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Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Joal (invité) (82.120.146.xxx) le 03/09/14 à 11:18:57
Ave, chers forumeurs.
Une petite présentation s'impose : après trois ans d'études plutôt prenantes (prépa, grande école, double cursus et tout le tintouin), j'ai pris... Dix kilos.
Je fais donc 1M66 pour 72 kilos (gardez ça pour vous, même mon cher et tendre n'est pas au courant). Je n'ai aucun passé sportif, à part une douloureuse expérience en danse classique qui, à l'âge de six ans, me valut un surnom qui ne m'a jamais quitté : grosse patate.
J'ai commencé à courir il y a tout juste un mois - au départ, un pauvre petit kilomètre suffisait à me faire cracher poumons, tripes et boyaux. Aujourd'hui, je cours trente kilomètres par semaine, à allure assez faible (8,5 km/h). Je cours jusqu'à 25 minutes sans m'arrêter, puis je marche une minute, avant de repartir de plus belle : j'ai fait mon dernier 5 km en 35 minutes, et une sortie de 8 kilomètres en une heure tout pile (on ne se moque pas). J'ai de légères douleurs au genoux dans l'heure suivant ma sortie footing.
Mes questions sont les suivantes :
- Pour l'heure, je cours avec le modèle-premier-prix-de-chez-décathlon - je compte changer au plus vite. Des Nike Vomero vous semblent-elles un bon choix ?
- Je lorgne sur une course de 5 kilomètres dans deux semaines, puis sur un 10 kilomètres dans un mois. Faisable, ou suicidaire ?
-Grosse patate un jour, grosse patate toujours ?
Merci de vos réponses et bien bonne journée à vous.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 12:17:43
Hello,
j'ai fait deux marathons, a 11,5 km/h et a 12km/h ( durant 03h30), pour que tu vois mon niveau par rapport au tien, et je cours en footing a 9km/h...
Donc
1/ Tu vas trop vite. Cours moins vite, et cours de telle facon que tu sois capable, a la fin, de repartir courir 10min si il le fallait vraiment. Donc cours MOINS VITE
2/ Tu achetes des chaussures dans un magasin specialisé, meme s il te faut mettre 100 euros, ca t 'évitera bien des problemes.
3/ Avant de faire une course, perds tes kilos, donc cours regulierement deux fois par semaine 40 min MOINS VITE.
Si t arrives pas a tenir 40 min, c est que tu cours trop vite.
Tu peux te reposer une minute en marchant toutes les 10 min, tu perdras autant de poids.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (93.22.1.xxx) le 03/09/14 à 12:19:05
Toujours moi, je faisais 99kg pour 1M87 et je suis deecendu a 78kg avant marathon, actuellement a 87kg, et je pense qu'un poids normal serait de 83 85kg.
Donc grosse patate un jour, ca depend que de toi.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par artplay (invité) (78.235.149.xxx) le 03/09/14 à 12:37:18
30 km par semaine / 4 heures de cap par semaine vu ta vitesse après 1 mois d'activité...
c'est trop ...
Vu que tu débutes, déjà tu devrais éviter l'erreur de 80% des coureurs: attaquer par le talon. Sur le long terme ça t'évitera des blessures.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (80.13.207.xxx) le 03/09/14 à 12:37:21
Moi 1M86, 91 kg donc en léger surpoids également (mais j'ai une ossature osseuse forte...).
Et pourtant :
1 - Je joue au badminton au niveau régional toute l'année (tournois, championnats, etc...) et cela depuis depuis 20 ans....
2 - J'ai repris la CAP cet été (après 4 d'arrêt pour raisons pro) et pour l'instant j'en suis à 10km en 1h.
Je précise que j'ai 40 ans...
Donc tu peux très bien concilier un léger surpoids et le sport, le tout étant d'adapter l'effort à sa morpho et à son niveau d'entrainement.
Autant je n'en souffre absolument pas au Bad' (même contre des petits jeunes") autant en CAP je le sens quand même :-)) .
Il faut donc y aller crécendo et oublie de suite la "compétition" même minime soit elle car en cas d'échec (blessure, chrono en deçà de tes espérances), tu risques de te dégoûter du sport et donc de lâcher la CAP.
L'essentiel au début c'est de courir le plus longtemps possible à un rythme où tu peux parler sans être trop essouffler. La vitesse n'a aucune importance.
Dernier point la perte de point passe évidemment par une alimentation mesurée.... Evites les sucreries, charcuterie, alcool, etc...
Tu ressentiras avec bonheur le gain de poids au fil de tes sorties de CAP...
Bon courage
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Enzo59 (invité) (80.12.35.xxx) le 03/09/14 à 12:49:05
Joal t es sérieux , grosse patate !! Tu es en léger surpoids rien de bien méchant , mange moins de merde et sort courir ,courage
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 03/09/14 à 12:52:02
Je me disais pareil, mais c'est une femme, donc oui elle est en surpoids
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (78.235.149.xxx) le 03/09/14 à 13:10:27
je pensais que c'était un mec, mais bon, ce n'est pas une obèse non plus
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/09/14 à 13:54:14
Allez on se détend. J'envoie mes 97kg pour 1,92m à 40 ans...
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (90.49.160.xxx) le 03/09/14 à 14:16:14
Je vais te briser tes petites pattes arrières !!
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Cargol (invité) (80.254.150.xxx) le 03/09/14 à 15:32:30
Nike vomero: des chaussons avec gros amorti. j'aime bien.
30km /semaine, c'est trop pour débuter. 3 sorties par semaine avec course, marche pour 15 à 20 km c'est déjà bien.
le corps s'adapte doucement. A mes débuts avec mes 12kg de plus, j'avais mal aux pieds et aux genoux, puis c'est passé mais en étant progressif.
Manger moins mais surtout se priver un peu (le yaourt plutot que la tarte au pommes, la salade dégueu plutôt que la pizza pas top à la cantine ou la brasserie du coin le midi...) et réserver les bons desserts ou les plats gras que quand on est sur que ça va être très bon (le bon resto de la semaine ou le repas du dimanche midi chez maman).
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par bebel (invité) (194.206.196.xxx) le 03/09/14 à 15:42:23
Pour ma propre expérience, en surpoids 95kg 1m70, j'ai perdu un peu avec la course à pied mais si tu manges + au final, cela ne change pas grand chose et donc je me suis blessé avec une bonne fracture de fatigue donc 3 mois d'arrêt total...
Conclusion j'ai refais un rééquilibrage alimentaire en faisant + attention à manger + de fruits et manger moitié féculent moitié légume au repas et j'ai fondu et en parallèle je me suis remis à la course à pied en y allant progressivement.
Bilan 2ans après, pu de blessure et 28kg de perdu, 67kg pour 1m70
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par (invité) (90.26.103.xxx) le 03/09/14 à 15:53:05
Oui, les Vomero sont de bonnes pompes si tu te sens bien avec.
pour le reste, doucement. Essaye de varier les activités : natation, marche, vélo....
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 03/09/14 à 17:02:14
- 95kg 1m70, ce n'est plus du surpoids mais de l'obésité (on parle d'obésité modérée dans ce cas là).
- 28kg de perdu en deux ans, c'est une perte considérable et très (trop ?) rapide. En général, on préconise 1kg/mois maximum. Attention à l'effet yoyo. Dans cette configuration la cap permet bien souvent de stabiliser le poids (la phase la plus difficile dans une perte massive de poids).
- Sinon je confirme la Vomero est sans la chaussure de running la plus adaptée au morphologie "enveloppée".
Lorsque l'on a un problème de poids, le mieux est de coupler la cap avec un autre sport cardio comme le vélo ou la natation. C'est mieux pour les articulations.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par cyril59 (membre) (88.176.185.xxx) le 03/09/14 à 17:06:33
J'au cru comprendre que débuter avec un trop fort amorti sur les chaussures pouvait amené à prendre de mauvaises habitudes de course (notamment attaque par le talon). Mais à confirmer par un coureur expérimenté.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 03/09/14 à 17:19:23
C'est clair qu'il vaut mieux éviter de faire des séances de qualité avec des Vomero et pas uniquement pour un problème d'attaque mais plutôt de blessure. Mais lorsqu'on est en surpoids, le mieux c'est de faire dans un premier du cardio avec des chaussures qui préservent au mieux la santé.
Et puis "l'attaque" du poids pour les coureurs sur route en plus de 40' au 10km et qui ont dépassé les 35 ans, ce n'est pas vraiment un sujet qui concerne les coureurs...jusqu'à un certain il faut laisser faire la nature.
Débuter en surpoids sans se briser les rotules par Joal (invité) (82.120.146.xxx) le 03/09/14 à 17:23:38
Merci pour vos réponses,
J'ai fait un saut à la boutique du marathon cet après-midi, et ai opté pour des Nike Structure - ayant une foulée pronatrice.
Je m'entraînerai donc un peu moins vite et un peu moins souvent à l'avenir
Bonne journée à tous !
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