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sortie longue dans bloc / prepa 10kms par Olf714 (invité) (88.139.173.xxx) le 24/09/14 à 23:32:39
Je prépare un 10kms prévu dans 6 semaines, avec 4 sorties par semaine. Sans perdre de vue mon objectif principal, un SM dans 6 mois, que j'espère en moins de 1h30 (ce sera mon deuxième, le premier en 1h32).
J'ai couru seulement 3 10kms et le dernier en 41'40 sans entrainement spécifique car dans ma saison de vtt. Celle ci s'achève et je veux donc préparer mon 10kms en vue d'approcher ou mieux encore les 40'.
Voici donc enfin ma question :
j'ai fais hier une sortie EF de 7kms
Ce soir 15' EF + 4X1000 en4' R2' + 15'EF
Demain j'ai prévu SL de 14kms mais je sais pas trop comment la composer. Je prévois 4Kms en 5'45 du km puis 6kms en 5' du kms puis à nouveau 4kms en 5'45. Dois je faire une partie des 6kms plus vite que 5' ... enfin, je sais pas trop quoi.
Merci de vos conseils avisés
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par (invité) (2.1.37.xxx) le 25/09/14 à 00:02:02
Il est tard là, on te répondra demain. On a été très occupé toute la journée pour blacklister Didier et répondre à tous les messages de la Nouvelle Star Patricia ou Colette ou peut-être bien Le Pix j'ai pas tout compris !!
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 25/09/14 à 01:12:45
Ben une SL tu la cours en EF
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par (invité) (85.169.82.xxx) le 25/09/14 à 02:29:19
passes les 14 a 5 h 30 du kms ,tu as fractionné ,demain c est de l endurance
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par olf714 (invité) (88.138.36.xxx) le 25/09/14 à 06:51:36
Une SL est automatiquement en EF ?
Habituellement, je ne fonctionne pas comme ça, mes 4 sorties hebdo sont décomposées comme suit :
Fractionne _ EF_ SL_EF
Mais j'avais envie d'essayer autre chose, surprendre le corp, changer les habitudes...
Inclure un bloc une fois de temps en temps me semblait intéressant, oui/non?
Et comment le composer pour qu'il soit bénéfique ?
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par (invité) (160.92.7.xxx) le 25/09/14 à 13:39:26
Et prq tu pourrais pas faire 30' footing + 3x8' à allure semi et terminer par footing ?
sortie longue dans bloc / prepa 10kms par CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 25/09/14 à 15:17:09
M'est avis que les SL c'est pour vraiment travailler l'endurance et non la vitesse, après tu fais ce que tu veux
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