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progresser par JM (invité) (88.165.216.xxx) le 11/09/14 à 23:24:54
bonsoir,
après 2 ans de CAP, j'ai l'impression de ne plus progresser, comment faites vous de votre coté ?
je cours 3 fois par semaine et ne peux pas faire plus, je vais une sortie endurance fondamentale, une sortie longue avec quelques exo d'accélération en cote, et 20 minutes plus rapides, et une sortie fractionnée
j'ai du mal a voir ce que je peux faire de plus !
Je souhaiterais progresser en vitesse, mais aussi en endurance, passer du marathon aux + longues distance.
Merci a l'avance !
progresser par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 11/09/14 à 23:58:36
Courir 4x par semaine
de rien
progresser par Artplay (membre) (78.235.149.xxx) le 12/09/14 à 00:32:37
Donne ton plan pour le fractionner.
progresser par JM (invité) (88.165.216.xxx) le 12/09/14 à 21:27:54
pour le fractionné, je n'ai pas de plan, je fais 5 min rapides, récupération 30 sec x 3
et la semaine d'après 3 min rapides, récup' 30 sec', 6 min rapides, récup, 10 min rapides
j'alterne les 2
Merci !
progresser par (invité) (66.249.93.xxx) le 12/09/14 à 21:30:52
Tu n'es qu'un bon à rien, un gros nul c'est tout
progresser par JM#2 (invité) (83.112.174.xxx) le 12/09/14 à 21:55:11
Ca fait plaisir de voir que les réponses de certains sont toujours aussi constructives:-)
progresser par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 21:57:42
ça dépend déjà de ta courbe progression depuis 2 ans...
de toutes façons envisager de faire plus long que marathon avec 3 séances par semaine c'est complètement déraisonnable... c'est déjà trop peu pour réaliser son potentiel sur semi alors... Dans la vie il faut parfois adapter ses objectifs en fonction du temps et de l'investissement que l'on peut leur consacrer.
progresser par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 22:01:42
@ JM
ne t'étonne pas des réponses abruptes... tu donnes très peu d'informations donc il est difficile de te répondre.
quel est ton âge? quels sont tes chronos d'il y a 2 ans et ceux de maintenant? à quelle vitesse t'entraines-tu et combien de temps par sortie? fais-tu un autre sport? quelles sont ta taille et ton poids etc...
progresser par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 12/09/14 à 22:06:06
3 séances c'est même trop peu pour exprimer son potentiel dans TOUTES les disciplines du demi fond, faut pas se leurrer.
progresser par Joël (membre) (147.100.66.xxx) le 12/09/14 à 22:13:20
Un élément de réponse est aussi le caractère routinier des séances. Sans changements il est illusoire d'attendre des adaptations significatives après une première phase de progression.
progresser par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/09/14 à 22:14:22
@ Coureursurroute
je suis d'accord avec ça mais je ne voulais pas en rajouter une couche... et puis tout le monde n'a pas les mêmes ambitions, beaucoup se contentent d'un objectif à terme de 40' au 10000 alors qu'ils pourraient envisager 35 voire moins...
progresser par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/09/14 à 22:59:36
beaucoup se contentent d'un objectif à terme de 40' au 10000 alors qu'ils pourraient envisager 35 voire moins…
Mdr
n'oublies pas que tu es sur un forum de coureurs "moyens" pour qui le sub 40 est vraiment un exploit…
SuperD des fois t'es un peu con…;)
progresser par Le pongiste (invité) (92.140.110.xxx) le 12/09/14 à 23:04:46
Superd écrit d'or. Je me retrouve parfaitement dans ces deux messages. Si on ne fait que trois séances par semaine, et c'est mon cas, on ne peut pas faire des miracles. Mon objectif est justement de passer sous les 40 au 10 km un jour, et je ne suis pas sûr du tout d'y arriver avec l'investissement que j'ai dans ce sport.
Après je ne veux pas faire plus de course à pied car je privilégie un autre sport, parce que j'aime bien la course à pied mais que ce n'est pas ma passion, je n'ai donc pas envie de me faire vraiment mal à l'entraînement. Et évidemment j'ai une vie en dehors du sport.
Je pense que tu as plus ou moins le même genre d'impératifs et donc comme moi tu seras limité.
progresser par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/09/14 à 23:28:34
le pongiste
avec 3 sorties tu peux descendre sous les 40' surtout si tu fait d'autres sports à côté.
mais des séances VMA seront forcement nécessaires…
il y a pleins de plans pour y arriver.
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