Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 28/08/14 à 17:49:18
Bonjour à tous.
Je vous explique, depuis plusieurs mois je m’entraîne pour améliorer mon temps au 5km, en faisant parfois des 10km pour l'endurance. Dernier record au 5km : 20m18s. Cependant, vendredi dernier j'ai effectué un 10km, Résultat : 46m47s, jusqu’à maintenant, tous va bien. Le problème c'est qu'après ce 10km, tous ces mit à mal aller ! Après 2 jours de repos, j'ai fait un autre 5km, résultat : même pas capable de le finir, j'ai arrêté après 2.5 km. Ensuite, après encore 2 jours de repos, je viens de faire un 5km ce matin, résultat: Arrêt après 3km...
Avez-vous une idée de ce qui ces passer ?
Je suis désespéré...
Diminution de performance? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 28/08/14 à 17:51:24
pourquoi tu as arrêté...c quoi la raison?
douleur? pas dans les temps? faux rythme? marre?
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 28/08/14 à 17:53:55
En fait, on dirait que me cœur voulait exploser, et mais jambes avaient de la misère à me soutenir...
Diminution de performance? par (invité) (199.84.132.xxx) le 28/08/14 à 18:05:38
Pas assez de repos après ton 10km..
5km à fond 2 jours après un 10km à fond, c'est là le problème.
T'aurais dû courir seulement en endurance cette semaine et faire un test 5km seulement 7 jours après au minimum
Diminution de performance? par (invité) (138.190.32.xxx) le 28/08/14 à 18:06:12
En gros tu essaies de battre ton record 5k/10k en solo tous les 2-3 jours ?
Diminution de performance? par (invité) (86.70.116.xxx) le 28/08/14 à 18:12:25
5km : 20m18s.
10km : 46m47s ? Problème, tu devrais être à 42/43
Faire des 5km à fond tous les 2 jours, cela ne mène nulle part, en plus après un 10km !
tu dois intégrer pour progresser de la VMA, des sorties longues, de l'Endurance fondamentale, de la ppg, de la vitesse !
Diminution de performance? par (invité) (81.50.247.xxx) le 28/08/14 à 18:22:36
La CAP c'est pas comme la branlette, faut pas essayer de battre son record tous les jours !!
Diminution de performance? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/08/14 à 19:48:38
"depuis plusieurs mois je m’entraîne pour améliorer mon temps au 5km,"
si c'était depuis des années tu pourrais peut-être t'inquiéter...
quand on débute, faire une compète tous les 2-3 mois c'est bien suffisant et ça permet de ne pas perturber la planification de ton entrainement. si tu veux en faire plus tu peux mais évite quand même le genre d'excès que tu viens de faire
Diminution de performance? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 19:52:44
Moi c'est pareil après trois fois par nuit j'ai été obligé de passer à deux.
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 29/08/14 à 00:23:51
Merci beaucoup aux réponses, donc si je prends un bon 3-4 jours de repos tous devrait revenir a la normale?
Diminution de performance? par (invité) (86.70.116.xxx) le 29/08/14 à 01:31:48
Oui, et fait toi un vrai programme d'entrainement :
- 10x400m
- footing 40min en endurance
- 5ou6x1000m
- footing 1h PPG
- 2x8x200m
etc..
Et si tu veux te rassurer sur tes temps au 5km et voir ta progression, fais en un tous les 15 jours ou 3 semaines.
Bon courage et prends du plaisir à courir !
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 29/08/14 à 01:44:25
Merci beaucoup pour le mini plan d'entrainement!
Diminution de performance? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/08/14 à 10:17:17
mini plan : pas adapter : fait des footing cool pour l'instant : et un sur deux 5lignes droite : faut construite correctement la base pour etre à l'aise sur les rythmes plus élevé : faut savoir se freiner...
Diminution de performance? par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 10:57:14
+1 avec petitesse
Manque flagrant d'endurance, il faut bouffer de l'endurance fondamentale et active !
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 29/08/14 à 14:23:54
Parfait j'en prends bien note !
Diminution de performance? par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 29/08/14 à 15:20:55
Oui enfin le message très indiqué de Petitesse est surtout dans un premier temps de te reposer. Et te reposer de façon active, en courant...se régénérer. Tu gardes le même nombre de sorties que tu cours lentement, en te balladant. Mais vraiment lentement. Et les lignes droites à la fin, c'est pour garder de la tonicité. Mais pas à fond...Ce que tu décris est clairement une fatigue musculaire du à une accumulation de sorties trop qualitative.
Après bien sur qu'il te faudra un socle d'endurance et endurance active.
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 29/08/14 à 16:08:49
Ok mais vais-je retrouver mon chrono de 20m18s ?
Diminution de performance? par (invité) (207.45.249.xxx) le 29/08/14 à 16:16:57
Le jour où tu cours un 5KM en compétition, tu l'exploses ce 20'18 (réalisé tout seul à l'entrainement si j'ai bien compris).
Diminution de performance? par Éric2 (membre) (24.122.51.xxx) le 29/08/14 à 16:56:44
Oui, seul à l'entrainement mais à fond...
Diminution de performance? par (invité) (86.70.116.xxx) le 29/08/14 à 16:57:49
@Éric2
N'écoutes pas Petitesse et autres, il n'y connaisse rien et n'ont rien compris à ton cas.
Fais toi un plan tel que je l'ai montré, il y figure bien de l'endurance active (40min) et de l'endurance fondamentale (1h), des séances de VMA et de la PPG.
Ton entrainement jusque là n'étais*t accès que des sorties de 5km tous les deux jours à fond, avec de temps en temps des 10km, à fond aussi, c'est normal que tu sois fatigués parce que cela ne constitue pas un réel entrainement mais une volonté de battre son record tous les deux jours ! Ce n'est pas comme cela qu'on progresse !
Diminution de performance? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 29/08/14 à 16:59:21
<<<une volonté de battre son record tous les deux jours ! Ce n'est pas comme cela qu'on progresse !>>>
+1
Diminution de performance? par lensoischti (invité) (79.88.161.xxx) le 29/08/14 à 17:00:07
mes performances sexuelles sont cata qui pourrais me faire un plan d'entrainement ?
merci d'avance !
Diminution de performance? par (invité) (87.255.151.xxx) le 29/08/14 à 17:00:21
@K : et tous les jours ?
Diminution de performance? par Gérard (invité) (92.153.70.xxx) le 29/08/14 à 17:00:49
5 km c'est de la blague. Si tu fais moins de 12 km par scéance d'entrainement, ça ne sert à rien.
Diminution de performance? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 29/08/14 à 17:04:38
chui pas une cigogne
Diminution de performance? par (invité) (87.255.151.xxx) le 29/08/14 à 17:17:15
:))
Diminution de performance? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 18:25:46
>>>>>>>5 km c'est de la blague. Si tu fais moins de 12 km par scéance d'entrainement, ça ne sert à rien.
Cette blague je ni avais pas pensé. Elle est super, tu mérites le prix de la meilleure blague du mois.
Diminution de performance? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/08/14 à 22:06:55
invité 86 70. tu as l aire dogmatique pr l obliger de faire "n importe quoi" . Tu t ai relu : pour lui dire de faire un 5 ou 10km toutes les 2 semaines mdr T es qui?
il faut etre progressif et faire toi plaisir avec des footings pr l instant et pourquoi pas faire un 10 dans 3 mois
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge