débutant qui se présente

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 16/09/14 à 08:08:15

Bonjour à tous

j'ai 34 ans, je me met juste au sport et j'ai choisi la course a pied.
il est clair que je ne cherche pas les perfermances!

j'ai commencé il y a deux semaines, et je sent déjà une nette amélioration de ma forme physique.
pour l'instant ma plus grande distance est 4km en 21mn

je me suis fixé 12.5km à atteindre pour le 1er mai (ya une course pas loin de chez moi),je ne sait pas si c'est un objectif atteignable mais c'est un objectif motivant!qui me donne une motivation pour sortir de chez moi.

voilà c'est tout pour commencer

merci à tous de votre accueil :)

débutant qui se présente par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 16/09/14 à 08:43:00

Bonjour,
21' c pas mal pour 4km ,ca fait 4'20" du km.

Continu à t'entraîner régulièrement,en "endurance fondamentale", et en endurance plus rapide sur des fractions de 8min et tu vas progresser!
Et surtout tu apprécieras de plus en plus la course à pied!

débutant qui se présente par (invité) (81.247.40.xxx) le 16/09/14 à 08:56:28

@ lolo

De ton côté, continue à t'entraîner régulièrement en arithmétique !

débutant qui se présente par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 16/09/14 à 08:57:25

Euh non, 21' au 4 km ça fait 5'15" au km et pas 4'20".
En plus des fautes d'orthographe, sur ce forum, ils ne savent non plus pas compter...
C'est pas gagné.......

débutant qui se présente par Alain Souchon (invité) (93.6.245.xxx) le 16/09/14 à 09:05:00

Mais ou va ce monde ?

On est foutu on compte trop.
On est foutu on compte trop.

Papa runno.

débutant qui se présente par lolo (invité) (92.154.61.xxx) le 16/09/14 à 09:28:57

oui 5'15 exact

débutant qui se présente par Kidic (invité) (158.169.40.xxx) le 16/09/14 à 10:06:12

4'20 ou 5'15 de toute façon c'est trop.

Il vaut mieux faire 6km à 7' que 4km à 5'15. Ça ne sert strictement à rien de courir trop vite en tant que débutant.

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 16/09/14 à 10:14:40

hello

en fait c'est un rythme ou je me sent bien...

en fait moins vite j'ai l'impression que faire de petites foulées me fatigue plus vite, et j'ai aussi l'impression de faire du surplace où j'irais plus plus vite en marchant...

c'est surtout le souffle et le mental qui me manque pour le moment

@+

débutant qui se présente par Le pointilleux (invité) (78.124.145.xxx) le 16/09/14 à 10:25:26

- « 21' au 4 km ça fait 5'15" au km »

Ça fait ou cela équivaut ?

débutant qui se présente par (invité) (109.220.191.xxx) le 16/09/14 à 10:36:54

Si tu ne tiens que 4km c'est que tu cours trop vite. Ton premier objectif pourrais être de courir 1h en continue.

Le petit footing en endurance nécessite un temps d'adaptation mais ce passage est nécessaire. Tout le monde te le dira. Comme tous les débutants tu trouveras de bonnes raisons de ne pas le faire et puis au bout de quelques mois, si tu n'as pas lâché tu commenceras a revoir ta position.

vas faire un tour sur le sujet "Document pour débutants" pour te donner un idée de ce qu'il faut faire.

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 22/09/14 à 11:48:43

bonjour

je remercie BBen pur son programme.
donc je me suis acheter un cardiofréquence mètre de chez runtastic (runtb1)
pour la fcm je part de 220-mon age? soit 196 pulses?

et question bete il vaut mieux viser les 65% ou les 75% ou lieux 70%(pour moyenner)

merci a vous

débutant qui se présente par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/09/14 à 11:52:03

C'est encore plus simple : tu dois courir en aisance respiratoire. Donc tu amènes quelqu'un avec toi et tu papotes. Ca veut dire que tu es à la bonne vitesse. Si tu peux plus parler, tu es trop vite. ;-)

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 22/09/14 à 11:58:50

ah ok

c'est un peu ce que je fait ...
en fait je chante en courant ... je me suis dit que c'etait bien pour le souffle...

débutant qui se présente par cquicemec (invité) (79.80.75.xxx) le 22/09/14 à 18:30:31

Pa contre, fumer la moquette en courant c'est pas bon pour ton cerveau !

débutant qui se présente par Austin (invité) (62.210.181.xxx) le 23/09/14 à 17:57:24

Il dit qu'il voit pas le rapport

débutant qui se présente par seb (invité) (78.211.82.xxx) le 23/09/14 à 20:09:14

Salut Austin,

Pour le dernier message ne prend même pas la peine de lui répondre c'est un troll il sert à rien. Ce forum est le plus complet c'est celui ou on peut avoir le plus d'infos mais c'est aussi celui ou il y a le + d'idiots!
Sinon bravo pour tes débuts et je rejoins les autres cours moins vite pour courir plus longtemps! je suis nouveau aussi et j'augmente mes kms petit à petit ( l'oiseau fait son nid.. ok je sors lol)

débutant qui se présente par hollyoak (membre) (90.3.170.xxx) le 23/09/14 à 20:14:09

Oui on est tous passés par là, courir le plus vite possible pour essayer de battre ses records à chaque fois et finir carbo ! La REVELATION (je n'exagère pas) c'est de se rendre compte qu'on peut courir une heure sans finir à l'agonie, soit l'EF. Non seulement c'est agréable mais en plus ça permet de progresser (même si ce n'est pas intuitif).

Dans ton cas, essaie de courir 45' à une allure de 6'00"/km et vois comment tu te sens à l'issue.

débutant qui se présente par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 23/09/14 à 21:02:24

+1 hollyoak

débutant qui se présente par Austin (invité) (62.210.181.xxx) le 23/09/14 à 22:22:13

Salut

J'ai suivi quelque conseils, ce soir j'ai fait 8,3km en 56 minutes
J'ai ralenti le rythme
J'ai investit sur un cardiofrequencemètre qui m'indiquer 177 par contre je n'était pas essoufflé car j'ai papoter tout du long sans avoir de perte de souffle ou de point de côté. Vous penser que le bidule déconne? Car c'est quand même proche de la limite maxi théorique

Merci de vos encouragements ça fait plaisir... On se sent moins seuls ...

débutant qui se présente par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 24/09/14 à 05:57:54

177 me paraît quand même très important pour de l'endurance fondamentale, même si ta FCM peut très bien dépasser les 200.

177 en Endurance Fondamentale (+ou-75%FCM) signifierait que ta FCM soit de 236.

Le mieux est de suivre le guide de BBEN, qui détaille un test de terrain pour estimer la FCM à quelques pulses près.

A partir de cela, tu sauras où te situer.

Have fun :=)!

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 24/09/14 à 09:00:39

Oui j'ai le guide de BBEN
mais pour le test il conseil de le faire en fin d'un cycle

je vais ralentir encore plus pour voir si je vois une différence. j'ai tester ce matin le cardiobidulle ...60 au repos ça me semble pas délirant

pour la vitesse moyenne runtastic indique 8.9km/h pour 56 minutes de course d'hier

Jeudi je vais essayer de tenir 12.5km... j'aurais atteint mon premier objectif :)et ça, ça me fera vachement plaisir...

débutant qui se présente par austin (membre) (109.7.118.xxx) le 26/09/14 à 08:12:27

Hello

petit course de 9.5km hier soir en 1h02min
au niveau cardio ça baisse, je suis a 170 pulses

sinon j'ai pas reussi a passer la barre de mon premier objectif, douleur au genou gauche et cuisse droite, aprés une bonne nuit de repos la cuisse va mieux, mais le genou j'ai toujours mal...

allez ce soir c'est les vacances...on reprendra tout ça dans 15 jours

débutant qui se présente par mat (invité) (80.14.245.xxx) le 26/09/14 à 14:36:15

à 170 puls, tu n'es plus en EF.
tes douleurs peuvent venir du fait que tu cours à une vitesse trop élévée. Normalement l'EF ne génère pas de fatigue.
je pense que tu devrais réduire ta vitesse et essayer de ne pas dépasser les 160 puls ou courir vers les 8 km/h. tu vas sentir la différence.
lorsque tu auras fait un véritable test de FCM alors tu pourras courir à la bonne intensité.

débutant qui se présente par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/14 à 16:22:46

@ mat
"Normalement l'EF ne génère pas de fatigue"
fais en déjà 1h à 1h30 par jour pendant 2 semaines et tu verras...

débutant qui se présente par mat (invité) (80.14.245.xxx) le 26/09/14 à 17:17:01

@superD
D'accord avec toi dans les proportions que tu annonces.

débutant qui se présente par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/09/14 à 17:19:10

@ mat
je me suis permis de préciser car les débutants peuvent se faire une fausse idée de la dépense énergétique que cela occasionne. ce n'est pas négligeable et ça nécessite d'être bien "digéré" pour être efficace (comme tout le reste d'ailleurs)

débutant qui se présente par (invité) (164.81.30.xxx) le 26/09/14 à 18:17:01

Le 16/09 : - (...) j'ai commencé il y a deux semaines (...)
- (...) tu cours trop vite (...)
Le 26/09 : (...) douleur au genou gauche et cuisse droite (...)

Conclusion : Tu vas te péter quelque chose si tu ne ralentis pas. Les chiffres que tu donnes font que pour rester en EF tu devrais te contenter de marche rapide. Sans aller jusque là, il faut que tu trottines et que tu laisses baisser ta fréquence cardiaque pour cette vitesse de course. Tu devrais te retrouver vers 150/155 bpm, ce n'est pas tout à fait de l'EF, mais ça le deviendra rapidement, ta fréquence avec le temps va descendre sous les 140bpm et là tu pourras commencer à accélérer. Tes tendons, articulations, muscles etc auront eu le temps de s'adapter et tu auras moins de risque de te péter qqchose.

débutant qui se présente par (invité) (62.210.181.xxx) le 26/09/14 à 22:55:37

Salut
Bah le soucis c'est je me sent pas essouffler ni réellement fatigue
Je trottine mais , j'irais aussi vite en marchant ( je doit faire facile 2km de marche au boulot par jour)
Cette semaine c'est pause car vacances 😉

Dites question bête un toubib peut faire prescrire un test d'effort ? Comme ça je saurais ou je me situe? Non?

Je pense aussi qu'il faut que je change de chaussure les kalenji n'ont pas l'air terrible...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge