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preparation 100 km par eric62750 (invité) (62.160.74.xxx) le 27/08/14 à 07:45:23
Bonjour, j'envisage de participer au 100 km de Belves (Périgord) et pour cela j ai besoin de vos conseils
J'ai 42 ans, je cours assez régulièrement (3 sorties semaines avec une SL le dimanche de 1h30/2h)
J'ai trouvé pas mal de programme sur internet mais difficile de trouver celui qui me convient le mieux.
je pensais attaquer un programme de 21 semaines a partir de décembre, mais que faire en attendant ? Faut il faire beaucoup de sorties longues? Merci de vos conseils
preparation 100 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/14 à 08:40:17
Bonjour,
Quel temps vises-tu ? Référence sur marathon ?
J'ai fait Belves cette année. Mon 1er 100km. J'ai préparé un 10km pour début décembre puis un petit trail pour fin janvier (25km 800mD+) ce qui m'a donnée une base de puissance. A partir de début février, augmentation du volume entièrement à AS100. Musculairement, la course s'est très bien passée.
Bonne prépa.
preparation 100 km par hayko (invité) (90.16.140.xxx) le 27/08/14 à 09:28:44
tu veux préparer un 100km alors que tu fais uniquement 3 sorties par semaines et que pour toi 1h30 est une SL, ok...
c'est déjà pas de la SL pour un marathon alors pour un 100km...
preparation 100 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/14 à 09:33:40
Pour une entrainement "de tous les jours", ca suffit pour avoir en tête de faire un 100km... Bien sur, ca va être chaud pour viser moins de 9h mais suivant le niveau au marathon et le nombre d'années de CAP, il y a déjà matière à se faire plaisir.
preparation 100 km par marathonman (invité) (193.48.221.xxx) le 27/08/14 à 09:55:41
"tu veux préparer un 100km alors que tu fais uniquement 3 sorties par semaines et que pour toi 1h30 est une SL, ok...
c'est déjà pas de la SL pour un marathon alors pour un 100km..."
1h30/2h comme précisé plus haut , sa représente la majorité des sorties longues marathon, a la fin uniquement elles dépassent 2h
preparation 100 km par eric62750 (invité) (62.160.74.xxx) le 27/08/14 à 11:02:00
en effet je fais des sorties de 1h30, et c'est justement la question que je me pose, combien de temps doivent faire mes sorties ?
pour ce challenge, je compte le finir et je ne me donne pas de temps (peut être 14h/15h)
j'ai participé à deux marathons (le 1er 5h15, le 2nd 4h45)
voilà ce que je pensais faire jusque décembre ? est ce suffisant?
Lundi : repos
mardi : 1h00 / 1h30
mercredi repos
jeudi : 1h00
vendredi: fractionné
samedi ou dimanche : 2h
merci de me conseiller
preparation 100 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/14 à 11:10:49
C'est largement suffisant pour être finisher en avril.
Cool sur les fractionnés. Votre problème ne se situera surement pas au niveau de la puissance.
Comment se passent vos marathons ? Parce que les chronos sont tout de même très bof pour quelqu'un qui court 3 fois par semaine hors prépa...
preparation 100 km par hayko (invité) (90.16.140.xxx) le 27/08/14 à 11:16:13
encore tu aurais un objectif de 7/8h, 2h de SL serait limite.
Mais si tu prépares le double ! soit 14/15h, faut préparer quand même un entrainement plus long...
C'est pas la distance qu'il faut regarder mais le temps, celui qui prépare 7h de course n'a pas les même besoin que celui qui en prépare 15...
Et pour préparer 15h de course, faudra plutôt viser des SL de 4/5h, enfin c'est mon opinion... (et encore je pense être très bas)
preparation 100 km par eric62750 (invité) (62.160.74.xxx) le 27/08/14 à 11:32:01
C'est vrai que mes temps marathons sont pas top, mais je n'ai jamais visé de temps, juste finir, et pour le 2ème, faire mieux que le 1er.
pour le 100 km, je suis sorti samedi , 2h15 à 9.4 km/h, mais je pense être trop rapide,
hier je suis donc sorti 1h30 à 8.4 km/h avec une FC Moy de 135bpm, je pense garder cette vitesse là
Je pense que je vais devoir augmenter la durée de mes sorties, 6h / 7h me parait pas mal, combien en faire ? tous les combien ?
faut il déjà commencer à augmenter mes SL ? la course étant fin avril.
Merci
preparation 100 km par (invité) (91.207.177.xxx) le 27/08/14 à 11:39:52
+1 avec hayko rien à redire... 'velove'
preparation 100 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/14 à 11:44:01
Votre volume actuel me semble tout à fait suffisant.
Des sorties de 6/7h en revanche semblent assez délirantes. Mieux vaut augmenter progressivement, à partir de janvier, le nombre de sorties et les km. en février/début mars, vous pouvez multiplier les SL de 3h 1 fois par semaine. Prévoyez, toujours fin février/début mars, une grosse sortie entre 40 et 50km en condition de course surtout si vous avez un suiveur...
Vous êtes à 4 sorties jusque fin décembre pour environ 40/semaine. Passez à 5 sorties en janvier pour 60km. Puis 6 sorties en février pour 70/80km. 7 sorties en mars pour 100/110km. A chaque fois un cycle de 3 semaines de travail puis 1 semaine à 50%. Pour le dernier cycle, je faisais 7 sorties 1h30/1h45 en 5 jours. Donc avec 2 biquotidiennes (merci Clodomir...). Vraiment pas traumatisant et je suis arrivé très frais le jour de la course !
preparation 100 km par eric62750 (invité) (62.160.74.xxx) le 28/08/14 à 07:34:57
Merci a tous pour ces conseils, je vais essayer de creer un petit plan que je mettrai en ligne, vous me direz ce que vous en pensez
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