3000 2000 1000

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3000 2000 1000 par ken (invité) (77.194.157.xxx) le 13/10/14 à 00:07:39

bonjour,

A quelles allures pratiquez vous ces seances, ou plutot, quel %de VMA? en vue de preparer un 10km...

merci d avance...

3000 2000 1000 par andin (invité) (186.105.242.xxx) le 13/10/14 à 00:21:12

2-3 x 3000 m allure 15 km (attention ça secoue).
4-5 x 2000 m allure 15 km.
4-6 x 1000 m allure 5 km.

Ça doit faire 85% et 93% de VMA environ mais je n'ai pas testé ma VMA.

3000 2000 1000 par Ken (invité) (93.184.35.xxx) le 13/10/14 à 07:20:53

Et c est pareil pour une seance:
1x3000
1x2000
1x1000 ?

3000 2000 1000 par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 08:52:14

Tout dépend de l'objectif de la séance.

Si c'est du travail de seuil: 85% VMA
Si c'est du travail d'allure spécifique: allure de course.

Note que de nombreux coureurs ne sont pas capables de courir un 10km à plus de 85%VMA... donc pour eux la question ne se pose pas :)

3000 2000 1000 par (invité) (5.149.114.xxx) le 13/10/14 à 10:04:20

3000 allure seuil ou 15km
2000 allure 10
1000 allure 5km

3000 2000 1000 par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 13/10/14 à 14:56:03

Allure seuil et allure course, allures presques identiques alors?

3000 2000 1000 par (invité) (178.251.161.xxx) le 13/10/14 à 15:38:25

si ta course est un 15km, oui. Si c'est un semi, c'est légerement plus rapide

3000 2000 1000 par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 16/10/14 à 21:10:15

Finalement, séance courue à allure 15/10/5 enfin je pense...

Le 3000 en 4'05/km avec FC Max à 92%
Le 2000 en 4'00/km avec FC Max à 94%
Le 1000 en 3'53/km avec FC Max à 95%

Je pense que d'après ces stats je vais pouvoir partir sur une base de 4'00/4'05 sur un 10km.

Qu'en pensez vous ?

3000 2000 1000 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/14 à 00:19:52

...tu penses mal....

3000 2000 1000 par ... (invité) (90.12.60.xxx) le 17/10/14 à 00:30:37

... ...

3000 2000 1000 par Ken (invité) (37.18.174.xxx) le 17/10/14 à 10:56:04

Développes stp ?

3000 2000 1000 par ...!!! (invité) (83.195.50.xxx) le 17/10/14 à 11:30:12

... ... !!!

3000 2000 1000 par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:31:53

????

3000 2000 1000 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/14 à 11:32:01

..tu n'aurais qu'une différence de 05.km/h en passant de l'allure 5000 à 10000 ?.....

3000 2000 1000 par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:35:49

S'il a le même IE que moi, c'est possible.
En tout cas, ce sont mes chronos d'entrainement pour des 10km entre 40 et 41'.

3000 2000 1000 par (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/14 à 11:39:24

Par contre FC très hautes, ça sent la FCmax sous-estimée.

3000 2000 1000 par Ken (invité) (77.194.157.xxx) le 17/10/14 à 14:59:57

Pour la fcmax, elle est ok, obtenue plusieurs fois, en cotes, course, et tests

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