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jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 17:28:43
Bonjours à tous,
j'ai fait l'expérience aujourd'hui, sans que j'en comprenne les raisons, d'un gros coup de mou dés le 6e kilomètre du semi auquel je participais (bois d'arcy).
Dés les premiers kilomètres mon cardio s'est emballé. J'étais pourtant à une vitesse un cran plus lente que mon allure spé bossée à l'entraînement. Mais rien à faire le cardio était plus haut que d'habitude à cette allure (en début de série du moins). Et puis dés le 6e plus de jus, jambes coupées. J'ai eu après quelque passages un peu meilleurs mais globalement ça a été une grosse galère.
J'aimerais vraiment comprendre pourquoi pour faire en sorte que ça n'arrive plus.
précisions : 38 ans, fcm 185, fc réserve 140. vma 17.5. semi couru au final en 1h29'30 à 173 de moyenne. Je visais 1h27 ...
Avez-vous déjà connu ce genre d'expérience ? merci d'avance
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 17:35:24
Korégon sort de ce corps.
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 17:39:56
? pas compris sorry
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 17:43:45
C'était une plaisanterie, mais tu dois être nouveau pour ne pas la comprendre.
Par contre tu nous parles de tes séances, surtout ce que j'aimerai savoir ce sont tes records sur les distances que tu as couru ou tu te fixes simplement par rapport à ce que toi tu as évalué de ta vma ?
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 17:58:44
En effet je suis nouveau.
C'est vrai que j'ai pas encore beaucoup de référence. Je n'en suis qu'à mon 3e semi. Donc la en effet c'est mon meilleur temps. Mais je ne pense pas avoir surévalué mon potentiel car les séances dont je parle c'était des séances types 4x2000 AS21, 4000-3000-2000 AS21 et 2x4000 AS21 que je courais entre 4'10 (première série) et 4' (dernière série) tout en veillant à ce que le cardio ne déborde pas. Après lecture j'avais évalué la zone rouge à 85% de ma fréquence de réserve au début 90% ensuite puis 93% sur la toute fin. Et franchement sur la fin de ma prépa je passais ces séances relativement bien. Je n'étais pas over cramé à la fin
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:04:54
Sinon tu n'as fait que des semis ?
et quels temps des deux autres ?
Et si tu as couru d'autres distances on peut connaitre ?
jour sans sur semi-marathon par (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 18:06:50
Peut-être un volume d'entraînement trop important la semaine dernière voire cette semaine avant ton semi...
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:09:53
Oui j'ai oublié comment est composé ton entrainement en gros sur 2 ou 3 semaines ?
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 18:11:20
>>>>précisions : 38 ans, fcm 185, fc réserve 140. vma 17.5. semi couru au final en 1h29'30 à 173 de moyenne. Je visais 1h27 ...
et le poids et la taille petit cachetier.
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 18:12:14
déjà merci pour tes réponses.
ET oui que des semi. Je ne cours sérieusement que depuis un an. la première course sur laquelle je m'étais aligné c'etait les 20km de paris l'an dernier. J'avais juste commencé à m'entrainer sérieusement. Ma VMA était de 16,85 à l'époque. J'ai fait 1h29.
Le premier vrai semi c'était saint-witz en mars dernier. La je m'étais entrainé sur les mêmes bases que celui d'aujourd'hui mais j'ai eu la mauvaise idée de partir en vacances à 1 mois de la course. Résultat : 15j à la plage avec deux misérables footings. Au retour je me rends compte que le niveau n'est vraiment plus au rendez-vous (je ne termine plus les séances AS21 devenues trop dures mais je continue ma prépa comme si je n'avais pas eu de coupure j'écope d'une double tendinite d'achille. Arret de l'entrainement et je m'aligne quand meme (après mésothérapie). j'ai fait 1h31 en explosant au 18e km. Je n'avais pas non plus anticipé le parcours très cassant de Saint-Witz
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 18:12:57
ah oui j'avais oublié. 1m83, 77kg
jour sans sur semi-marathon par (invité) (90.8.106.xxx) le 14/09/14 à 18:15:28
ne cherchez pas...début septembre trop tôt pour des RP sur toutes les courses --> cause chaleur
Vous verrez la différence en octobre/novembre
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 18:20:07
un autre coureur m'a dit ça également à l'arrivée. En même temps il ne faisait que 15°C et une bonne partie du parcours était ombragée. Mais c'est vrai que ça a pu jouer même si je n'ai pas vraiment ressentie la chaleur sur le coup
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 18:25:50
ressenti plutôt !
jour sans sur semi-marathon par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 14/09/14 à 19:01:22
Hello,
j'ai fait cette course ce matin et perso j'ai pas souffert de la chaleur.
Par contre ,plusieurs personnes ont leur montre qui indiquait à l'arrivée 20,85km ...
jour sans sur semi-marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/09/14 à 19:03:37
Ils n'avaient pas la montre de Francis les pov !
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 19:09:23
effectivement c'était également mon cas ... J'avais pensé imputé ça à l'imprécision du gps. Maintenant si tout le monde avait 20.85 ...
jour sans sur semi-marathon par (invité) (82.66.57.xxx) le 14/09/14 à 19:12:23
C'est normal. Bcp de virages dans la forêt de Bois d'Arcy. Le GPS n'aime pas ça et l'imprécision augmente dans ce cas.
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 19:12:35
j'avais imputé ... Décidément
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 21:16:37
sinon c'est arrivé à personne un coup de mou si précoce sur une course ?
jour sans sur semi-marathon par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 14/09/14 à 21:33:10
Pas pour le moment, non, en revanche j'ai vu ma FC baisser sur un 10 couru ce matin, enfin plutôt en fin de matinée malheureusement. Je me méfiais un peu du soleil tapant bien fort mais comme ma FC ne s'emballait je ne me suis pas inquiété, j'aurais dû et lever le pied pour terminer plus frais !
Apparemment tu n'as pas trop mal géré vu ton temps, ta FC a fait quoi au bout de 6 km ?
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 21:38:29
elle a fini par se stabiliser autour de 173 (qui était la limite que je m'étais fixée avant le 15e km). Mais en fait c'est surtout la sensation de ne pas avoir de jus qui prédominait. Ca faisait penser à une fringale mais je ne me l'explique pas car j'avais bien mangé le matin et la veille. Et même bu de la recharge energétique overstim les trois jours d'avant. J'ai géré comme j'ai pu mais je n'ai fait que souffrir
jour sans sur semi-marathon par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 14/09/14 à 21:49:22
C'est quoi "bien mangé" pour toi ?
L'important c'est les repas du vendredi jusqu'au samedi midi.
Ensuite il faut bien sûr continuer à charger en glucides mais ça ne sera pas forcément ces repas qui vont optimiser la recharge glucidique. Il faut compter ~24h pour que le corps assimile et stocke sous forme de glycogène musculaire.
jour sans sur semi-marathon par hollyoak (membre) (90.3.157.xxx) le 14/09/14 à 21:51:22
J'imagine car c'est plutôt haut pour une allure semi ! Probablement à mettre sur le compte de la météo.
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 21:51:24
bah disons un énorme bol de flocon d'avoine/lait/miel le matin. Et les trois jours d'avant des pâtes du riz etc. Enfin un bon gros 70% de sucres lent à la louche. Du classique quoi.
jour sans sur semi-marathon par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 14/09/14 à 21:52:00
L'important c'est de manger comme on mange tout les jours, pas dévorer le pack marathon la semaine avant une course
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (158.50.204.xxx) le 14/09/14 à 22:03:25
certes mais ce n'est pas comme si je n'avais fait qu'ingurgiter du breuvage overstim pendant trois jours. J'ai bien sûr continué à m'alimenter normalement avec une plus forte dominante glucide bien sur.
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (176.183.13.xxx) le 15/09/14 à 08:52:36
A la réflexion est-ce que ça ne pourrait pas venir d'un "investissement émotionnel" trop important ? J'avais en effet beaucoup misé sur cette course sachant que c'était ma dernière avant un bon moment (cause naissance de ma fille en octobre : ) ). Un stress trop important peut-il couper les jambes ?
jour sans sur semi-marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 15/09/14 à 09:30:46
t es a 2min de ton objectif....bah c pas non plus un drame....
ca resemble bcp a un plan d entrainement un peu loupé (retour de vacance, grosses charges les 2 dernieres sem )
le coup du regime hyper-glucide pour un semi, le mega bol pour chevaux le matin et les saloperies Overchiasses : PAS indispensable du tout !!!
jour sans sur semi-marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/14 à 09:37:04
Améliorer un RP ça n'est pas un jour sans.
Ton objectif n'était peut-être pas adapté à la forme du moment.
Le parcours fait bien 21,1 km sur Openrunner :
http://rumba-athle.fr/blog/stgilles/index.php?pages/Parcours-semi
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (176.183.13.xxx) le 15/09/14 à 09:39:42
pas faux pour le plan d'entraînement ... même si 2 minutes je trouve ça énorme quand même. Mais pas un drame. C'est surtout la sensation que je ne voudrais plus revivre. Galérer à partir du 15e je veux bien mais dés le 6e c'est too much.
Sinon tu préconises quoi toi comme ptit dèj le jour J ?
jour sans sur semi-marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 15/09/14 à 10:54:02
petit dej ?
avoine et lait: ca me parait difficile a digerer....surtout tres long...
le lait c presque tjrs pas tres digeste....course ou pas course....
un semi, a jeun, ca peut se faire mais c aussi une question d habitude....si tu bouffes tjrs bien le matin, pour une course, tu changes rien au menu, juste plus leger: 1 tartine ou lieu de 2, un petit bol d avoine au lieu d un grand...
le cafe, c pas si mal, ca reveil, petit stimulant musculaire (ancien produit dopant)....et surtout c fout la chiasse, c parfait....c parfait pour faire une grosse vidange 30min avant le depart (faut aimer le coter hardcore des chiottes chimiques sur la zone de depart ;-)
jour sans sur semi-marathon par foutriqu1 (membre) (176.183.13.xxx) le 15/09/14 à 11:42:22
@gibus. Merci pour les conseils. Je pensais que le café était déconseillé à cause de la relative déshydratation qu'il induit.
@80.15.154
si un début de course où les puls sont à + de 10 qu'à l'entraînement à une même allure et où les jambes sont flasques au 6e km ne s'appelle pas un jour sans je sais pas comment l'appeler. D'autant que les séances à allure spé sont aussi là pour valider la forme du moment. J'étais au niveau d'1h27, je pouvais même espérer mieux.
jour sans sur semi-marathon par (invité) (85.171.42.xxx) le 15/09/14 à 23:05:14
Le cafe cest un must. Surtout que pour moi leffet caca est rapide donc je vais a la selle chez moi tranquillou et n'ai pas a subir les chiottes chimiques.
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