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préparation marathon par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 07/10/14 à 22:12:04
BONJOUR,
Je voudrais me préparer pour le MDP et je me suis retrouvé à chaque fois face au "MUR" 35ème pour et je fais le constat que ma prépa devait être à CH...!!!!
Donc je voudrais vous demander si le fait de commencer une prépa pour un 10km en 8 semaines et laisser 6 semaines de repos pour commencer la prépa pour le MDP EN 12 semaines
Merci pour tout vos conseils
préparation marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/10/14 à 00:59:06
Si tu te prends le vrai mur (perte très soudaine d'énergie), tu peux en premier lieu examiner ton alimentation dans les jours d'avant (sucres « lents ») et le jour J (sucre en morceau ou équivalent).
Sinon, ce n'est pas en travaillant la playstation que tu vas faire progresser ton endurance. Au lieu de six semaines de repos, tu fais fais autant de footing lents que possible (sans terminer cramé, démotivé, divorcé ou blessé). Ça te donnera une bonne base pour commencer ta préparation et l'assimiler.
Évite les prépas avec de la VMA (ou remplace ça par de l'allure 10-15 km), car si tu te prends le mur c'est un manque d'endurance et/ou une mauvaise allure de départ, pas un manque de vitesse.
préparation marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/10/14 à 09:20:08
Quel est ton objectif sur marathon ? Des références sur d'autres distances ?
préparation marathon par aziz (invité) (109.30.23.xxx) le 08/10/14 à 14:34:43
ma perf c'est 3h16 ET MON OBJECTIF c'est 3H15 sans les crampes;)
préparation marathon par (invité) (109.30.23.xxx) le 08/10/14 à 15:02:33
semi marathon 1H29
Il y a plusieurs écoles en ce qui concerne la VMA . Je suis un peu perdu:(
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