1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 01/09/14 à 00:45:45

Bonsoir,

je suis un homme de 36 ans, je mesure 1m68 pour un poids de 72kg. Je suis "musclé".

Dernièrement j'ai arrêté la musculation afin de me consacrer à la course à pied et accessoirement au vélo sur route. Les 2 activités ou je prends le plus de plaisir.

Ma seule compétition de course remonte a juin ou j'ai couru un 10km en 43 minutes. J'ai pris beaucoup de plaisir.

Depuis j'ai augmenté mon volume d'entrainement, 3 séances de cap ( 1 seule de fractionné par semaine) et 2 sorties vélo.

Sur le court terme, j'envisage de faire un semi en octobre et courir un marathon février ou mars 2015.

Cela étant dit, je me trouve en surpoids pour pratiquer la cap de façon sérieuse.
Par curiosité, je voudrais connaitre le gain de temps au km pour 1kg de perdu. Quand je cours, comparativement aux athlètes légers, j'ai l’impression de porter un sac à dos :)





1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 01/09/14 à 00:51:42

Avant de pratiquer la musculation, je pesais 65kg ... Je n'ai jamais été "maigre".
Je pense pouvoir viser dans un premier temps 65kg d'ici mon premier marathon..

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 01/09/14 à 00:52:55

Vous êtes chiants avec cette question.

Si tu veux progresser, entraîne toi plus, et tu vas automatiquement perdre du poids, et tu vas progresser grâce à l'entraînement

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/09/14 à 02:29:04

Oui tu vas surement progresser,le mieux,etant en debut d année ,est de te mettre dans un club,ou tu ne partiras pas dans tous les sens et la ou tes séances seront adaptés,bon courage!

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (178.251.161.xxx) le 01/09/14 à 10:24:05

CoureurSurRoute, pour savoir, toi tu fais un travail sur ton poids pour etre performant ou pas vraiment ? c'est quoi tes "mensurations" ?

merci

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/09/14 à 10:44:04

Mais vous avez quel niveau pour en être à vous prendre la tête avec votre poids ?

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 01/09/14 à 11:13:27

Oui invité, je pense que m'inscrire dans un club et courir en groupe ne serait pas une mauvaise idée.

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 11:28:53

@Gagarine, Je comprends tout à fait sa question
ce n'est pas une question de niveau mais une approche compétitive et une motivation.

Pour répondre à la question du Môssieur, j'en suis arrivé à ma conclusion qu'il existe deux variables indissociables pour le gain de temps :
Optimisation de l'entrainement entraine une perte de poids.
Une perte de poids liée à un régime hypocalorique peut à partir d'un certain taille /poids apporter un gain minime voire nul. En effet, l'entrainement se détériore avec un état de fatigue. Il y a une perte de poids qui effectivement mécaniquement apporte un gain de temps mais annulé par un entrainement non optimal.
Cette perte de poids n'étant pas naturelle, le corps se met en "sécurité" et stoque le moindre apport calorique. Un régime hypo n'étant pas tenable, l'effet sera contraire, une fois le régime terminé, le gain de poids sera beaucoup plus rapide car le corps stoquera plus facilement.

Ma conclusion, à partir d'un poids naturel, il suffit juste de supprimer des aliments qui font grossir (alcool, charcuterie, viennoiserie etc...) associé à un entrainement optimisé, tu perdras progressivement 2 à 300 gr par semaine.

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 01/09/14 à 11:37:20

En perdant 2 à 300 g par semaine, ça te fait, bon an mal an, une perte de 10 à 15 kilos sur l'année.
Pour un coureur lambda qui péserait autour de 70 kilos, ça veut dire qu'il s'évaporerait grosso modo au bout de 7 ans...
C'est dingue!........

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 01/09/14 à 11:40:55

Gagarine, je ne vise pas un titre olympique ni même de remporter un semi au niveau régional. Perdre du poids, ce n'est pas seulement dans une optique de performance mais principalement d'éviter des blessures sur le long terme, me sentir plus léger. Je n'ai pas envie de peser 55kg.. mais 62kg à terme me semble un bon compromis au vu de ma petite taille.

Pour les performances,sans entrainement spécifique course à pied et en surpoids j'ai réalisé 43 minutes au 10km. Je vise 1h20 sur semi et 3h au marathon à terme.

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 11:42:55

cmic

100% d'accord avec tes conclusions

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/09/14 à 11:51:28

Moi je suis obligé de garder charcuterie, viennoiserie et alcool sinon, ma femme m engueule car je perds trop de poids :p

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (62.201.139.xxx) le 01/09/14 à 11:57:21

e=mc²

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (62.201.139.xxx) le 01/09/14 à 12:01:12

toutes choses égale par ailleurs, si tu perds 1kg de graisse entre 72 et 71kg, tu gagnes 1'10 sur 10km

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 12:01:35

@marathonman

Je pense qu'effectivement une personne se tenant à un entrainement poussé associé à une alimentation sans excès arriverait à des valeurs de 5 à 6 % de Masse grasse.

J'imagine que le corps a partir d'un certain niveau de MG, se met en sécurité/économie.
De plus l'entrainement poussé se fait par cycle, je dirai entre 1/3 et 1/2 de l'année sportive, sinon blessure, fatigue générale, détérioration vie sociale voire dépression etc...

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (62.201.139.xxx) le 01/09/14 à 12:20:00

erreur de formule, tu gagnes 18" si tu perds 1kg

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 01/09/14 à 12:50:09

d'après le site vo2max (que je viens de découvrir)
http://www.vo2max.com.fr/physio/10km.html
ça donnerait un gain de 40 secondes au km pour 1 kg de superflu de perdu. (pour un poids de corps d'environ 70 kg qui court le 10 km en 40 minutes)









1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 13:03:26

c'est ce qui est effectivement indiqué mais je n'y crois pas une seconde.
Actuellement, je cours le 10K aux alentours de 36' voire un peu moins mais je pèse 78kg pour 178cm. ça voudrait dire qu'avec un poids de 68 kg, je serais dans les 29'20 lol

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/09/14 à 13:18:26

40" au kilo , faut quand même pas pousser. Donc avec mes 42', je perds 3kg sans rien changer d'autre et je fais péter le sub 40 ! Coool. Je serais même prêt à tenter l'expérience !

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 13:21:02

Vas-y Cobayarine ! :D

3kg ça se perd en 1 mois ! Idéalement serait une liposuccion

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 14:15:02

"""Je pense qu'effectivement une personne se tenant à un entrainement poussé associé à une alimentation sans excès arriverait à des valeurs de 5 à 6 % de Masse grasse. """"

impossible car il y a la graisse "grise" ou profonde... que peu de gens conaiissent je suppose... 10 fois plus énergétique que le muscle et pratiquement impossible de s'en débarrasser

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 14:17:17

"""toutes choses égale par ailleurs, si tu perds 1kg de graisse entre 72 et 71kg, tu gagnes 1'10 sur 10km"""

ben voyons

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 14:35:42

@k

Oki, oui j'imagine que si on rentre dans le détail de la composition exacte du corps humain, on trouverait d'autres "poids mort" pour la course, un rhin ? les doigts ? les oreils ? les dents ? :D

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (217.128.206.xxx) le 01/09/14 à 14:42:43

Ben vi, on a deux reins, un seul suffit.
Et y en a, on pourrait leur enlever le cerveau, ils ne s'en servent pas !!!

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Enzo59 (invité) (80.12.59.xxx) le 01/09/14 à 14:46:02

+1 k

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 01/09/14 à 14:49:49

exact, il parait qu'on n'utilise que 20% de son cerveau ! ça pèse combien un cerveau ? 3 kg ?

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 14:50:48

on a deux reins un seul suffit..........

c'est comme les couilles....perso je préfère en avoir deux car vu le poids avec une je ne ferais que des boucles en CAP

t'1 les gars!!!!!.... ;-))))))))) :-p p p p p p p

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/09/14 à 14:52:59

Pour faire le tour du mont blanc, ca peut servir...

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par k (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 14:54:25

+1

mdr

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/14 à 14:58:53

ça pèse combien un cerveau ? 3 kg ?

Chez les hydrocéphales, peut-être.

Poids moyen 1300/1400 grammes, le poids n'ayant qu'un rapport lointain avec l'intelligence, exemple : (1,2 kg pour celui d'Anatole France, 1,6 kg pour celui de bouap)

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 15:02:16

Oui c'est vrai

ce qui compte c'est la surface, plissé....
on dit d'un abruty en médecine qu'il est <>

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 15:03:58

Bon piscou je crois que je ne suis pas encore dans le dur mais ça vient....

je crois que je vais bloquer vers 42/43' et qu'après il va falloir que j'applique plus rigoureusement des plans au lieu d'y aller à l'instinct

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (87.255.151.xxx) le 01/09/14 à 15:10:19

@K : bloque déjà à 42/43', après on en reparle :)
@le pixe : glou glou

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par K (invité) (92.142.32.xxx) le 01/09/14 à 15:17:47

merci bouape pour tes conseils avisés en matière de cap....parce que pour le reste...hein

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (87.255.151.xxx) le 01/09/14 à 15:31:27

@K mais de rien ! si tu as besoin d'un type qui peut rater une révision de ta voiture et couler le moteur, je suis là, n'hésite pas !

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (92.142.32.xxx) le 01/09/14 à 15:35:59

ça t'es arrivé quand?

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (192.196.142.xxx) le 01/09/14 à 16:35:08

J'ai peut-être 2 ou 3 kg à perdre, mais j'ai plus une carrure de rugbyman que de marathonien. Mais aux marathons et semis j'en double plus d'un qui est plus maigre que moi :D

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/09/14 à 17:06:01

Normal ,s il y a du vent!!!

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/09/14 à 17:19:09

C'est même l'une des grandes satisfactions des "gros" !

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par trape (invité) (109.208.44.xxx) le 01/09/14 à 19:19:16

@Artplay
Vous lisez trop ou pas assez!
Votre masse musculaire va s'auto-réguler, d'elle même par les efforts faits. La musculation fait faire du muscle, son arrêt permet de perdre ce qui n'est pas entretenu par un exercice en résistance. Comme vous le savez, un travail d'endurance, ne permet pas de devenir "M.Univers".
Enfin, il y a même des études qui objectivent des pertes de performances avec des pertes de poids...C'est dire que notre organisme ne fonctionne pas comme un poids lourd. J'ai le sentiment que vous devez déjà le savoir...

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par (invité) (93.92.109.xxx) le 05/09/14 à 18:10:37

en general pour des kilos superflus je trouve que le calcul:

6 ou 7 secondes / kilos superflu et par kilomètre marche bien

en tous les cas en ce qui me concerne j'en suis assez proche

Donc sur 10 km: je dirai aussi 1min / 1 min10 de gagné.

Attention c'est vraiment pour kilos superflus. proche de son poids de forme le gain est plus faible.

1 kg de graisse ou muscle de perdu, gain au km ? par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 06/09/14 à 17:20:28

C'est,je pense impossible a dire,ca depend de chacun pour ma part 1m75 mon poids de forme se situe vers 71kg alors que pour la plus part c'est plus entre 62/66kg pour la meme taille.C'est sur que les kgs superflus perdu vont te faire gagner des secondes,mais attention a ne pas tomber dans l'excés ou la les kg perdu te feront perdre des secondes,entraine toi correctement et ton poids de forme viendra naturellement,ne cherche pas a perdre de poids trop vite,je suis passé par là ecoute tonton ;-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge