Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur?

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Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Gadefert (invité) (86.200.1.xxx) le 31/08/14 à 14:09:27

Bonjour à tous!

Une partie de la question est dans le titre, mais je vais quand même détailler un peu.
Je suis un plan "maison" 10k avec notamment une séance d'allure spé par semaine: 5x1000m-r1'15, 4x1500m-r1'15, 3x2000-r1'15 et enfin 2x3000m-r1'15.
Je pense que les allures que je balaye sont réalistes, néanmoins, que c'est dur!
Alors, ok vous risquez de me dire, c'est que tu n'es pas à la bonne allure, etc...
Bon alors je regarde sur le forum en quête de sujet sur le sujet (c'est le cas de le dire) et bien des coureurs se posent la même question.
Comment se fait il qu'un allure qu'on est censée tenir sur 10k semble si difficile que ça à avoir sur des fractions + courtes? Est ce psycho? Est ce parce que au milieu d'un plan on est en fatigue permanente? Est ce que parce que en course on sera reposé et qu'en suivant des gens ca sera + facile?
D'autres raisons valables qui rassurent? ;)


Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (86.192.19.xxx) le 31/08/14 à 14:11:44

Commence par balayer devant ta porte!... c'est un plan maison? donc tu te casses.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (2.1.29.xxx) le 31/08/14 à 14:32:24

Une séance dure par semaine c'est trop.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 31/08/14 à 14:41:32

http://www.courseapied.net/forum/msg/116562.htm

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (109.190.159.xxx) le 31/08/14 à 14:51:35

C'est toujours aussi agréable de poser des questions par ici. Desole pour l'accueil.

Par exemple Mr 86 qui a l'air passablement enerve aurait pu dire les choses de façon moins agressive mais bon, derriere un écran et un clavier, certains oublient les règles de vie et de politesse...

Donc bref, tu parles d'entrainements maison, peux-tu le détailler un peu plus ? Volume hebdomadaire ? Decomposition de tes allures ? Kilometrage ? Nombre de sorties ?

Pour ma part, qui ne suit pas de plans maison car j'en suis bien incapable, j'ai sur certaines sorties uniquement, des problèmes pour les réaliser. C'est toujours mentalement que c'est difficile en ce qui me concerne. Generalement, je varie mes lieux d'entrainement pour éviter la monotonie et éviter d'avoir des reperes qui peuvent jouer sur ce fameux mental :D

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 31/08/14 à 14:56:13

Quel est ton record 10km ou ton résultat en compétition le plus récent et quelle est ton AS10 sur ces fractions?

Tu vas peut-être trop vite.

Et sinon je suis d'avis également que durant la phase d'entrainement on a moins de "jus" qu'en compétition, pour laquelle il y aura eu diminution de la charge les jours précédents, et mise en condition pour le jour J.

En tout cas personnellement il y a une grosse différence de sensation / performance entre les entrainements et la compétition (je souffre plus sur une séance de 3x3000 à AS21 en pleine semaine d'entrainement que sur un semi où je tiens justement cette AS21 (même un peu plus rapide) pendant...21,1km...)

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (82.242.40.xxx) le 31/08/14 à 15:15:53

bonjour, Gadefert
Je ne comprends pas une chose quel est ton objectif pln maison???? cela ne veut rien dire si c est pour que tu reprenne la forme augmente juste de % de vma pendant l une de tes sorties c est tout
j ai impression que tu te prépares pour péter un chrono
en plus tu indiques tes tps de récups mais pas ceux de travaille...
oublies ce plan maison et fixe toi de vrai objectif

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.168.xxx) le 31/08/14 à 15:28:21

L'entraînement c'est toujours dur, même si tu ne vas pas forcément vite. Dès fois j'en chie sur des footings en EF

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Gadefert (invité) (86.200.1.xxx) le 31/08/14 à 16:09:31

J'ai déjà réalisé 39' cette année, je vise entre 38'30 et 38'45, ca me semble raisonnable. Donc entre 3'51" et 3'53"/km.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 31/08/14 à 16:28:09

Bonjour ,tu parles de x 1000,x1500,x2000 et x 3000 la r mais a quelle vitesse tu les passes?

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Gadefert (invité) (86.200.1.xxx) le 31/08/14 à 16:35:36

cf plus haut, entre 3'51 et 3'53/k

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (86.192.19.xxx) le 31/08/14 à 17:04:35

"3x2000-r1'15 et enfin 2x3000m-r1'15."


Un vrai nul, laissez le tomber.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 31/08/14 à 19:25:06

salut l'ami
parfois je trouve mes séances difficiles également
sur des 6*1000 ou 4*1500 je me demande comment j'ai fait pour tenir ca il y a quelques temps
je pense que c'est l'accumulation des séances qui fait qu'on en "chie"
par contre sur ma derniere semaine avant ma compet,je relache sur la quantité mais je garde une bonne seance de rythme en milieu de semaine sur des fracs court
le dimanche j'ai les crocs et je tiens bien l'allure travaillé durant ces quelques semaines de prepa
l'adrenaline et l'envie de se depasser le jour J fait qu'on soit bien mieux sur l'allure travaillé
ce n'est que mon avis

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par lecrom (invité) (83.115.207.xxx) le 31/08/14 à 19:53:51

C'est étonnant moi j'ai du mal à respecter les allures spé, je vais souvent plus vite. Hier j'ai fais 7fois 1000m avec 1min de recup j'ai réussi à tenir 3,18 (allure 33min) sans trop de problèmes.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 31/08/14 à 21:10:24

ça sert à rien de se dépouiller sur ces séances... Oui après tu peux dire "eh les gars j'ai fais 6x1000 en 3'15" mais si le dimanche d'après tu fais 35 sur 10 aucun interêt

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par lecrom (invité) (83.115.207.xxx) le 01/09/14 à 20:28:54

Je me suis pas dépouillé. Si l'objectif est de 33min tu vas pas aller plus lentement que 3.18 au kilo!

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 20:38:42

Bizarre ! Au contraire je trouve que ces séances sont les séances plaisirs par excellence.
Autant je trouve les séances VMA 1000 dures mais autant mes S+ sont du pur plaisir

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par JAJA (invité) (90.9.162.xxx) le 01/09/14 à 21:18:01

Salut Gadefert,

Je suis à peu prés dans tes temps 38:30 env
Pareil pour moi, j'arrive à passer 6*1000 en 3'45 , mais des que j'allonge 3*2000 , mon allure passe à 3'51 voir 3'55 sur 2*3000 r=1'30

Ma séance test à J-10 , c'est 3000-2000-1000 , la moyenne me donne une idée assez précise du temps que je vais mettre

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (92.138.161.xxx) le 01/09/14 à 21:33:07

@ lecrom si justement il faut tjrs faire sa seance un cran en dessous du temps envisagé

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par lecrom (invité) (83.115.207.xxx) le 01/09/14 à 22:32:38

C'est n'importe quoi. Une séance d'allure spé comme son nom l'indique est une séance pour permettre au coureur de s'habituer à courir à une allure précise, l'allure de l'objectif.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (109.190.159.xxx) le 01/09/14 à 22:42:37

@lecrom +1

L'idee c'est clairement de la répéter, la rabâcher pour qu'elle devienne limite naturelle. Enfin c'est comme ça que je les avais comprises mais je ne suis pas un sorcier de l'entrainement alors je veux bien entendre ou lire les interventions de véritables entraineurs.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 22:56:41

d'un autre coté l'allure course se cale naturellement en fonction de la topo, des conditions climatiques, de la configuration de la course ( chasse patate, seul etc..) il est suicidaire de courir "avec sa montre ". Perso, je ne cours jamais à la même vitesse, je monte toujours en intensité. J'ai remarqué que j'étais meilleur en variant les allures, ça doit être contraire à tous les bouquins de sport :D. J'ai remarqué que lever parfois un peu le pied me permettait de repartir de plus belle. Souvent quand il y a des belles bosse casse pattes, je récupère un peu, perd du temps sur le concurrent devant mais des la cote fini en dix foulée je le fais péter, c'est un de mes petits secrets

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 01/09/14 à 23:04:49

ça n’affolera personne, courir en variation d'allures, c'est que font nos chers africains. Et je ne connais pas de meilleurs coureurs.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 23:24:47

Pourtant d'Africain je n'ai que le kiki

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (109.190.159.xxx) le 01/09/14 à 23:35:40

c'est vrai que ce sont les meilleurs coureurs mais est-ce pour autant la meilleure stratégie ?

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par lecrom (invité) (83.115.207.xxx) le 01/09/14 à 23:39:42

Courir avec la montre c'est important sur un 10 au moins jusqu'au 5ème pour ne pas s'enflammer et après on fait aux sensations.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/09/14 à 23:47:11

A fond....

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 23:58:04

à condition d'avoir un parcours plat, sans relance et une grosse densité de coureur. Après tu peux partir vite les 500 premiers mètres sans préjudice sur les hydrates de carbone

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (109.190.159.xxx) le 02/09/14 à 00:22:52

Moi je n'ai pas de stratégie sauf le jour J ou je m'adapte: suis-je seul rapidement ou pas, quel temps ?, comment sont les jambes ? etc...

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/09/14 à 00:30:50

Supet un peu récurrent, mais ça me paraît également dur et un peu décourageant de courir à AS10 ou AS21...on se dit qu'on ne tiendra jamais ça en course et pourtant on y arrive. C'est pour ça que je préfère "encadrer", surtout pour un 10, AS10-5 sur des 5x1000/R1.5 et Seuil sur des 3x2000/R2.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/09/14 à 06:39:41

Salut,

voilà un sujet récent où certaines pistes évoquées pourraient t'intéresser...

http://www.courseapied.net/forum/msg/116513.htm

dont par exemple la récup souvent trop courte = 1'15 pour des 1000 à AS10 ne semble pas faire l'unanimité.

Allonger la récup te permettrait d'engendrer moins de fatigue, et de conserver une bonne posture, une foulée non dégradée etc...

Concernant l'allure, le sujet a également été beaucoup évoqué.

De ce que j'en ai retenu...

Le travail à AS10-12'' permettrait ensuite en course d'avoir une foulée plus économique à AS10 mais aussi de partir avec un capital confiance plus important.

Beaucoup de coach, je crois, ne font jamais travailler sur les AS10.

Pour ma part j'ai testé pour la 1ère fois une série type 5X1000 AS10-12'' et le plus dur était de conserver l'allure... j'ai tendance à souvent relancer...

@+ & bons runs.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 02/09/14 à 08:35:27

Je suis loin de vos niveaux mais je ne dépasse pas 5000m à AS10. De 6000 à 8000 je fais du seuil. Au delà de l'AS21. Et les récup sont entre 1'30 et 2'. J'ai l'impression que vous forcer la machine sur tous les tableaux : trop de séries et récup trop courtes. De plus, en prépa on enchaine généralement les entrainements alors qu'on arrive le plus frais possible le jour de la course.

Enfin, je me demande quel est l'impact de la montée en intensité que l'on ne passe qu'une fois en course mais 5 fois sur un 5 fois 1000. Je ne sais pas pour vous mais sur ce type de fraction je ressent 3 phases : une montée en intensité éprouvante, une phase de bien être pendant laquelle je tiens l'allure, et éventuellement une 3ème phase dans laquelle je suis dans le dur pour finir ma fraction.

Ca n'est que l'avis d'un gros qui tourne en 42' au 10km...

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 09:29:40

Il faut souvent prendre en compte la forme du jour !
Comme le dit Didier, ce n'est pas parce qu'on vaut 35' et qu'on doit faire ses 1000 à 3'30" ou 3'25" qu'il faut se forcer pour mettre ses chronos.
Si on est dans un moins bon jour, on y va crescendo quitte à les faire en 3'35" et pas se fixer sur les chronos.

Je ne fais jamais d'AS10, je travaille toujours sur de l'AS5 mais avec des récupérations plus longues pour un total de 5000m de fractionné. Souvent je récupère sur la distance que je fractionne. Et à côté de ça, des séances aux seuils, des 3x 2000 et 3x 3000 qui sont bien courus moins vite qu'en course. Le but n'est pas non plus de se forcer et d'engendrer trop de fatigue pour le jour de la course.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 02/09/14 à 09:56:54

Ca me parait normal que, sur ce genre de séances, tu ne te ballades pas. Normalement la version "5x1000m-r1'15" doit quand même être couru à une allure (AS10) où tu as l'impression de gérer. Si tu t'arraches pour finir la série c'est que l'AS10 est trop ambitieuse (ou que tu n'es pas dans un bon jour, ou que tu n'as pas récupéré de ta séance précédente etc).

En course l'allure devient plus facile à tenir du fait de l'adrelanine, des autres coureurs qui t'entourent de la fraicheur dans laquelle tu dois être pour le jour J etc... Tu vas aussi beaucoup plus puiser dans tes capacités et finir épuisé, ce qui doit pas être le cas d'une séance d'entrainement.

Quelques reflexions complémentaires:
1) 5x1000m-r1'15 c'est quand même plus facile que 2x3000m-r1'15: tu augmentes la longueur totale et la longueur des fractions et diminue le temps total de récup. A mon avis 2*3000, ça commence à être un peu trop dur en AS10 (si on veut rester assez à l'aise).

2) Ces séances passent plus facilement en groupe (que tout seul) et sur la piste (que sur la route ou pire sentiers).

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (86.192.19.xxx) le 02/09/14 à 10:01:24

4 fois 1000 à allure 10 km récup 3' c'est déjà pas mal, ça laisse des forces pour le reste...

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 10:31:46

@Gagarine, fait les à l'allure ou tu te sens bien sans te prendre la tête avec les allures spécifiques.

Cela doit venir si tu es comme je l'étais, ne pas aimer le fractionné et en faire simplement pour progresser.

Maintenant pour savoir si il est plus dur de faire 12x400m ou 2x3000m, cela dépend surtout des qualités de chacun et sur ce que l'on préfère courir, il n'y a pas vraiment de séances plus dur que d'autres, mais des séances que l'on préfère à d'autres.

J'aimais pas le frac, mais il m'était moins dur de courir 25x200m, 12x400m que 5x1000m et encore pire heureusement que je n'en faisais que deux par an 3x2000m, là pour moi c'était dur physiquement et tenir 5 tours.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 11:11:57

Perso la seule séance qui passait très bien psychologiquement était les 50 diagonales, pour plusieurs raisons, les efforts sont de courtes durée, pas de chrono sur le temps d'effort, pas de chrono sur le temps de récup et pas de chrono de la séance totale.

Tout au filingue.

Et pourtant c'est long comme séance.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/09/14 à 11:13:25

Comme quoi on est tous différent, plus c'est long et mieux ça passe dans mon cas... je préfère les 3000/2000 voir les 1000 aux diagonales, 200 ou 400.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (91.207.176.xxx) le 02/09/14 à 11:21:27

Et moi ce sont les footings mes séances préférés! 'épicé tt'

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/09/14 à 11:24:19

Moi aussi, mais donc les seules ou je prenais du plaisir en fractionné était les montées et descendes de dunes, et un peu mais un tout petit peu les diagos.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (91.207.177.xxx) le 02/09/14 à 11:30:17

Les parcours vallonnées en normandie,bretagne,basse auvergne c'est très sympa! Un peu en prise, un peu de recup dans les descantes et zou les km défilent... Pas trop dur, pas monotonne c'est bon pour une feignasse comme moi! Hier c'était mon terrain de footing sur 15 km ;)

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/09/14 à 11:34:27

Bonjour,
il me semble que vous temps de recup sont un peu court, pour moi 6x1000 en 3'50 avec 2'45 recup
@+

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/09/14 à 13:11:38

Ca ressemble au R-Pace de Jack Daniels, si on vaut dans les 40' ? C'est mon cas et je trouve son R-Pace est plus difficile que les AS10-5" avec 1'30" de récupération.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Harry (membre) (193.51.83.xxx) le 02/09/14 à 14:29:32

I-pace pas R-pace ;) C'etaient effectivement mes allures de travail pour passer sous les 40'

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (83.201.137.xxx) le 02/09/14 à 15:08:43

Pourquoi c'est dur ? parce que plein de coureurs prennent des temps de récup trop courts et que ça ne sert à rien ! (à part amener de la fatigue inutile qui va être plus longue à digérer et se répercutera négativement sur les autres séances de la semaine...)

L'entraînement ce n'est pas de reproduire les conditions de courses sinon faites plutôt carrément de temps en temps et suffisamment espacée une vraie course de 5km en prépa d'un 10km. On doit faire son AS avec une certaine aisance et en ne dégradant pas la qualité de foulée ni en s'éloignant trop de la bonne plage cardiaque correspondant, une récup sur la moitié de la distance parcourue ou correspondant aux 2 tiers du temps de course est très bien.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 02/09/14 à 15:16:53

Podium de préférence :

- 25X200M celle là elle est médaille d'Or
- 40 diago : super séance de la vraie pure qualité
- 12X400M : sympa

ensuite les 3000M seulement parceque c'est pas très difficile (mais qu'est ce qu'on s'emmerde...),par contre les 1000M c'est la mort j'ai jamais aimé.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (91.207.176.xxx) le 02/09/14 à 15:36:55

Bon hormis le footing, les autres séances:
< à 400m: je suis 'out',
> à 400m: ça va mieux,
800m à 1200m: la c'est le pied (jour sans vent),
sur herbe et cross: me fait chier ça rend rien du tout et je cours comme un mec fatigué à partir du 1er mètre...
sur bitume et piste: je me régale jours de 'forme'.'velove'

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/09/14 à 16:20:52

"4 fois 1000 à allure 10 km récup 3' c'est déjà pas mal, ça laisse des forces pour le reste..."

Exactement ce que j'ai fait hier. Je suis monté à mon rythme cardiaque estimé en course de 10kms. J'ai fini bien frais, séance tres plaisante, et finalement on travaille l'allure sur 4000m quand meme.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 02/09/14 à 20:08:14

A vitesse 3000M c'est encore mieux -----> je sors.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par David (invité) (85.170.217.xxx) le 02/09/14 à 21:43:20

Très souvent en AS je pense que je serais incapable de tenir mon objectif en compétition... Mais bon entrainement et course ce n'est pas la même chose, et en compet , on profite aussi du rythme des autres participants pour s'accrocher.
Donc rien de vraiment inquiétant si bien sur les chronos ne sont quand meme pas très eloignés.

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Tchub' (invité) (109.131.55.xxx) le 02/09/14 à 21:57:02

C'est vrai que l'émulation de la course fait beaucoup ... le fait d'être dans un bon groupe.

Quand j'ai explosé mon RP d'1'40 en moins d'un mois, et que j'ai mis 36'50" soit une allure de 3'41"/km, j'en avais chié quelques jours avant pour faire 5 x 1000 en 3'37" avec 1000 récup. J'avais même abandonné après 4 répétitions et je tournais quelques secondes moins vite que l'objectif.
Comme quoi...

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par c mic (invité) (78.125.218.xxx) le 02/09/14 à 22:44:08

Je pense que vous essayez de vous rassurer :D
Qu'il y ait une fatigue psychologique sur AS, c'est possible mais lorsque vous faites une séance de VMA1000 (x5), il faut rajouter au moins 10' au km le jour de la compét. Il faut également considérer le profil de la course car un trottoir, une épingle, une bosse ça coute. Par contre, il est vrai que courir en peloton fait gagner 2 ou 3 sec au km

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par pomme (invité) (109.190.159.xxx) le 02/09/14 à 22:54:45

c'est pour cela que je fais mes séances de plus en plus dans un parc avec relance dans tous les coins, petite bosse pour casser les pattes, un virage en epingle avec une petite remontée, etc.

Du coup les séances seuil et AS paraissent plus difficiles car jamais a allure constante mais que c'est bon quand elles passent ^^

C'est mon terrain d'entrainement pour les cross.

J'ai de plus en plus de mal a tenir les séances sur piste (surtout les 1000, 1500, 2000 et plus) par contre sur ce petit circuit qui propose plusieurs boucles et une topologie particulière, c'est tout de suite plus ludique :)

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (89.89.170.xxx) le 02/09/14 à 23:23:49

hmm... il semblerait que ce soit le parc de sceaux mon cher watson ! n'est-il pas ?

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par pomme (invité) (109.190.159.xxx) le 03/09/14 à 00:16:51

Tssss tsss tout le monde ne vit pas sur Paris :P

Chez moi, ça s'appelle le petit jard

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Mat (invité) (81.243.61.xxx) le 03/09/14 à 18:41:09

C'est dur... bah oui c'est dur...
A en entendre certains ici, il serait anormal de se faire un peu mal à l'entrainement. Perso, je travaille avec un coach à 6 séances par semaines. Et 2 ou 3 X par semaine, j'en chie avec des séances VMA ou Seuil ou je vais parfois très loin dans la douleur. Et ça paye... Le tout est d'alterner avec de la vrai récup... et de longues séances cool...

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/09/14 à 18:43:47

>>>>>>>>Et 2 ou 3 X par semaine, j'en chie avec des séances VMA ou Seuil ou je vais parfois très loin dans la douleur. Et ça paye...

On peut connaitre les résultats payants ?

Séance allure spécifique: pourquoi c'est dur? par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 21:53:11

Allez vite TOUS vous acheter le bouquin de Cottereau.
Ca vous fera gagner quelques années de course a pied.

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