Quel objectif sur 10/semi/marathon ?

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Quel objectif sur 10/semi/marathon ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 02/10/14 à 15:51:27

Bonjour

J'en suis à 3 ans de course à pied, avec des progrès réguliers, mais jamais de vrai programme spécifique pour une course donnée.

Je viens de passer sous les 4h pour mon deuxième marathon, après avoir suivi les meneurs d'allure 3h55 pendant 33 km et limité la casse par la suite, en ayant pu accélérer franchement sur les deux derniers km. J'étais presque au max je pense, et je vais me reposer un peu pendant quelques semaines, on sait jamais. Je me suis inscrit pour le marathon de Prague (mai 2015).

D'ici là, ce serait pas mal d'établir des temps de référence sur 10 km et semi. J'en suis resté à 46 min sur un 10 km et 1h40 sur semi, mais c'est assez vieux.

A votre avis, je pourrais viser combien environ ? Histoire de pour une fois me choisir un programme et faire les choses correctement.

Quel objectif sur 10/semi/marathon ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 02/10/14 à 15:56:09

Ah oui j'oubliais. Jamais fait de VMA. Seulement des footings légers plus ou moins longs (souvent 45 min/1h, parfois 2h).

Je me suis jamais tellement focalisé sur la vitesse en fait.

Quel objectif sur 10/semi/marathon ? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 02/10/14 à 16:16:16

t as une bonne ref sur semi. avec 1h40 au semi, tu est capable -en theorie- de faire un marathon en 3h30 !

mais optimise un marathon, c compliqué....t es 4h sont tout a fait honorable avec une prepa semble t il assez light.

qq details manque:
- age/poids/taille
- nbr d entrainement/semaine



Quel objectif sur 10/semi/marathon ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 02/10/14 à 16:22:54

Merci

27 ans, 75kg, 1m78

Et seulement un ou deux entraînements/semaine ces derniers temps, juste assez pour m'entretenir. Je pense passer progressivement à 3 puis 4.

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