endurance fondamentale

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endurance fondamentale par touriste (invité) (78.246.172.xxx) le 05/09/14 à 20:52:04

bonjour,
J'ai appris en visitant des sites spécialisés que pratiquer des séances d'endurance fondamentale était une bonne chose. J'ai donc expérimenté ca ce soir et voici le résultat :
45 min, Fc moy 135 (j'ai du faire 95% du temps entre 130 et 140), 8,5 kmh moy.
J'ai un Fc max a 194, j'ai 28 ans et toues mes dents.

Les sites que j'ai visités disaient que tenir un rythme aussi lent pouvait être difficile, moi j'ai trouvé cela plutôt cool de trottiner tranquilou a ce rythme...

Que pensez vous de tout cela ? Des choses a améliorer, rythme a baisser/augmenter ?

endurance fondamentale par Fano (invité) (81.64.175.xxx) le 05/09/14 à 20:59:06

C'est nickel, tu as la bonne approche, y a un fichier word qui traine ici, comment débuter la cap, de Bben, tout est dit, y a plus qu'à.....

endurance fondamentale par (invité) (109.190.73.xxx) le 06/09/14 à 17:09:19

J'en pense que tu as une bonne marge de progression.

endurance fondamentale par François Hollande (invité) (2.1.169.xxx) le 06/09/14 à 17:55:46

J'en pense que tu n'as pas trop à te la raconter avec ton 8,5 km/h mais bon tu as l'air sympa, bonne continuation !
Ah oui dites autours de vous que j'aime les lents !!!

endurance fondamentale par (invité) (109.190.159.xxx) le 07/09/14 à 09:11:05

@2.1.169 tu me rappelles les heures les plus sombres de usenet; de vils trolleurs qui prennent un plaisir malsain à pourrir tous les sujets.

Est-ce que tu veux exorciser quelque chose ?

Va donc courir l'ami, ouvre la fenêtre et prends une grande inspiration !

endurance fondamentale par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 07/09/14 à 09:26:40


Est ce que tu peux faire la même séance (a l'identique en vitesse, lieu, météo, heures, état de fatigue etc) et nous comparer tes pulsations ?.
Si c'est très amélioré, tu peux surement songer à courir vers les 9 km/heure.

endurance fondamentale par touriste (invité) (78.246.172.xxx) le 09/09/14 à 19:42:19

J'essayerais de refaire la même scéance dans la semaine.
Mais je fais surtout du vélo alors il faut que je trouve un créneau.

J'ai refais une séance du même type dimanche dans Lyon (j'étais en weekend) :
30 min, Fc moy 141, 9 kmh moy.

endurance fondamentale par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 09/09/14 à 23:05:04

Endurance fondamentale c'est pas <140, c'est plus rapide..

endurance fondamentale par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/09/14 à 06:41:12

Tu peux préciser coureur sur route?

Avec sa FCM, effectivement son EF va jusqu'à 146 (arrondi), mais étant débutant, il peut très bien bâtir son foncier par palier (méthode hadd), et courir à 70% est aussi de l'EF...65/70/75% de la FCM.

endurance fondamentale par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 10/09/14 à 12:55:50

---->Touriste
tu reste dans la plage 140/150 et c'est ton bon !
Logiquement sur une sortie en EF d'1h, tu vas tourner sur une moyenne de 145 environ….

endurance fondamentale par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 10/09/14 à 14:13:26

Oui voilà, moins de 70% on va dire, mais l'idée de <140 ça rime à rien!

endurance fondamentale par touriste (invité) (78.246.172.xxx) le 10/09/14 à 17:31:57

Merci pour vos messages, étant novice j'ai besoin de conseil de personnes plus avisés tels que vous :)

Alors les sites ou je suis allé disaient que pour faire des séances en EF il ne fallait pas forcément être à 75%, on pouvait être a moins que ça, je cite :
"En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur."

Donc si je comprend bien, il faut que je me situe à une Fc de 145.

Je cours sur route mais aussi en montagne type trail (course/marche rapide). J'habite a Annecy donc mes parcours sont souvent assez valonnés et je ne suis pas un grand fan du plat.

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/09/14 à 17:58:01

Le rythme cardiaque en endurance fondamentale est différent d'une personne à l'autre, mais c'est vrai que pour un débutant sans cardio-fréquence mètres, le mieux est de courir les premiers mois à un rythme le plus bas possible, et l'on recommande souvent 140, voir 130 pulsations, mais souvent un débutant dès qu'il s'ébroue monte à 150/160 pulsations dont ne pas trop s'inquiéter et garder la même vitesse pendant plusieurs mois et le rythme descendra.

Par contre je dirai plutôt le contraire pour une personne bien entrainer essayer le plus possible dans ses footing d'être en dessous de 140.

Perso, je tournais à 13/14km/h sur 20km par jour et à cette allure j'étais au début entre 96 et 104 et en fin de footing 112/120 sans avoir accélérer, comme quoi la fatigue des kilomètres fait monter les puls alors que la vitesse ne monte pas.

Pour info il m'est arrivé d'être à 84 pulsations après 5km, mais c'est mon record.

endurance fondamentale par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 10/09/14 à 18:24:05

Mais ça c'était avant !

endurance fondamentale par (invité) (91.207.177.xxx) le 10/09/14 à 18:30:08

Avoir un gros coeur peux être interessant...Beaucoup de bon cyclistes, marathoniens etc tourne entre 130/140 bpm sur leurs courses c'est hallucinant pour nous petits amateurs...
Je crois que K.Khannouchi à fait un marathon à 140/145 bpm en gros il avait un coeur très puissant le 'gugus'. Il y a des heures d'endurence fondamentale derrière! 'velove'

endurance fondamentale par yoyo (invité) (90.29.123.xxx) le 11/09/14 à 00:51:10

et Didier comment tu faisais pour rester si bas cardiaquement
en incluant des accélérations dans tes footings ??

endurance fondamentale par (invité) (78.242.193.xxx) le 11/09/14 à 01:30:41

Didier arrête de nous enfumer avec ton fondamentalisme !

endurance fondamentale par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 11/09/14 à 01:55:02

Bah il s'entraînait

Forcément békélé il est à 70bpm à 16 à l'heure

endurance fondamentale par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 11/09/14 à 09:30:35

N'est-il pas difficile de donner une indication de FC absolue c-a-d en battements par minute (bpm) comme 140 par exemple ?

En prenant la statistique moyenne très approximative suivante :
Age => FCM => 75% FCM => %FC à 140bpm
20 => 200 => 150 => 70%
30 => 190 => 143 => 74%
40 => 180 => 135 => 78%
50 => 170 => 128 => 82%
60 => 160 => 120 => 88%

On note que FC=140 bpm correspond à peu près à :
- de l'endurance "régénération" pour le coureur de 20 ans,
- de l'endurance fondamentale pour le coureur de 30 ans,
- de d'endurance active pour le coureur de 40 ans,
- au bas de la résistance douce pour le coureur de 50 ans,
- au haut de la résistance douce pour le coureur de 60 balais.

Si en plus on sait que le fameux FCM=220-âge c'est de la connerie à l'échelle individuelle alors pour débuter c'est pas un cardio à 30 euros qui va trouer les bourses (pas de jeux de mot Didier pitié :-) !) et ça permet après un petit test FCM de terrain de calibrer/personnaliser un poil mieux les gammes d'intensité de travail pour peu de frais non ?

endurance fondamentale par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 11/09/14 à 16:32:37

Je suis impressionné par les performances passées de Didier : J'ai 52 ans ( FCmax 178 repos 40 ), je cours depuis plus de 3 ans mais j'ai du mal à rester sous les 142 pulsations de moyenne à 10 sur mon parcours vallonné qui me sers pour ma sortie longue entre 850m et 910m d'altitude .

Exemple 16km à 10.1 km/h FCmoy = 142 ces jours-ci (chaleur).

Rester autour de 100 est inimaginable , ça voudrait dire que je marche !

Il faut dire que je n'ai jamais suivi les bons conseils concernant l'endurance fondamentale , je commence juste à m'y mettre enfin . Jusqu'à présent , j'ai toujours couru vite tous mes footings ...

Mais là , il faut que je franchisse la barre des 40min aux dix , donc je suis près à passer du temps sur les pistes forestières sans accélérer . Dans 20 ans , je pourrais peut-être courir en restant à 110 pulsations , qui sait ?

endurance fondamentale par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/09/14 à 16:42:02

@ shadock
cette approche, bien que séduisante, trouve très vite ses limites... lorsque comme moi tu as commencé à courir à 32 ans après 12 ans de tabagisme forcené et 15% de poids excédentaire, que ta FC au repos est de 80 puls, tu n'entres dans aucune de ces catégories dites "standard" et pourtant c'est le lot de beaucoup de coureurs débutants. Le test FCM de terrain est quasi incontournable pour avoir une base de départ un peu saine...

endurance fondamentale par (invité) (160.92.7.xxx) le 11/09/14 à 17:02:06

"Pour info il m'est arrivé d'être à 84 pulsations après 5km, mais c'est mon record."

C'est dingue ça.
Mais ça veut dire que tu ne te fatigues jamais dans la vie de tous les jours, tu peux faire ce que tu veux ton coeur depassera pas 80.
Personnellement, rien que le fait de marcher me fait monter le cardio à 80bpm...

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 17:47:54

Tu sais lorsque je m'amusais à Soulac à monter et descendre une dune à fond jusqu'à plus, et cela vient vite j'étais à 160.

Par contre c'est vrai j'ai été surpris quand marchant j'étais à 52 pulsations.

Mais ça c'était avant.

endurance fondamentale par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 11/09/14 à 17:57:53

@Superd

Tu as du mal interpréter mes propos ou bien je n'ai pas été assez clair.
Relis-moi !
Je dis exactement la même chose.
:-)

endurance fondamentale par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/09/14 à 18:03:27

@ shadock
oui comme d'habitude j'ai lu en travers :-)))

endurance fondamentale par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 11/09/14 à 19:48:06

@Didier

Juste une question : Comment mesurais-tu ta FC à l'époque ?
2 doigts sur la carotide immédiatement après une pause ?

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 19:53:47

Oui si tu parles des 84 puls c'était à la carotide à l'arrêt sur 15 secondes.

Mais aussi les dernières années avec un cardio fréquence mètres et je démarrais à 88 en moyenne et il fallait bien 20 à 30mn de footing à 13/14 pour que je passe les 100 puls.

Par contre j'ai toujours fini le footing avec un minimum de 112 et plutôt 120 puls après 20 bornes sans avoir vraiment changer d'allure.

Maintenant en marchant c'était assez récent avec un garmin 305.

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 19:55:37

Non la mémoire me fait défaut, car je passe les 100 puls environ après 2km, donc moins de 10mn.

endurance fondamentale par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/09/14 à 06:23:30

En lisant vos FC, ça laisse rêveur...

Bon je reviens de loin mais quand même... à la base juste sortir de ma voiture = 130, et marcher = 150... (à 30 ans :p, pas de surpoids mais très gros fumeur & mauvaise hygiène de vie).

Après 2 ans de cap, en sortant de ma voiture : 90 (en y entrant le matin ça va...60! mais le boulot laisse des traces).

Mais courir à moins de 100.... peut être un jour mais pour le moment de la marche très...très...lente :)!

endurance fondamentale par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 12/09/14 à 08:21:59

La FC va dépendre de pas mal de choses, de la météo, de l'état de fatigue, etc...c'est sûr que plus elle est basse mieux c'est. Quand j'ai débuté je courais à 6'00"/km pour des temps de 44' au 10, maintenant plutôt dans les 5'35" pour 40 au 10 et certains ici disent que c'est trop lent...

@Kricri - tu es effectivement assez haut à 10 km/h, pas facile de viser 40' dans ces conditions, c'est quoi ton temps actuel ?

endurance fondamentale par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/09/14 à 09:19:23

La FC sur parcours vallonné n'est pour moi pas un bon indicateur.

Sur du plat, je suis en ce moment à 140 à 10km/h (73% de ma FCM).

Sur mon terrain d'entraînement vallonnée, ma vitesse pour rester à 140 de moyenne va être de 9km/h... Les changements de rythme & montée/descente.

Et comme le dit HOLLY, ça dépend surtout de la météo... là on est en hiver donc je courre avec des températures clémentes entre 24 et 28°.

endurance fondamentale par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 12/09/14 à 10:26:54

Moi j'ai toujours eu un coeur qui ressemble à un compte tour de voiture, ça monte super vite au moindre effort, dur de rester en EF !!!! et pourtant j'y travaille !!!!

endurance fondamentale par (invité) (78.246.172.xxx) le 12/09/14 à 12:05:22

Regardez par exemple, ca c'est la sortie de vélo que je viens de faire ce matin :
https://imageshack.com/i/eysZ9UsJj

J'aimerais progresser en vitesse de croisière sur les cols. Pour cela faut-il faire plutôt de l'EF (en cap ou en vélo) ou travailler plus haut en FC ?
Dernière chose, sur mes sorties longues (+ de 100km) ou j'enchaine les cols, les deux premiers se passent toujours bien mais pour le troisième je suis arrêté, carbo complet, jambes qui brulent, comment travailler pour pallier à ce probleme ?

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 12:24:47

Par contre un truc bizarre et qui m'a beaucoup surpris, au niveau des puls dans mon cas ou pas d'ailleurs car je n'ai jamais chercher d'informations sur d'autres personnes c'est :

bon déjà j'étais entre suivant forme 36 à 44 pulsations au repos.

Mais après un footing plutôt tranquille de 20km le cœur ne redescendait jamais sous 52 puls au repos voir jusqu'à 60 pendant les une voir à deux heures après l'effort.

Sur ce j'ai constaté après effort du footing du matin, et en gardant le cardio, qu'en passant à table sur ce rythme cardiaque, le fait de manger ou de boire les puls montaient à 70 voir 80.

Alors Est-ce que l'organisme, plutôt le tube digestif, et la digestion consomment énormément d'énergie pour faire monter le rythme cardiaque à ce point là ?

Suis-je le seul ou pas ?

Il serait intéressant que j'ai de retour de personnes qui ont ou feront ce test, car on pourrait en déduire aussi que de s'alimenter ou boire sur des courtes distances pourraient faire perdre un peu d'énergie.

endurance fondamentale par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 12/09/14 à 12:37:12

Idem que toi Didier, tu n'es pas seul !!! ;-)

endurance fondamentale par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 12/09/14 à 13:32:28

@Didier:
C'est tout à fait normal. Même après l'effort ton corps continue de travailler, de se régénérer. Tu auras donc des pulsations plus élevés les heures qui suivent un effort, par rapport à avant. Et ce d'autant plus si l'effort est violent.

Pareil par rapport aux repas. Lorsque tu as mangé, tu lances le processus de digestion, qui demande pas mal de ressources à tes corps. Tu auras des pulsations plus élevés durant les heures qui suivent un repas.
C'est aussi pour cela qu'on dit généralement de prendre la pulsation au repos le matin au réveil, car on est à jeun et il n'y a pas de processus de digestion en cours.
Et bien sûr c'est une des raisons pour lesquelles les pulsations seront plus hautes sur un entrainement/course peu de temps après un repas, par rapport à un cas où l'on a laissé le temps à la digestion de se terminer (~3h).

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 13:37:05

>>>>>Lorsque tu as mangé,

Non c'est pas lorsque j'ai mangé, mais c'est en mangeant, en mâchouillant, mastiquant, et buvant de l'eau je précise, que les puls montent vraiment.

Pas 5mn après ou cela redescend bien.

endurance fondamentale par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 12/09/14 à 13:44:50

ça veut dire que t'as une grande gueule qui nécessite à ton coeur de fonctionner rapidement pour la faire bouger :)

endurance fondamentale par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 13:48:29

T'1 le Didier il prend ses puls même en mangeant, l'est vraiment accro...
Tu devrais essayer de manger moins vite peut-être que tes puls monteraient moins haut :-)
A moins que ça soit le stress à l'idée de perdre ton dentier?

endurance fondamentale par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 13:54:33

Non c'est juste en rentrant de l'entrainement ou je "navet" "bon j'étais à table aussi" pas retirer le cardio que je me suis aperçu que vraiment je prenais des tours à mâchouiller et comme pour les cheveux, j'ai toutes mes dents soit 32 à 62 zans, bon quelques unes de plombées, mais la chasse était ouverte ce jour de footing.

endurance fondamentale par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 14:04:26

t'as plus que 32 cheveux????

endurance fondamentale par F. Hollande (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 14:12:34

Non j'ai plus de dents


>>>>>c'est bon je sors

endurance fondamentale par François Pays Bas (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 14:16:41

Et les sans cheveux on en parle pas..... ?

Le pix comment tu le vis ???

endurance fondamentale par touriste (invité) (78.246.172.xxx) le 12/09/14 à 15:03:25

le message du 12/09/14 à 12:05:22 c'était moi, l'auteur du post :)

endurance fondamentale par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 12/09/14 à 21:39:14

@hollyoak (bien plus haut , faut suivre ) :

Oui , c'est un peu haut parce que je n'ai jamais fait beaucoup d'endurance . J'ai fait 40"45 aux 10 km l'an dernier en étant à fond constamment : plus de 90% de FCmax en moyenne.

J'ai jamais réussi à boucler un 3X2000m correctement par contre , je fais le fractionné court plus facilement .

Au début ,je faisais comme Didier avec mon cardio et je m'amusais à le garder toute la journée pour voir : j'étais content de le voir descendre sous les 40 mais je me souviens que mes premiers footings de 7km se faisaient à 158 ou 160 de moyenne !
Je n'ai jamais cherché à faire baisser grâce aux footings longs et lents , j'ai beaucoup bourré comme un malade mais à présent je bloque et si je veux descendre sous les 40 , il va falloir que je suive les conseils des vieux briscards ... ... qui sont des fois plus jeunes que moi .

endurance fondamentale par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 12/09/14 à 22:36:48

Tu n'es pas très loin des 40 effectivement, du seuil régulièrement sur des 3x2000/R2 et ça va venir ;-)

Pour la FC, à partir du moment où tu t'entraînes en suivant la règle des 80/20 je ne suis pas sûr qu'elle va tellement continuer à baisser passé les premiers mois. Chacun a ses limites et une fois qu'elles sont atteintes (le "plafond de verre" de Serge) les améliorations se feront à la marge.

Par rapport à un gus qui va faire ses footing a 13 km/h en essayant de battre son record à chaque fois (on est tous passés par là) et qui va aussi progresser s'il court régulièrement, je pense que la règle des 80/20 permet d'accumuler les km et d'avoir des séances en intensité et donc de progresser plus longtemps, mais le plafond est toujours là !

endurance fondamentale par (invité) (82.234.165.xxx) le 12/09/14 à 23:10:13

Et à part le seuil à toutes les sauces, tu as d'autres choses à dire ??? Les concepts de périodisation, de cycles, de balayage des allures, de progressivité, de variété, cela t'évoque quelque chose ???? Arrête de bassiner tout le monde avec tes séances uniques qui ne peuvent conduire à terme qu'à l'échec. Tu n'y connais rien du tout en terme d'entraînement alors de parler tout le temps pour ne rien dire !!!

endurance fondamentale par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 12/09/14 à 23:11:41

Un footing à 13km/h c'est de l'EF pour un mec en 36 hein

endurance fondamentale par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 00:39:21

Certes mais c'est rare de débuter à ce niveau !

endurance fondamentale par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 13/09/14 à 10:23:14

"je ne suis pas sûr qu'elle va tellement continuer à baisser passé les premiers mois."

Je pense que ça doit baisser régulièrement d'autant plus qu'on pratique le kilométrage , les sorties longues , etc .
Quand il m'est arrivé de m'entraîner un peu plus : 4 fois par semaine , j'ai remarqué le processus de "dieselisation" , le cœur ne monte plus beaucoup en puls en séance de fractionné .
Quant à ma fréquence au repos , elle est effectivement proche d'un plancher vers 38 mais c'est la capacité à ne pas monter en subissant des efforts ( qui deviennent ordinaires ) comme l'EF .

je note tout depuis mes débuts en 2011 donc , je vais pouvoir étudier la question

endurance fondamentale par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 10:34:01

Ce que je voulais dire c'est que la FC va tendre vers son niveau "optimal" pour ses capacités physiques, plus ou moins rapidement selon que son entraînement est équilibré ou pas.

Quelle est ta prochaine course ?

endurance fondamentale par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 13/09/14 à 11:16:24

Je cours très peu en compétition :

Mon prochain objectif est la corrida d'Issy qui doit être le 14 décembre !

J'essaierai de faire un ou deux cross avant si je peux . Mon historique à corrida d'Issy-les-Moulineaux :
2010 (avant la reprise) : 51 min (2arrêts)
2011 : 47 min
2012 : 43min44
2013 ((plus de côte!) : 40min45

Et là , je suis au pied du mur après une sortie complètement ratée à 42'30 en avril , il faut que je m'entraîne dans les règles de l'art .

Il me semble que tu es passé sous les 40 pour ce qui te concerne ?

endurance fondamentale par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 13/09/14 à 11:37:47


@78.246.172.xxx

Au lieu de faire des images depuis personal polar.
Tu cliques "Publier et afficher l'entrainement partagé" et avec l'url on peut tous y accéder.

De rien.

endurance fondamentale par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 12:43:33

@Kricri - je suis pas loin, RP à 40'04' en février et 40'09" en juin, j'espère y être d'ici décembre ! Il y aura toujours des courses ratées, d'où la nécessité d'en faire régulièrement ;-)

endurance fondamentale par Clumsy (invité) (81.134.147.xxx) le 29/04/16 à 10:49:41

Bonjour,

Je suis aux 75% de ma FCM avant même de commencer à courir..

Que dois-je faire?

Merci,

endurance fondamentale par (invité) (90.29.118.xxx) le 29/04/16 à 13:08:43

continue de marcher peut etre

endurance fondamentale par FCM RiP (invité) (2.4.124.xxx) le 29/04/16 à 14:42:15

Si ta FCM culmine à 100, ça va être compliqué pour toi.

endurance fondamentale par (invité) (145.248.195.xxx) le 29/04/16 à 15:05:32

Essaie de courir en apnée, ça fait ralentir le coeur.

endurance fondamentale par Hatz' (invité) (92.194.254.xxx) le 29/04/16 à 23:15:48

tes SL en marchand.

endurance fondamentale par (invité) (86.69.220.xxx) le 29/04/16 à 23:44:50

Clumsy il faudrait que tu donnes plus de détail sur toi.

Morphologie/passé...etc

SI tu dépasse les 75%, peu importe dépasse les mais le plus faiblement possible, court très lentement et alterne avec marche.


Maintenant si le problème vient d'ailleurs (pb cardiaque, surpoids important etc.) il faut envisager autre chose que la cap.

endurance fondamentale par (invité) (93.9.132.xxx) le 18/09/21 à 14:49:25

après je trouve que les monstre pour prendre le cardio son moins efficace que les ceintures donc parler de pourcentage pour l'ef je pense que c'est moins judicieux maintenant. Si on se sent en aisance c'est bon !

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