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Séance 6 fois 1000 par Nakmuay (invité) (37.161.214.xxx) le 24/08/14 à 11:53:01
Bonjour, je suis en 3 eme semaine d'une prepa 10km sur 8 semaines avec pour objectif 37min30. J'ai réalisé hier une séance 6 fois 1000m recup 2min en 3min35 en moyenne (j'ai été plus rapide sur les premiers que les derniers). Sachant que j'ai forcé et j'aurais eu du mal a en faire un septième, pensez vous que 37min30 est un bon objectif ? Ou est ce que je pourrais espérer un peu mieux ? (37 ou 36min30 ?)
Merci
Séance 6 fois 1000 par (invité) (2.10.220.xxx) le 24/08/14 à 12:11:36
2'de recup c'est trop donc la séance ne veut rien dire. Prends 1'15 et fais les en 3'45 puis que c'est ton allure cible. Tu vois comment tu finis. Si tu penses pouvoir en faire encore 2 c'est sue t'es bon, sinon c'est que ton objectif est trop élevé.
Séance 6 fois 1000 par Gadefert (invité) (86.209.14.xxx) le 24/08/14 à 13:01:44
Salut,
la réponse de pro de base va être:"ouh làlà on ne peut absolument pas estimer ta future perf, il faut savoir a combien tu tournes actuellement, comment est structurée ta prépa: fais tu du seuil, de l'endurance , de la VMA courte, de la VMA moyenne, etc...".
Je pense que déjà dit que tes récup sont un poil longue. On dit aussi qu'on est capable d'aligner 6 ou 5x1000m à AS10-10", mais en pouvant, même en s'arrachant en faire une ou 2 de plus ce qui ne semble pas être ton cas.
Je mise + pour un 38'.
@+, tiens nous au courant
Séance 6 fois 1000 par phil (invité) (92.138.45.xxx) le 24/08/14 à 13:26:26
pourquoi faire une prepa de 8 semaines
alors que tu viens de faire 6x1000m
c est stupude!!
va faire un dix la semaine prochaine et tu seras
pourquoi tjs se rassurer a travers une ^prepa suetout pour faire du 10
Séance 6 fois 1000 par phil (invité) (92.138.45.xxx) le 24/08/14 à 13:29:48
desole qq bugs dans ma reponse precedente
il faut comprendre
stupide
tu saura
pourquoi se tjrs se rassurer a trzvers une prepa surout pour du 10
a mes excuses pour ces petits bugs
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 24/08/14 à 13:32:59
- Pronostique : entre 37'45 et 38'00
- Récupération : R = 1'30
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 25/08/14 à 06:36:50
Salut,
Il m'arrive de faire ce genre de séance avec 1'30 de récup en 3'25/30 pour finir le 10 km en 37'/37'30.
Si tu possèdes un bon IE tu pourras surement réussir le 37'30 mais il faudra garder le train tout le long et ne pas flanchir à partir du 7eme km !
Bon courage !
Séance 6 fois 1000 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 25/08/14 à 09:19:30
Pour moi la seance est tout à fait en adéquation avec l'objectif.
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 25/08/14 à 12:42:58
@Double M
??
- avec 3'25/30, c'est facile 36'30 au 10km
- ici c'est 3'35, c'est 37'45
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 25/08/14 à 12:55:59
@86.70
DoubleM fait ses 10KM à la Réunion, donc avec des températures/humidité différentes de la métropole qui expliquent peut-être la différence entre l'entraînement & les résultats, car je ne pense pas que dans son cas il y ait un soucis d'IE.
Séance 6 fois 1000 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/08/14 à 13:41:25
tu pourrais effectivement etre pas trop loin des 37min.
-une recup de 2min, c tout a fait normal. c vrai que ca devrait te permettre de finir la seance +/- correctement. peut etre pas 2 series de +....mais en tout cas sans finir raisin.
avec r=2min, ya moyen de faire AS10 -5sec/-10sec, histoire de dvp sa vitesse. en 3eme semaine sur 8 d un plan 10k, tu es ds le bon temping, ds 1-2SEM ca devrait passer en AS10-5sec.
- il est tout meme souhaitable (+ bénéfique)de faire la seance en accelerant...quite a partir un peu pepere...
- le petit jeu des recups "pincées", c tres franchouillard, et pas forcement indispensable.
si tu passes des 6x1000 avec 1'30...en AS10-5sec, ca devient une grosse seance, c pas juste du "travail d allure"....1'15 de recup, ca devient tendu...perso, je vois pas trop l interet...
+1 Alex974....1'30 de récup en 3'25/30, ca tourne autour des 36min/10k sans souci...
Séance 6 fois 1000 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 25/08/14 à 16:34:38
Normalement tu passes 37-37'30, et non tes récups ne sont pas trop longues, simplement qu'il y a trop d'adeptes de récups pincées sur ce forum, qui ne servent à rien d'ailleurs.
Tu as du courir à ton AS5, ça fait 17'55x2= 35'50 + 1minute= 36'50
Voici mon calcul savant
Séance 6 fois 1000 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 25/08/14 à 16:36:15
Et le premier commentaire tu dis un peu n'importe quoi, il faut qu'il en fasse 4 de plus et sans récup en course hein..
Séance 6 fois 1000 par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 25/08/14 à 17:16:19
Pour être sur d'atteindre mon objectif sur 10k ou connaitre mon niveau sur 10
Je prends mon temps moy sur 6x1000 recup 1'15 auquel j'ajoute 12" avec un delta de moins 2"
ce qui donne une séance
6x1000 à 3'33
3'35 ça peut passer mais je ne serais pas catégorique
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:33:16
@cmic
c est +2s ou + 12S
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 17:34:38
Non non je m'entraine trop vite je pense !
Et peut être que la chaleur joue un peu mais pas tant que ça.
J'ai environ 18'8 de vma
Je viens de faire à l instant : 5X1000 entre 3'23 de moy (3'19 à 3'26) avec 2' de recup.. Je fini cuit. Et je peux vous assurez que le 13 sept je ne ferais pas mieux de 37'...
à plush !
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:38:37
si tu finis cuit c 'est que tes 1000m tu les as fait
a l allure 3000m, donc forcement sur 10 kms
c est entre 37 et 38
une seance telle que tu la fait, on en fait que 3, c est du spé 3000m et non 10000 m
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:40:03
@double M
Je voulais dire que tu les a fait trop rapide, beaucoup trop rapide pour du 10 kms
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:43:49
en fait du spe 10 kms c est 6x1000m recup 1 minute trot
5 kms c est 5x1000m recup 1m30 trot
3 kms c est 3x1000m recup 2m trot
avec cela tu as tout les temps que feras sur la distance voulue
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:46:14
en fait c est pas complique
pour connaitre sa valeur sur 10kms
c est 6x1000m recup 200m en 1 minutes
je pense qu a partir de la il y a peu d erreur
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 17:47:12
Oui oui Babou !
j'arrive parcontre à me sentir bien en 3'32/3'35 recup 1'20 6X par exemple !
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:49:18
attention si les recup sont faites sur place c est encore autre chose
les recup doivent etre faites en footing
Séance 6 fois 1000 par babou53 (invité) (90.13.233.xxx) le 25/08/14 à 17:52:52
@double M
C est recup statique ou active les 1,2
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 18:02:14
c est trot mais vraiment tt doucement.. Genre la diagonal d'un terrain.. pour rejoindre le 200 m !
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 18:23:23
Parcontre 3 X 1000 je pense pouvoir les passer tous en dessous de 3'20 limite vers 3'15... "Je pense"
Séance 6 fois 1000 par (invité) (81.57.166.xxx) le 25/08/14 à 21:29:14
@Double M , fais tes 1000 moins vite, pince ta récup et/ou rajoute du volume , sa te sera bénéfique
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 25/08/14 à 21:36:52
@Double M
Il faut que tu fasses des 3x2000m ou 2x3000m et de l'endurance fondamentale !
Séance 6 fois 1000 par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 25/08/14 à 21:51:03
@babou
c'est +12s
C'est impossible de tenir sur 10K la même vitesse que 6x1000 en VMA
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 06:42:10
Oui oui c est clair ! à la base c est se que je devrais faire ! Limite les courir en 3'40 ! Mais j'aimerai améliorer ma vma..
Je fais du seuil un peu aussi vers 3'55/4' quand y a pas trop de vent et ça m'a l'air bénéfique !
C mic : donc si tu cours en 3'33 les 6X1000 R 1'15 alors tu peux faire ton 10 en 3'45/3'43 plutôt que 3'35 non ??
Bonne journée !!
Séance 6 fois 1000 par (invité) (178.251.161.xxx) le 26/08/14 à 08:11:12
oui il faut compter de 8 a 12 secondes d'ecart entre la vitesse sur 6X1000 et la vitesse sur 10km.
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 09:25:55
Donc ceux qui font sub 36' passent obligatoirement leur séance facilement en 3'25 recup 200 m en 1'15 ?
Séance 6 fois 1000 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/08/14 à 09:54:54
"@Double M
Il faut que tu fasses des 3x2000m ou 2x3000m et de l'endurance fondamentale !"
Et ça fait pas mal de temps qu'on lui répète, hein Double M ;-)
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 10:23:58
Oui oui Bip Bip ! Tu as tt à fait raison ! Et si tu veux que je te gratifie tu es limite mon "mentor" ^^
Mais avec le 50 km qui m a fracassé les jambes pendant un mois puis des soucis qui m'ont obligé à ne pas courir 1 mois de plus etc etc... du coup je n'ai pas eu tant le temps que cela de pouvoir m'investir à fond dans les 2000 / 3000 / seuil et SL.
Si ! mes SL font 35 km et 2300 m D+ et durent 6h.. Arff
Cependant j'ai retenu tes conseils Bip Bip ;-) ! Et j'ai fais quelques sorties genre 1h / 15km pile ! Je pense que ça m'aidera toujours pour mes prochains 10 intercalés avant mon 67 km !
Bye !
Séance 6 fois 1000 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/08/14 à 10:54:21
sub 36' passent obligatoirement leur séance facilement en 3'25 recup 200 m en 1'15 ?
perso, je pense etre legerement sous les 35 (on verra ds 2 semaines), je viens de faire des 6x1000m la semaine derniere avec recup 1'30, ca passe en 3'22.
je vois pas l interet d une recup en 1'15 ?!?!
qd j etais en 35'30 / 36min au 10, mes 1000 passaient ds les 3'25/3'30.
apres comme disent les autres camarades, c pas forcement la seance la plus parlante. on est pas bcp en resistance sur un 1000m. 3x2000m et 2x3000m sont indispensables pour voir si t as vraiment la capacite a tenir ton allure.
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 11:21:17
...oui inutile de pincer les récups...encore une connerie bien franchouille....
Bip Bip tout comme Gibus and Co ont raison sur les séances de 2000 et 3000 ou tu risques moins d'être sur un travail essentiellement anaérobie ce qui est trop souvent le cas avec des 1000..... faut respecter les cycles de progression et se donner le temps de la progression.... on peut taper des 1000 en AS+ mais pas n'importe quand...... et dans ce cas privilégier encore plus la récup... ce n'est que mon modeste avis et collaboration à cet éternel débat chez les gaulois.... avis que bien entendu je partage totalement aavec moi-même tout en restant attentif à tout élément contributif positif nouveau..... la vérité du jour ne demandant qu'à être remise en cause...... par l'avenir....
Séance 6 fois 1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 11:30:46
Je vise - de 36' au 10 000 et je fais 5 x 1000 en 3'25" (Récup sur 1000m au trot).
Les récups pincées, je ne suis pas fan du tout.
Attention qu'ici, je suis plutôt sur de l'AS5 que de l'AS10.
A côté ça, j'ai aussi des 2000 et des 3000 (J'ai réalisé 3 x 3000 en 11'10 donc pas AS10 plutôt entre AS15 et AS21 si on peut parler comme ça)
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 11:32:03
Donc faire de "temps en temps" 5 X 1000 avec une recup plus longue genre + 2' (les 1000 AS 3000/5000) ne fait pas de mal ?
Et sur un 2000 ? Genre 3 X 2000 en 7'00 recup 2' trot on rajoute 10 sec aussi ? Si je finis le dernier dans le dur c'est que je ne suis pas dans le bon ?
Séance 6 fois 1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 11:34:16
Souvent sur 3 x 2000, j'ai 3' de récup et là on est proche de l'AS10.
Non 5 x 1000 à AS5, ce n'est pas difficile vu que tu trottines après sur 1000m durant environ 5'. Le but de la séance, c'est de courir les 5 répétitions à la même vitesse, en gardant une bonne posture, une belle foulée.
Et perso, après la séance, je ne suis pas crevé. Je pourrais encore en faire 1 ou 2 à ce rythme sans soucis.
Et le lendemain, je gambade encore à du 12/12.5 km/h sur ma séance en EF, pas de courbatures.
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 11:38:18
... excellent et en plus tu fais du kilométrage durant la séance dite spé..... puisses tu être compris....
Séance 6 fois 1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 11:46:59
Oui Serge, je suis toujours à 15/16 km sur ces séances là.
Et je dois dire qu'actuellement je tourne à 80/85 voir 90 km/semaine mais pas du tout fatigué.
Didier jauge parfaitement ce qu'il me faut, l'entrainement me satisfait pleinement, j'adore les séances ... c'est hyper important.
Et en plus, les chronos tombent ... et j'ai eu une progression assez exceptionnelles je trouve (Passer de 40'30" à 36', ce n'est pas rien en moins d'un an !).
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/08/14 à 12:08:32
Et tout ça sans te blesser, c'est la preuve d'un bon entraînement équilibré.
J'ai fait l'expérience de la progression rapide (à mon humble niveau) mais mal entraîné (trop de vma & pas assez d'endurance) du coup 8 mois maintenant que je rame...
Ca fait rêver de voir vos temps de fractionné dans tous les cas !
Allez bons runs à tous :=)
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 12:22:44
Tchub' j'avais oublié que Didier était au piano..... ok de toute manière sans se connaître on est sur le même cheminement..... bravo pour ta progression ..tout en sachant que tu peux avoir des périodes en stagnation... çà fait partie de la programmation même si parfois c'est difficile au niveau psychologique....
Séance 6 fois 1000 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 12:24:18
Oui des périodes de stagnation arrivent mais j'appelle ça période d'assimilation, ça sonne plus positif :D
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 12:26:26
...tout à fait c'est d'ailleurs ce que j'avais au bout des doigts...et c'est ce que je dis à ceux qui me font confiance...on peut même régresser le temps de.... toujours rester à l'écoute ...rien n'est figé...
bonne continuation ...CONFIANCE !
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 12:31:56
@ Alex : c'est la même pour moi !
@ Tchub : ça doit donc faire plus d'1 ans que j'ai régressé au début puis maintenant j'assimile depuis 12 mois ^^
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/14 à 12:33:13
Arrête d'assimiler.
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 12:39:49
Arff j essaye... je vais finir par te demander un programme Didier ! J'aimerai que ça englobe du 3000 m au 70 km trail ... en privilégiant les 10 !
C est se que j'aimerai faire l'année prochaine
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 12:42:15
Double M...courir plusieurs lièvres à la fois permet avec certitude de prendre le mur en pleine face..... la vie c'est toujours des choix!
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 12:48:37
Oui mais ici à la réunion c'est ce qu'il se fait... Je vais surement plutôt m'inscrire dans un club pour faire des 3000 en début d'année (améliorer ma vma) puis j'aimerai augmenter progressivement les distances... ça parait envisageable ça ?
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/08/14 à 12:48:38
Yes Serge, ça je l'ai bien compris.
J'ai essayé pendant plusieurs mois d'augmenter mes entrainements de cap (passer de 3 à 4 séances) et les entraînements de mon assoce incluant une sortie montagne & 2 séances de 45minutes de renforcement axés trails /semaine... dur dur...
Du coup là pour les 6 prochains mois j'abandonne la montagne pour me concentrer uniquement sur l'aspect foncier & tests divers sur des 10kms... on verra bien :)!
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 12:50:08
Pas de bourbon ni de mascareignes Alex ??
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/08/14 à 13:00:20
Non pas pour moi encore ça :).
La masca peut-être l'année prochaine mais vraiment envie de progresser d'abord sur 10... car j'ai une vitesse de chiotte.
Et l'entrainement trail ne me permet pas d'améliorer cet aspect, par contre c'est clair qu'au niveau foncier, ça m'a bien aidé... Là je profite de ne plus être blessé (enfin - 8 mois de douleurs aux ischios) pour attaquer un programme 10km pour me tester et essayer d'améliorer tout ça.
Même si mon niveau est des années du votre, moi je vise 46' cette année (vu que mon seul temps de référence sur 10km est 51'51), mais au vu de mon temps sur 3000 / 12'05, je me dis que je peux normalement visé 46'. on verra.
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 13:20:07
Ok Alex ! bel objectif déjà ! 5 min c'est beaucoup mais en vu de ton 3000 effectivement c est à ta portée !
Moi mon but serrait sub 36' soit un 10 km en 3'35 max mais au vu de mes temps qui stagnent entre 37'01/37'04 sur pas mal de 10.. et bien je perds un peu espoir.
je vais faire le 10 du port le 13 ! Se sera juste un retour avant la mascareigne le 27 octobre ! Et essayer de la finir en 10h loooool ! J'ai fais une reco se WE et ça m'a l'air VRAIMENT tres dur les 10 h !
à plus !
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/08/14 à 13:23:49
Je rectifie ! En dessous d'11h30 serait déjà un exploit !!
Séance 6 fois 1000 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 26/08/14 à 14:17:39
@DoubleM, non c'est l'inverse, plutôt préparer du long pour aller ensuite vers le court. Foncier->seuil->semi->cross/10km->piste avec quelques courses de village semble une bonne optique sur un an. Mais c'est sur qu'un trail de 70km au milieu plombe tout. Si tu ne progresses pas sur 10 c'est parce que tu pars dans tous les sens et tes séances de qualité que tu postes de tps en tps sont trop volumineuses.
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 26/08/14 à 14:29:34
@Double M
Je ne crois pas que tu vas progresser sur le 10km si tu continues à faire des trails ! Le 10km demande de la puissante et de la résistance, une capacité à maintenir une vitesse à un certain niveau et tu risques en plus de perdre le peu de vitesse que tu as !
Séance 6 fois 1000 par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 26/08/14 à 16:14:36
@Double M
As-tu analysé pourquoi tu ne progressais plus ?
Quelques questions en passant :
tu t'entraines combien de fois par semaine
es-tu fit ?
fais-tu régulièrement des séances de frac ?
Perso pour progresser :
il faut bien sur être plutôt mince/fit, le surpoids limite la performance
Je refais mes gammes, je commence toujours par la vitesse, c'est la vitesse de base qui conditionne tout. Donc je travaille au départ ma vitesse à base de 200.
Pour taper dans les 36' au 10K, il faut être capable d'envoyer des séances de 2x12 200 autour des 35/36. ça sera ta vitesse de base pour pouvoir tout faire ensuite. Sans ça impossible de faire le reste.
Ensuite je travaille les 400.
Pour moi les 400 sont essentiels car ils conditionnent tout notamment les 1000 qui détermineront ta performance.
Arrives-tu a passer 12x400 autour des 1'16/18 ?
Une fois que tu arrives à franchir les séances de 400 à cette vitesse. Tu peux t'attaquer à la VMA
6x1000 à 3'24/26 recup 1'15/25.
Là je pense que tu es sur les rails pour remplir tes objectifs.
Ensuite, il y a une autre cause peut être, si ton organisme est conditionné pour tourner à 3'36 au km. Les 10 km sont rarement plat et droit, il y a des relances, des bosses, du vent, des concurrents. Pour faire 36' au 10K, il faut facilement valoir 3'33 au km. Ensuite je crois savoir que pour homologuer un 10K FFA, il y a quelques hecto de plus.
Séance 6 fois 1000 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 26/08/14 à 16:16:16
"Ensuite je crois savoir que pour homologuer un 10K FFA, il y a quelques hecto de plus."...
Non !
Séance 6 fois 1000 par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 26/08/14 à 16:26:48
Il m'avait semblé l'avoir lu ici même sur le fofo par des organisateurs de course
Séance 6 fois 1000 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/08/14 à 16:55:59
http://aimsworldrunning.org/measurement/MeasurementOfRoadRaceCourses.pdf
Il me semble que la mesure iaaf est reprise par la FFA, du moins en terme de méthode de mesurage!
Séance 6 fois 1000 par (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/14 à 16:58:17
http://aimsworldrunning.org/measurement/MeasurementOfRoadRaceCourses.pdf
Effectivement, c mic, un 10km doit faire 10010 mètres au compteur Jones.
Séance 6 fois 1000 par (invité) (193.57.67.xxx) le 26/08/14 à 17:00:21
10010 mètre ? un dizième d'hectomètre ? 2 ou 3 secondes de course, pas bezef quoi.
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (90.10.167.xxx) le 26/08/14 à 17:04:02
Saxo : Oui les séances que je fais avec le groupe sont souvent tres volumineuses mais ce n'est pas moi qui décide..
C mic : Je mesure 1m86 pour 75/77 kilos j'oscille entre ces poids..
ça fait longtemps que je n'ai pas fais de séance comme 10 ou 12 X400 etc.. mais j'ai récemment (il y a 1 mois) réalisé je crois 5 X 300 en 54" puis 6 X 400 en 1'15...
Mais j'ai fais un break... pour pb estomac plus grain de beauté.
En faite j'essaye de fractionner régulièrement mais des fois l'envie y est moins.. Là je suis assez déterminé ! J'ai un gros trail dans 2 mois tt juste et avant 1 ou 2 10 km !
Mais en gros j'aimerai faire moins de 36' mais je suis vite déçu donc apres je m'essaye sur d'autre chose genre trail etc.. afin de varier..
Séance 6 fois 1000 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 26/08/14 à 17:08:25
Comme l'a dit serge, si tu veux faire la performance que tu veux, il faut te concentrer sur le 10kms. Tu rateras le premier, tu rateras le second, tu réussiras le troisième. Mais entre ces 3 10kms si tu te dégoutes et tu met des trails de 20-30 bornes tu ne pourras pas réussir..
Bon courage!
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (90.10.167.xxx) le 26/08/14 à 17:14:53
Mais en tout cas C mic ton programme est surement ce qu'il ya de mieux en prépa spé et avant faire comme saxo ou Bip bip le préconise à savoir du foncier puis du seuil.. Mais il faudrait pour ça que je sois dans un club spécialisé dans ça ça m'aiderait !!
à plus !
Bonne soirée !
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (90.10.167.xxx) le 26/08/14 à 17:17:54
oui CoureurSurRoute j'en conçois..
Merci !
à plus
Séance 6 fois 1000 par (invité) (146.155.21.xxx) le 26/08/14 à 19:37:23
@c mic : « Pour taper dans les 36' au 10K, il faut être capable d'envoyer des séances de 2x12 200 autour des 35/36 »
Je tape nettement sous les 40' et je suis incapable d'envoyer en 39/40" sur une série de 400 m... même si je bosse dans ce sens (côtes et répétitions rapides).
Séance 6 fois 1000 par (invité) (146.155.21.xxx) le 26/08/14 à 19:39:02
de 200 m je voulais dire... bien évidemment.
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/14 à 20:00:08
>>>>>>Je tape nettement sous les 40'
39'59 peut-être ?
Séance 6 fois 1000 par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 26/08/14 à 20:18:02
@146.155.21
Si tu tournes en 39'/40' au 10K
Je dirais que ça me semble logique d'envoyer des séances de
200 en 40/42
400 en 1'24/26
1000 en 3'42/48
Après c'est empirique, ça dépend de son passé. Il y a des coureur diesel qu arrive à soutenir un fort pourcentage de leur VMA et inversement des coureurs rapides qui se consument rapidement.
Séance 6 fois 1000 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/08/14 à 20:32:02
39'59.9 arrondi à 40'00 comme picsou... :-p
Séance 6 fois 1000 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/08/14 à 20:42:45
@c mic : ça colle pour les 1000 m, je suis un peu plus lent sur les 400 m (~ 1'28") et les 200 m (~ 42"). J'ai pas mal travaillé cet aspect ces deux derniers mois (côtes et fractions courtes), ce qui est assez nouveau pour moi. J'étais hors stade, je saurai bientôt si j'ai progressé.
@Didier, comme il n'y a pas de 10 km homologué au Chili, c'est dur de te donner un temps exact. J'ai un split GPS en 19'20" (trace propre) sur un 13,3 bornes (sur carte) réalisé en 52'26".
Séance 6 fois 1000 par andin (membre) (invité) (89.100.154.xxx) le 26/08/14 à 21:07:23
Precision supplementaire: je suce apres la sodomie!
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/08/14 à 13:16:25
N'ayant pas de référence en 10km depuis ma 1ère course (octobre 2013) et visant 46' pour le 12 octobre prochain.
J'aimerais faire une séance "test" pour savoir où j'en suis, afin de programmer tout cela, quelle est la séance idéale :
6x1000 à 4'36/km & R1'30
ou 6x1000 à 4'24 & R1'30 (la règle des 12'' évoquée plus haut)
Et faut-il absolument faire une série de 6 pour le 10km, dans la plupart des programmes que je vois, ils se limitent à 4 séries (mais avec récup de 1'10).
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.37.xxx) le 27/08/14 à 18:16:51
Oui Alex tente plutôt le 6X1000 en 4'24/25 R 1'30 (200 m)
Si tu es bien c'est que tu les as "peut être" dans les jambes !
Mais il faudra que tu fasses du seuil et des 2000/3000 comme préconisé au dessus !
A toi de trouver le temps et la volonté jusqu au 12/10 !
Bonne soirée
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.37.xxx) le 27/08/14 à 18:20:55
Des 3 X 2000 en 9'10/9'20 et des 2 X 3000 13'50/ 14'
Et ce sera pas mal !
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 18:21:13
Entre aujourd'hui et le 12 octobre il reste pas mal de temps et le meilleur test et le plus fiable c'est de te trouver une compétition sur 5 ou 10km.
La tu n'auras pas besoin de tirer de plan sur la comète, mais une réalité.
Tu l'as fait de préférence sans relâcher sur l'entrainement la semaine qui précède et la semaine qui suit et avec cela tu peux estimer que tu feras un peu mieux le 12 octobre.
Séance 6 fois 1000 par Nakmuay (invité) (37.163.22.xxx) le 27/08/14 à 19:45:40
Bonjour, alors toujours dans ma préparation pour ce 10km en 37min30 j'ai fais aujourd'hui une séance de 4 fois 1500m recup 1min30 (j'ai pris les conseils pour diminuer un peu la recup).
Le ressenti est toujours le même, je finis en étant capable d'en passer peut être un 5eme mais pas "a l'aise". Voilà mes temps : 5min41 - 5min11 - 5min33- 5min23
Je précise que j'ai commencer plutôt trankil ne connaissant pas vraiment le rythme a prendre puis j'ai accélérer un peu en essayant d'être constant (je l'étais pas du tout du coup..j'arrive pas trop a me calquer sur une allure pour mes 1500).
Vous en pensez quoi en vue du 10 bornes ? (Il est prévu le 28 septembre)
Séance 6 fois 1000 par c mic madame Irma (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 21:30:14
Je dirais que le delta est trop important entre le 1er et le 4ème. Avec tes temps, il faut s'appeler Madame Irma pour faire une projection. Déjà qu'avec un delta de 4", ça peut reprsenter quasiment une minute sur un 10K alors avec 30'', impossible
En imaginant que tu arrives à passer les 4 sous les 5.25, soit 3'36 au kilo. Pour moi 37'40 et 38' au 10K
Séance 6 fois 1000 par Gadefert (invité) (86.200.1.xxx) le 27/08/14 à 22:22:45
Franchement pour moi tu seras vraiment pas loin des 37' voire un peu moins.
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/08/14 à 06:33:09
Salut DoubleM & Didier,
Bon je n'avais pas vu vos réponses avant de partir faire ma séance.
Alors c'est ma 1ère séance de série de 1000 avec allure, donc pas du tout évident pour moi de gérer l'allure...
Objectif de la séance : 4'36 / 1000
Alors voilà mes temps : 4’24 / 4’25 / 4’30 / 4’27’ / 4’24
Avec Récup de 1'30 sur 150m de moyenne
FCM Moyenne : 170 / 85 %
FCM Max : 180 / 90 %
Résultat de la séance, pas réussi à tenir les 4'36, il faudra donc absolument que je m'entraîne à maintenir une allure, car ma foulée a plutôt tendance à partir sur des allures comprises entre 4'00 & 4'15... (allure impossible à tenir à mon niveau sur 10km, peut-être sur 5KM possible à voir...).
Je vais suivre le conseil de Didier, y a un 10km la semaine prochaine (le samedi), je vais le faire en essayant de tenir sur une base comprise entre 46' et 47'.
Les séances comprises dans mon plan d'ici là :
Auj : 50' EF & Samedi : SL 1h10
Lundi: 50'EF & Mardi : 5x800 en 3'26 R2'25, Jeudi : 50'EF & Samedi : 10 KM
Merci encore pour vos conseils, les 3X2000 ça sera pour la semaine après le 10km !
En gros chaque semaine, ça alterne 3X2000 / 4X1000 / (et ensuite alterné 3X1500 et 2X3000).
La séance de 800 de la semaine prochaine est la seule de ce type dans le plan.
@+ & merci encore!
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 28/08/14 à 07:39:03
Superbe séance Alex ! Continues comme ça !
Pour le 10 km c est celui de St gilles ??
Le premier a mis 35'12 alors qu'il passe vers 32' normalement.. donc attends toi à se que ce soit costaud comme 10... J'ai peur que tu ne puisses te caller en dessous de 47' pour celui là..
Mais tente le car rien n'est joué !
Moi je vais faire celui du port en nocturne le 13 sept, il est plus roulant !! même si c est 3 tours de faux plat descendant, faux plat montant !
Tiens au jus pour ton 10 et ton 3X 2000 !
bonne journée à plus !
Séance 6 fois 1000 par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 28/08/14 à 08:23:04
C'est la réunion des coureurs de 10km ici.
Séance 6 fois 1000 par Fredh (invité) (80.13.70.xxx) le 28/08/14 à 08:51:53
Bonjour,
Lisant avec attention ce sujet intéressant , j'aurais bien voulu savoir ce que représentait comme fraction ces fractionnées longs dans vos entraînements.
Je ne peux faire que 2 entraînements par semaines pour l'instant, et bien que connaissant les avis sur ce fait, je commence à intégrer très légèrement du fractionné.
Sur la dernière séance par exemple, j'ai fais 2 *1000m en 4m 30 avec 2,30 de récup pour 8km au total ( je réduit petit à petit les récups).Cela m'a fait du 55% en EF et le reste en effort fractionnée et récupération active. En raison d'un renouvellement de semelle orthopédique, et d'une légère sensation de dureté sur un tendon, je n'ai pas poussé sur le kilométrage total.
Je vais continuer à refaire ceci pour progresser. Mais je suis impressionné par vos séances . J'entends parler de 8*1000, 6*1000, 3 ou 4 * 2000,... Je me demande donc combien représente vos sorties ...
cordialement.
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/08/14 à 12:20:25
Salut DoubleM,
Yes merci ! Ca fait plaisir pour une 1ère expérience.
Me reste plus qu'à bosser le respect des allures.
Je te remercie également pour les infos sur Saint Gilles, du coup je ferai les 2, histoire d'avoir une base plus sympas pour viser un 46' le 12/10!
@+ & bonne récup à toi après la séance de barbare envoyée hier (cf entraînements du jour).
Séance 6 fois 1000 par alain19 (invité) (86.221.29.xxx) le 28/08/14 à 16:07:48
Salut pour ma part 10x1000m en 3.40 avec recup 1'15" et trotté.37'30 au final cet hiver et cela à moins 4 degrés. Cette séance 10 jours avant la compet et tu verras le plaisir que cela fait. Des 1000 plus vite ne servent à rien je crois.
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 16:13:07
10x1 000m en 3'40 = 36'40 et pas 37'30
C'est pas un peu du surrégime cela ?
Et un peu monstrueux en quantité ?
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 16:14:11
Rapport qualité prix on y est pas.
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 16:17:23
S'user sur 10x1 000m alors qu'avec 5 suffit largement et donne de meilleurs résultats.
Cherchez l'erreur ?
Séance 6 fois 1000 par JM (invité) (92.157.153.xxx) le 28/08/14 à 17:58:27
Al'époque lorsque je passais le 10km en 37,30'' j'avais une VMA de 18 et je ne bossais qu'à VMA pour gagner de la vitesse.
Je laissais l'AS 10 pour la compet
je passais les 1000 en 3,20'' et 2000 en 6,40" i;e à 100% de ma VMA sur des séances axées plus sur du pyramidale que des séries répétées mais avec une récupération plus grande entre chaque 500,1000 et 2000.
Tous mes fractionnés courts étaient courus à plus de 100% de ma VMA avec beaucoup de footing actifs pour le coté résistance.
Après à chacun sa méthode pour progresser mais à 37/38' faut aller chercher de la vitesse pour gagner en temps.
Bien sur varier ses allures mais surtout taper dans sa VMA si on est capable d'encaisser physiquement.
je ne suis pas persuadé que passer des 1000 en 3,35'' soient suffisants pour garantir un 37,30.Ca me parait vraiment juste mais ensuite tout le monde est différent.
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:02:50
>>>>>>je passais les 1000 en 3,20'' et 2000 en 6,40" i;e à 100% de ma VMA sur des séances axées plus sur du pyramidale que des séries répétées mais avec une récupération plus grande entre chaque 500,1000 et 2000.
C'est bien beau tout cela mais tu en passais combien ?
un, deux, au quinze ?
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:04:09
Tu ne t'aperçois pas qu'il manque un gros paramètre sur ton entrainement pour le comprendre ?
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:08:32
Et je passe sur le temps de récup et active ou po ?
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:19:47
>>>>>>Al'époque lorsque je passais le 10km en 37,30'' j'avais une VMA de 18 et je ne bossais qu'à VMA pour gagner de la vitesse.
Je laissais l'AS 10 pour la compet
je passais les 1000 en 3,20'' et 2000 en 6,40" i;e à 100% de ma VMA sur des séances axées plus sur du pyramidale que des séries répétées mais avec une récupération plus grande entre chaque 500,1000 et 2000.
J'avais pas tilté, mais on a trouvé pire pour le rapport qualité prix.
Des 2 000 mètres en 6'40 c'est l'allure de 33'20 et pas du tout de 37'30.
MDR
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 18:21:52
Vous êtes nombreux comme cela sur forum ou se sont des exceptions ?
Séance 6 fois 1000 par fredh (invité) (82.238.66.xxx) le 28/08/14 à 19:02:18
A Didier , vaut il mieux, 5*1000 avec une récup courte type 1m30 et une allure à 50% de celle cible , ou 5*1000 avec une récup plus active 70% allure cible mais un poil plus longue.
Cordialement
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 19:09:42
Disons qu'il manque une autre hypothèse, mais dans les deux proposées la première est la meilleure surtout si les 1000m sont courus à la bonne allure et pas trop vite.
Séance 6 fois 1000 par JM (invité) (92.157.153.xxx) le 28/08/14 à 20:19:19
Effectivement Didier mon message manque de précision.
Comme je le précisais je ne me suis jamais focalisé sur de la série et des recup trop courtes.
Un ex de séance la semaine précédant un 10km
1*2000 en 6,40'' avec R=3' +1*1000 en 3,20'' avec R=3' et 2*500 en 1,40'' avec R'= 300m au trot.
je fais 4000m à VMA et non 6 ou 7000m à 90% de VMA.Avec une VMA de 18 tout le monde le fait!!
En revanche passer des séries (x6 ou7) de 1000 ou 2000 à VMA avec recup courte mes semble impossible
J'ai toujours privilégié la VMA au détriment du volume ce qui ne m'empêchait pas de faire un footing actif le jour qui suivait une séance de fractionné ou de vitesse (VMA courte,30/30,10x1',3(3x500),etc...
le volume est important pour le haut niveau mais quand tu coures en 37/38 avec 5 sorties par semaine et un programme axé sur de la VMA incluant de la variation d'allure c'est largement suffisant pour progresser.
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 28/08/14 à 21:49:25
@JM
tes séances ne correspondent pas à des temps de 36/37 !
Soit tu n'as aucune, mais aucune endurance, soit tu as un chrono très bas de gamme !
Séance 6 fois 1000 par JM (invité) (92.157.153.xxx) le 28/08/14 à 23:23:54
@invité : le chrono je l'utilise surtout sur piste.C'est sur que lors d'un cross ou sur route j'en ai moins l'utilité:-).
j'ai toujours privilégié l'endurance active i.e à 80% de ma VMA de l'époque (18).Je faisais mes footings à 14km/h en moyenne de 30'à 1 heure.Courir en endurance fondamentale ne t'apporte rien sur 10km (trop loin de la VMA) a part de la fatigue (sauf si tu reviens de blessure ou vitesse de récupération après séance difficile).
le but n'est pas de devenir le roi de l'endurance mais d'améliorer tes chronos et de franchir des paliers.
je pense que le volume est moins important que l'intensité à un certain niveau.
Si tu t'entraînes correctement pour soutenir ta VMA alors avec une recup plus importante tu coures à VMA mais avec moins de volume par la force des choses.
Ensuite je parle d'un entraînement spécifique qui correspond à un chrono de 37/38 (ca n'engage que moi) dont le but est le gain de vitesse.
maintenant la logique ne serait plus la même par ex sur des 200 en série couru en 32,33'' avec un tout autre entraînement et autre objectif - la c'est plus la même!
Séance 6 fois 1000 par (invité) (86.70.116.xxx) le 28/08/14 à 23:42:08
@JM
-^
? 00 ?
~~
--MDR--
Séance 6 fois 1000 par (invité) (37.175.153.xxx) le 29/08/14 à 00:35:49
@JM chacun son point de vue sur l entrainement mais le mien est vraiment l opposé du tien ( par rapport a ton dernier message)
Séance 6 fois 1000 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/08/14 à 06:12:59
Salut JM,
Si je peux me permettre tu aurais beaucoup à gagner à parcourir ce forum.
Tu verrais qu'en intégrant d'avantage d'endurance fondamentale & de récupération dans ton entraînement, tu pourrais peut-être battre tes RP sur 10.
L'endurance fondamentale est ce qui permet à ton corps de s'améliorer et de pouvoir encaisser le travail plus actif (endurance active & VMA)...
Enfin c'est mon humble avis, mais merci d'avoir détaillé ta méthode.
@+.
Séance 6 fois 1000 par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 07:59:28
@ Alex : Oui oui tu peux faire les deux ! Et entre St Gilles et le Port tu peux juste faire 2 footing tranquille avec quelques accélérations pour ne pas arriver trop fatigué au Port !
Bon courage pour le 6 ! à plus
Bonne journée
Séance 6 fois 1000 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 08:33:33
Les 2000m en 6'40" et 1000m en 3'20" c'est ce que je faisais quand je tentais les moins de 34' au 10 km...
Il y a les rois de l'entrainement, et les autres !!!
Séance 6 fois 1000 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/08/14 à 09:34:29
entre Alain qui preconise des 10x1000/r1'15
et JM "VMA fanboy" qui zappe le + important: EF et AS10
c juste incroyable !!
les seances qui vous balancez correspondent a du sub34 sur 10km !
c dommage.
vous pourriez gagner 1 a 2min au 10k avec des entrainement "+ facile".....c comme vous voulez....
Séance 6 fois 1000 par (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 09:36:25
Il y a quelques données physiologiques à connaitre quand on veut s'entrainer, pour ne pas passer à côté !
Séance 6 fois 1000 par JM (invité) (92.157.153.xxx) le 29/08/14 à 10:51:14
Discussion intéressante
@gibus,
Par rapport à ta réponse 3 choses :
L'endurance fondamentale je ne l'ai jamais intégré en tant que séance telle mais je l'utilise lors de la recup entre répétitions de séance VMA par ex.le principal étant de balayer toutes les allures à volume constant d'entraînement.
Ensuite je n'ai jamais parlé de série de 1000 ou 2000 à VMA car c'est juste impossible mais d'une séance pyramidale intégrant 1 1000 et 1 2000 avec une récup plus importante ou l'objectif est le gain de vitesse.
Entièrement d'accord avec toi et l'alpiniste.Du 6x1000 ou 3x2000 en 3'20 avec légère recup correspond à des coureurs en - de 35.
Bien avant de taper dans ma VMA j'intégrais de l'AS10 et de l'EF et je ne progressais pas.
A Chacun sa méthode d'entraînement et puis il y a tellement de paramètres à intégrer dans sa progression sur un 10K.
je voulais juste partager un mode d'entraînement qui m'a permis de progresser pour quelqu'un qui coure en 37/37'30.
Après j'apporte juste un élément de réponse parmi un large éventail de méthodes
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 10:54:03
>>>>>Après j'apporte juste un élément de réponse
Tu apportes juste un élément de réponse négative d'une personne qui s'entraine au niveau d'un coureur à 34mn et qui court en 37'30?
Tu n'as toujours pas trouvé l'erreur ?
Séance 6 fois 1000 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/08/14 à 11:31:47
@JM:
apparement t as seance type VMA, c est ca:
"....Un ex de séance la semaine précédant un 10km
1*2000 en 6,40'' avec R=3' +1*1000 en 3,20'' avec R=3' et 2*500 en 1,40'' avec R'= 300m au trot.
je fais 4000m à VMA et non 6 ou 7000m à 90% de VMA.Avec une VMA de 18 tout le monde le fait!!...."
c super rude !!!
ton 1er 2000m te crames complement (mon ami lactique)et tu refous une couche avec un 1000 au taquet ??? c presque de l entrainement de demi-fondeur....par contre ils finissent + vite sur les 500 ;-)
pourquoi "taper" ds ta VMA ??
fais (comme tout le monde), une fois de temps en temps, des 10/12 x400m....si t aimes ca, tu peux monter jusqu a 15-16 series....des recup "courtes"....et c le meme resultat, sans le lactique !!
Séance 6 fois 1000 par Tonio92 (invité) (37.162.247.xxx) le 29/08/14 à 12:47:44
Perso les 6x1000 je les fais en IPace de Jack Daniels (ce qu'on peut assimiler à de la VMA longue). Pour un 37' sur 10K :
- 6x1000 en 3'30-3'35 r3'
Séance 6 fois 1000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:49:48
Oui c'est aussi l'allure que je donne pour ce niveau, mais seulement sur 5
Séance 6 fois 1000 par Tonio92 (invité) (37.162.247.xxx) le 29/08/14 à 12:50:58
Je comprends pas le coup des 1000m en 3'20 r1'15" lol
Séance 6 fois 1000 par Terminator 2 (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:53:02
Tu sais quand j'ai posé la même question ce que l'on m'a répondu ?
Ne demande pas.
Séance 6 fois 1000 par JM (invité) (83.112.46.xxx) le 29/08/14 à 21:33:21
@gibus :
Oui tu as raison j'y étais un peu fort c'est super rude et pas donné à tout le monde - il faut pouvoir encaisser ce type d'entraînement et ne pas se blesser - physiquement c'est plus difficile.T'es en résistance et faut être capable de tenir
OK avec toi sur les fractionnés courts/moyens qui sont plus faciles à encaisser
l'ex donné était un jour d'une semaine de préparation (semaine précédant le 10km)
@didier :
Juste pour préciser je ne parle pas de mon cas personnel à la date d'aujourd'hui maintenant mais d'une personne qui souhaitait courir en 37' (au tout début du post je crois)
Maintenant comme je le précisais une personne avec une VMA de 18 ne peut pas pas courir en 3,20 du km avec série de 5/6 répétitions et courte récup mais par contre peut enchaîner 3 répétitions à VMA avec une plus gde recup entre chaque série
personnellement j'ai bcp progressé avec ce type de séances mais qui reste beaucoup plus exigeantes sur le plan physique.
Séance 6 fois 1000 par Nakmuay (invité) (82.238.108.xxx) le 28/09/14 à 16:50:38
Objectif réalisé, j'ai couru mon 10km aujourd'hui en 36min58 !
Alors content de ma course, il faisait vraiment chaud et vu les conditions je pense que je peux même espérer un peu mieux avec un temps plus clément.
Je suis parti plutôt trankil pour assurer ma course et j'ai commencé à accélérer aux 6eme km pour finir en serrant un peu les dents, mais peu importe l'important c'est d'avoir réussi !
Séance 6 fois 1000 par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 28/09/14 à 17:38:58
J'avais dit 36'50, la classe!
Bravo à toi, bonne gestion de course
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