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Entrainement VMA par Mathieu59287 (invité) (92.155.188.xxx) le 18/09/14 à 18:50:46
Bonjour,
J'ai 22 ans et je me lance actuellement dans la préparation en vue de passer les épreuves sportives de sélections de l'armée.
Le premier test et celui que je redoute tant est un test de Luc Léger (Deux ligne espacé de 20mn, avec un rythme qui s’accélère).
Je n'ai pas couru depuis 1 ans et quand j'ai repris le footing cette après midi je me suis rendu compte a quel points c’était catastrophique.
J'aimerai passer les test de sélections au plus vite, le recruteur m'a proposé de le passer dés octobre mais je ne pense pas me sentir prêt pour le test de Luc Léger. Je pense donc me laisser 3 mois donc jusque Décembre pour m'entraîner et améliorer au mieux ma VMA ! Pensez vous que 3 mois est raisonnable pour acquérir un niveau "correct" ?
J'ai pratiqué l'athlétisme et notamment les cross jusqu’à mes 17 ans et j'avais un niveau très correct, je n'ai pas peur de l'effort et je suis prêt a m’entraîner autant de fois qu'il le faudra par semaine!
Je pense faire un premier test de Luc Léger ce samedi pour évaluer mon niveau de départ.
L'objectif suprême serait le palier 12 ( C'est le pallier maximal, au delà il t’arrête ). Mon objectif est donc de me rapprocher le plus de ce palier. Tout en sachant que ce sont ces test qui détermineront mon affections dans tels ou tels unité et donc que je joue en quelques sortes mon avenir la dessus !
Je viens de finir ma Licence STAPS, j'ai donc certaines connaissance, malheureusement je suis spécialisé dans le management et non l'entrainement....
Je fait donc appel a vous, si certains souhaite m'aider dans ma démarche en m'apportant leurs expérience !
Quels type d’entraînements ? Entrainement type 1500 - 3000- 5000 ? Fractionné court ou long ? Combien d'entrainement par semaines ?
Merci
Entrainement VMA par Hatz' (invité) (92.194.32.xxx) le 18/09/14 à 20:10:14
t'as tapé du cross jusqu'à 17 ans ? t'as une idée de ta vma de l'époque ?
normalement ça devrait revenir assez vite... en 2 mois de piste à 3-4 entrainement/semaine tu devrais à nouveau dépoter.
vu que le luc léger c'est quand même sacrément violent et finalement pas tellement de rapport avec une épreuve de 1500, faut bouffer de l'exo spé avec du frac court (LD-200-400), mais commencer par de l'endurance absolument pour éviter la blessure.
je peux pas en dire plus, je suis un routard, et moi le luc léger ça remonte à 3 ans... (palier 10,5 j'étais heureux tellement je partais de loin).
Entrainement VMA par Mathieu59287 (invité) (92.155.188.xxx) le 18/09/14 à 21:31:17
A l'époque j'avais une VMA de 18
Cela fait tout de même 5 ans et je ne sais pas si je retrouverai ce niveau aussi facilement
En tout cas je suis prêt a tout pour !
Je pratique la Muscu 3 fois par semaine, la salle se trouve a 3km donc j'ai commencé a y aller en courant 3km allez 3km retour avec 1h30 environ entre les deux petite course, je ne sais pas si c'est une bonne chose de courir si espacé?
Je pense organiser mes séance comme celle ci:
Lundi: Muscu ( Jogging jusque la salle )
Mardi: Entrainement course a pied
Mercredi: Muscu ( Jogging jusque la salle )
Jeudi: Entrainement course a pied
Vendredi: Muscu ( Jogging jusque la salle )
Samedi: Entrainement course a pied
Dimanche: Repos ( Voir peut etre faire quelque course comme des 5km sur routes pour remettre dans l'ambiance ? )
Entrainement VMA par Mathieu59287 (invité) (92.131.0.xxx) le 20/09/14 à 14:53:47
Premier Test effectuer :
Palier 6.5 sans entraînement
Maintenant a moi de m'entrainer pour constater une evolution de ma performance
Entrainement VMA par (invité) (85.171.42.xxx) le 20/09/14 à 15:17:50
Vire completement la muscu ou garde une seule seance et cours a la place.
Entrainement VMA par (invité) (92.138.183.xxx) le 20/09/14 à 19:51:15
enlève une séance de muscu et remplace là par un jour sans entraînement.
Les tests à l'armée se sera le luc léger et les tractions onc en muscu donc 2 séances si tu veux muscler tout le corps suffisent.
Et le trucs efficace qui te donnera des résultats en 1 mois c'est faire des tractions à l'échec musculaire tous les jours sauf samedi et dimanche.
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