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Quelle progression possible? par Max (invité) (85.119.27.xxx) le 15/10/14 à 09:25:40
Bonjour a tous,
Je cherche a avoir une idee de la progression possible sur 10km et semi marathon pour des gens ayant couru leur premier 10km vers les 45 min, et leur premier semi vers les 1h45.
Pour ma part, homme, 29 ans, 1m80, 1 an de CAP
1er 10km: 45.10 / Plus recent: 41.00
1 er semi: 1h46 / Plus recent: 1h31
Et vous?
Quelle progression possible? par (invité) (2.9.146.xxx) le 15/10/14 à 10:38:33
Ton entra
Quelle progression possible? par (invité) (2.9.146.xxx) le 15/10/14 à 10:39:01
Ton entraînement ?
Quelle progression possible? par (invité) (85.119.25.xxx) le 15/10/14 à 11:24:52
3 seances par semaine (1 en endurance/endurance active, une seance de vma et une sortie longue). Environ 50km/semaine
Quelle progression possible? par (invité) (2.9.146.xxx) le 15/10/14 à 11:37:28
Progressivement tu peux espérer 40'-39' voire 38' en adaptant ton entraînement au fil de ta progression.
Quelle progression possible? par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 15/10/14 à 13:53:14
50 km sur 3 séances ?
Sachant que la séance VMA par nature doit pas faire énorme, combien font les autres ??
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 14:17:29
...c'est quoi la marque de votre boule de prédiction ?....
Quelle progression possible? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/10/14 à 14:32:19
Bonjour ,si tu veux mon exemple a 27ans 1er 10km en 43min,4ans plus tard je suis a 34'30 au 10k en 1h17 au semi.
Il faut travailler dur quand on commence tard...
Quelle progression possible? par (invité) (85.119.27.xxx) le 15/10/14 à 14:37:17
mimoun 59: quel est le details de tes seances? Ca m interesse merci!
Quelle progression possible? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/10/14 à 14:41:08
Lesquels de séances?Pour quels objectifs?Apres faut voir le nombre de séance par semaine etc
Quelle progression possible? par (invité) (85.119.27.xxx) le 15/10/14 à 15:01:13
Disons une semaine type de preparation pour un semi
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (193.251.3.xxx) le 15/10/14 à 15:08:18
45 ans, 1 an de CAP, VMA de 17
10k : 44'/41'/40' (1 mois/3 mois/5 mois)
Semi : 1h37/1h30 (2 mois/7 mois)
Progression rapide, mais depuis je plafonne sur 10k (pas refait de semi). Avec un poids optimisé ça passerait forcément par une augmentation de VMA et les années ne sont pas en ma faveur... j'ai essayé un cycle en mai, ça a un peu aidé sur la VMA courte.
Entraînement équilibré, beaucoup d'EF autour de 5'30"/km, du seuil sur des 2000, de l'AS10-5" sur des 1000, un peu de VMA sur des 400, blocs de 10' à 5'/km dans les SL.
Si quelqu'un a des idées? ;-)
Quelle progression possible? par Mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 15/10/14 à 15:14:10
Un semi je prepare ca en 5 semaine donc te donner une semaine type c'est difficile.
En gros de l'allure semi 8x1000/5x1500/4x2000/3X3000
De l'encurance 2 voir 3 sortie semaine entre 65 et 75%vma.
1 sortie longue par semaine voir 10 jours de 1H35/1h50
Un peu de VMA 10x500/8x800/15x300 et une ou 2 sortie avec de l'allure marathon 2x5000 et un bloc de 8000,enfin tu melange tout ca et tu prepares voila a peu pres ce que je fais dans 5 semaine de prepa mais ce n'est pas figé,je module parfois a l'envie.
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/10/14 à 15:20:09
Holly il faut accepter de stagner....voir de régresser pour repartir vers un nouveau cycle de progression..... il y a souvent des progrès à attendre de la PPG et de la PPS trop souvent négligées... même en demi fond et fond.... l'économie de course n'est pas un vain mot.....
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (193.251.3.xxx) le 15/10/14 à 15:37:21
Ca je l'accepte...avec pour le moment la possibilité de varier les courses et d'avoir un premier marathon en ligne de mire (MDP 2015). Travail de foulée/économie, effectivement, je ne la trouve pas terrible sur les quelques vidéos que j'ai vues ;-) Il faudrait que j'essaye le R-Pace de Jack D. et un peu plus de PPG/PPS. Après est-ce que ça a un gros impact sur la VMA ?
Quelle progression possible? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/10/14 à 15:46:29
@hollyoak
Le travail de foulée n'a pas d'impact sur la VO2max (ou alors très marginal?), mais il doit forcément en avoir sur la VMA, vu que l'efficacité de course sera également améliorée à vitesse VMA, mais là n'est pas l'intérêt, on ne cherche pas à optimiser sa VMA mais plutôt ses chronos...
Car l'économie de course a un impact important sur la performance (d'autant plus que la durée de course est importante), car justement en étant plus économique on va consommer moins d'O2 en courant à un % donné de cette (foutue) VMA, donc avoir une FC plus basse, et donc pouvoir courir plus vite avec la même FC.
C'est tout l'intérêt de raisonner en terme d'énergie en bout de chaîne, le rendement de la chaîne de transmission étant aussi important que la puissance du moteur, de plus un bon rendement va souvent de pair avec la prévention des blessures.
JP
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 15/10/14 à 16:02:05
...pourquoi toujours vouloir ramener la finalité de l'entrainement à une amélioration de la VMA ?...Assez rapidement cette notion est atteinte ensuite reste à améliorer le rendement du moteur..... une meilleure économie de course amenant à une économie des filières énergétiques.... donc à pouvoir courir à plus haut régime de vitesse pour une distance donnée....
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 15/10/14 à 19:15:58
Certes, mais là on est dans un fil où l'on parle de "progression", et quand on a optimisé ses temps pour sa VMA (difficile de faire mieux que 40' sur 10km avec une VMA de 17 par exemple) il faut quand même bien parler du facteur limitant qui va être la VMA.
Évidemment ça ne changera pas sa vie de faire 39' sur 10km (d'autant qu'on voudra toujours aller plus vite) et encore moins la face du monde, du coup je pense qu'il faut apprendre à faire évoluer ses objectifs pour ne pas avoir l'impression de stagner, faire des courses différentes, allonger (où l'économie va devenir plus importante), etc...
Quelle progression possible? par Olivier06 (invité) (82.234.165.xxx) le 15/10/14 à 19:55:33
Et il ne t'est pas venu à l'idée que c'est ton entraînement qui a atteint ses limites ?A te lire il n'y a quel le seuil, le seuil, le seuil, toujours les mêmes séances, semaines après semaines. Comment veux tu que ton corps progresse ? tu fais toujours la même chose. Il n'y a aucune progression, aucune variation dans ton entrainement. C'est complètement normal que tu stagnes ... tu devrais explorer le concept de programmation annuelle et de cycles ...
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 15/10/14 à 23:10:01
Ouh la la, on a passé une mauvaise journée ? Au lieu de t'énerver sur internet il aurait dû te venir à l'idée de lire les messages qui précèdent, notamment celui-là pas très loin au-dessus : "Entraînement équilibré, beaucoup d'EF autour de 5'30"/km, du seuil sur des 2000, de l'AS10-5" sur des 1000, un peu de VMA sur des 400, blocs de 10' à 5'/km dans les SL.". J'ai également cité un plan de développement VMA (de JP75018) en mai. Le seuil, effectivement, ça m'arrive d'en parler, notamment quand quelqu'un détaille son entraînement et qu'il n'y en a pas. Ca me semble faire partie des échanges normaux qu'on peut avoir dans un forum. Si ça te pose un problème tant pis pour toi.
J'ai tout appris sur l'entraînement ici et ma progression parle d'elle-même, la tienne c'est quoi ? Cela dit je suis toujours à l'écoute des conseils avisés de certains intervenants et j'ai bien noté les suggestions sur l'économie/ppg/pps.
Quelle progression possible? par (invité) (82.234.165.xxx) le 16/10/14 à 16:28:18
C'est sûr que 4 minutes en 1 an c'est énorme comme progression !!!!!!! Un petit conseil cependant, intéresse toi au concept d'adaptation en sport, cela éclairera ta lanterne !
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 17/10/14 à 02:08:09
Ah tu as levé le nez, ça s'arrange...Ceci dit on attend toujours quelques infos sur ta propre progression qui doit être phénoménale vu ton empressement à venir prodiguer tes bons conseils ?
Quelle progression possible? par (invité) (78.228.189.xxx) le 17/10/14 à 15:45:04
salut
moi aussi je me pose cette question
après 4 ans d’arrêt de la cap et repris depuis 1 an et demi sérieusement, je vaux actuellement 40mn45s au 10km
je me suis pas encore testé sur d'autre distance
il 5 ans et demi je valais 39"50 au 10 1h26 au semi et 3h19 au marathon.
je cours 1 jours sur deux ,j'ai 48 ans 67 kg 175 cm et je mène mon entrainement avec des séances d'endurance de seuil et de frac court et long, est ce que je peux encore progresser et revenir a mon ancien niveau a mon age ?
Quelle progression possible? par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/10/14 à 16:18:18
@hollyoak : Tu n'as pas la possibilité de t'inscrire dans un club ?
Quelle progression possible? par (invité) (78.228.189.xxx) le 17/10/14 à 16:21:06
non en fait vu mes horaires de taf c'est pas vraiment possible
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/14 à 16:28:30
78.228... bien entendu tu peux ..peut être progresser..... mais difficile d'en être certain sans connaître exactement tes séances.... les fracs courts tu pourrais les remplacer par des séances de côtes ou de musculation dynamique des jambes.....
Quelle progression possible? par (invité) (78.228.189.xxx) le 17/10/14 à 19:02:48
tu veux connaitre quoi sur mes séances serge?
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/14 à 19:24:17
ce n'est pas 2 - 3 séances qui donnent une indication sérieuse c'est l'ensemble du travail effectué.... mais il est normal de pouvoir progresser sur 2-3 ans quand on se retrouve en reprise après une longue interruption.... encore faut il en avoir envie et la disponibilité pour l'investissement nécessaire.....
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 17/10/14 à 20:09:19
@(invité) (160.92.7.xxx) - malheureusement pas, le club dans mon coin fait ses séances à des horaires qui ne me vont pas.
@(78.228.189.xxx) - t'es vraiment pas loin de ton temps d'il y 6 ans au 10km. Pas une grosse différence entre 39'50" et 40'45", quelqu'un qui tourne autour de 40 pourra facilement être dans cette fourchette (voire plus) dans la saison, selon la forme, les conditions, etc...Une course au frais sur un parcours avec une grosse densité comme les Foulées de Vincennes et tu y es ;-)
Quelle progression possible? par (invité) (78.228.189.xxx) le 17/10/14 à 20:22:47
oui effectivement je me rapproche de mon temps sur 10km, mais je pense que sur un semi je dois être assez loin en même temps je n'ai fait aucune prepa dans ce sens, j'ai fait des courses jusqu’à 14 km mais avec parcourt sélectif donc impossible de me jauger la dessus au niveau temps , le temps réalisé sur mon 10 km était sur un parcourt plutôt roulant.il ya 6 ans ma distance de prédilection était le semi et j’espère pouvoir progresser ,
Quelle progression possible? par hollyoak (membre) (83.200.18.xxx) le 18/10/14 à 16:39:35
Ca il faudra en préparer un pour savoir, mais tu devais avoir une bonne endurance car 39'50" ça donne un temps sur semi dans les 1h28 d'après Jack Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/
Quelle progression possible? par (invité) (78.228.189.xxx) le 19/10/14 à 13:50:18
tout a fait
je prévois ça pour l'année 2015
et on verra si le "vieux" arrive toujours a progresser... lol
Quelle progression possible? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/14 à 14:31:58
...alors si Jack le dit...... tu dois le faire..... :-)
Quelle progression possible? par Grimm (invité) (77.194.157.xxx) le 20/10/14 à 20:53:56
Jack et holloyak ne sont qu une seule et meme personne...
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