

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 20/08/14 à 21:42:23



A ta place je ne ferai que des footings courts (30-40min). Tu n'as pas besoin de travailler l'endurance si tu est déjà habituée à courir longtemps. LA priorité est d'augmenter progressivement la vitesse. Jusqu'à pouvoir faire des footings d'1 et plus à 8-10k/h.

Comme te la dit Didier, il faut que tu développe ta tonicité musculaire et que tu parvienne à avoir une foulée plus efficace. Des pistes :
Fais des côtes 1à2x par semaine sans trop forcer (tu cours dans la côte plus vite que l'allure footing et tu redescends en marchant) 6 à 10
Et des lignes après chaque footing : tu cours vite mais relaché(e) (pas du sprint)
6 à 10

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par (invité) (90.30.149.xxx) le 20/08/14 à 21:44:35

Un 20aine de secondes d'effort à chaque fois, tu marche jusqu'à ne plus être essoufflé et tu recommences une dizaine de fois

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 21:45:36

Non une séance de diagonales se fait sur un terrain de foot ou de rugby.

Il suffit de traverser le terrain dans sa diagonale de piquets de corner à piquets de cornet à une allure inférieure de 2 ou 3 secondes à son allure record sur 100m et de récupérer sur la longueur de terrain en trottinant et cela sur un certains nombre de répétitions.

Dans ton cas je dirai donc plutôt sur des demi-diagonales et sur quarantaine de répétition avec récup sur la partie la plus longue, dans le cas précis en traversant le terrain sur sa largeur.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Jerem (invité) (82.226.36.xxx) le 21/08/14 à 11:55:49

Didier une précision sur la vitesse de course tu dis 2 à 3 secondes moins vite que le record au 100m , euh comment dire selon le profil du coureur : ça peut piquer violemment !

(j'étais plutot à 3-4 secondes du record et sans être un débutant complet et 40X110M séance assez costaude)

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 11:56:55

Une feignasse épicétou

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 11:59:10

Non mais tu as raison pour les personnes venant du sprint long (400m) ou du demi-fond court "800m" et avec un indice d'endurance faible, c'est plus 4 à 5 secondes.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Jerem (invité) (82.226.36.xxx) le 21/08/14 à 12:00:10

Oui non, feignasse peut être mais par exemple si tu donnes la séances à un C.Lemaitre il terminera aux urgences... comprendo ??

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 12:06:20

Comme quoi il faut adapter l'entrainement des athlètes de performances identiques sur une certaine distance, mais différentes sur d'autres surtout opposées.

Maintenant comprend qui veut !

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Charles-de-Gaulle (invité) (92.151.173.xxx) le 21/08/14 à 13:07:06

Je vous ai compris.

(exemple : Tchub-Jerem pour le même niveau sur 5km-10km )

Jerem

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 13:15:27

même pas vrai

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 13:16:17

Mais bon juste petite différence sur 5 et 10km et grosse différence sur 800/1500.

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 21/08/14 à 13:34:01

ah les fameuses diagonales

en vacances j'avais discuté avec un coureur du sud ouest

il m'expliquait qu'en phase de reprise il faisait des "ziks" (avec l'accent qui va avec)

Des "zicks" ???!!!!

il m'a fait un dessin sur le sable

ah oui des " X " !!

évidemment ce type de séance est interdit aux mineurs

Séance E fondamentale plus longue que plan négatif? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 15:21:02

>>>>>>>>>>évidemment ce type de séance est interdit aux mineurs


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