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conseil pour progresser par nul (invité) (31.34.231.xxx) le 08/10/14 à 08:39:06
hello,
je vous demande un conseil sur comment "m'en sortir"....
J'ai deja fait des semi (1h50), 10km (44'), etc...je ne suis pas tres bon mais pas un debutant non plus
Depuis un mois j'ai repris à courir plus "serieusement" mais j'arrive pas à franchir le cap de 50'-55'. Je monte assez naturellement à 4'30-45/km puis tout d'un coup j'explose. Ce ne donc pas la vitesse qui me manque (pour mon niveau) mais c'est vraiment pas bon à niveau resistnace. J'ai essayé de me forces à rester sur le 5'-5'15/km pour eviter de forcer mais le schema se repete: au bout de meme pas 1h j'explose....
Comment progresser?
conseil pour progresser par K (invité) (90.34.183.xxx) le 08/10/14 à 08:41:04
bosser
conseil pour progresser par nul (invité) (31.34.231.xxx) le 08/10/14 à 08:42:07
lol, oui mais bosser sur quoi? insister sur a longue durée à rythme doux, des repets (lesquelles?)....?
conseil pour progresser par K (invité) (90.34.183.xxx) le 08/10/14 à 08:44:31
travaille ton endurance
fais des sorties longues 1h15/30 en EF 1x/semaine
et ça va venir
conseil pour progresser par K (invité) (90.34.183.xxx) le 08/10/14 à 08:47:18
tu manques d'endurance
ne cherche pas à battre un record ou a essayer de faire mieux à chacune de tes sorties
essaies d'être régulier
fais bcp de footing 30'/45 '
un tout petit peu de fractionné tous les 15 jours et petit à petit tu vas progresser
conseil pour progresser par nul (invité) (31.34.231.xxx) le 08/10/14 à 08:49:58
en gros: aller courir plus :D
je vais essayer, merci (quoique le point clé je pense est sur se forcer à ne pas ...forcer)
conseil pour progresser par K (invité) (90.34.183.xxx) le 08/10/14 à 08:52:07
fixe toi des objectifs raisonnables à moyen terme
par ex un 10km au printemps et donne toi 6 mois pour atteindre cet objectif
ça peut être par ex de faire 47'/49' sur un 10km assez roulant
ensuite travaille régulièrement avec une base de 4h/ semaine voire plus si tu es en forme
accorde toi une petite trêve à Noel
si tu y parviens ce sera déjà pas mal
conseil pour progresser par (invité) (80.12.55.xxx) le 08/10/14 à 08:56:13
5' ou même 5'15/km en endurance c'est trop rapide pour ton niveau. Cours moins vite mais plus longtemps. Et si t'es en forme inclus 2x10' à 4'45/km dans ta sortie par ex. Mais le reste à 5'45/km.
conseil pour progresser par K (invité) (90.34.183.xxx) le 08/10/14 à 09:08:43
d'accord avec 80
conseil pour progresser par VzMax (invité) (89.170.13.xxx) le 08/10/14 à 11:14:57
Tu dois te convaincre que l'endurance est fondamentale pour tes futurs progrès. L'endurance doit représenter les 3/4 de ton volume hebdo, <80% fcm ou aux alentours de 5'30"/km dans ton cas...
conseil pour progresser par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/10/14 à 11:24:22
11km/h pour quelqu'un en 44' au 10km ? Ca n'est pas déjà trop rapide ?
conseil pour progresser par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 08/10/14 à 11:27:46
Effectivement je dirais entre 5'45" et 6'00", pour quelqu'un qui a couru un 10km en 44' ça ne devrait poser aucun problème de courir 1 heure à cette allure.
Avec 4 séances par semaine, trois d'EF et en alternant une séance de seuil 3x2000/R2 à 4'30" et une séance d'AS10 5x1000/R1.5 à 4'20" chaque semaine les progrès devraient être rapides.
conseil pour progresser par ides (invité) (145.64.134.xxx) le 08/10/14 à 12:03:25
+1 hollyoak
2-3 sorties en EF dont 1 longue (1h20-1h30).
1 séance de seuil 3x2000m @ 4:30/km (pour toi car 10k en 44'). n'oublie pas écheuffement et cool-down.
conseil pour progresser par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/10/14 à 13:57:20
J'avais compris que des séances de Seuil pouvaient représenter jusqu'à 40min. Est-ce qu'il ne faudrait pas plutôt aller jusqu'à 3x2500m voir même 3x3000m ?
Merci pour vos lumières.
conseil pour progresser par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/10/14 à 21:55:27
Quand je valais 44'/1h40, je faisais la plupart de mes footings à 9,5-10 km/h (6'-6'15/km) et je tenais 2h30 sans finir laminé. Et même si ça te paraît lent, cela n'empêche pas de progresser... bien au contraire...
conseil pour progresser par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 09/10/14 à 22:27:00
J'ai fait environ 38' sur 10 km l'an dernier et 1h25 sur semi.
J'ai coupé 3 semaines cet été.
J'ai acheté un cardio et j'ai lu Cottereau.
J'ai repris depuis 2 mois.
Quand je cours en endurance fondamentale (à 75% de FCM) je suis entre 10 km/h et 10,5 km/h.
On va toujours trop vite en endurance fondamentale (c'est pendant le fractionné et surtout pendant la compet qu'il faut aller vite).
Je devrais passer 75% de mon temps entre 65 et 75% de FCM.
Je n'ose même pas imaginer à qu'elle allure j'irais si je courrais à 65% de FCM.
Philippe
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