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Allure pour 10kms par blabla (invité) (80.44.236.xxx) le 10/09/14 à 00:19:35
Bonsoir,
Je vais faire un 10kms ce week-end, mais j'hesite sur mon allure de départ, sachant que n'ai jamais couru le 10kms en moins de 47min et que j'ai peur de partir trop vite.
Je cours en moyenne 2/3 fois par semaine depuis un moment (en général 1 séance de fractionné + 1 footing d'1h). Ces derniers temps j'ai fait un 5kms sans forcer en 22:15, 12*300m en 1:06, et pour ma dernière séance de fractionné de 5*1km, j'étais en 4:00 au kilo.
Je pense partir sur un rythme de 45min, c'est bien ou je peux espérer mieux/ ou c'est trop rapide ?
Merci pour votre aide !
Allure pour 10kms par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 10/09/14 à 00:26:04
45'30
Allure pour 10kms par K (invité) (80.12.55.xxx) le 10/09/14 à 01:03:36
Allure 46' à mi course tu adapte en fonction de ta forme, si ta des jambes t'augmente légèrement ton allure
Allure pour 10kms par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 10/09/14 à 01:13:45
"pour ma dernière séance de fractionné de 5*1km, j'étais en 4:00 au kilo."
Pas très cohérent avec un temps de 47' ! Ou alors tu devais être complètement mort à l'issue de ta séance et/ou tu as pris des récup de 3 minutes...
Allure pour 10kms par Frédéric (membre) (83.200.62.xxx) le 10/09/14 à 06:21:11
Tu arrives à enchaîner 12 x 300 m à 16,3 km/h et tu es à 12,7 km/h sur 10 km (78 % de 16,3 km/h).
A priori tu devrais pouvoir faire bien mieux que 47 minutes (vers 43 min voire un peu moins), mais cela dépend beaucoup de ton entraînement, et notamment ta capacité sur des séries de 4 x 1500 m ou 3 x 2000 m.
Fred
Allure pour 10kms par blabla (invité) (80.44.236.xxx) le 10/09/14 à 09:44:51
Merci pour vos réponses ! En fait, mon temps de 47 min est assez vieux (plus d'un an), et je suis en reprise depuis 1 mois après des vacances sportives (rando et natation) mais sans CAP. J'étais étonnée de mes temps, qui me semblaient assez bons par rapport à ce que je faisais avant, d'où mon hésitation sur l'allure à adopter. Pour les 5*1km, pas morte après la séance (j'aurais pu en faire un autre), mais des récup longues de 2min30.
Allure pour 10kms par hollyoak (membre) (86.198.54.xxx) le 10/09/14 à 09:52:23
Donc pas loin du I-Pace de Jack D. et ça correspond à du 42'20" (tu rentres ça ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ et tu regardes training/interval). Après effectivement il faut que tu tiennes et pour ça il faut avoir fait pas mal de seuil, des 3x2000/R2' à 4'21", toujours selon Jack (Threshold)
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