Aide choix temps marathon

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Aide choix temps marathon par bruno16 (membre) (92.146.18.xxx) le 03/09/14 à 07:51:38

Bonjour,

Je me présente brièvement Bruno 37 ans de Charente. J'ai commencé la CAP il y a 1 an et demi. Je me permets de vous contacter car étant données vos expériences, vous pourriez peut-être m'aider à me fixer un temps (réaliste) sur mon prochain marathon, celui de la Rochelle. Je fais 40"20 au 10 kms, 53"45 au 13 kms et en trail 1h au 14 kms. Sur mon premier marathon l'année dernière, 3h24, tout cela sans réelle préparation (je veux juste dire pas de piste, juste 3 séances d'entrainement par semaine bien évidemment avec des longues sorties). Cette fois, je souhaite suivre un entrainement plus spécifique en incorporant la piste et en suivant mon cardio (première séance sur piste test cooper : vma 17) . Le seul hic est de choisir le temps de mon plan car il faut rester modeste.
Bien sportivement
Bruno

Aide choix temps marathon par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 09:27:16

Hi,tu as le meme age que moi, et j'ai deja fait deux marathons, 03h46 (visé 03h45) a coulon poitou, il faisait trés chaud.

03h33 ( visé 03h30) a Amsterdam.

Vma: 16 et quelques je crois. Sur les deux marathons je fumais.
Bref, ma logique, dans ton cas, ca serait de viser 10 min de moins, comme on est jeune, on peut avoir encore de nombreuses chances de s'ameliorier et d'ameliorer nos chronos, donc je pense qu'il faut "consolider" le temps précedent et etre humble sur l'objectif.

Tout ca dans le but de reussir a progresser a chaque marathon sans se prendre un méchant mur.

Voila pour moi.

Aide choix temps marathon par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 09:28:48

Ah oui j'oubliais, perso je ferais jamais de piste pour une prepa marathon, trail semi ou 10 km.

Intervalles mini en resistance dure: 5min, donc pas de distances inferieures au kilometre donc plus besoin de piste.

Aide choix temps marathon par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/09/14 à 09:56:26

Tu peux partir sur un plan 3h15 sans soucis.
Tu envisage quelle genre de séance sur la piste? Ce n'est pas un passage obligé... à part si pour tes fractionnés tu n'as pas de route/chemin plat à disposition...

Aide choix temps marathon par bruno16 (membre) (92.146.18.xxx) le 03/09/14 à 14:47:52

Re-bonjour,

Merci pour vos réponses, cela me réconforte je partais sur une base de 3h10-3h15. Donc, je ne me trompé pas de trop mais bon avec comme expérience 1 an de cap, il me semblait important de demander l'avis de personnes plus expérimentées.
Effectivement je ne possède pas trop de route/chemin plat autour de chez moi, donc je vais sur une piste à 7 kms de chez moi donc pas très grave.
J'ai fait mon 1 er test de cooper hier ma fcmax et 200 au bout des 12 minutes. Puis-je me baser dessus ? Les plans parlent de cette fréquence max. Désolé, je débute alors je suis un peu novice en la matière, mes questions sont peut-être bêtes mais..
Merci et @ bientôt

Aide choix temps marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/14 à 14:51:35

Tu parles de 17 de VMA sur ce test Cooper (12'), tu as parcouru 3400m ou tu as fait une règle de 3 ?

Aide choix temps marathon par bruno16 (membre) (92.146.18.xxx) le 03/09/14 à 14:58:40

Non j'ai fait 3140.
Après j'ai trouvé sur le net ce site http://calculsportif.free.fr/testcooper.php et il me sort 17 peut-être que c'est faux!

Aide choix temps marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/14 à 15:14:10

Pas très fiable le test Cooper (pour déterminer la VMA), cependant pour réaliser 3140m seul en 12', il faut avoir au moins 17 de VMA.

De plus, tes chronos 10 et marathon avec si peu de vécu CAP, te permettent d'envisager de belles perfs dans les années à venir.
3h15 au marathon est un premier objectif raisonnable.

Aide choix temps marathon par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 15:19:38

Encore moi

pour les routes-chemins plats c est pas trés grave, il te faut travailler a la frequence cardiaque.

En gros quand tu auras fait quelques seances sur du plat, tu verras que ta frequence cardiaque, a allure marathon est entre X et Y puls.

Et tu travailleras dans la meme plage de frequence sur des terrains vallonés.

Aide choix temps marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/14 à 15:20:11

Pour t'y aider, voici un plan presque parfait (à l'exception des 30/30 de la semaine 4 que tu peux remplacer par 6 x 800 à AS5) :
http://www.marathondulac-annecy.com/wp-content/uploads/2014/01/3h15-version2.pdf

Aide choix temps marathon par (invité) (92.146.18.xxx) le 03/09/14 à 22:06:30

Merci pour vos conseils. Ayant fait du cyclisme dans ma jeunesse. Je trouve que l'ambiance est bien plus sympathique, agréable en CAP.
Par contre pensez vous que 200 est réellement ma FCM car je trouve cela pas mal haut?
Merci et @ bientôt

Aide choix temps marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/14 à 09:05:23

"pensez vous que 200 est réellement ma FCM car je trouve cela pas mal haut? "

Oui et peut-être même plus que 200, nombreux exemples même après 40ans.

Perso, à 45 ans, j'étais à 192 lors d'un test en labo.
Pourtant, je n'ai jamais dépassé 183 en course et jamais plus de 178 (arrivée d'un marathon) depuis les 3 dernières années.

Aide choix temps marathon et aide car crampes par bruno16 (membre) (86.201.204.xxx) le 09/11/14 à 08:52:31

Bonjour à tous,

Merci pour vos conseils et votre plan que j'ai aménagé à ma sauce (car je nage et je fais du vélo en remplacement de 2 séance de CAP), j,ai fait mon semi d'avant marathon et mon temps pour ce semi est de 1h30.
Par contre, j'aurais encore besoin de vous car je n'arrive pas à expliquer le fait d'avoir des crampes aux 19 kms qui m'ont fait sérieusement ralentir pour info lors de mon dernier marathon elles sont arrivées aux 27 kms. Pour le reste tout était ok j'ai fait bien attention au cardio et c'est super merci, encore merci pour le plan!
Avez vous une idée de quoi cela peut-il venir, comment puis-je y remédier?
@ bientôt Bruno

Aide choix temps marathon par Nico (invité) (91.91.213.xxx) le 09/11/14 à 16:18:10

Les crampes...soit tu pars trop vite? Soit tu ne t'hydrates pas bien...perso j'ai acheté des chaussettes de contention decat à 30 euros et ça m'aide bien (psycho???) En tout cas plus de crampes...faut dire aussi que je m'entraîne mieux, des sorties plus longues et je mange pas mal de bananes + hydratation au thé (earl grey et thé vert). Je n'ai fait qu'un marathon mais pas de crampes et jamais de crampes sur semi...(en revanche en trail à chaque fois dans les longues descentes (trails de montagne)).

Aide choix temps marathon par bruno16 (membre) (86.201.204.xxx) le 09/11/14 à 20:41:02

Bonsoir,

Merci pour vos conseils et votre plan (que j'ai aménagé à ma sauce car je nage et fait du vélo donc remplacement de 2 séances de CAP) car hier j'ai fait mon semi d'avant marathon de la Rochelle et mon temps est de 1h30.
Par contre j’aurais encore besoin de vous car je n'arrive pas a expliquer le fait d'avoir des crampes hier aux 19kms et à mon dernier marathon aux 37 kms.
Pour info 2 à 2,5l eau par jour.
Lors du marathon je bois et mange tous les 5 kms.
Pour le reste, tout était ok donc merci beaucoup.
Avez vous une idée de quoi cela peut-il venir, comment puis-je y remédier?
Merci encore, @ Bientôt.

Aide choix temps marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 20:50:25

"hydratation au thé (earl grey et thé vert)"
c'est pas ce que tu fais de mieux, comme, le café le thé est diurétique donc il dessèche plus qu'il n'hydrate...

Aide choix temps marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 20:53:15

Vichy St Yorre je bois.

Enfin pas que cela, mais à mon avis c'est celle qui régénère le mieuxxxx.

Aide choix temps marathon par Serge July (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/14 à 20:54:44

Christine fait péter les caouètes.

Aide choix temps marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/11/14 à 21:16:32

moi c'est Salvetat

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