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progresser au 500m = fractionné par ragixop (invité) (90.18.106.xxx) le 03/09/14 à 12:25:55
Bonjour j'essaye de progresser au 3*500 ou je tourne en 1min38 . Quels sont vos conseils pour progresser dans ce type de course ? au niveau respiratoire ? car je me fatigue vite , inspirer et expirer en 2 fois ?
Vous allez bien sûr me dire " va t'entrainer ! " . c'est ce que je compte faire ! mais que dois-je faire ? je pensai courir 10-15 min tranquillement pour me rendre aux bois , puis faire du fractionné en alternant 1min allure rapide / 1 min allure lente , ça au moins 5 fois , puis revenir chez moi en 10-15 min tranquille
Vos avis ?
progresser au 500m = fractionné par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 03/09/14 à 12:28:42
J'imagine que t'es jeune, donc cet entraînement est déjà bien, on va pas te saouler avec du spécifique, mais si tu fais ça de temps en temps+ des footings simples sans fractionné, tu vas vite progresser.
progresser au 500m = fractionné par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 12:42:27
- Jogging le plus souvent possible (30min environ pour commencer ensuite tu verras) en laissant quand même un ou deux jours de repos entre chaque
- quand t'es en forme tu mets des petites accélérations à l'envie pendant le jogging , dans l'idéal tu trouves un parcours avec montées + descentes, et tu alternes jogging plat / jogging pas plat
- quand t'as la pêche tu fais quelques accélérations courtes (une dizaine de secondes, par exemple 10X 10") et rapides mais sans se tuer. Sur le plat ou en côte, au choix, sur pelouse encore mieux.
Tu gardes toujours le plaisir de courir et toujours de la réserve pour la prochaine session ( facilité relative jamais se donner à 100%).
Progrès garantis mais il faut plusieurs mois, régularité... bonne chance!
progresser au 500m = fractionné par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 12:44:01
précision : pour les 10 X 10" entre chacune tu reviens au point de départ en marchant doucement.
progresser au 500m = fractionné par ragixop (invité) (90.18.106.xxx) le 03/09/14 à 13:06:36
Merci des vos réponses les gens , et je sais déja courir 1h en endurance , je fais du jogging depuis quelques mois mais c'est vraiment les accélérations genre d'1 ou 2 min qui me tuent car j'en fais jamais .
Je vais donc alterner fractionné et jogging sur différents terrains :)
Je pense que mon problème c'est la respiration , je pense que je respire mal , mais je me pose trop de questions ! Assez de blabla , je prend mes chaussures en courant régulièrement et on verra bien dans quelques semaines !
Mais faut-il vraiment souffrir niveau respiration pour progresser ?
merci
progresser au 500m = fractionné par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 03/09/14 à 13:09:46
Faut jamais souffrir et si t'es fatigué tu fais une pause en marchant (je parle pas de clope!) ensuite un mars et ça repart.
Si t'es dans un jour bof tu fais que du jogging lent.
Ne te prends pas la tête avec le fractionné il est sans intérêt pour toi.
progresser au 500m = fractionné par (invité) (90.49.160.xxx) le 03/09/14 à 14:24:40
Va au bois oui chasser la femelle !!
progresser au 500m = fractionné par ragixop (invité) (90.18.106.xxx) le 03/09/14 à 16:02:11
"Ne te prends pas la tête avec le fractionné il est sans intérêt pour toi."
J'ai pas compris cette phrase ...
progresser au 500m = fractionné par (invité) (90.49.160.xxx) le 03/09/14 à 16:56:02
Et chasser la femelle ça rentre dans le casque ?
progresser au 500m = fractionné par Serge78 (invité) (92.153.70.xxx) le 03/09/14 à 17:17:16
ça sert à rien de courrir le 500 m.
Soit tu fais du sprint pur (100m) soit le marathon, mais tout le reste c'est sans intérêt.
à la limite si tu n'es pas bon du tout, tu as le semi-marathon. ça suffit pour épater tes collègues de travail qui n'y connaissent rien.
progresser au 500m = fractionné par ragixop (invité) (90.18.106.xxx) le 06/09/14 à 11:01:59
C'est une épreuve de bac
progresser au 500m = fractionné par Nono (invité) (86.74.164.xxx) le 11/09/14 à 00:16:48
Tiens trouvé çà : http://couloir4.com/bac-eps-garcons-comment-bien-preparer-son-3x500m/
progresser au 500m = fractionné par maya (invité) (145.226.158.xxx) le 11/09/14 à 12:34:42
Il a fait pour les garçons, pas pour les filles !
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