Avis plan 10km

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Avis plan 10km par (invité) (31.34.49.xxx) le 05/10/14 à 22:30:06

Bonjour, j'ai pris connaissance d'un plan 10 km dans un livre de Renaud Longuevre, entraîneur FFA avec pour objectif 40min qui se décompose en 4 séances sur 5 semaines.

Pour exemple la première semaine demande de réaliser 2 séances de vma courte, une une séance de côte 3 * 10 * 100 m et un footing à 12 km/h.

Les autres semaines s'organisent sur le même modèle en remplaçant parfois une seance vma courte par une vma longue ou une seance AS 10 km. Parfois le seul footing de la semaine comporte des portions à 13 voir 14 km/h.

Il y a donc pas mal de séances de qualité pour une semaine à 4 séances et pas énormément de footings léger la pluspart étant réalisés au cours des échauffements et des retours au calme.

Qu'en pensez vous?

Avis plan 10km par (invité) (109.235.85.xxx) le 05/10/14 à 22:42:57

C est du bon je pense

Avis plan 10km par andin (invité) (186.105.215.xxx) le 06/10/14 à 02:31:06

Un peu rapide le footing à 12 km/h. Tu obtiens les mêmes adaptations physiologiques dans la gamme 55-70% VMA ou 60-75% FCM (environ 9,5-12 km/h dans ce cas), pas besoin de se presser.

Pour le reste, trois séances dans la semaine je n'y arrive pas sur le long terme. Ensuite, chacun voit ce qui lui convient... et tout dépend des séances. 10 x 200 m récup 200 m

Avis plan 10km par andin (invité) (186.105.215.xxx) le 06/10/14 à 02:32:39

(continued...) ça passe tout seul, mais si c'est 20 x 200 m avec récupération pincée c'est autre chose.

Avis plan 10km par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 06/10/14 à 09:50:51

Beaucoup de qualité en effet, et pas de seuile...ce plan est certainement conçu pour des coureur ayant déjà une grosse base foncière ? Et Renaud Longuevre son public c'est plutôt les champions, quoique Carvalho il a pas dû suivre son plan pour les 10km Nike ;-) A notre niveau, il vaut peut-être mieux regarder du côté des plans proposés par JP ici http://plans-entrainement.net/plans/10-km/

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