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Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (31.38.64.xxx) le 11/09/14 à 18:28:03
Salut,
Je me suis inscrit comme beaucoup au MDP 2015 mardi.
J'ai participé à l'édition 2013 avec un chrono en 2H59. J'ai 29 ans.
Je me suis inscrit l'an dernier en pensant courir en 2H48, soit 15km/h.
Je m'étais préparé un peu plus tot, si bien que deux mois avant le jour J j'avais dejà l'allure 15km/h dans les jambes, avant même de débuter le plan de Gérard Martin en 8 semaines, qui m'avait bien réussi en 2013.
Malheureusement je me suis blessé, j'ai du interrompre la prépa..
J'ai très mal vécu cet abandon et je suis très motivé pour cette édition 2015.
Je m'y mets des maintenant. La je cours 3 fois par semaine en endurance (près une longue rééducation, passage aux minimalisme, et reprise ultra progressive), Pas loin des 40km semaine.
Ma question est la suivante: comment planifier mon entrainement en attendant la prépa spécifique? en sachant que mon seul et unique objectif est le MDP 2015.
Je pensais faire du foncier et augmenter progressivement le volume quelques semaines.
Faire un travail de développement VMA pour pousser ma VMA aussi loin que possible, chose que je n'ai jamais fait.
Mais auriez vous un bon programme de développement général a me conseiller? Ne vais je pas perdre mon foncier lorsque je ferai essentiellement du stade? Ne faut il pas trouver une solution intermédiaire, comprenant des allures variées?
Je ne me suis jamais entrainé sur une période aussi longue, je ne sais pas comment m'organiser.
Merci pour vos réponses
Prepa marathon de Paris 2015 par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 11/09/14 à 19:04:50
Du seuil, du seuil et encore du seuil ! Avec une séance de 3x3000/R2 par semaine ton foncier tu vas le garder. Les séances de VMA/VO2Max, je ne sais pas...il y en a dans le plan GM de mémoire ? Ce qui est sûr c'est qu'il ne faut pas en abuser car ça peut vite mener à la blessure, surtout si tu es fragile.
Je compte également suivre le plan GM en semaines pour le MDP2015, mon premier marathon, objectif 3h15, soit un peu de marge par rapport à mes temps de 40' au 10 et de 1h30 sur semi, mais pour un premier ce serait déjà bien...
Prepa marathon de Paris 2015 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 11/09/14 à 19:23:49
@Adrien, peux-tu me donner tes chronos sur 10 et semi?
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 20:04:59
A partir du moment ou l'on décide de faire un marathon on se met en préparation marathon.
épicétou.
Ce qui compte le plus pour réussir un marathon c'est le foncier qu'il y a derrière soi.
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 20:06:14
Un marathon ne se prépare pas en trois jours, trois semaines et même huit semaine, mais une préparation de longue alène.
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 20:07:42
D'ailleurs comme le 100 mètres c'est pas en huit semaines que cela se prépare, mais en plusieurs années.
Prepa marathon de Paris 2015 par Danny Wilde (invité) (93.6.245.xxx) le 11/09/14 à 20:10:58
Suis-je clair Brett ?
Prepa marathon de Paris 2015 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/09/14 à 11:46:45
Dans un premier temps faudrait que tu augmentes progressivement ton kilométrage pour arriver vers 70/80 par semaine avant de démarrer la préparation proprement dite marathon.
Ca te permettera de mieux l'assimiler et de déja préparer ton corp à cela.
Prepa marathon de Paris 2015 par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 12/09/14 à 11:50:29
Oui c'est le plus important dans un 1er temps.
Prepa marathon de Paris 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 12:01:13
"Du seuil, du seuil et encore du seuil ! Avec une séance de 3x3000/R2 par semaine ton foncier tu vas le garder."
Du seuil toute l'année, meilleur moyen de se flinguer !
Comme Masher0 et Sax0, des bornes + des bornes, avant d'attaquer des séances de qualité.
Avec pour unique objectif le MDP, je te conseille fortement un plan Daniels sur 24 semaines.
Prepa marathon de Paris 2015 par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 12/09/14 à 12:10:23
Se flinguer avec une séance de seuil de 3x2000/R2 par semaine (hors périodes de coupure évidemment) ? Ca m'étonnerait un peu quand même, tu parles en connaissance de cause pour être aussi affirmatif ?
Il me semble que si on va répartir son temps selon le bon vieux 80/20 avec 4 séances par semaine, LA séance de qualité à garder c'est bien du seuil, peut-être an alternance 1/3 ou 1/4 avec des 5x1000 à AS10-5 et des 10x400 à 95%.
Prepa marathon de Paris 2015 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 12/09/14 à 14:17:06
Les bornes en amont, c'est indispensable.
Après ca peut être planification à la Daniels ou Cottereau sur un temps long, un classique prepa 10 puis semi...tout est possible, ça depend du profil de l'athlete. C'est pour ca que je demande le chrono sur 10 et semi.
Sinon le seuil toutes les semaines...oui ca peut fatiguer.
Pour Paris plutôt en fevrier-mars.
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.215.229.xxx) le 12/09/14 à 14:19:18
Je prends le plan picsou
De l'avoine avec du lait d'ânesse tous les matins
Prepa marathon de Paris 2015 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 12/09/14 à 14:25:41
Oui toute l'année le seuil ça use! Surtout si toujours codé de la même manière 3x2000m... Du fartleck, du footing actif (souvent sous le seuil) ça aide bien pour l'endurance et c'est moins usant. Bref, faire un peu de tout et du moment que tu avales les km c'est déja un bon début...
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 14:33:12
Surtout qu'au départ, il parlait de 3 x 3000 au seuil ;)
Prepa marathon de Paris 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 12/09/14 à 14:34:28
A 120 bornes par semaine : je crois que j'ai le foncier pour passer sous les 3H20 au marathon !
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 14:42:30
@Jerem
Logiquement tu prends ton chrono au 1000, ça donne ton chrono au marathon. Pour moi, ça marche.
3'10" => 3h08 :)
Le tout avec 75km/semaine de moyenne.
Prepa marathon de Paris 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 12/09/14 à 14:44:07
Ah oui je vaux pas loin de 2h35 alors. La vie est belle pour celui qui ne court pas le marathon :).
Prepa marathon de Paris 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 12/09/14 à 14:45:53
Sinon dans la vraie vie 2h35 au marathon ça fait pas loin de 17 a l'heure ? Je suis capable de le faire sur 5km mais pas sur 10km...
Prepa marathon de Paris 2015 par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 12/09/14 à 14:48:48
Oui pardon, le seuil 3x3000 à réserver aux prépas semi (et marathon je pense), en "entretien" des 3x2000 suffisent ;-) Comme j'étais passé à 4 séances par semaine j'alternais 3x2000/5x1000/10x400, si je remonte à 5 je la remets en hebdo!
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 14:50:45
@Jerem
J'ai un pote (V2) incapable de faire un 1000 en - de 3' qui court le marathon en 2h39 ;)
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 14:52:50
Je vais finir par croire Didier quand il te traite de feignasse :=)
Prepa marathon de Paris 2015 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/09/14 à 14:57:15
Le 'test yasso' (moyenne de ta série 12x800m r:2' = chrono marathon ) est dejà optimiste mais alors le temps au 1000m = le temps marathon... Tu me diras pour des non rapides le 3'au kilo c'est plus hard que 3h00 au marathon... Bref, préféré le dicton populaire 'En course, je perds 1km/h dès que je bouble la distance'.
Prepa marathon de Paris 2015 par Jerem (invité) (92.151.163.xxx) le 12/09/14 à 14:58:25
Non, j'ai seulement l'indice d'endurance le plus dégueulasse du forum. A chacun ses records :-). Mais je pense vraiment qu'on a des limites physiologiques qu'on peut pousser dans une certaine mesure, avec l'entrainement, mais au final chacun est différent du voisin...
Prepa marathon de Paris 2015 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 12/09/14 à 15:00:39
@Picsou, il en est ou ton pote depuis ses 2h39? Il va essayer d'ameliorer?
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (212.99.18.xxx) le 12/09/14 à 15:03:50
Mon record au 10km est ancien, 38 minutes 30.
Je pense pouvoir faire beaucoup beaucoup mieux, j'étais lourd. Et puis je suis asthmatique, ce qui me gene beaucoup aux allures rapides, mais moins a allure marathon. De toutes façon mon objectif est d'aller le plus vite possible, et au feeling je sens bien que j'ai l'allure 4' au kilo dans les jambes, voir peut etre mieux...
Jamais de semi, mon premier sera le semi de Paris...
Dans le plan de GM il n'y a pas de VMA.
Donc je rentiens l'endurance active, en nature, des kilomètres avant tout. C'est ce que je commence a faire, et comme il faut etre progressif, ça peut prendre des semaines je l'ai appri a mes dépends.
Pas de période de développement VMA?
C'est loin le marathon, je pensais avoir le temps de faire de la piste, peut etre courir un 10km, tout en continuer a faire pas mal de kilomètres.
J'ai cherché sur Google le plan Daniels sans le trouver
Prepa marathon de Paris 2015 par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 12/09/14 à 15:09:42
Dans le plan GM présenté sur le site de JP il y a bien de la VMA : http://plans-entrainement.net/plans/marathon/
Prepa marathon de Paris 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/14 à 15:19:44
@Picsou, il en est ou ton pote depuis ses 2h39? Il va essayer d'ameliorer?
Après sa 4ème place aux championnats de France de marathon en V2, à 3' du 1er, il a fait meneur d'allure 3h à Cheverny.
Normalement, il sera à Val de Reuil, le 19/10 pour le courir en perf. mais il doute de pouvoir améliorer son chrono de Paris surtout sans densité.
Ce week-end, il fait un semi vallonné (il est tenant du titre) pour assoir définitivement sa victoire à une challenge local.
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:03:18
Sinon Adrien tu me contact et on je te fais des plans jusqu'à là mais chaque mois pour ajuster au fur et à mesure de ta progression.
Les tarifs sont abordables.
Prepa marathon de Paris 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/09/14 à 16:09:15
Ca se compte en litres de bières !!!
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/09/14 à 16:12:37
Pour K dimanche une seule bière suffira.
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (212.99.18.xxx) le 12/09/14 à 16:21:17
Mouias pas vraiment de VMA, il y a des séances sur pistes mais avec des récupérations trop longues pour vraiment développer cet aspect. Je ressentais plutot une progression sur la dynamisme de la foulée, sans fatigue.
Haha quels sont les tarifs? et quels sont tes qualifications? Non j'aime bien rester libre dans ma préparation, et me fier a mes impressions, (on se sent plus fier en cas de succès qu'après avoir suivit une recette toute faite) c'est les principes généraux qui m'interessent.
Merci pour ce lien vers plans d'entrainement.net que j'avais oublié, vraiment très bien
Prepa marathon de Paris 2015 par Pinto (invité) (82.227.107.xxx) le 12/09/14 à 21:14:38
Bonsoir à tous,
je me suis inscrit au marathon de Paris 2015 avec comme objectif 3h30.
Ce sera mon premier marathon.
Voici les quelques courses que j'ai réalisé en 2010 :
le semi-marathon de Paris en 1h33 min
le semi-marathon de Boulogne-Billancourt : 1h36 min
le Paris-Versailles en 1h12 min
Je n'ai plus réalisé de course depuis 2010 mais je cours régulièrement 2 fois par semaine : sorties de 1h et 1h30.
Je pratique aussi d'autres sports comme la natation et le vélo.
Je voulais savoir si un temps inférieur à 3h30 est envisageable pour ce premier marathon avec bien sur un plan d'entrainement adapté .
Merci
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (92.90.69.xxx) le 13/09/14 à 07:34:40
Ça va être chaud misteur pinto.
Prepa marathon de Paris 2015 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/09/14 à 11:55:42
Pinto, si tes performances de 2010 ont été réalisées dans un contexte d'entraînement similaires (2 sorties par semaine avant leur préparation), tu as largement la vitesse pour 3h30. À condition que tu commences à bosser le foncier dès maintenant, car deux sorties c'est un peu léger pour le marathon...
Augmente progressivement le nombre de sorties et le kilométrage en endurance tranquilou (~ 10 km/h ?) jusqu'à fin décembre pour être aux alentours de 60 km/semaine sur 4 footings, dont un plus long de 15-20 km.
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (78.250.227.xxx) le 13/09/14 à 13:02:21
@adrien
Didier te demandes de le contacter !
Très bon , fonces !!
Conseilles d'un ancien .
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 13:15:45
Je ne lui ai jamais demandé de signé juste fait une proposition de plan personnalisé.
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (31.38.64.xxx) le 13/09/14 à 14:01:43
Hey merci ça me branche bien.
Comment te contacte-t-on?
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 15:36:53
@Adrien
Il semblerait qu'on ai le même pseudo et probablement le même prénom , ça risque d'être compliqué si on poste sur le même sujet... Tu pourrais mettre un 2 ou une minuscule au a stp? Pour qu'on s'en sorte?
Merci ;-)
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (85.171.42.xxx) le 13/09/14 à 15:40:16
T'as qu'à mettre un 2, toi.
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (80.12.59.xxx) le 13/09/14 à 15:46:13
Merde on est 3...
Prepa marathon de Paris 2015 par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 13/09/14 à 15:48:09
Pourquoi ne pas vous enregistrer ?
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (95.176.125.xxx) le 13/09/14 à 15:49:50
Qui m'a volé mon pseudo?
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 18:14:43
@Adrien bis
Tu me contactes par les membres du forum à (Didier celui de Tournefeuille).
épicétou
Prepa marathon de Paris 2015 par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 18:40:41
Je pense que je vais courir un marathon au printemps ou à l'automne 2015 avec comme objectif de passer sous le 2h40. Je ferai bien New York mais pour envoyer un RP ce n'est l'idéal et en plus ma femme étant instit' ça risque d'être compliqué
J'aimerais bien faire Barcelone mais c'est le 15 mars et avant je voudrais améliorer mes RP sur 10 et semi. Après je peux envisager aussi de le courir sans prépa particulière en intégrant par si par là quelques séances au seuil.
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 18:43:44
Rotterdam.
Prepa marathon de Paris 2015 par c mic (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 18:59:31
C'est le 12 avril et quitte à choisir je préfère Barcelone. Rotterdam ne m'a jamais vraiment attiré !
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 19:00:47
Oui mais c'est plat pas comme Barcelone, par contre c'est vrai tu risques de trouver du vent.
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 19:02:00
peu de chance de trouver la canicule, pas comme à Barcelone.
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 19:15:16
Bruxelles!!!
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/14 à 19:24:22
Londres
Prepa marathon de Paris 2015 par Adrien (invité) (217.136.31.xxx) le 13/09/14 à 21:14:31
Bruxelles !!!
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (88.140.152.xxx) le 13/09/14 à 21:18:26
Quelqu'un a t 'il déjà fait Amsterdam ?
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (93.17.236.xxx) le 29/09/14 à 13:48:41
Salut à tous,
ce week-end j'ai fait une sortie longue de 2 h40 min à allure entre 11 et 12 km/h , en m'hydratant toutes les 45 min.
J'avais comme objectif initial de dépasser les 3 heures.
Au bout de 2h40 min, je ne sentais plus mes jambes, le mental n'allait plus, je me suis donc arrêté.
Je me suis inscrit au marathon de Paris 2015 (objectif 3h30 min).
J'ai des doutes sur mes capacités pour tenir ces 3h30 minutes.
Prepa marathon de Paris 2015 par Pinto (invité) (93.17.236.xxx) le 29/09/14 à 13:57:26
Salut à tous,
ce weekend j'ai fait une sortie longue de 2h40min à allure entre 11 et 12 km/h en m'hydratant toutes les 45 min.
J'avais comme objectif de départ de dépasser les 3 heures.
Au bout de 2h40 min, je ne sentais plus mes jambes et le mental n'allait plus, je me suis donc arrêté.
Je me suis inscrit un mon premier marathon celui de Paris 2015 avec comme objectif 3h30 min.
J'ai des doutes sur mes capacités à tenir 3h30 min.
Qu'en pensez-vous ?
Merci
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (176.179.174.xxx) le 29/09/14 à 15:02:52
??? pourquoi 3h30 ??????
la question n'est pas d'avoir des doutes sur ta capacité à le boucler en 3h30 mais sur ta capacité à le finir, quel que soit ton chrono !!!!
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.13.29.xxx) le 29/09/14 à 15:14:11
c'est moi ou ce raisonnement est "débile".
Prepa marathon de Paris 2015 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/14 à 15:18:34
Non c'est le raisonnement qui est débile, c'est vrai qu'il peut s'entrainer pour faire 3h30, mais comme dit la personne au dessus l'important d'après lui c'est de le finir même en 24h.
Non l'important c'est qu'il parte pour son objectif, si il est réalisable et dans le cas contraire être capable de le finir le plus près possible de l'objectif, mais pas de le finir en 6h ou plus pour son cas personnel, cela ne lui apportera rien.
Prepa marathon de Paris 2015 par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/14 à 16:08:53
Sinon, à plus de 6 mois de l'objectif, aucun enseignement à tirer de ton échec.
Pas la peine de faire de si longue sortie, et aussi vite pour courir en 3h30.
Perso, plus longue sortie 2h30 à J-14 du marathon à 11/12 km/h maxi pour 3h08.
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