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mal aux lombaires apres une course a pied par (invité) (78.228.189.xxx) le 24/09/14 à 09:44:16
salut
après une course a pied de 14 km dimanche j'ai mal aux lombaires , j'ai des pochette de gel à mettre au congel ou au micro onde, donc du chaud ou du froid pour me soigner ?ou des étirements?
merci
mal aux lombaires apres une course a pied par Nostradamusse (invité) (87.255.151.xxx) le 24/09/14 à 09:48:09
les deux et aussi la piscine te remettra tout ça sans coup férir a moins que ce soit impossible et que tu doive arrêter la CAp.
mal aux lombaires apres une course a pied par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/09/14 à 10:02:20
Dans le doute, ne fait rien. Pas de froid. Pas de chaud. Et surtout pas d'étirement !
cours tu souvent ? Car si c'était ta sortie annuelle, ce n'est pas anormal...
mal aux lombaires apres une course a pied par (invité) (78.228.189.xxx) le 24/09/14 à 10:07:29
oui je cours régulièrement ( 3x semaine )
et une course de temps en temps, celle ci m'a bien" tassé"
je crois, j'ai une séance en endurance cool ce soir sur sentier cotier ça doit passer, mais si tu as un remède je prends
merci
mal aux lombaires apres une course a pied par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/09/14 à 10:29:14
Etrange comme douleur si tu cours régulièrement. Quand elle aura disparu, peut-être envisager un peu de gainage de temps en temps ?
mal aux lombaires apres une course a pied par GentleMath (invité) (92.103.66.xxx) le 24/09/14 à 15:50:34
Je suis assez sensible des lombaires également, surtout après une longue course.
Hasard (ou pas), j'ai fait 3 mois de PPG 1-2 fois par semaine l'été dernier avec gainage et surtout squats (donc avec la ceinture abdominale bien gainée), et ça avait disparu.
J'ai arrêté, et c'est en train de revenir périodiquement...
mal aux lombaires apres une course a pied par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/09/14 à 15:54:07
Pas de ceinture pour le squat surtout si tu veux te gainer. Ca ira encore mieux.
mal aux lombaires apres une course a pied par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 24/09/14 à 17:51:34
C'est sûrement lié à ta posture quand tu cours, tu dois te pencher ou un truc du style, si tu es bien placé normalement pas de douleurs. Pour la poche de froid, tu peux y aller!
mal aux lombaires apres une course a pied par paco (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/14 à 10:31:19
Ouh là surtout pas de froid sur les lombaires, si c'est un lumbago cela va s'empirer !
mal aux lombaires apres une course a pied par paco (invité) (80.12.35.xxx) le 25/09/14 à 10:31:48
Ouh là surtout pas de froid sur les lombaires, si c'est un lumbago cela va s'empirer !
mal aux lombaires apres une course a pied par UASG (invité) (207.45.249.xxx) le 25/09/14 à 11:38:11
Bonjour,
Gainage + pompes vont aider. Une visite chez le podo peut également te permettre de vérifier que tu as des chaussures & des semelles adaptées à ta foulée. Pour reposer les lombaires, tu peux aussi t'allonger quelques minutes en mettant un coussin sous tes genoux.
mal aux lombaires apres une course a pied par md (invité) (176.179.218.xxx) le 25/09/14 à 20:38:42
Comme cela t'a été conseillé, tu devrais continuer la PPG.
Voir aussi s'il y a un problème avec ta foulée et/ou tes chaussures.
Enfin, n'oublie pas les étirements légers des lombaires : sur le dos, tu ramènes tes genoux contre ta poitrine; tu les maintiens en t'aidant des mains.
Toujours sur le dos, tu envoies ton genou gauche du côté de ta jambe droite, le pied gauche se calant sous le genou droit. Bien garder les épaules au sol. A répéter de l'autre côté.
mal aux lombaires apres une course a pied par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 25/09/14 à 20:45:35
Perso 56 ans, mal aux lombaires depuis très très longtemps 'mes 25 ans ) environs 25 ans de tennis, puis il y a un peu plus d'un an je me suis mis à la cap(de façon assez importante
2 marathons; 2 100 km...avec l'entrainement qui va avec)
J'ai plutot moins de problème aux lombaires
Travaillez les assouplissement,sérieusement une fois semaine(voir cottereau)
attention à la position lors de la cap
gainage .
environ 2 fois l'an vais voir l'ostéo le même depuis longtemps
mal aux lombaires apres une course a pied par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 25/09/14 à 20:53:15
Tu fais comme moi :
antalgiques pour amortir la douleur et éviter les postures malsaines.
pendaison par les bras par tranches de 45" pour étirer la colonne sans brutaliser (moi je me pend par les pieds à cause d'une dissymétrie au niveau des épaules mais c'est pareil...)
2-3 jours sans courir puis reprise progressive 30' puis 45' puis 1h... je gère mes problèmes de lombaires de cette façon depuis 1980 et ça marche très bien...
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