stop au tabac !

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stop au tabac ! par juju (invité) (invité) (83.199.14.xxx) le 13/02/05 à 20:44:00

Motivé à arreter de fumer je me suis mis a courrir comme ca pour essayer les "ont dit" .ca éte radical pour moi. Mais il faut faire des efforts c'est sur ! et ne pas laché prise .c'est à dire courrir tout les jours pluie ou vent ...

Maintenant que j'ai pris gout à la course à pied j'aimerais savoir a quoi son du les fameux "point de coté " que je recent de temps en temps . merci .

stop au tabac ! par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 13/02/05 à 21:00:51

Petite explication sur :
http://www.e-sante.fr/guide/article_5395_72.htm

Plein de témoignages dans :
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=point%20de%20cote

stop au tabac ! par viendu (membre) (81.251.122.xxx) le 13/02/05 à 21:12:22

Tout le monde a eu un jour ou l'autre un point de côté, ne serait-ce qu'à l'école durant le cours EPS. Mais on peut aussi avoir un point de côté à l'âge adulte, en faisant du sport ou un effort violent et prolongé. Que l'on fasse du jogging dans la campagne ou que l'on s'entraîne dans un stade en prévision d'une compétition, le point de côté se manifeste toujours de la même façon : on a tout à coup très mal sur le côté, en général à droite, en haut de l'abdomen - très exactement à la partie latérale et postérieure du thorax - et le souffle coupé, comme asphyxié, on est obligé de s'arrêter. Il faut se pencher en avant pour atténuer la douleur.
Pour certains il aurait deux origines :
- En début d'activité : il peut s agir d'un engorgement de la rate ou du foie. Quand l'échauffement n'est pas assez progressif : on ne donne pas assez de temps a l'organisme pour s'adapter. Tous les systèmes ne s'ouvrent pas à la même vitesse ce qui provoque un engorgement.
Le remède : appuyer sur le foie ou la rate (système de l'éponge) ou bien diminuer l'intensité de l'effort déployé.
- En cours d'activité : il s'agit d'une acidose locale ou d'une tétanie des muscles 'blancs' (diaphragme ou douleur derrière la clavicule au niveau de la plèvre).
Le remède : le massage. Pour le diaphragme, exécuter une respiration profonde qui gonfle le ventre provoquant ainsi un massage et, bien sûr diminuer l'intensité de l'effort.
Après la course :
Tout de suite après la course, marcher 1 à 2 kms et boire 20cl toutes les 20mn pendant 3 heures puis pendant 20mn, alterner marche et course pour bien récupérer.
Pour d’autres, le point de côté est un mystère ! Auteur : Gérard Porte
Encore de nos jours et malgré les progrès de la recherche, on ne sait pas à quoi il est dû.
Il existe cependant plusieurs hypothèses :
La première est musculaire. Un gros muscle : le diaphragme, sépare horizontalement la partie thoracique ( qui contient les poumons ) de la partie abdominale ( essentiellement l'appareil digestif ) du corps humain. Ce muscle, invisible et que l'on ne sent pas, est le muscle principal de la respiration.
En se contractant, il s'abaisse, dilate les poumons et entraîne l'inspiration. A l'inverse lorsqu'il se relâche, il s'élève, refoule les poumons vers le haut, les comprime , déclenchant ainsi l'expiration.
Lors des efforts l'accélération des contractions décontractions du diaphragme peut être à l'origine de l'apparition d'une crampe, soit du côté droit soit du côté gauche car il est en fait constitué de deux parties distinctes. Il est possible que cette crampe soit ce que l'on perçoit comme le point de côté.
La seconde hypothèse est vasculaire. A l'effort la quantité de sang dont les membres inférieurs ont besoin, est colossale. Ce sang, après utilisation, doit remonter vers le coeur. Pour ce faire, il passe obligatoirement par le foie à droite ou la rate à gauche. Or ces deux organes sont contenus dans une sorte de capsule inextensible. Si trop de sang afflue, il y a engorgement, et l'un ou l'autre organe va devenir sensible en raison des tensions sur sa capsule d'enveloppement. Le point de côté se manifesterait alors.
Vous le voyez les deux hypothèses sont logiques. Aucune n'est sûre à 100 %. Les deux causes coexistent peut-être. Sans compter qu'il est existe peut-être d'autres ( des hypothèses supplémentaires sont parfois émises ). Ce qui est certain, c'est que lorsque l'on est victime d'un point de côté il suffit souvent de lever le pied pour qu'il disparaisse rapidement.
Comment faire passer un point de côté ?
Le point de côté est un mystère ! Car personne à ce jour et malgré les progrès de la recherche, ne sait à quoi il est dû d'une façon scientifique. Plusieurs hypothèses sont émises quant à l'origine de cette douleur désagréable qui survient pendant l'effort physique. .
La première est musculaire :
- d'une mauvaise oxygénation de trois muscles qui se rejoignent à la base des côtes (le diaphragme, les intercostaux et les abdominaux) Un gros muscle : le diaphragme, sépare horizontalement la partie thoracique (qui contient les poumons) de la partie abdominale (essentiellement l'appareil digestif) du corps humain. Ce muscle, invisible et que l'on ne sent pas, est le muscle principal de la respiration. En se contractant, il s'abaisse, dilate les poumons et entraîne l'inspiration. A l'inverse lorsqu'il se relâche, il s'élève et comprime les poumons, déclenchant ainsi l'expiration. Lors des efforts l'accélération des contractions-décontractions du diaphragme peut être à l'origine de l'apparition d'une crampe, soit du côté droit soit du côté gauche car il est en fait constitué de deux parties distinctes. Il est possible que cette crampe soit ce que l'on perçoit comme le point de côté. Elle proviendrait donc d' une contracture du diaphragme ou des muscles abdominaux, liée à l'accélération rapide de la respiration.
La seconde hypothèse est vasculaire. (d'une mauvaise adaptation du cœur à l'effort)
A l'effort la quantité de sang dont les membres inférieurs ont besoin, est colossale. Ce sang, après utilisation, doit remonter vers le cœur. Pour ce faire, il passe obligatoirement par le foie à droite ou la rate à gauche. Or ces deux organes sont contenus dans une sorte de capsule inextensible. Si trop de sang afflue, il y a engorgement, et l'un ou l'autre organe va devenir sensible en raison des tensions sur sa capsule d'enveloppement. Le point de côté se manifesterait alors. Il résulterait d'une diminution de l'irrigation sanguine du côlon lorsqu'on pratique un sport pendant la digestion...
La troisième est une irritation de la plèvre causée par une respiration mal synchronisée.
Vous le voyez les trois hypothèses sont logiques. Aucune n'est sûre à 100 %. Les trois causes coexistent peut-être. Sans compter qu'il en est existe peut-être d'autres (des hypothèses supplémentaires sont parfois émises).
Cependant, que son origine soit musculaire, vasculaire ou pleurale, s'il cesse à l'arrêt de l'exercice, il n'y a aucune inquiétude à avoir. Pas de panique, un banal point de côté est sans danger. Il suffit de s'arrêter de courir et de cesser toute activité pour qu'il disparaisse. Il faut rester debout et se pencher en avant en appuyant fortement sur la zone douloureuse et reprendre sa respiration régulièrement. Inspirer profondément (sans exagérer) et répéter plusieurs fois l'opération.
Autre technique possible : s'étirer doucement en se penchant du côté opposé au point douloureux. Et avoir quelque chose dans la main droite ou gauche, cela dépend des personnes et du côté de la douleur (une pierre, une clé, un téléphone, un bout de bois ne dépassant pas la largeur de la main, etc…).
Ce qui est certain, c'est que lorsque l'on est victime d'un point de côté il suffit souvent de lever le pied pour qu'il disparaisse rapidement. Alors sachez écouter votre corps et ralentir à temps !
On interprète différemment le point de côté selon l'endroit de l'abdomen où il se manifeste :
Les causes par rapport aux faits constatés :
Divers facteurs en favorisent l'apparition
· Le manque d'entraînement
· Une faiblesse abdominale
· Un départ trop rapide
· La nervosité
· Certaines conditions climatiques
· Une ingestion d'aliments ou de liquide trop proche du début de l'activité
· Ne pas courir à son rythme préféré
· Mauvaise échauffement
· Etre débutant
· Le stress
· Mauvaise ventilation (il faut 2 temps d'inspirations et 3 d'expirations ou 1 et 2 )
A gauche,
il survient dès le début de l'entraînement lorsqu'on n'est pas échauffé, puis disparaît rapidement après moins de dix minutes d'entraînement. Ce serait une accumulation excessive de sang dans le foie liée au manque d'échauffement .
Mais, la plupart du temps, il s'agit d'un point de côté à droite,
qui s'aggrave d'autant plus que l'effort se prolonge. En course, le seul moyen de l'atténuer est de bien "souffler" à l'expiration en se penchant en avant ou en appuyant avec les mains sur le diaphragme; mais cela n'est d'ailleurs pas suffisant et il faut aussi ralentir l'allure. Un coureur de fond bien entraîné n'a jamais de point de côté, même sur les longues distances. Ce serait plutôt un spasme du côlon, insuffisamment irrigué du fait de l'appel de sang des muscles.
Au milieu,
on l'attribue à une contracture du diaphragme, muscle volumineux dont la fréquence de contraction peut passer rapidement de 16/20 par minute à 100/150 en cours d'effort. C'est fréquent en cours de digestion, car le sang afflue vers le tube digestif et "déleste" les muscles.
Qu'est-ce qui se passe ?
Caractérisé par une douleur localisée sous la cage thoracique, le point de côté est provoqué par une mauvaise irrigation sanguine; le foie (à droite) ou la rate (à gauche) se trouvent congestionnés et deviennent douloureux
Comment le prévenir ?

De toute façon, la conduite à tenir est bien connue :
- préventivement : essayer de laisser le temps à la digestion de bien commencer avant de débuter l'activité physique (ce qui n'est pas toujours possible à l'école s'il y a deux services de cantine) et surtout s'échauffer progressivement
- boire régulièrement
- Surveiller sa respiration, le point de côté peut apparaître lorsqu'on inspire toujours au même moment du cycle de la foulée .Le diaphragme subit ainsi une tension d'un seul côté, ce qui à la longue provoque un spasme douloureux.
- Respecter un délai d'environ 3 heures entre le début de l'activité et le dernier repas pour éviter que la digestion se poursuive pendant l'effort. Surtout si vous êtes sujets au point de côté.
Evitez les activités violentes ou sautées comme le jogging et l'aérobic. Allez à votre rythme, et entraînez-vous régulièrement : c'est le meilleur remède contre les points de côté.
Si les douleurs persistent, ou si elles se manifestent indépendamment de toute activité physique, consultez sans tarder votre médecin, car cela peut être le symptôme d'un trouble rénal, hépatique ou cardiaque.

L'exercice régulier limite le risque de ce désagrément.
Ne confondez pas :
II faut tout de même faire attention à ne pas confondre un point de côté avec une douleur thoracique qui s'accompagne d'une gêne pour respirer et d'un véritable malaise. Ce type de douleur peut en effet traduire un problème d'origine cardiaque (type infarctus du myocarde ou angine de poitrine - mais la douleur se situe en général un peu plus haut), vasculaire (une embolie par exemple) ou bien pulmonaire comme un pneumothorax. Il peut également s'agir d'un trouble digestif, avec distension gazeuse (une hernie hiatale). La douleur se situe alors à cheval sur le ventre et le thorax. Enfin, on peut le confondre avec une névralgie intercostale : un nerf intercostal (entre deux côtes) est irrité et provoque une douleur à cet endroit précis. L'origine est généralement rhumatismale ou nerveuse.
Au moindre doute, surtout si la douleur survient de façon spontanée ou après un petit effort, appelez sans attendre votre médecin (ou le service de garde) car ce type de douleur évoque un problème cardiaque ou pulmonaire.
Consulter votre médecin :
Si, au cours d'un effort, vous êtes gêné, si vous sentez une petite douleur sous la cage thoracique qui se dirige ensuite vers le dos et évolue en vraie douleur, il ne s'agit pas d'un banal point de côté mais plus vraisemblablement d'un problème cardiaque. Même si la douleur s'interrompt avec l'arrêt de l'effort.
Si, tout à coup, sans raison, vous avez du mal à reprendre votre respiration ou si vous êtes essoufflé au moindre effort, pâle, nauséeux et en sueur, avec des vertiges sur fond douloureux durant plusieurs heures, n'attendez pas que ces symptômes passent. Appelez vite un médecin.
Si le point douloureux se manifeste au repos et s'accompagne de fièvre, il peut s'agir d'une maladie pulmonaire.
Dans ce cas, quand on respire profondément, la douleur ne cesse pas, au contraire elle est exacerbée.

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