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Sortie 'longue' pour un semi? par Jojo (invité) (212.203.113.xxx) le 07/10/14 à 08:05:35
Bonjour,
Je fais un semi dans 3 semaines et je me demandais si c'est primordial que je fasse des sorties longues.
J'ai fait du trail tout l'été avec des semaines d'entrainement comprenant une sortie longue de 2h ou plus, du fractionné et des sorties en endurance fondamentale.
J'ai fait une course de 30km avec 1400m de dénivelé positif il y a deux semaines. Maintenant j'aimerais terminer ma saison avec un semi qui a lieu dans 3 semaines. Je pense que j'ai le fond et je voudrais me concentrer sur la vitesse pendant ces semaines qui me restent. Je suis un plan d'entrainement mais je ne fais que les séances avec de la vitesse, comme allure de course, intervalles à 100% de VMA pendant une minute, etc... Est-ce que vous pensez qu'il faut quand même faire les sorties longues ou ça ne sert plus à rien?
Pour info je cours 3-4 fois par semaine pour une moyenne de 40-50km et je pense faire moins de 1h35 à ce semi.
Merci pour vos réponses.
Sortie 'longue' pour un semi? par (invité) (80.12.59.xxx) le 07/10/14 à 08:47:04
De la vitesse pour viser 1h35? C'est une blague? Fais de l'endurance surtout...
Sortie 'longue' pour un semi? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/10/14 à 08:50:44
Toujours de la sortie longue avec des fractions d'AS21.
La VMA 100% pour 1h35... Il me semble que travailler de l'AS10 et du Seuil serai beaucoup plus bénéfique...
Sortie 'longue' pour un semi? par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 07/10/14 à 09:30:59
C'est pas la peine de vous la péter,les gars, c'est bien connu, sur ce forum, tout le monde fait largement moins de 1h35 au semi......
Sortie 'longue' pour un semi? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/10/14 à 09:43:17
Faut-il faire 1h15 au semi pour avoir une idée de ce qu'il faut faire pour passer 1h35 ? ;-)
Sortie 'longue' pour un semi? par (invité) (217.108.170.xxx) le 07/10/14 à 10:36:02
C'est la vérité et le bon sens pourtant. Au début, il faut simplement courir.
Sortie 'longue' pour un semi? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/10/14 à 11:51:02
@ Jojo
faire des intervalles à 100% VMA n'est pas opportun c'est trop tard et trop dur à ce moment de la préparation.
tu peux faire des "SL" de 1h30 pas plus, (tu en a assez fait jusque là)
pour le reste je dirais des petites sorties EF intégrant AS21 et AS 10 pour te dégourdir les jambes.
Sortie 'longue' pour un semi? par DSK (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 11:59:40
à partir de combien de centimètres c'est une sortie longue ?
>>>>>>c'est bon je sors
Sortie 'longue' pour un semi? par Jo (invité) (78.141.179.xxx) le 07/10/14 à 13:45:53
Ouais d'ailleurs si ça pouvait être une sortie trèèèès longue...
Sortie 'longue' pour un semi? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 14:51:18
perdu
Sortie 'longue' pour un semi? par (invité) (212.203.113.xxx) le 07/10/14 à 16:45:12
Merci pour vos réponses et conseils!
Sortie 'longue' pour un semi? par (invité) (2.3.12.xxx) le 07/10/14 à 18:55:38
Tu veux 1h35 sur ton semi et tu sais pas quoi?!!!!! Tu connais au moins ton allure sur 20 km ! Catastrophe
Sortie 'longue' pour un semi? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/10/14 à 19:32:29
@ invité) (2.3.12.xxx)
concrètement ça veux dire quoi ton intervention???
Sortie 'longue' pour un semi? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/10/14 à 19:32:58
Je veux dire en Français de France....
Sortie 'longue' pour un semi? par Coluche (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:34:54
Et moi je te merde, je parle aussi français que toi.
Sortie 'longue' pour un semi? par invité (invité) (92.128.37.xxx) le 07/10/14 à 19:37:57
ti fini di fer polémik ,moi jisui plufrancé ketoi
Sortie 'longue' pour un semi? par Nicolas S. (invité) (90.54.106.xxx) le 07/10/14 à 19:47:10
Courir plus pour gagner plus oui ! Enfin moi je cours pour fuir la Justice !!
Sortie 'longue' pour un semi? par Dédé cathlon (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:52:42
Tous au sarcozython.
Sortie 'longue' pour un semi? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:53:25
Va pas faire de vieux os ce fil.
Sortie 'longue' pour un semi? par François H (invité) (93.6.245.xxx) le 07/10/14 à 19:55:24
Oui je dirai que c'est un fil amant, ma Julie.
Sortie 'longue' pour un semi? par Nicolas S. (invité) (90.54.106.xxx) le 07/10/14 à 19:57:29
Eh c'est de moi que tu parles ? Tu sais que je l'ai plus longue que toi ! Pour me donner du pognon c'est le SARKOTHON !!
Sortie 'longue' pour un semi? par Pieromarseille (invité) (88.138.141.xxx) le 08/10/14 à 18:50:44
Petite tentative de revenir dans le sujet ;-)
Pour ma part, je pense essentiel de respecter les proportions 70% d'EF, 20% de résistance douce (AS 42=>seuil), 10% de résistance dure (AS10=>AS5).
(en phase prépa, sinon, c'est 80% d'EF).
Donc les sorties longues ne servent pas seulement à travailler le fond (que tu as déjà), mais aussi à placer suffisamment d'endurance pour pouvoir augmenter les séances de qualité tout en conservant des proportions acceptables entre ces trois types d'allure.
On ne peut pas simplement remplacer de l'EF par de la qualité. Plus on ajoute de séances de qualité, plus il faut augmenter le kilométrage (d'où des semaines à plus de 100km pour les cadors...).
Bonne fin de prépa.
Sortie 'longue' pour un semi? par Jojo (invité) (217.119.148.xxx) le 08/10/14 à 21:37:45
Merci Pierro pour ce message ;-)
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