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12x300-r50" -> 10k par Jaka (invité) (46.218.234.xxx) le 30/09/14 à 14:13:30
Bonjour à tous,
un 12x300m en 58-59" avec r=50" en étant si ce n'est à l'aise, pas trop à la ramasse, ca peut donner quoi sur 10k?
Merci
12x300-r50" -> 10k par (invité) (81.50.121.xxx) le 30/09/14 à 14:14:18
10km. De rien.
12x300-r50" -> 10k par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/09/14 à 14:16:10
Je dirai moins 1h30 facilement, mais j'ose pas m'avancé plus.
Sinon tu n'as jamais couru de 10km....?
12x300-r50" -> 10k par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/14 à 14:19:04
ça donne surtout qu'on ne peut pas vraiment extrapoler un temps sur 10 km à partir d'une séance de VMA courte, qui est supposée optimiser ta VMA, qui elle même n'est pas un indicateur très pertinent pour les courses de fond...
A partir d'un 3 x 2000m, R=2' c'est déjà davantage faisable, le mieux encore étant de courir ton 10 km sans te prendre la tête, mais sans démarrer trop vite, comme ça tu auras une première référence que tu pourras ensuite optimiser...
JP
PS : Allez je me mouille un peu : Moins de 45 minutes ;-)
12x300-r50" -> 10k par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/09/14 à 14:23:06
Est-ce que quelqu'un pourrait trouver le nom d'un post qui servirait à tout le monde pour ce genre de question.
Je sais pas :
ma séance quel chrono en compétition ?
j'ai fait et quel sera mon chrono en compétition sur :
On a bien réussi à créer des postes :
La cafétéria du marathonien.
La taverne des 100 bonnards.
La tribune des pistards.
Etc... etc...
Pourquoi n'arrive-t-on pas à créer un post unique pour j'ai fait à l'entrainement ça....... et que puis je espérer sur telle compétition ?
Je vous invite à trouver le nom d'un post unique pour éviter de se récapépéter.
12x300-r50" -> 10k par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 30/09/14 à 14:58:57
38'48"
12x300-r50" -> 10k par invité (invité) (83.202.72.xxx) le 30/09/14 à 15:18:54
entre 58 et 59 minutes .cordialement .suis entraineur.
12x300-r50" -> 10k par (invité) (90.33.20.xxx) le 30/09/14 à 15:20:40
je ne suis pas du tout d accord avec ceux qui prétendent qu avec une telle seance , on ne peux pas predire un temps 10kms
avec seulement cette seance tu peux faire 36 37 au 10
pas obligé de faire autre chose sinon 3 footing dans la sem
moi je fais 35 minutes avec une seance 2 x 10x 3030
et 3 footing
beaucoup se cassent trop la tete avec des seance spé ou endurance active , en fait s entraine trop pour pas grand chose
12x300-r50" -> 10k par hayko (invité) (92.156.169.xxx) le 30/09/14 à 15:23:34
mwa je fais 32*35m en 6s, vous pouvais me dire mon temps sur marathon please please please !
Faut arrêter quoi...
12x300-r50" -> 10k par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 30/09/14 à 16:24:16
Didier : il y a quelque temps j'avais créé un "Loto Piste" a l'approche de la saison de piste :)
12x300-r50" -> 10k par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 30/09/14 à 16:26:16
Sinon je m'y mets aussi : 10x300m en 49 et 5x1000m en 2'56 moins de 37min possible au 10 borne avec un Kinder bueno dans l'estomac ?
12x300-r50" -> 10k par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/09/14 à 16:27:00
@ (invité) (90.33.20.xxx)
>>> je ne suis pas du tout d accord avec ceux qui prétendent qu avec une telle seance , on ne peux pas predire un temps 10kms
avec seulement cette seance tu peux faire 36 37 au 10
Ah bon... Du temps où je pratiquais encore ce type de séance, j'avais exactement ces temps et cette récup, et je ne suis pourtant jamais passé sous les 38...
JP
12x300-r50" -> 10k par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 30/09/14 à 16:33:27
36 minutes avec des 300 en 58, elle est belle la france.
La première réponse est la plus censée
12x300-r50" -> 10k par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 16:35:25
...come koi on n'est pas tous égal...... ma boule dit prend le départ et passe la ligne d'arrivée en regardant le chrono....
12x300-r50" -> 10k par invité (invité) (83.202.72.xxx) le 30/09/14 à 16:39:38
bon allez ,disons moins de 38 possible mais certainement pas en dessous de 37 ,et de toute facon avec une autre séance corsée
12x300-r50" -> 10k par Double M (invité) (90.10.100.xxx) le 30/09/14 à 16:44:31
Salut, entre 38'30 et 40' à la louche...
12x300-r50" -> 10k par (invité) (90.13.105.xxx) le 01/10/14 à 07:59:16
12x300m recup 50s a 60 70% 58s
36 37
les g
12x300-r50" -> 10k par (invité) (90.13.105.xxx) le 01/10/14 à 08:01:04
12x300m recup 50s trottee sur 150m en 58s
36 37
les gars si vous valez 38 et vous les faites en 58s
vous allez trop vite pour 38 c est 60s au 300m
sinon vous les faites a l arrache
12x300-r50" -> 10k par (invité) (90.13.105.xxx) le 01/10/14 à 08:22:17
si vous faites vos 12x300m en 58 18,5 18,7 km/h
c est que vous etes capable de faire des 500m en 1m40recup 1minutes 15 18 km/H
des 1000m en 3minutes30 recup 1 30 17 km/h
et faire votre 10 en 3 minutes 40
dans le cas ou cela coince c est que vos 300m sont trop rapide
12x300-r50" -> 10k par Jerem (invité) (92.151.165.xxx) le 01/10/14 à 11:44:04
Les belles théories mdr.
12x300-r50" -> 10k par CoureurSurRoute (invité) (77.130.165.xxx) le 01/10/14 à 14:44:11
C'est quoi l'intérêt de savoir son temps avant de courir en fait? Autant pas courir si on connait déjà son temps!
12x300-r50" -> 10k par kriss (membre) (88.163.182.xxx) le 01/10/14 à 21:10:03
12x300 je les tournent en 57'-58' avec 40" de recup
j'ai fait 36'17 et 36'15 pour l'instant en 2014
12x300-r50" -> 10k par kriss (membre) (88.163.182.xxx) le 01/10/14 à 21:20:39
edit=>"si vous faites vos 12x300m en 58 18,5 18,7 km/h
c est que vous etes capable de faire des 500m en 1m40recup 1minutes 15 18 km/H
des 1000m en 3minutes30 recup 1 30 17 km/h
et faire votre 10 en 3 minutes 40
dans le cas ou cela coince c est que vos 300m sont trop rapide"
ce sont exactement mes temps de passage sauf les 6x1000m recup1'30, je galère, je les tournent en 3'35-3'37/km (sur piste), et mes deux 10km cette année à 3'38/km (mais couru en negatif split à chaque fois, premier 5km autour des 18'25 et deuxieme autour des 17'50)
12x300-r50" -> 10k par kriss (membre) (88.163.182.xxx) le 01/10/14 à 21:22:21
et mes 500m c'est 1' de recup que je prends
12x300-r50" -> 10k par (invité) (109.190.159.xxx) le 01/10/14 à 23:14:25
36-15 code Kris
-> []
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