VMA 10x500m r=1' ne passe pas

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VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (57.250.245.xxx) le 13/10/14 à 14:22:22

Bonjour,
Je pratique la course à pied depuis 2 ans et j'ai une VMA estimée entre 15.5 et 16.2
Je galère systématiquement lors des séances de VMA que je n'arrive jamais à terminer.
La dernière était la suivante : 10x500m r=1' à 3'56/km.
J'ai réussi à en courir 5 autour de 3'57-3'58 mais après les 5 j'étais littéralement explosé.
J'ai essayé de prendre un break de 2 minutes pour recommencer, mais trop tard j'étais cramé.
Que me conseillez-vous ? Faut il que je diminue la vitesse d'un poil pour tenir les 10 fois ?
Merci

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 14:24:20

Déjà il faut voir pourquoi tu tiens pas:
- Si ton coeur ne redescend pas c'est que la récup est trop courte
- Sinon c'est que tu vas trop vite par rapport à tes capacités actuelles auquel cas il y a 2 solutions:
* si tu travailles le volume va moins vite
* si tu travailles la vitesse fait moins de répétition

voila voila, c'est pas plus compliqué que ça

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (57.250.245.xxx) le 13/10/14 à 14:25:09

Le coeur descend énormément pdt la recup ! Même trop (-30 puls).

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (90.49.35.xxx) le 13/10/14 à 14:25:25

Si tu poursuis sur des 500, pars pour en faire moins, 8, et surtout augmente la récup : 1'20"-1'30".

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 14:26:07

après honnêtement 10 répétitions c'est beaucoup. Personnellement sur 500m j'en fais que 8 et je finis bien défoncé :)

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 14:27:57

Dans tout les cas il y a une règle à respecter:
Si tu es cramé et que tu ne tiens plus ton rythme, inutile de faire une récup de 2' pour voir... il faut stopper la séance.
Poursuivre est inutile en terme de progrès et très dangereux en terme de blessure

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (90.49.35.xxx) le 13/10/14 à 14:30:33

Oui des 500 sont peut-être trop durs par rapport à ton niveau (ce n'est pas péjoratif), fais des 300 peut-être. La VMA n'est pas une fin en soi, il y a aussi le seuil, le spé 10km, ...

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 14:30:49

"VMA 10x500m r=1' ne passe pas"

Quel est l'assassin qui propose ce genre de séances pour des coureurs avec - 18 de VMA ?

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:31:57

La réponse est dans la question: tu as une VMA "estimée" entre 15,5 et 16,2, ce qui te ferait faire, en théorie, les 500m entre 1'55" et 2'01".
La différence, 6" est énorme, et donc si ta VMA est plus proche de 15,5 que de 16,2, il est normal que tu galères avec des 500m en 1'56"!
Tu devrais plutôt essayer de tourner autour de 2' pour voir si ça passe mieux!

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (109.0.152.xxx) le 13/10/14 à 14:33:55

> "VMA 10x500m r=1' ne passe pas"

> Quel est l'assassin qui propose ce genre de séances pour des coureurs avec - 18 de VMA ?

A oui j'avais pas fait gaffe 10*2' de VMA tu m'étonnes que ça passe pas :)

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 14:35:22

Ben voyons, 100 % de VMA pendant + 2' pour un gars qui a 2 ans d'ancienneté !

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/14 à 14:37:39

A AS5000 récup 1'30" cela fait déjà une belle séance.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Frédéric (membre) (81.249.232.xxx) le 13/10/14 à 14:41:05

" Je pratique la course à pied depuis 2 ans et j'ai une VMA estimée entre 15.5 et 16.2
Je galère systématiquement lors des séances de VMA que je n'arrive jamais à terminer.
La dernière était la suivante : 10x500m r=1' à 3'56/km. "

Dans ton cas 500 mètres à 100 % de vma c'est beaucoup trop long (quasiment 2 minutes), limite toi à 1'30" d'effort.

Fred

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 14:54:49

lES 500M ON NE LES FAIT PAS A 100%!

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 15:03:24

Comme dit plusieurs fois sur ce post, il ne faut pas tenir compte de la distance mais du temps d'effort…2' c'est long. Sur une séance de vma de ce type, je pense qu'il faut viser 12 à 14' d'effort max (en développement vma).
Donc pour toi en faire 6 ou 7 max c'est déjà une grosse séance.
Essaye déjà 6 à 7x500 en 2' recup active 1'20. Ca devrait déjà bien travailler.
Sinon la vma c'est comme les antibiotiques…c'est pas automatique.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Jerem (invité) (92.151.148.xxx) le 13/10/14 à 15:09:53

Saxo t'es en forme! tu tournes pas aux antiobiotiques toi non plus ces temps ci , de ce qu'on peut lire au bar pmu des marathoniens en folie.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/10/14 à 15:11:48

Saxo est pret pour les mondiaux veterans, et les france veterans an Alsace l'année prochaine !
Il va péter le chrono !!!

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 13/10/14 à 15:47:11

Bonjour la séance...où as-tu vu un truc pareil ?! A faire à AS5 avec 1'30" de récup et en 8x500. VMA à réserver à des 10x200 si vraiment tu veux en faire, mais après avoir ton optimisé ton endurance pour ta VMA actuelle je pense.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 13/10/14 à 15:51:52

Il n'a jamais dit qu'il faisait ses 500m à 100 VMA!
Effectivement pour 500m, il faut tourner à environ 95%, soit l'AS5.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/10/14 à 16:44:10

J'ai juste lu le premier post, mais faut faire simple, si tu n'arrives pas à tenir le nombre de répétition avec cette récup, c'est que tu l'as fait trop vite par rapport à tes qualités physiques.

Il suffit juste que tu l'as fasse plus doucement c'est-à-dire essaie entre 2 et 2'02, et si cela ne passe toujours pas entre 2'02 et 2'04.

Sinon pour le moment tu as adopté la logique Shadock "pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué".

faire simple et tu verras que cela passera.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 13/10/14 à 17:47:02

@Jerem, Lalpiniste je vais tout explosé dans la catégorie vétéran…avec une canne:-) Mon record c'est 4000…allez encore 2 tour et demi merde.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/10/14 à 17:50:37

Tu vas chercher midi à 14h.

Si tu ne tiens pas la séance, c'est que tu n'as pas le niveau pour la tenir.

épicétou

C'est balaud

Il y a des gens compliqués quand même

A y a des vedettes.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/10/14 à 18:07:54

...Didier il y en a qui confondent les fuseaux horaires....... :-)

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/10/14 à 21:40:36

@saxo : tu n'as besoin que de tes deux cannes pour ça :p

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par (invité) (88.186.66.xxx) le 14/10/14 à 18:55:56

Des 500 as5
Je rêve
Bougez vous le cul

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 19:07:38

Je crois que son problème c'est qu'il ne connait pas son as5, et qu'il n'en a jamais couru.

Oui question subsidiaire, as-tu des temps en compétition à nous donner pour voir si cela correspond à ta vma suppositoire... ?

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par michelb (invité) (90.49.207.xxx) le 14/10/14 à 19:27:42

une VMA suppositoire ? J'espere que ça glissera tout seul ^^

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/10/14 à 19:30:41

Et le mieux quand j'ai fait la blague je n'avais pas vu ce qui était écrit juste au dessus.

VMA 10x500m r=1' ne passe pas par michelb (invité) (90.49.207.xxx) le 14/10/14 à 19:32:04

haha ! Je l'avais pas vu. Bon, la discussion tiens la route. Je suppose ;)

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