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Conseils pour course par YO (invité) (81.185.190.xxx) le 14/02/05 à 19:22:23
Salut,
Je suis a la recherche de conseils pour gérer ma course de dimanche prochain (10 km un peu vallonnés). C est mon premier 10 km, alors je ne sais pas trop comment faire.
Mes temps a l entrainement : aux alentour de 55 mn pour 10 km, et 5 km 600 en 30 mn
Conseils pour course par david (invité) (86.77.228.xxx) le 28/02/12 à 11:20:29
désolé, je sais pas
Conseils pour course par Anthony-th (invité) (92.90.19.xxx) le 28/02/12 à 12:05:23
Je ne suis pas un grand connaisseur, j'ai couru mon premier km dimanche dernier(10,6 exactement) sur une course nature mais je peux te faire part de ma maigre expérience. J'ai suivi un plan 3 séances sur 6 semaines avec une vitesse ciblée de 13,3 /h. Par contre j'ai suivi l'évolution du pourcentage de ma fréquence cardiaque Max en partant pas trop vite puis je me suis stabilisé à 90%. À 4 km de l'arrivee je me sentais bien, j'ai donc accélèré pour finir en 45 minutes. Néanmoins je ne sais pas si tu connais ta fc Max et si tu as suivi un entraînement particulier
Conseils pour course par ceros (membre) (86.71.203.xxx) le 28/02/12 à 12:05:45
Pars sur une base de 5'30" au km (qui correspond à ton temps à l'entrainement) jusqu'au 5 Km.
Ensuite, si tu es bien tu pourras accélérer progressivement.
Tu devrais faire moins de 55' en compet, mais comme c'est ta première course, il vaut mieux être prudent (quand tu pars lentement et que tu accélères, tu double d'autres coureur et ça te donne des ailes. Par contre, si tu pars trop vite et que tu exploses, la fin de course risque d'être très difficile).
Cordialement
Philippe
Conseils pour course par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 28/02/12 à 12:14:46
A mon avis, depuis le 14 février 2005, il est arrivé...
Fred
Conseils pour course par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 28/02/12 à 13:23:27
oui mais merci pour lui quand même !!! mdr
Conseils pour course par (invité) (90.0.160.xxx) le 28/02/12 à 16:02:17
Ou merci pour elle (YO).
Hé, YO, tu pourrais dire merci quand même !
C'est quoi, ta course, dimanche prochain ?
Conseils pour course par (invité) (174.53.191.xxx) le 28/02/12 à 16:23:50
Bonjour, je recherche des conseils pour courir mon 1er semi qui aura lieu dans 7 ans...je reviendrai. Merci.
Conseils pour course par (invité) (174.53.191.xxx) le 28/02/12 à 16:27:25
c'est urgent !
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