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Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 26/09/14 à 14:32:04
Bonjour,
Hier, après 30mn d'endurance, j'ai effectuée une séance AS10 sur piste avec 5*1200m (récup 1mn30s) entre 5mn42s et 5mn28s (AS10- (3mn55/km) et AS10+ (3mn45s/km)).
L'allure visée AS10 était de 3mn50s/kilo.
Je ne finis pas du tout grillé (90% en FCMax sur la dernière repet) et j'aurai pu en faire une ou deux de plus (jambes assez faciles).
Mes autres séances de la semaine au nombre de 4 (cycle AS10 de 8 semaines, j'en suis à la 5ème semaine) :
- Mardi : 50 mn endurance (70-75%FCM)
- Jeudi : 30mn endurance + séance AS10 (5*1000, 5*1200,4*1500,3*2000,3000-2000-1000)
- Samedi : 45mn régé (65-70%FCM)
- Dimanche : 1h20 à 1h30 en endurance (70-80%FCM) avec de l'allure marathon ou semi une semaine sur deux (bloc de 3*8mn à 3*15mn en fin de cycle).
A noter, qu'avant ce cycle A10 sur 8 semaines, j'ai effectué un cycle foncier cet été (avec seuil) et un cycle VMA (plus typé VMA longue et temps de soutien) puis encore du seuil lors des 4 premières semaines du cycle AS10.
J'ai une course dans 3 semaines (corrida du XVème).
Je pense partir en 3mn50s au kilo et je vise 38mn20s, voir peut être mieux si j'ai encore les jambes au 7ème km.
Croyez-vous que mon objectif est réalisable ?
Si oui, quel chrono puis-je visé ?
Merci à vous et bonne cap.
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par (invité) (62.201.139.xxx) le 26/09/14 à 14:35:31
ca me parait jouable,
un rappel de seuil (allure un peu plus rapide que AS21) ne ferait pas de mal peut etre
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par Dick (invité) (164.2.255.xxx) le 26/09/14 à 14:41:59
Merci pour ta réponse,
Je compte faire du seuil lors de la séance 3000-2000-1000 (Allure Suil puis AS10 et enfin AS5). Celle-ci sera effectué 5 jours avant la compet.
Est-ce trop tard ou veux mieux faire du jus la dernière semaine ?
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par (invité) (83.155.142.xxx) le 26/09/14 à 16:03:59
trop tard.
Séance test idéalement à placer à 8 ou 9 jours avant
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 26/09/14 à 17:39:06
Je fais a peu près les même séance et 38'34" sur mon dernier 10k
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/09/14 à 18:46:50
Merci pour vos réponses.
Je mettrai la séance 3000-2000-1000 le mardi précédent d'une dizaine de jours la course. 5 jours avant la compet, je ferai juste 3*1000 de rappel d'allure AS10.
Projection Temps 10 kms d'après dernières séances par (invité) (88.209.75.xxx) le 03/10/14 à 20:30:28
Je voudrai réaliser une perf sur 10km en janvier prochain (me rapprocher du 35'00). 29 ans, j'ai un record à 36'02 de l'an dernier. Après de long mois basé sur l'endurance, j'ai repris le fractionné en septembre.
Mes dernières séances de qualité :
- 10 x 300 r:100m de 58" à 55"
- 3000/2000/1000 r:400 m 10'58/6'55/3'21
- 6 x 500 r:300m de 1'39 à 1'31
- 3 x 1500 + 1 x 1000 r:1'30 5'30/5'17/5'16/3'20
J'associe des footings de récup et du seuil type 3 x 8' r:2'
Qu'en pensez-vous ? Que me conseillez vous de travailler au vu de ces temps (plus de vitesse ou de temps de soutien ?)
Merci.
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